A maeʻa nei faʻatinoga, o le ae mautinoa le aveesea o le mamafa! Fat Burning Workout # 1

"Pe faapefea ona ou manao i se tamai limata ma se asini malo. Ma aveese foi lenei gaʻo mai le manava ma faʻamalosi ou lima ... Aisea e le mafai ai ona ou faʻaumatia le cellulite? ". E masani lelei? O le a le tele o taimi tatou te mafaufau ai e uiga i le suia o vaega o se tagata, ae i le faaiuga tatou te maua ai se lomitusi i lalo o se vaega o le gaʻo tele po o le leai o ni taunuuga? Ua iloa e Allwomen mea e te manaʻomia! Malosiaga mumusu o aʻoaʻoga "TOP 8 exercises mo le tino feusuaʻiga" o le a suia moni lau ata. Tatou amata? :)

O se faʻalavelave mataʻutia o le tele o tagata e mananaʻo e leiloa le mamafa o le faia o le gauai atu i na o le tasi le vaega o le tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, aua e te fiafia i le manava "e tatau ona e faʻamalosi le fufuluina o le lomitusi," o se taunuuga tatou te maua ai ni mamanu malolosi e ufitia i se gaʻo lelei. O le mea lona lua: Na ou filifili e pamu le asini, ae iai faafitauli i le cellulite. Sa ou tosoina le maso o le mumu i le setete o moa nutioti, ma tumau le cellulite, pe sili atu foi le leaga, o aliali. "O fea na ou sese ai? Aiseā ua ou le loma ai le mamafa? O taaloga e le o aʻu! :( »E pei foi o oe, afai o le sini o le leiloa o le mamafa, ona e manaʻomia lea o ni mea e gaʻo ai le gaʻo. A aunoa ma latou, lelei, o le ae le maua se mea maualuga.

O faʻatinoga lelei mo le faʻaitiitia o le mamafa i le fale

1. Börp - se Burpee

O le faamalositino sili ona aoga ma aoga mo le tino atoa. O le a le mea e fai:

• Failautusi
• Tua
• Triceps
• Lapoʻa
• Cheo
• Caviar
• Faʻailoga
• Thighs
• O le tino atoa

Meafaigaluega faʻapipiʻi:

1. Tulaga sikuea ma se faamamafa lelei. Filifili le tulaga sili ona mautu.
2. Matou te oso i tua e avea ma tulaga tulei.
3. Matou te faanatinati i se tasi taimi.
4. O loʻo matou faia se oso e pei o tulivae i lalo o le pusa.
5. Matou te oso i luga.
6. Matou te toe fai.

O gaioiga uma o se tasi o faʻalavelave faigata. Faʻaauau pea, e aunoa ma le malolo i le va o le tulei ma le oso ese. Toe faia 10-20 taimi. Faʻataʻitaʻiga Faʻafaigofie : Faʻasolo le pipiʻi-ups. A maeʻa ona e oso i tua, toso ou vae i lou fatafata ma oso i luga. Le itiiti ifo ma le 15 taimi.

2. Faʻaaoga le Pike Push-UP Single Leg

O se auala lelei e galue ai i le tino maso. Aua e te fefe e te manaʻomia e tulei oe lava. Taumafai - o se mea faigofie lava! :)

O le a le mea e fai:

• Vaega o musika mafanafana
• Trapezium
• Tua
• Faʻailoga

Meafaigaluega faʻapipiʻi:

1. Tulaga o yoga "taifau mata".
2. Matou te sii maualuga le tasi vae i le maualuga e mafai ai.
3. Faʻasusu ma lou vae e 10 taimi.
4. Matou te suia le vae ma faasee i le isi 10 taimi.

Faʻataʻitaʻiga faigofie : matou te faia se faʻamalositino e aunoa ma se vae maualuga, pe suia "na matou tosoina - faia se faʻailoga ma le vae i tua - faʻamalosi - suia le vae". 20 taimi.

3. Faʻalo i le afa sikuea ma se patipati lima Clap Jacks

O le faʻaoga faigofie mo le susunuina o gaʻo i luga o le tino atoa + cardio. O le a le mea e fai:

• Tuʻu mai le tamatamailima i le tauʻau
• Tua
• Failautusi
• Lelei
• O le pito i totonu o ogavae
• O le tino atoa

Meafaigaluega faʻapipiʻi:

1. Matou te taliaina le T-tulaga. Lima i itu i le laina e tasi, o vae e sili atu ona lautele nai lo tauau, o pama na fetaui i luma.
2. Matou te faia le totoa i luma o matou lava, matou te faʻaitiitia le osooso o vae, o loʻo punou ifo i tulivae.
3. Matou te toe foi i le T-position.

Matou te mautinoa o lima o lou lima o loʻo i ai i le laina e tasi - e le o lalo ae le o luga o tauau. Matou te oso i le 25 taimi i le masani masani ma le 20 isi taimi i le faatelevaveina.

4. Alu i le osofaiga

Malosiaga malosi i luga o le tino atoa, asini ma vae. O loʻo faʻaaogāina le faʻaaogaina o mamanu! O le a le mea e fai :

• Faʻailoga
• Thighs
• Lower Press
• Lalo i tua
• O le tino atoa

Meafaigaluega faʻapipiʻi:

• Le tulaga o le lunarisi ma se tulivae tua o le tulivae.
• Tatou suia o tatou vae i le tulaga muamua.

Ia mautinoa e taofi le vae o le vae ma le tulivae i le maualuga o le 90 tikeri. E le tatau ona alu le tulivae i tua atu o le totini! I le taimi e tulaʻi ai, o le vae pito i tua e paʻu i le toe. E le paʻi le tulivae i le fola. Toe fai 15-20 taimi.

5. Squats ma lima faʻaloaloa

Taʻaloga masani, faʻalavelave e lima faʻalautele. Faʻafetai i lenei faʻatinoga, o tua uma ma lima o loʻo aafia ai. Faʻaopoopoga faaopoopo i luga o togi ma sulu.

O le a le mea e fai:

• Thighs
• Faʻailoga
• Paʻu: tua, tauau, lima, taʻavale

Meafaigaluega faʻapipiʻi:

1. Tu i luga, lima i le pito i luga i luga o le laina e tasi ma le ulu.
2. Matou te punou.
3. Matou te toe foi i ma. n.

Toe fai 25 taimi.

6. Lavea le Laʻau Tele

Siʻosiʻomaga faʻatasi ma le mamafa ma le gaioiga galue. E galue malosi o ia i tua ma vae. O le a le mea e fai:

• Tua
• Failautusi
• Faʻailoga
• Lelei
• Faʻasalaga: vaega faʻavae musika

Meafaigaluega faʻapipiʻi:

1. Tulaga o le pa i luga o lima saʻo.
2. Matou te faia se aoauli e tu i luga le aga i luma ina ia o le vae i tafatafa o le pama.
3. Tatou suia o tatou vae e ala i le osooso. Taumatau saʻo i luma o le pama taumatau.

E taua le le taʻitaʻiina o le tino ma tauau i luma pe a suia vae. Taofi ou tauau ma malolo, ma naʻo le ogalaau ma vae e galue. Toe fai 30 taimi.

7. Liliu i le pa i le tasi lima

Faʻaaogaina o le taamilosaga mulimuli mo le atinaʻeina o maso o le puʻu ma le 'au lomitusi. O le a le mea e fai:

• Ioe
• Faʻamatalaga saʻo ma itu
• Tuʻu: Lima

Meafaigaluega faʻapipiʻi:

1. Tulaga o le paʻu ma se faamamafa i le lima e tasi ma fofola vae i le lautele o tauau.
2. Matou te faia le avanoa i le itu o le itu i le tasi lima, punou le tuli i le fatafata.
3. Matou te toe foi i le tulaga amata. 15 taimi.
4. Tatou suia le lima ma toe fai 15 isi taimi.

Ia mautinoa e fai le faamalositino i seevae afeleti, pe leai ni seevae i luga o se mea e leai se paʻu mo le malosi. Pe leai ni seevae i luga o le linoleum. Lagolago vae e le tatau ona paʻu!

8. Feoai e pei o se polo

O faamalositino e faamamafa ai le atuatuvale mai le tui. Vaʻaia o se mea e faʻaogaina muamua aʻo leʻi toe faia le taamilosaga o le gaosiga o le gaʻo. O le a le mea e fai:

• Sii ese maso o tua, ua
• Ua faʻaloloa lima

Meafaigaluega faʻapipiʻi:

1. Matou te nonofo i luga o le pito o le fala, toso o matou vae ia i matou lava ma afifi a matou moa ma o matou lima.
2. O le pito i tua o le taamilosaga, tatou te toe foi i tua e pei o se polo.
3. Matou te toe foi atu i le tulaga muamua ma se tamaʻi lima. Lima e le vavaeeseina le vae pito i lalo.

Matou te fautuaina aʻo le i faʻatinoina le faʻalavelave e faʻapitoa ona faʻamalositino ia faamalositino taʻitasi, ina ia leai se faʻaoga i le lumanaʻi. Toe fai le taamilosaga o faʻatinoga mai le muamua i le valu taimi 2-4. Afai o oe o se tagata amata, faia ni taʻaloga se lua ma malolo i le 3 minute. O le numera o toe faiga e tatau ona faʻataunuuina! Le leiloa le mamafa, faʻamalositino i aso uma poʻo isi aso uma. Bonus video video of 15 exercises mo se asini mataʻina ! E te manaʻo tele i nei faʻatinoga? Tusi i faʻamatalaga!