I le taimi nei o loʻo i ai lau miliona mafuaaga e faʻaauau ai toleniga faʻaleleia: o se pepe faatoa fanau mai e te fiafia i lau ataata, e te maua ni lagona mai lea taimi i lea taimi, o lau masani masani e valiina lelei. Ma o le tausia lelei o tino o le manatu mulimuli lea e oʻo mai i lou mafaufau ... Ma faʻapefea pe afai tatou te ofoina atu se seti o faatinoga faigofie o le a faʻamalosia ai ou maso (aemaise lava le vaivai o maso o le manava), faʻaleleia lou lagona ma faʻaitiitia ai tiga? O a matou auupega faalilolilo o se polo gymnastic.
Le manaʻoga e faapaleni i luga o lenei atigi faigofie, aoe faia ni taʻaloga, faʻamalosia uma maso o lou tino e aʻafia ai i le galuega. E te galue e le gata i musele tetele, ae faʻapea foi ma maso laiti o le tino, faʻamautu. O lenei mea e faʻaleleia ai le tulaga atoa o le tino, atiina ae le malosi, paleni ma faʻamaopoopo. O nei aʻoga e ono aofia ai maso-stabilizers o le tino - o le manava ma le tua i se faamamafa faapitoa i le aufaasusila. O le polokalame sili lenei mo le galueaina o maso o le manava pe a uma ona fanau.
Fai ni toe fai 8 o faamalositino taitasi, ma faasolosolo malie le faateleina i le 15, ao faamalosia malosi maso o le tino, ina ia mafai ona toe faafoi le fuainumera ina ua uma le maitaga. Faataʻitaʻi i le 3-5 taimi i le vaiaso, toe suia i le 2-3 aso mulimuli ane ma le kata cardia e faʻamalosi ai le cardiovascular system, e pei o le savali, aau ma siva ma lau pepe.
E masani ona fautuaina faufautua e aloese mai le taaalo i taaloga mo le ono vaiaso talu ona fanau mai. Aʻo leʻi amataina le faʻatinoga o se mea faapitoa, faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi.
Faiga foliga lelei
Mumu mo le 5 minute, faigofie ona tu i luga o le polo, sii i luga sulu ma faamatala lio faatasi ma tauau. Aveese maso o le manava e faʻamalosi ai lou tino, faʻamalosi ai maso autu.
Fai se faʻamau e ala i le faʻalautele uma o maso, ona malolo ai lea, taoto i ou tua mo ni nai minute, ma lemu le manava.
Ma le polo mo le manuia o le ata
Ave le polo i ou lima. Faʻasese lapotopoto, tatala le totini ma tulivae i fafo. Faʻamaʻi lou manava, faʻapipiʻi au pulu. Inhale, exhale, toso malie lou tulivae, faatonu le coccyx i lalo. I le taimi lava e tasi, sii le polo i ou lima saʻo. Faʻaauau ma toe foʻi lemu ile tulaga amata. Faamalosi tauau, pito i luga, suilapalapa o le ogaumu ma le taʻavale.
Superwoman
Taʻu lou manava i luga o le polo, tulivae ma lima - luga o le moega i le lautele o tauau. O le pale e agai i luma. Inhale, exhale, sii lou lima tauagavale i luma, ma lou vae taumatau i tua. Taofimau. I luga o le inhalation, toe foʻi i le tulaga amata. Exhale. Fai i le isi lima ma vae. E faʻamalosi le tua, pipi ma tauʻau.
Fausiaina o le vae i le itu mo foliga tuai o le ata
Tutu i lou tulivae tauagavale, tuu lou suilapalapa i le polo. O le lima taumatau i luga o le suʻu taumatau, faʻamalosi le manava. Sii lou vae, taofi, tausia se laina sao mai le toe i le tauau. Toe foʻi i le tulaga amata. Fai le numera talafeagai o toe fai ma sui le itu. O le pito i fafo o le ogavae ua faʻamalosia.
Alalaupapa
Taʻu i ou tua, lalo vae ma mulivae i le polo. Lima - i le tino. Inhale, exhale, faʻapipiʻi o le totoa ma le siʻitia o sulu ma toe faʻafoʻi. I le pito i luga, o le tino e faia se laina sao mai luga o tauau i tulivae. Taofi, ona alu malie lea i le tulaga amata. O le tua, ua faamalosia ai maso o totoa ma vae.
Toe foi i tua mo se foliga
Taʻu i ou tua, pipiʻi le polo i ou vae. Lima i luga o le tino. Faʻamalosi ou musele manava, malolo lou tua i le fola. Inhale, exhale. Faaaoga le lomitusi e sii i luga le polo e vae. Faʻafoʻi lemu i le tulaga amata e ala i le tuʻu ifo o le polo i luga o le fola ma le taofiofia o le lomitusi. Faamalosia ai maso o le manava.
Arc o le faletua mo se tagata aulelei
Tu i luga o le tuli o le vae tauagavale, le vae taumatau. O le lima agavale o loʻo i luga o le polo, ma o le lima taumatau o loʻo i luga o le ogavae taumatau. Inhale. Avea, toso i maso o le manava ma taoto i luga o le polo ma lou ogavae tauagavale. Faʻaoso lou lima i luga e fai ai se arc. Taofimau. Toe foʻi i le tulaga amata. E faʻamalosia ma faʻagasolo maso o le ogalaau.