O le lelei o le manuia o le:
- e mafai ona latou auai i soʻo se tau tau;
- O lenei faigamalo e le manaʻomia ai tau tupe faʻapitoa (o mea uma e te manaʻomia o se pea o seevae taʻavale ma se mea faʻalelei, faʻamalamalamaga taʻavale);
- o loʻo maua lenei mea i tagata uma, e le o manaʻomia le sauniuni muamua e faʻataʻitaʻi ai;
- O le avega mamafa e faigofie ona faapaleniina i le umi ma le malosi, e faigofie ona e pulea oe lava.
O fea ma o afea e sili ona lelei e tamoe ai?
Talu ai o le maualuga o le tino faaletino i tagata e tumau mai le 10 itula i le 13, ma mai le 16 i le 19 itula, o le taimi lenei e sili ona lelei mo le taʻavale. Ae afai e le o maua, ona e tamoe lea i le afiafi po o le taeao, ae filifili ma le filifilia le uta. I totonu o aai tetele e sili atu ona lelei le faia i le taeao, aua o le taimi nei e sili atu le mama. Aua e te tamoe i luga o auala ma alatele i auala feoai, i mea oi ai le ea tele, ma i nofoaga e tele ai le pefu i le ea. O le mea moni, o nofoaga pito sili ona lelei e faataitai ai le taufetuli o ala eleelea i totonu o se paka po o vaomatua.
Fuafuaga o le saoasaoa o le tamoe.
O le mataupu faavae autu o le faʻaleleia o le soifua maloloina o le tausisia o le avega i le vaʻaia o le tino, e tatau ona i ai le paleni i le va o le malosi o taumafa ma le faʻaoloa o le okesene. Ina ia mafai ona faʻatino lelei, filifili mo oe lava se uta talafeagai (tagata taitoatasi). Aua le soona manatu i mea e mafai. I le sao saoasaoa e faigofie ona tamoe. E tatau ona malie le tamoe. O le avega e le tatau ona mafua ai le vaivai ma faʻaititia le lelei. Lagonaina o le moe ma le le mautonu ao faagasolo le aso, ma le foliga mai o le lelava i le po o se faailoga lea e te manaomia e faaitiitia ai le avega.
I le soifua maloloina, e taua tele le tuʻuina atu o le tino i le okesene. O le faʻavaeina o le okesene i le taimi o le faamalositino e le taliaina. E taua le filifili mo oe lava ia le saoasaoa o le saoasaoa. Taulaʻi i le faʻafia ona faʻaalia o lou fatu. Pulse e tatau ona faitauina i le 10 sekone pe a uma le faʻaiʻuga, poʻo le taimi o le tamoe. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e maua se aluga pulupulu i luga o le ua, faitau mo le 10 sekone le fuainumera o fatu fatu ma faatele le numera i le 6.
E tele ni fua faʻatatau mo le fuafuaina o le faiga o le saoasaoa o le saoasaoa e ala i le fuafuaina o le pulutala. Mo se faʻataʻitaʻiga, mai le 220 toesea lou tausaga i le tele o tausaga. Pulse, e tutusa ma le 75% o le fuainumera, e fuafua le tuaoi o le tulaga manaomia o le saoasaoa o le saoasaoa, lea e le mafai ona sili atu. Mo se faʻataʻitaʻiga, e faigofie ona faʻatulagaina afai e 50 ou tausaga, o le saoasaoa o le saoasaoa mo oe o le a 128 tikeri i le minute. O le avega sili ona lelei o le 80% o lenei fuainumera. O lona uiga e tatau ona e tamoe i se saoasaoa lea o le a sili ona lelei ai le avega mo oe.
O se faʻamaumauga faʻamaoni mo le tele o le avega o le manava manaia. Afai e te manava i totonu o lou isu ao e tamoe, o lona uiga ua e filifilia le auala sili ona lelei, lea e faamautinoa ai le lava o le okesene i le mama. Afai e le lava le okesene ma e te inu se vaega faaopoopo o le ea i lou gutu, o lona uiga ua e sili atu nai lo tapulaa o le metabolism oona ma e manaʻomia le faaitiitia o le saoasaoa o le tamoe.
Le umi o le soifua maloloina.
Aua e te taumafai e tamoe tele i le taimi e tasi. O tagata faʻapitoa e ofoina atu e amataina e le sili atu ma le fa taimi i le vaiaso, ma i le taimi muamua e feosofi solo ma savali. O le saoasaoa o le taamilosaga o le malamalama, natura ma le toʻa. Faʻaitiitia le taimi o le savali ma faʻateleina le taimi e alu ai, mulimuli ane liliu atu na o le faʻaauau pea ona tamoe.
Le tulaga o le tino ao faagasolo vasega.
A o e alu i le soifua maloloina, tuʻu lou vae i luga ole mulivae poo luga o le vae atoa. O lima e toʻafilemu, o loʻo i lalo maualalo. Taofi lou vae agai i luma i se laina sao, ae le o le itu, pei ona faia e tamaitai. E tatau ona manava i lou isu, lemu ma le le mautonu. Faatasi ai ma le mamafa o le avega, e mafai ona e ulu atu i le gutu, ae manava naʻo lou isu. E manaʻomia le faʻamalo ma faʻalautele le umi nai lo le faʻamaʻi. A maeʻa le tamoe, e le mafai ona e taofia le gaoioi. E tatau ona tatou mamao se mamao e toe faʻaopoopo ai le tino i seisi pulega. I le faaiuga, ina ia mafai ona lelei le tino faaletino, e tatau ona e taofi mamao i le 3-4 km.
Laʻe tamoe.
O le mea e leaga ai, o le faia o le tauvalea poʻo le savali, e mafai ona e maua manuʻa ma tiga i ou vae. O nisi taimi e mafua mai i le ofuina o "mea sese" sneakers.
O seevae lelei lelei e tatau ona faʻamalieina nisi o manaʻoga:
- O le mulivae e tatau ona faʻamaoni ma faʻamaʻi ma uiga faʻamaʻi;
- e manaʻomia foʻi le faʻamalosi o le manava, ina ia mafai ona lelei le lagolago o le fao o le vae ma faʻaitiitia le lamatiaga o lona taua i le ogatotonu;
- "Taaloga" insoles;
- le pito i luga o sneakers e tatau ona sisi mai se mea faapitoa e maua ai le faʻaleleia o le tino ina ia le toe afu le vae;
- Toe malosi, lea e puipuia ai ou tamatamailima mai manua.
O mea tetele o gaosi oloa o mea tau taaloga e maua mai ai sneakers e fetaui lelei ma manaoga o loʻo i luga ma maua ni "tupe meataalo" ma "logo ma ni pulou" e faigofie ai, saogalemu ma fiafia. O le mea lea, e sili atu ona lelei le faʻatau o seevae taugata mai se tagata gaosi lauiloa.