O nisi taimi i le faaiuga o le galuega tatou te miti lava i se mea se tasi - ia pauu i totonu o se moega mafanafana ma le susu, ia galo se moe fiafia, ae le o taimi uma e miti ai miti. O iinei tatou te i ai i lalo o se palanikeke susu, ae naʻo le tataʻi o le uati ma le leo o le loto ua faʻalogoina, ma o le miti ... e le sau. Ma o le a ou toe tilotilo ato i lalo o oʻu mata i le taeao ona o le leai o se moe, inu le kofe vevela e oo mai i oʻu lagona ma faalogo i se aso faigaluega, ma o le mafuaʻaga o mea uma o le le mautonu o le pisa, lea, e pei o se apogaleveleve, fetogia i tatou ma malolo i le po.
O le moe ma le atuatuvale pe le mautonu ... Na ou faalogo e uiga i lenei faafitauli ia te au lava ia ma ou iloa ai. E faitau miliona tagata e le mafai ona maua le filemu i le po, fafagu i luga o le atuatuvale, ma le muscle seches ma le ulu le mautonu. Ona o le a le mea o loʻo tupu? Pe o le atuatuvale, faalavelave i le galue, vaivai, le fiafia, mafuaaga o le le fiafia ma le le fiafia i le agaga. E pei o se pisa i luga o le ulu, o se vaitafe o mafaufauga e le mafai ona vaivai, e pipii faatasi i se polo kiona tele, ona e le mafai ona moe, e ui i le vaivai.
Mafuaaga o le le mautonu
Nicotine, caffeine, ava malosi - o nei mea uma e "afaina ai" mea e afaina ai i tatou ia vave ai i lima o Morpheus. E masani lava oo tatou faafitauli i fegalegaleaiga ma a tatou uo, ma se tasi e pele ia i tatou, ma aiga, galulue faatasi ma a tatou uo po o mea e masani ai, e masani ona faalavelave i la tatou tausiga o le po. O le mea moni, o le a le ituaiga o miti o loʻo i ai pe a leʻi valaʻau muamua le pele, pei o le 2 aso, ma i le galuega, o le faʻalavelave faʻafuaseʻi, e le mafai ona e feagai ma se faʻalavelave mataʻutia, ae o le pusi na amata ona le mautonu ma ua oʻo i le taimi e suʻe ai se fomai vailaau lelei, ae o AI? Afai e te le aluese mai nei faʻalogo uma i le afiafi, o le ae le moe i le po.
O le taumafaina tele o sanuisi, pateta, ma soo se isi taumafa mamafa i le po e faigofie ona mafua ai le moe. A maeʻa le taumafataga o le taumafataga, ona amata lea e le tino ona faʻavaivaia le malosi i luga o le faʻaogaina o meaʻai, mamafa, suamalie ma gaʻo, ma e le mafai ona tatou momoe, talu ai o le moe e le na o se vavaeeseina o le malamalama, ae o totoga uma e tatau ona malolo. Ae ina ia aua le alu e moe ma le manava e mafua mai i le fiaai, e mafai ona e maua se mea e 'ai ma meaai mama i le po, ma e mafai ona e faia i le 2-3 itula aʻo leʻi moe.
O le taimi lava e fai ai se taisio, se vavae, tolu, fa ... poʻo ni auala e faʻafefe ai le uaina
E mafai ona ou moe? I le mataupu faavae, ioe. O se tasi e totogi e ia lava le 100, o le a taumafai se tasi e galue i se auala patino, e oo lava i faaiuga o vaiaso, taoto i lalo ma ala i se taimi i luga o se uati faailoilo. moe.
Sei o tatou taumafai e sui meainu inu afiafi i le teas mo lauti, susu mafanafana ma le meli. Faʻatau i le fale talavai le mutia o le melissa, valerian, fugalaau moli ma sulu. O le a fesoasoani foi i le moe lelei i totonu o le taele ma mea manogi lelei. O faufautua e fautuaina mai le suauu taua o le lavender po o le kanangi Faatasi ai ma otaota o nei suauʻu, e mafai ona e faʻatumu le moli manogi ma tuʻu i autafa o le moega, masani lava aʻo lei moe.
O mea e moe ai e taua tele mo i latou o loʻo mafatia mai le siʻomaga. O le potumoe e tatau ona lelei, filemu ma pouliuli, ona o le mana o le pogisa o le lauroid, lea o loʻo i ai se nofoaga o moe, faʻatoʻa ese le melatonin, lea e tau atu i le aluga ma vaivai ai. O le mafuaʻaga o le le mautonu atonu o se matai le lelei poʻo se uluga maualuga. Suia i latou i ni mea faʻapitoa e mafai ona ave le tulaga saʻo lelei. Ma ia aveesea foi punaoa o le pisa ma le malamalama e faalavelave i le moe masani, aofia ai musika lemu, mo se faataitaiga, le leo o timuga po o pese.
O le toe toso mai lea itu i lea itu, o le moe i le taeao ... galo e uiga i na faafitauli o le a fesoasoani i valerian. E faʻamaonia ai le paʻu o le moe, fafagu, moe, e le o se mea e fai ma vaisu, ae aʻafia foi i aʻafiaga. A o lei alu i le moega, tataʻi 600 mg o aʻago valea mago, ma afai e le fesoasoani le ion, ona i luga o le fautuaga a se fomaʻi ma se maʻi ogaoga ma le umi o le moe, ua taʻua oe o mea taugata, hypnotics or antidepressants.
O le moe maloloina ma le sogasoga o le a toe foi mai mafaufauga ma yoga, e pei foi o le patipati o le loimata o le taliga taumatau ma le tamatamailima ma lima matua mo le 3 minute. O le taliga o le taliga o le uiga lea e uiga i mea e momoe ai le moe. E le gata i lea, ina ia le lagona le vaivai ma le le fiafia i le aso atoa ona o le le lava o le moe, aua nei e ita e taulai atu i mea taua, aua e te tilotilo i le po, aua e te faitauina le tusi. Aloese mai le moe i le va o le 19-20 itula.
O le tausia o fautuaga o loʻo i luga, o po e le uma, ma o le a faʻagaloina oe i le le mautonu, ma amata ona e ala i luga i le taeao, ma le lagona o le le mautonu ma le gau moni o le malosi.