E manaʻomia e tamaʻitaʻi ni nai faʻailoga ia manatua, ma afai e te mulimuli i nei fautuaga, o le a leai ni faafitauli i le maua o le mamafa.
1. E le manaʻomia ona 'ai mo le aiga.
E le mafai ona e 'ai mo le aiga. Ma e foliga mai e faaopoopo atu i lana vaega e te 'aina se meaʻai a isi tagata. Afai e le maeʻa se tasi, tuʻu le meaʻai i totonu o le pusaaisa, tuʻu atu i dog poʻo taifau, pe na ona lafoina. Naʻo se isi taimi, tuʻu le pepe i se vaega itiiti, ma afai e te manaʻo i se faʻaopoopoga, avatu. I se tulaga masani, taumafai e kuka meaʻai ina ia 'ai faʻatasi i le taimi e tasi.
2. A o kuka, e tatau ona e tofo i meaai ma le mafaufau.
Aua nei galo pe afai e te taumafa i meaai i le taimi o kuka, e maua e le tino ni calories. Pe a tofoina meaʻai o meaʻai, e le foloina meaʻai, faʻafefe, ma fufulu o latou gutu ina ia leai se manaʻoga e toe taumafai. O le mea lea, a e ofoina atu se vaega o le aiga, aua nei galo ua uma ona e maua sina meaʻai ma o lau vaega e tatau ona laʻititi.
3. Pulea le aofaiga o meaai e 'ai.
I lalo o le puleaina, taofi meaʻai uma e te tuʻuina i lou gutu. E te faʻaititia le malosi, faʻaaluina le tele o le taimi i le fale nai lo lou toʻalua poʻo tamaiti. E tusa lava pe oe auai i le faamamaina lautele i aso uma. E mulimuli mai e tatau ona e 'aina sina mea itiiti. Tusi i lalo le numera o kalori, afai e te 'aina se fasi sukalati,' ai se pechenyushku, e manaʻomia mea uma e tusi. E tatau ona e faʻauluina calories e sili atu nai lo le mu i se aso, ma talu ai e te mumu sina mea, e te manaʻomia ma e le 'ai tele.
4. Puleaina le aofai o suauu.
A oe matamata i le ata i luga o le TV, feʻeseaʻi i luga o le Initaneti, masalo, inuina le lauti suamalie, ma 'ai se mea suamalie. Ma afai e le mafai ona e faia lenei mea e aunoa ma le mea, ona e maua lea o le faʻalagolago i le carbohydrate, ma, e faigofie lava, o oe o se nifo fiafia. O nei meaʻai ma tuʻu a latou mailei.
E tupu i lenei auala, i se meaʻai suamalie e maua e le tino se aofaiga tele o gaʻo, lea e faigofie ona ufiufi. I ni nai itula, ona o lenei mea, o loʻo i ai se faʻasologa o le inisalini ma se lagona o le fiaaai. Ma ina ia e le 'ai, o le ae le lava seiloga e te' ai i se fasi keke po o se paluga suamalie, o le a manaomia e le tino se aofaiga tele o gaʻo. Ina ia e aluese mai lenei setete, e tatau ona e 'ai faatolu i le aso. Ma faʻalatalata atu i le laulau, e le sili atu i le lua, e tatau ona faatapulaa i le taumafaina o meaai maualalo-kalori, mo se faataitaiga, fualaau faisua, iʻa, susu, meaʻai, sei vagana ai pateta. E le tatau ona sili atu le aofaʻi o suauu i le taimi o taumafataga taʻitasi, 4 kalama. I se aso, e mafai ona e faia se mea suamalie suamalie. Ae sili atu i le 40-50 minute e 'ai le selu e le manaʻomia. Ma i le va o taumafataga e le mafai ona e 'aina se mea.
5. Faʻaliliu Domoshadtsev mo meaai lelei mo oe.
Fafaga lou aiga mo le 'aiga o le taeao,' aua le taumafai i sandwiches, ae faʻatasi ai ma meaai mama. E le tatau ona i ai sau sanuisi faaopoopo mo le 'aiga o le taeao. Sui sui pancakes i le paʻu, ma o se saumalie nai lo le siama ma le jam, kulimi mumu. I tusi o fualaau aina suamalie e taumafai e filifili le itiiti ifo le caloric. Nai lo le puaa, faʻaaoga le moa, iʻa poʻo susu moa. E masani ona faʻaaoga e tagata le meaai i le taimi, lea e tatau ona latou 'ai, ma o le a faʻaaogaina le aiga i le suia o le taumafataga pe a maeʻa se taimi. O le ae itiiti ifo ni faaosoosoga i le 'ai.
6. O meaʻai e ese.
Afai e le mafai e lou aiga ona faaliliu mo meaai e talafeagai mo oe, faatau ni meaʻai mo oe lava ia ma saunia mo oe lava taumafataga a le tagata lava ia ma taimiʻai. O le a le talafeagai le 'ai faʻatasi ma le silotilo ma le aiga atoa.
7. Mafaufau i se filifiliga talafeagai mo oe e faia taʻaloga.
O loʻo e maua se avanoa lelei e pei o se faletua, e mafai ona e tuuto atu oe lava i lau taaloga sili ona e fiafia i ai ma tausi oe lava ia. Saili se faletaalo lata ane ia oe. Ina ia aua le toe faʻaleleia e manaʻomia ona e taitaia se olaga ola malosi. E le manaʻomia le tosoina o le mamafa mamafa, e mafai ona e faia ni mea faʻapitoa poʻo se fusi. Afai e leai se avanoa e aluese ai mai le fale mo se taimi umi, faʻatau se disa, tau ma meaaoga. E mafai foʻi ona e faʻatau se uila vili ma faʻamalosi maila ao e matamata i le televise e te fiafia iai.
8. Fefaatauaiga.
I luga o se manava gaogao e le alu i le faleoloa, tusi se lisi o na oloa e manaʻomia ona faʻatau, ina ia le mafai e se mea e sili ona manaia, e lelei, ae leaga.
9. I le taimi o taumafa a se tasi o tagata o le aiga, aua le misia le avanoa e leiloa ai le mamafa .
O le ulumatua o le tama teine poʻo le toʻalua e manaʻo e aveesea le mamafa, lagolagoina i latou, ona e maua lea o le avanoa e saunia ai mea taumafa ma o le ai ai se faʻamalosi e aveesea le mamafa.
Afai e te mulimuli i nei fautuaga, o le a le mafai ona e faʻamalosi, ae o le a leiloa le mamafa pe a mavae sina taimi. Pe o le ae liliu mai i se aso i se tulaga le lelei, gaogao gaogao, o le na ona iloa le auala e tepa taulai ai i le fale, ae e foliga mai e le mafaamatalaina e leai se tagata e o faatasi ma ia. Faʻaaoga fautuaga aoga mo le faletua, mulimuli ia i latou ma o le ae manuia.