O se faʻalavelave o faʻamalositino mo le gaʻo

O faʻalavelave nei o faʻamalositino faʻapitoa ua fuafuaina faapitoa mo tagata o loʻo mafatia mai le gaʻo. A uma mea uma mo tagata tele tele e leʻo ituaiga uma o gaoioiga faaletino. O nei faʻatinoga e amanaʻia uiga o tagata e le fiafia i le taʻaloga. O lenei faʻalavelave o le a faʻaleleia ai le faʻamalosia o le toto ma le manava, faʻafefeina le fausia o ni mea fou faʻalavelave, faʻaleleia le gaioiga o le toto ma faʻamautinoa le vave alu ese. O le a fesoasoani foi o ia e tausia le tino o le tino i se tulaga masani, ma i se tulaga lautele e faamalosia ai le tino atoa. Faatasi ai ma isi mea, o le a mafai ai ona faatino se avega maualuga lava, e talafeagai mo le faʻafouina faʻatasi o metabolic processes ma le aʻoga o le cardio-respiratory system.


O nai upu e uiga i le manava
A fai nisi o faʻatinoga, e tatau ona taofi lau manava. Mo se faʻataʻitaʻiga, e iai le vavao o le pusa (o le loloto o le sosoʻo i luma), faatasi ai ma le vevesi o maso o le manava, i tulaga tulaga, faʻatasi ai ma le vevesi o maso o le pusa. Ae peitai, o le tolopoina o le manava, lea e tupu i le tele o tulaga e le tatau ona sili atu i le 2-3 sekone, ona o lenei mea e matua faateleina ai le toto, lea e le lelei ma e ono oo atu ai i isi mea tiga.

Afai e mafai, taumafai e faʻafetaui le pao o gaoioiga i le paʻu o le manava.

Pe a faʻatino le tele o faʻatinoga, e faatagaina le manava. Faʻafeʻe i totonu ma fafo atu i lou isu. Afai e faigata ona manava, ona uu lea i totonu o le isu, ma feosofi i totonu o le isu ma se gutu matala.

O mea e tatau ona e iloa aʻo leʻi aʻoga
Faʻalagolago i lou tulaga ma le malosi, o se seti o faʻatinoga e mafai ona suia. Afai ei ai ni faʻafitauli, e tatau ona faʻaitiitia le aofaʻiga o gaioiga, le numera o toe fai, aofia ai malologa malolo.

O le taimi atofaina o faamalositino poʻo le numera o latou toe fai o le averesi. E mafai ona e suia e tusa ai ma ou tomai (ina ua mavae le faʻamalositino e te lagona le vaivai).

Taumafai e faʻatino ma le faamaoni ia faʻatinoga. O lenei mea o le a mafai ai ona e maua le maualuga o le aoga mai le polokalama gymnastic o loʻo faia.

Faataitai i taimi uma i totonu o se potu faʻasalaga poʻo le matala matala ma i luma o se faʻata (o le a faigofie ai lau pule i le saʻo o gymnastics ma le faʻasologa).

A e faʻataʻitaʻiina ia faʻatinoga, ona faʻateleina lea o le laititi ma le numera o toe fai.

E le vave faʻaaogaina musika i le avega, ma a maeʻa le vasega muamua o le ae lagona le vaivai ma le tiga i totonu. I le 3-5 aso o le a pasi. Aua nei taofi, a leai o le a toe tupu uma.

I le faagasologa o taʻaloga, e le gata ina tatau ona faʻaititia lou mamafa, ae ia aʻoaʻo foi pe faʻapefea ona e maua lou tino, savali saʻo ma saʻo, tamoe ma oso saʻo, faʻaleleia lou malosi, tumau, ma faʻaleleia lau paleni.

O nisi mea e manatua

E itiiti lava e uiga i feteʻenaʻiga
E i ai le tele o faʻamaʻi e faʻaaogaina ai faʻamalositino faaletino. O le mea lenei, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaogaina o le fatu, faaletonu taufaʻataʻutia, ogaoga o le gasegase maualuga, ma isi. E iai foʻi faʻamaʻi e faʻasaina ai le tino faaletino mo na o se vaitaimi (faʻataʻitaʻiga, i le taimi umi o inflammatory or infectious diseases); o loʻo i ai foi i latou o loʻo faʻatapulaʻa pe faʻasaina nisi ituaiga o gaoioiga. O le mea lea, faatasi ai ma le tele o meaʻai, e le fautuaina e faʻaoga oso, aua e mafai ona oʻo atu ai i le faʻalavelave i vae vaivai.

Gaoioiga faigata mo le gaʻo

  1. Savalivali i luga o totini i se lio ma lima ua faaloaloa atu, 40-60 sekone.
  2. Suʻega savali i luga o le mulivae, i luga o tamatamaivae, i luga o le itu (itu) o vae (o le faamalositino e faʻamalosia ai le taua o vae).
  3. Tutu lelei, salalau ou vae i luga i tauau, ia lolomi ou lima i luga o ou tauau, salalau ou vavae i itu eseese. Fai ni suiga i se lio faataamilo i tauau. Toe fai 10 taimi i tua ma luma.
  4. Tutu, tasi le lima e tu i tua o le ua, o le isi i le pito i lalo. Ona sosoo ai lea ma le isi itu. Toe fai 8-10 taimi.
  5. Tutu saʻo, vae faʻapupuu i itu, lima i luga o le puimanava. Felauaiga o le tino i se liʻo 6-8 taimi i itu uma e lua.
  6. Tutu, tuu lou lima tauagavale agai i luma, i tua. Matou te suia lima, matou te aufaatasi ma gaioiga agai i luga ma lalo i le afa. A maeʻa le 6-7 toe fai pe faʻasaʻo, alu i luga luga o ou tamatamaivae (pe oso).
  7. Tutu, lima i tua o le ua nonoa. Ave ese le vae tauagavale, tafe ese i le totini ma faapipii le tino i le itu tauagavale, faasaʻo i luga. Mo le isi foi vae. Toe fai 8-10 taimi.
  8. Tutu, salalau ou vae, sii i luga ou lima. Lua puʻu ma ona lima i tua, ona oʻo ai lea i luma o le pito i luma ma lua fesuiaiga i totonu o le tino i le malifa, o tamatamailima e paʻi i le fola.
  9. Tutu. Liliu faasolosolo o le ulu muamua i le itu agavale, ona i ai lea i le taumatau i le sili atu o le amplitude. Faʻaauau suiga 6-12 (faʻalagolago i le tulaga o le soifua maloloina) i itu taʻitasi.
  10. Tutu, vae e salalau lima, lima sii i luga, tamatamailima lima i tua o le ulu. Faatasi ai ma se manulele e taʻalo i luma ma lalo, lima i le feʻaveaiga e pasia i le va o vae (le "woodcutter" movement), toe foʻi i le tulaga muamua. Toe fai 10-12 taimi.
  11. Le nofo i lalo mai le tu, tuʻi lima i luma, tu i luga - tuu ou lima i lalo. Toe fai 12-15 taimi.
  12. Savalivali faʻatasi ma le faʻavaveina o le taotoga, tamoe i se tamoe (1 minute), faʻaitiitia le saoasaoa, savali le faʻanatinati (30 s).
  13. Tutu, vae vavae, lima o loo uu i lalo, tamatamai lima ua lalagaina i le maota. Lima, aapa i le taualuga, ona tulaʻi lea ile tamatamaivae - inu, ave muamua le tulaga - exhale. Toe faia 5-6 taimi.
  14. Tatou te liliu i luga o le manava. Matou te sii aʻe tauau ma tauaveina lima o le gaioiga, e peiseai o lo o tafe ma se fusi. Toe fai 8-10 taimi.
  15. Nofonofo, vaevaega, lima i luga o tauau, ogalima e tulei ese. Liliu le tino i le paʻu i le tauagavale ina ia paʻi atu i le tauagavale tauagavale i le tulivae taumatau. Toe faia i itu uma e lua 8-10 taimi.
  16. Savalivali i le tulaga i le saoasaoa o le 60 -80 laasaga i le minute (1 minute), ona savali ai lea i se sikuea (30 s).
  17. Tu i luga, faʻaloloa ou lima i luga ole taualuga, toso i luga - inu, faʻaititia ou lima - exhale. Toe fai 6-7 taimi.