Ua e faʻalogo i se tagata pei o Arnold Kegel? Matou te fautuaina oe e aʻoaʻo atili e uiga i ai, ona o lenei saienitisi (faʻatasi ai ma se fomaʻi) ua atiae galuega faavavega e faʻaalia ai musika mafanafana o tamaitai.
Auala e faʻaaogaina ai Kegel mo tamaitai i le fale
E i ai mafuaaga eseese e mafua ai, o le tele o fafine, o loʻo faʻaaogaina ia Kegel. O ia mafuaʻaga e masani ona masani ai: faʻavaivaia le leo o maso o le eleele, ma, o se taunuuga, o le faʻasolosolo solo. I le taimi o le maʻitaga, e mafai e le uaua po o le fetus ona faia se avega mamafa i luga o le vevela. O le taimi ao le i fanauina se fafine ua matua tiga lava. I le tusiga, o le a matou taʻu atu ia te oe mea faʻalavelave e iai mo le faʻamalosiina o maso o le vaʻa ma pe faʻapefea ona faatino lelei ia Kegel i le fale.
O faamalositino Kegel mo tamaitai ma le le mautonu
O musele mafanafana o le vaʻa mafua ai le faʻaletonu ole fafine. O le faafitauli o le mimitaina o le tino, e pei o se tulafono, i le afa o le faitau aofaʻi.
Afai e te oʻo i lenei faafitauli, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se tagata tomai faapitoa, ae mafai foi ona e faʻamalosia le leo o musumu perineal i le fale. Faʻaauau le faʻatinoina o le aʻoaʻoga a le Kegel, e aofia ai le 5 faʻataʻitaʻiga faigofie ae sili ona mataalia, o le a mafai ai ona e faaosofia musika o le vaalele ia galue lelei. Ina ia mafai ai ona faʻatino galuega a Kegel mo fafine, lea e fesoasoani e faʻamalosi ai maso o le vaʻa, o le a manaʻomia se tamai fala.
1 Faʻaaogaina a Kegel : Tuʻu oe i luga o le fala, faʻamaʻo lou tua. E tatau ona faʻasaʻo faʻamaʻi le tatau, ma o le puʻu e pipiʻi i le fola. O maso o le manava e tatau foi ona teuina. Amataina o le tulaga: i luga o le inhalation o le vae e oʻo i le 90 tikeri, i luga o le faʻamafanafanaga tatou te faʻalauteleina le vae i luma. Afai e leai se faʻavauvau, e mafai ona e taumafai e faʻamalosi le vae, e pei ona faia e le ballerinas. E tatau ona tatou galulue i luga o musumusuga ma faʻamalologa. I luga o le faʻamaʻaloga tatou te punou ai le vae, i luga o le musumusuga - punou. Toe fai taga i le isi vae. I se tulaga masani, ia faia taga a Kegel i vae taitasi 15-20 taimi. O le umi e te toleniina ai lou tino, o le tele o auala e te gafatia. I taimi uma o faʻatinoga, 'aua le galo le faʻaaoga o musika saʻo o le pelvis. O faʻamalositino talafeagai o le ae maua ai se lagona mo le faʻaogaina o maso o le manava o le manava.
2 Gaioiga a Kegel : O lenei faamalositino e mafai ona taʻua i se tulaga e pei o le "slip". I lenei faʻatinoga, lima e faʻapipiʻi lima. Ua punou vae i tulivae. Lima e tatau ona sii i le taualuga. I luga o musumusuga - ia tuu i lalo ou lima i le pito i luga i luga o le fola, ma ia vaevae lou vae (mulivae) i luga o le fala seia maeʻa ona saʻo. I luga o faʻamaʻaloga faʻavae i le amataga mo ni nai sekone. Toe fai lenei faʻamalositino i vae uma e lua 15-20 taimi. I lenei gaioiga, e tatau foi ona e faʻaaoga maso o le tua ma le manava. O le mamao e tatau ona lokaina i le tulaga e tasi. Afai e faʻatagaina au sauniuniga faʻapitoa, e mafai ona e faia le faʻamalositino vave i luga o vae e lua.
3 Gaioiga a Kegel : O le faʻalavelave sili ona faigata o le faʻalavelave atoa. E tatau ona e punou vae 90 tikeri ma sii i luga. E feliuliuai e tu i foliga o se nofoa maualuga. O maso o le perineum e faʻapitoa. I le musumusuga tatou te sii aʻe sulu i itu eseese, i luga o le faʻamafanafanaga tatou te faʻaitiitia ai. Taofi vae e tutusa lelei ma le fola ma aua nei liliu le moa i itu eseese. O le salalau o atigivae, e mafai ona e uuina mo ni nai sekone. Toe faia lenei gaoioiga 10-15 taimi.
4 Kegel : O le tulaga amata e tutusa. I lenei faʻatinoga, o le a tatou toe faʻaaogaina le uiga atoa o le taimi ua tuanai, ae o le tasi vae e tumau pea, ae o le isi ua tuʻu ese. E manaʻomia ona e lagona pe faʻafefea ona faʻaaoga musika o le pelvis. Toe fai lenei gaoioiga 10-15 taimi.
5 Galosiga a Kegel : O lenei gaioiga e matua faigata lava. I le uluaʻi tulaga o le tasi vae e punou ma tu i luga o le fala, o le isi ua faʻasaʻoina ma faʻatulaʻi i luga agai tonu i le fola. Faʻasaga le vae i se liʻo, faʻasolosolo muamua le pulou i le isi itu, ma laʻititi i lalo, i le isi itu ma oʻo atu i le tulaga amata. E le tatau ona punou le vae vae i luga o tulivae. O le tele na faia e le vae e faʻalagolago i au aʻoaʻoga ma ou tomai. Afai e te faia se liʻo lapoa, faʻaitiitia le gaioiga o le taualuga, tusi se ata laʻitiiti i le ea. Toe faia le gaoioiga i luga o vae e lua i le 10-15 taimi.
O le isi foi, matou te maitauina o nei faatinoga uma e talafeagai mo maso o le fola o le pelvic ma le perineum. O le mea lea, o le masani masani o le faʻaaogaina o aʻoaʻoga o le a aoga e le gata i le le atoatoa o le maʻi, ae faʻapea foi i le tulaga aoao e faʻamalosia le soifua maloloina lelei o le tamaitai.
Kegel e faia i le taimi o le maitaga
E pei ona tatou malamalama i ai, o faatinoga a Kegel mo tamaitai i le fale e saofagā i le faʻamalosia ma le faʻamalosia o musika mafanafana. O musika e faʻamalosia e faʻatinoga a Kegel o loʻo iai i le vaega pito i lalo o le pelvis ma e nafa ma le puleaina o le faʻasologa o le urinary. O lenei gaioiga e matua taua lava mo fafine maʻitaga. Ona o le faateleina o le matua ma le mamafa o le tuputupu ae o le pepe, o lenei vaega o le tino ua pagatia, lea e mafai ona oo atu ai i nisi taimi le vaivai ma isi faafitauli. Ina ia faia Kegel, e tatau ona e iloa lelei le faafitauli o maso ma faamalositino, ma faʻaaoga lelei. Faʻafefea ona faʻatino e Kegel? O le a matou taʻu atu i vaega.
Vaega 1: Muamua lava, e tatau ona fuafua le maso o le fola o le pelvic, lea e tatau ona aʻoaʻoina. I le taimi o le faʻataʻitaʻiga, e tatau ona e taumafai e faʻavaivaia maso o le vaega o le pelvic. O le faʻamaoniga o le faʻamaoni saʻo o le galue ma musele o le va o le a taofia ai le faʻaogaina o le urine. O lona uiga, oe lava oe e mafai ona e iloa pe faapefea ona e puleaina le faagasologa. O nei musele e tatau ona faʻaaoga e ala i le faʻaaogaina o le metotia a Kegel.
Vaega 2: Alu i le faleleʻaleʻa aʻo leʻi amataina Kegel exercises. O le manuia e le gata ina faalagolago i mea ua e saʻo ona faauigaina maso. E tatau foi ona mulimulitai i faatonuga uma, o le tasi o le faʻamalolo o le urinary vess from urine.
Laasaga 3: O le isi, e tatau ona e maua le tulaga sili ona talafeagai. O le matagofie lenei o mea tau aʻoaʻoga a Kegel: e tusa lava pe o se fafine maʻitaga e mafai ona faʻataunuʻuina, o loʻo i ai i le tulaga sili ona lelei mo ia. O mea uma, i luga o le mea e tatau ona gauai i ai le tamaitai i le taimi o le faʻatinoina o toleniga, - o maso o totoga o se tamai pesini ma se maso o le manava. E le tatau i le sui mulimuli ona auai i le aʻoga, a leai o le a le maua le aoga.
Vaega 4 : E tatau ona vaʻaia maso vavalalata o le fola o le pelvic ma faamaumau 3 sekone. Ona fai lea o sina malologa puupuu ma toe fai le gaoioiga e oo i le 10 taimi mo le 3 sekone. Afai o lou tino faaletino e mafai, e mafai ona e faateleina le sekone i le 5-7. Ina ia mautinoa e le aofia ai maso o le manava manava, tuu ou lima i lou manava. E le tatau ona ia faia ni gaioiga.
Laasaga 5: Ia mautinoa i le auala lava e tasi e le aafia ai musika vae i le faʻaaʻoaʻoga.
O le mea autu lava, aua e te soona galue ma e le taofia le manava i le taimi aʻoga. Faia lenei faʻamalositino faigofie i le taimi o le maitaga. Le faʻamalosia o maso, o le fafine e mafai ona ia pulea le faʻasolosolo mimilo, e tusa lava pe o le fomaʻi poo le fatuga ei ai se avega mamafa i luga o le vevela. E le gata i lea, o le faʻafouina o maso o le tino o le a fesoasoani foi i le taimi e fanau ai.
Faatinoga a Arnold Kegel ina ua uma ona fanau
A maeʻa le fanau mai, o maso o le fola o le fafine e leiloa o latou uiga muamua. E le gata ina aʻafia ai le le lelei o feusuaiga, ae o le tulaga lautele o le soifua maloloina lautele. Ae ui i lea, e tele fesuiaiga o faiga a Kegel e fesoasoani i le toe faʻaleleia o galuega a nei maso. O nisi o gaoioiga e faigofie, ae o isi e manaʻomia sina sauniuniga faaletino. A maeʻa se taimi, e mafai ona e faia taʻaloga a Kegel mo fafine i le fale. O le faʻamalosiina o le vavau o maso e taua ma e tatau lava. E toatele na latou fesoasoani ia i latou, ma popole e uiga i le lelei oa latou feusuaiga. Ae o le faʻamalosia o maso o le tamai pelvis e taua tele mo le soifua maloloina o tamaitai i le lautele. O le mea lea matou te tuʻuina atu ai ia te oe se ata faʻapiʻopiʻo faʻatasi ma se tasi o nofoaga sili ona aoga Kegel i le maeʻa ai o le fananau.
Faʻamolemole faʻamolemole! E tusa o le a le taimi pe a uma le fanau mai oe e mafai ona e amata faia ni toleniga a Kegel, e tatau ona e faʻatalanoa se fomaʻi!
Contraindications
E foliga mai e le o taimi uma e mafai ai e tamaitai ona faʻatino le faʻalavelave a Kegel. O le a le mea e solia ai nei faʻamalositino?
- Faʻamafana ma faʻamaʻi pipisi o feusuaʻiga a se fafine;
- taotoga lata mai i luga o okeni pelvic;
- Aua le faʻamalosi pe a taʻele i totonu o se taele vevela.
Taua! Ae mo fafine ua maitaga, o le Kegel ua faʻasalaina i le tulaga o le faʻanoanoa ua tuanai poʻo le vave fanau mai.
I soo se tulaga, ae e te leʻi amata aʻoga, e tatau ona e faʻatalanoa se fomaʻi, aemaise pe a vave ona oʻo mai.
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