E tusa ma vae vaevae, e moe tamaitai uma. Ae paga lea, e le o sui uma o tamaʻitaʻi e sili ona vaivai e mafai ona mitamita i foliga lelei. Afai e le tauia le natura i le fealofani, e tatau ona tatou ave le tulaga io tatou lava lima. O le tuufaatasiga o faamalositino, meaai faapitoa ma le massage o le a fesoasoani e aveesea le mamafa vave ma lelei i vae. Ma e le tatau ona asiasi i le faletaalo, e mafai ona e faia i le fale.
Fautuaga lautele
Mo le vave vave ma le lelei o le mamafa o le mamafa, ina ia ausia le manaʻoga e manaʻomia, e taua le malamalama i foliga o le ata. Mo ituaiga uma o le tino, o loʻo i ai se auala faigata, lea e mafai ai ona e faʻateleina le tele o gaʻo i luga o atigivae ma papa, ma faʻapipiʻi lima ma matagofie. E manino lava ona o le mamafa o le paʻu o vae e leai se meaʻai ese. E tatau ona i ai le aafiaga i luga o le tino atoa. Faatasi ai ma le mamafa o le mamafa e aveesea ai le mamafa, e taua le usitai i fautuaga nei:
- o se tautoga o le 95% manuia o loʻo taoto i mea lelei talafeagai - e manaʻomia ona faʻapulaʻa le aofai o kalori i au mea taumafa, taumafa meaai maloloina;
- e fautuaina e tuʻuina atu le fiafiaga i aʻoaʻoga tau vaʻaia, faʻapipiʻiina faalua i le vaiaso i aʻoaʻoga malosi;
- e mafai ona faʻaaogā gaʻo gaʻo.
Afai e manifinifi le tino, o le a manaʻomia mea nei:
- faateleina le anabolism - e tatau ona e toe teuteuina le meaai, tuʻuina atu mea e sili ona maualuga ile palatini;
- faatinoga i aso uma o le aʻoaʻoga malosi;
- Le faʻaaogaina o estrogens e faʻamalosia ai le teuina o gaʻo i luga o papa.
E pei ona e iloa, e tolu ituaiga o fuainumera: o le apu, o le pi, o se tafaoga. O sui ei ai le tino muamua e eseese i le leai o se puʻu. Ina ia avea ma ata, e manaʻomia le cardio-operations. E taua tele le faia o nisi auala faʻatautaia ma vaʻai puupuu. Mo se ituaiga o foliga foliga, vasega i luga o se ellipse, savali, uila, sikuea e talafeagai. I lenei tulaga e taua le pamu i luga o le tino. O le faamalositino e manaomia e faatino i se tulaga talafeagai. E tatau ona fai siʻosiʻomaga siaki ma pulu, ae aua le faʻaaogaina, pe a fai e mafai ona e fufuluina maso. Mo se faʻamaufaʻailoga tutusa, e taua le faatumauina o vae vae, ae le o le faʻaleagaina o le natura ua uma ona tauia. I le avea o se faamalositino faaletino e tatau ai ona filifili osofaʻiga, galue. O lenei mea o le a faʻamalosia ai vae ma fusi. E le gata i lea, e tatau ona e leiloa le mamafa i lou manava, lea e maua e ala i le usitai i se taumafataga faapitoa ma se seti o faatinoga i le lomitusi.
Taumafa mo vae vaivai
Mo le vave vave ma le lelei o le mamafa o le mamafa i totonu o vae, e taua le faʻafesoʻotaʻi lelei o sikuea ma isi faʻamalositino i mea taumafa. E tusa ai ma mea taumafa, e iai foi ni fautuaga:
- i le taumafa e tatau ona i ai le tele o fualaau aina ma fualaʻau;
- mo gaʻo, falai ma suamalie meaʻai o loʻo faʻatapulaʻaina;
- i le taumafataga e manaomia le faʻalauiloaina o le soya, fatu mago ma isi mea taumafa ma le maualuga o meaʻai o le calcium ma le magnesium, ia e talafeagai mo le atinaʻe o maso;
- e taua le aofia ai i oloa o loʻo lisiina ai le potassium, vitamini A ma le C (pateta, letusce leaf and others);
- O mea manogi e fufulu ai le tino mai le tino ma faʻalautele ai le toto.
O se tasi o tulafono autu o le taumafa mo le paʻu o le mamafa o le faatumauina o le puleaina o le pule. E tatau ona e inuina le tele o vai, ae maise lava i taimi aʻoga.
O faʻatinoga lelei mo le faʻavave o le mamafa
Faʻafetai i le faʻatinoina o le malosi faaletino o le a mafai ona vave vave ma le lelei le mamafa o le mamafa i vae i le fale. O faʻamalositino taʻitasi e faʻatatau i le galue i nisi o maso. Faʻaaogaina i latou i se faʻalavelave, e mafai ona e ausia se taunuʻuga atoatoa.
Faatinoga 1: Taufetuli
Faatasi ai ma le fesoasoani o le tamomoʻe, e mafai vave ona e gaʻo le gaʻo i sulugatiti, faʻapipii vae ma fetaui, ma le mamafa le mamafa i le tino atoa. E taua tele le filifilia o laei talafeagai ma seevae e faʻamautinoa ai oe lava i le taimi o aʻoga faʻapitoa. Mo tagata amata, ua lava le 10 minute o le taʻaloga e tusa ma le 4 taimi i le vaiaso. O le saovave o le saoasaoa o se tulaga talafeagai.
Faatinoga 2: Faʻamasinoga faigofie
Faʻafetai i lenei faʻamalositino, e vave ona e tosoina ou vae i le itu o tua o ou vaevaevae. Ina ia maua se tulaga sili atu ona maualuga, e aoga le faia o le pusa o lima i lima. E tatau ona ave le tulaga amata i luga, lima i luga o le puimanava. E tasi le vae e tatau ona laa i luma, punou i luga o le tulivae i le maualuga o le 90 tikeri. O le vae lona lua e tootuli foi i tulivae, toetoe a paʻi i le fola. A maeʻa ona toe foʻi i le tulaga amata, e tatau ona e toe fai taga tutusa ma le isi vae. Pe a faʻatino le faʻamalositino, o le tua e tatau ona faʻamaonia. E lava le 15 pe tusa o na osofaʻiga i vae taitasi.
Faatinoga 3: Squats
Squats fesoasoani e aveesea le mamafa i totonu o pulu ma pulou. Muamua e tatau ona e ave le tulaga muamua, vae faatasi. E taua le matauina o sikuea loloto i lenei mataupu e le talafeagai. Ua lava ia e tootuli tulivae i le maualuga o le 90 tikeri. O le tua e tatau ona saʻo, vae faʻatasi. E tatau ona faia se 15 i luga.
Faatinoga 4: Lima ma Vaevaega
O lenei faagaioiga e mafai ai ona e le maua le mamafa i ou vae i se taimi puupuu. E taua, o taoto i luga o le manava, lima e toso i luma, aʻo sii aʻe faatasi ma vae. E taua le alualu i luma i le mamao e mafai ai. O le faamalositino e faia i le 15 taimi. I le taimi lava lea e tasi, e mafai e se tasi ona lagona pe faʻafefea ona maua i totonu maso i totonu o le papa ma le sulu.
Faatinoga 5: O le Swing
A uma ona tootuli ma tuu le faamamafa i luga o lima saʻo, e tatau ona e faifai lemu ma sii maualuga ou vae, faasaʻo. E tatau ona e tusa ma le 10 siʻi faʻatasi ma vae taitasi. E taua le tuu o ou lima i luga o le fola e aunoa ma le tataina ese o latou lima mai luga.
Faatinoga 6: galue Tu saʻo ma faʻatasi ou lima i luma o oe, e tatau ona e faia se tasi mea e fai ma ou vae. E tatau ona tausia i latou, e aunoa ma le punou i tulivae. E fautuaina e paʻi lima i togi taʻitasi. O lenei faʻamalositino e mafai ai e oe ona pamu i luga o le papa ma galue ai i maso o ogavae.
Massage vae
O le faʻatinoga o se faʻalavelave o faʻatinoga ma le tausisi i se mea taumafa mo le mamafa o le paʻu o vae, e taua le aua neʻi galo se isi auala e tasi o le a fesoasoani ia te oe e vave faʻavave vave ai. O le mea moni, faatasi ai ma le fesoasoani a le masini, e le mafai ona e faʻaumatia atoa le gaʻo, ae e mafai lava ona faʻaleleia le matagofie. E le gata i lea, o lenei faiga o le a fesoasoani i le faʻaaogaina o le cellulite.
Massage o se faʻaopoopoga sili lea i faamalositino ma meaʻai. Faia e oe lava ia i le fale. I le taimi muamua, e tatau ona e vaʻaia ou vae, ave se taele vevela. Ona faʻaaoga lea o le almond poʻo le suāuʻu arasi, faʻaaogaina massage. E lava le na o le faʻalauteleina o ou atigivae ma togafiti, e faʻaleleia ai le toto ma tafiesea le tele o gaʻo. O le malosi o le gaioioiga e tatau ona faateleina. Mo se taunuuga vaaia, e mafai ona e faia se ituaiga massage i isi aso uma. O le umi o le tasi taualumaga e 20 minute. Aua le faʻamoemoe i se taunuuga vave, o le a faʻaalia le aʻafiaga e leʻi muamua atu i le 10 massages.
Vitio: pe faapefea ona leiloa le mamafa i vae ma ogavae
Leʻa le mamafa i vae e le o se faʻafitauli, pe afai e tatau ona e onosai ma auai i le taua ma isi pauna. Faʻafetai i le lavelave o faʻatinoga o le a vave ona faʻaumatia ai ou vaivaiga, maua ai le fealofani ma le talitonuina oe lava ia. Lalo o nai lesona vitio e mafai ona e faia i le fale.