Yoga, Pilates i le fale o vasega ia mo i latou e leai se taimi ma avanoa e galulue ai i le kalapu. Mafaufau i le auala e taulima ai nei ituaiga o malosi i le fale.
O uiga lelei o yoga ma pilates
O le Yoga o se auala sili lea mo i latou e mananao e faʻaleleia le tulaga o le mafaufau ma le tino. O le faia o yoga, e le gata ina mafai ona e tausia lou tulaga faaletino i le masani, ae e mafai ona e toe faʻafoʻisia lelei lou mafaufau i totonu. E manaʻomia le yoga e pulea ai lou mamafa, mālōlōga ma le toʻa. E le gata i lea, faatasi ai ma le fesoasoani a vasega yoga, e mafai ona e faʻamalosea ia faʻafitauli e pei o le le lava, tiga, tigaina o le manava, veinsose veins, toto maualuga.
E faʻamaonia lelei e Pilates i latou e fiafia e taaalo i taaloga, o loʻo mafatia i faafitauli faʻapitoa, o loʻo manaʻo e leiloa nisi pauna. O faʻamanuiaga a Pilates e le gata ina avanoa mo tagata uma, ae faʻapena foi ona atinaʻe lelei le faʻaleleia ma nofoaafi vaega eseese muscle.
Le faʻaaogaina o yoga ma pilates i le fale
Ina ia mafai ona e aʻoga soo se tagata i le fale e te manaʻomia se manaʻoga. I le faaopoopo atu i le manao e filifili se nofoaga vateatea i totonu o le potu, e tatau ona e faatau se moega mo vasega. Muamua iuga (mea moni) o le ae matauina pe a uma le masina o aʻoga masani. Ae e te leʻi amata aʻoga i le fale, e fautuaina e fefaʻasoaʻi se fomaʻi ma se faiaoga agavaa i yoga poʻo pilates. O le faiaoga e tatau ona filifili le seti o faʻatinoga e talafeagai mo oe, lea e faigofie ona e manatua ma fai i le fale.
Pilates. A fai ni faʻatinoga, e tatau ona e manatua ni nai tulafono. A o faagasolo le aʻoga, e tatau ona taulaʻi manatu uma i luga o le musele o loʻo faʻaaogaina aʻoaʻoga. I le taulai atu i le taumafaiga e tatau ona faia le faamalositino, e tatau foi ona manava manava ao faia le faamalositino: manava i le manava, exhale e tatau ona agai atu i le puimanava.
Faamalositino "tasi le selau." Toto i luga o le fola, e tatau ona e ave le tulaga muamua. Tuli lou tua i luga o le fola, tuu i lalo ou lima ile tino, alofilima i lalo. Fai sinamu, e tatau ona e toso i luga ou tulivae i totonu o le pusa, ma faʻamaʻo ou vae i se auala e fausia ai le maualuga o le 90 tikeri. Tausi le auvae, ona tauau ma tauau, i le taimi e tasi i le susu. E tatau ona taulai atu i musele o le papa ma le manava. O tau uma e lima e tatau ona faʻaaogaina ma faʻailoa. O lenei faamalositino e faʻamalosia lelei ai aʻa, manava, lima, tua. O lenei gaioiga e tatau ona toe faaluaina, pe a maeʻa ona numera.
Faamalositino e faamalosia ai maso o tua. E tatau ona e taʻoto i lou manava, toso ou lima i luga ma luga. E tatau ona tatou taumafai e aua neʻi sii ae o tatou ulu mai le maualuga o le tino. I le vae, uu ou lima ma fetogi lou manava. I le foliga o se lio, e tatau ona i ai se pine. Ona e manaʻomia lea e faʻapupuu lou ulu, toso ou lima i luma, tuu ou lima i le fola. Ona e tosoina lea i luga o vae, ona e lagona ai lea o le mumu o maso o le pito i tua. I lenei gaoioiga, o le manava e tatau ona loloto ma tuai. E naʻo le lua nei faʻatinoga, ae e tatau ona e faia le tele o isi mea, i luga o le fautuaga a le faiaoga.
Yoga. Faamalositino o le pusi. E tatau ona e taʻoto i lou manava ma faʻamaʻo ou vae. Lima punou i tafatafa, lima i luga o le fola. Faasolo malosi i luga o le fola o le taualuga ma lima e tulei ai, sii i luga le ogalaau. E tusa ma le lua minute e tatau ona faia i lenei tulaga.
Agai i luma. E tatau ona nofo i luga o le fala "i Turkish." A maeʻa ona e faia se tui, ia faʻaloaloa ou lima i le umi e mafai ai. A e inu, e tatau ona e taumafai e faʻaoso atili atili, paʻi ile fola. Taofi i lenei tulaga mo le tasi le minute. Suia le tulaga o vae, e tatau ona toe faia le gaoioiga.
Toe sui suiga. E manaʻomia lou nofo i luga o le fola ma ou vae saʻo. A maeʻa - faʻamaʻo le pito i tua ma le vae taumatau e tootuli i tulivae. Vaevae lou tulivae i ou lima, toso i lou fatafata, i le mamao e mafai ai. A maeʻa ona e tuʻu lou lima tauagavale i lou fusi ma i le taimi lava e tasi e faia ai se faasologa sao o le tino. I totonu o le tasi minute, taumafai e nofo i lenei tulaga. Ona toe fai lea o lenei galuega, faʻaaoga le isi vae ma liliu i le isi itu. O lenei gaioiga o se faʻatinoga faʻamalosi.
Fai yoga i le fale ma pilates e le aunoa, e aunoa ma ni vasega e leiloa. A maeʻa sina taimi o le ae faamanatuina lou soifua maloloina lelei. Vaʻai foi pe na faʻapefea ona tuputupu ae lau fuainumera, o lou soifua maloloina ma le tulaga lautele o le mafaufau ua faaleleia.