Taaloga pasiketipolo, tapulaa maualuga

Taʻalo pasiketipolo: o le mamafa o le mamafa o le mea e te manaʻomia e faʻaumatia ai paʻu faaopoopo.

Fai lemu le polo

Muso-stabilizers ma tauʻau. Tuu ou lima i luga o le polo polo, ia mautinoa o loʻo i totonu o le polo, o lo o lokaina lima i le loka, ogalima - matua i lalo o tauau. Laasaga i tua, o le tino na toso i laina. Tausia o le tino ma vae, i luga o le lima o ona itu, amata lemu le faasolosolo o le polo. Ona faasolosolo malie lea o le polo, ma toso ona lima i le manava. Faʻatonu le toe 5 i le 10.

Faʻataʻitinoina i se sosoʻo

Muscle-stabilizers galuega. Talia le tulaga o le fusi. Sii lou vae taumatau ma tuu lou tapuvae i le ogatotonu o le polo polo. Faʻamaonia le lomitusi, toso le tino. Pilo le vae tauagavale ma uu i luga o le mamafa, o le malamalama e tutusa ma le fola. Alu le tuli agavale i le itu taumatau, i lalo o le tino, ona oʻo lea i le agavale. Faanatinati ona toe fai. Faia toe fai le 5-10, ona suia lea o lou vae e faʻaeʻa ai le auala. E tatau ona galue gaioiga ma maso-stabilizers. Tuu ou lima i le ogatotonu o le polo polo, uu lima i le loka, toe foʻi i tua. Tausia o lou tua ma ou vae i luga o le laina saʻo e tasi, taʻavale le polo i tua ma luma. Ona faataavale lea o le polo i luga o le paʻu i lalo, ona tu saʻo lea. Faatino 5 gaioiga. Faauma le faʻamalositino e ala i le taʻavaleina o faasologa vave e 5 mai le taumatau i le agavale i luga o se laina tuusaʻo e fetaui lelei i le ogalaau.

Faʻasaga ma se polo polo mai le tulaga o le nofo

Muscle-stabilizers galuega. Nofo i luga o le nofoa, vae vae-lautele e vaeluaina. Ave le pesipolo ma lima uma ma uu i ou luma. Lulu mai le tasi itu i le isi, ao le pito i lalo o le ogalaau e tu. Faia 10-15 toe faia i itu uma e lua. Muscle-stabilizers ma lima. Ave le tulaga o le pa o le itu ma le faamamafa i luga o vae ma le lima taumatau, le tulilima - matua i lalo o le tauau. Faatasi ai ma lou lima tauagavale, uu le lima o le gaioiga, o le pama o loʻo tusi i lalo. Tausia le tino i le laina e tasi mai le ulu i le mulivae, faʻamalosi le lima tauagavale i le itu tauagavale. Taofiofi le lima i le tulaga muamua o le tau, ona sui lea o le itu. Tuu ou lima i le ogatotonu o seevae, ave le tulaga mo le tulei, o vae faatasi, o le faamamafa i luga o tamatamai vae. Faʻamuʻu malie lou fatafata i lou itu. Faanatinati, ona sii lea o le tasi vae ma punou i luga o le tulivae. Toe foʻi i le tulaga amata ma fai tutusa ma le isi vae. Fai ni taotoga se 10.

Faʻatasi ma se pine

Muscle-stabilizers, muso o lima ma le taulima o le tauʻau. Nofo i luga o se nofoa po o se nofoa nofoa, vae - luga o le lautele o tauau. Ave le pine i lima uma ma uu i ou luma i le fatafata, e punonou lima ma vavae ese. Fufulu i luga o le polo, ma faʻavaivaia maso o le tino ma maso o lima. Fai faʻasolosolo vave ma le polo mai le tasi itu i le isi itu, ia mautinoa o le vaega pito i lalo o le pusa e tumau pea. Fai 10-15 repetitions i itu uma e lua.

Talaʻu ma Faʻamatalaga e uiga i le Aʻoaʻoga Malosi

O tagata tomai faapitoa e talanoa e uiga i le tele o faamanuiaga o le pupuu, ae o le aʻoga malosi (pe a e punouai i le 30-60 sekone, ona faatulaga lea o se taimi malolo). O nei aʻoaʻoga e mafai ona faia i soo se ituaiga cardio.

O le masetabolism e faʻagesegese lava ma le matua ona o suiga o le hormonal. Ae o aʻoaʻoga mamafa o le a fesoasoani e aveesea le mamafa ma tausia. E taua le faia a itiiti ifo ma le 2-3 taimi i le vaiaso, e masani ona suia le avega.

Ua e sese. O le tele o lou moe, o le maualuga atu lea o le tulaga o le manua poʻo le faʻagasolo i le malosi faaletino. O le malosi e faʻaaogaina faʻatasi ma faʻalavelave faʻaosooso o le a fesoasoani e aloese ai mai lenei mea. Tu i luga o seevae (muamua faamalositino i luga o le fola), faʻafeiloaʻi le mamafa i le vae taumatau, lima i ou luma, alofilima o loʻo feagai ma le isi. Toto agai i luma mai le taualuga, ao toso i tua le vae tauagavale, ona kiliki le vae agavale i le itu. Faia toe fai 5-10, sui le itu.