I le taumafanafana (aemaise lava ile maualuga o le vevela o le ea vavalalata), e manaʻomia tele e le tino le tele o le vai malulu. Manatua lou lagona pe aei ai i le ofisa i taimi faigaluega, fai mai, ia Iuni poʻo Iulai i se aso susulu ma susulu. I taimi faʻapea, o le tagata e leiloa le tele o le vai i se afu malosi. Ua faamaonia e saienitisi faapea o le leiloa o le 20% o le tino o le tino ua mafai ona oo atu i le oti. O le mea lea, i le taumafanafana taumafa taumafa paleni e tatau ona aofia ai le tele o meainu inu - o mea sili ona lelei, vai inu poʻo vai masani. A e ui i lea, pe a filifilia ni suamalie, e tatau ona totogi le gauai i le suka, talu ai o le tele o lenei gaʻo o le a maua ai calories "faaopoopo" i le tino, lea o le a fesoasoani i le fausia o le gaʻo ma le foliga mai o le mamafa o le tino. Mo le mafuaʻaga lava e tasi, i le taumafanafana e manaʻomia le faʻatapulaʻaina o le faaaogaina o suti ma meaʻai gaʻo (gaʻo faalua le kalori o le suka e tasi).
O le isi vaega o taumafa taumafa i le taumafanafana e tatau ona avea ma ituaiga eseese o loʻo aofia i le lisi o fualaau 'aina ma fualaau faisua. (E le gata i lea, i le faaiuga o le taumafanafana e mafai ona faatauina nei oloa i le toetoe lava o maketi uma ma sili atu le taugofie nai lo le taumalulu). O mea taumafa o le fualaʻau o le a faʻapalapalaina ai o tatou tino ma mea uma e tatau ona faʻaaogaina. E le gata i lea, o fualaau aina ma le suka ei ai le mea e tasi, e taua tele mo meaai paleni - e aofia uma ai vitamini e manaʻomia mo le tino o le tagata. O le mea lea, o le faʻaaogaina o ipu mai fualaau faisua o se tasi lea o uiga taua o se olaga ola maloloina ma le faʻalapotopotoga faʻavae o taumafa paleni.
I le taumalulu, o le vevela o le ea lata ane ua matua faʻaititia, ma pe a e alu i le auala, e ui lava i laʻei mafanafana ma seevae, e tele atu le vevela o le tino nai lo le taumafanafana. O le mea lea, o mea faʻapitoa o le faʻatulagaina o taumafa paleni i le taumalulu e tatau ona avea ma se faʻaopoopoga o le aofaʻi o meaʻai o le taumafa (mea moni, pe afai e te le faʻaaluina le tau atoa o le taumalulu i nisi tulimanu o le tatou paneta lea e matauina ai le maualuga o le vevela o le ea lata ane i le tausaga atoa). Aua le faʻaaogaina le faʻaaogaina o se aofaiga patino o meaʻai gaʻo, aua o le a latou tuʻuina i totonu oo tatou tino le numera manaʻomia o calorie e manaʻomia e faʻatumu ai le faʻaitiitia o le vevela o le vevela. Ae ui i lea, a uma, o ia oloa ma se gaʻo maualuga e tatau ona faʻaaogaina i le taeao ina ia leai se lamatiaga o le mamafa.
Ae o le vai ma vaiinu, lea e matua tatau ai i le taumafanafana, i le taumalulu, e leai se mea e manaʻomia ai ona tele naua, talu ai o le totoga, i le tulaga o le faʻaitiitia o le vevela o le ea, i luga o se isi itu taumafai e lafoai le tele o vai (e mafua ona o lona maualuga o le vevela, o le vevela i le malulu tulaga e tatau ona faʻaolaina). O le mea lea, o se vaega o le malologa i totonu o fale faigaluega i le taimi o masina malulu nai lo le inu i se ipu tioata vai e tatau ona avea ma sauniga o le tea, lea e mafai ai ona e inuina se ipu o vevela vevela. Ae ui i lea, aua le faʻamalosi i le aofaʻi o le suka faaopoopo - ia manatua o lenei mea o se mea e maualuga lona maualuga-kalori. O le tea tele lava ia e mafai ona faʻamafanafanaina o tatou tino, tuʻuina atu i se tele o le vevela, ma isi calories iinei e le talafeagai.
O le taumafataga i mea taumafa paleni i le taumalulu e tatau, e pei o le taumafanafana, ia faʻaitiitia le caloric pe a faʻatusatusa i le taeao poʻo le 'aiga o le aoauli. Ae ui i lea, o le tulaga ese o le 'aiina o taumafa i le afiafi i le taumalulu e faʻatusatusa i masina o le taumafanafana o loʻo i ai pea se siʻitia laʻititi i le kalori (lea e fesoʻotaʻi ma le maualuga o le tau o le malosi i le tau malulu). O le mea lea, e ono le taulimaina na o le salamata fuamoa na o ia, aemaise lava pe afai e tele taimi e te faʻaaluina i fafo i le ao.