O le atinaʻeina o le tapulima lima e masani lava ona tuʻuina mo le taimi mulimuli ane, pe a alu le taʻaloga i se tulaga fou o le faʻalavelave ma e le mafai e le tapulima ona tuʻuina atu mamafa mamafa. Pe a fia iloa e se tagata le auala e tu ai i luga ona lima, ia e faia ni mea e fai ma se manoa i lima. Afai e te le toleniina ou lima, o nei elemene o le a muta le faʻalauteleina o manoa, ligaments ma fusi i ou ponaivi. Matou te pikiina ni taʻaloga pupuu e pamu ai ou lima i le fale ma le tele o faigata. Tatou amata i se faigofie ...
I totonu o le vasega o fagu! Matou te liliuina o matou tapulima ma auala lelei
O le auala sili ona faigofie, sili ona taugofie ma aupito sili ona lelei e atiina ae ai tapulima lima o le faia lea o faagaioiga i fagu lita o le vai.
Ina ia faia lenei mea, ave le fagu i le ogatotonu ma amata ona punou-faʻaaogaina le pulumu. Fai 20 taimi ma alu i gaioiga o totonu i fafo ma fafo 15 taimi. A uma le tasi vae, lūlū pulumu ma toe fai faʻatasi ia lua lava taimi.
Lisi Litrovye e talafeagai mo faamalosi tino, e pati ai tapulima o lima. Ave le ogatotonu ma ia taofimau fagu vai i se tulaga mafolafola mo ni nai minute. Aua le faʻaaogaina le pipi poʻo le lima, tufatufaina le avega i le va o le tapulima lima. I le faaiuga o le taimi, suia le uʻamea pe aveese le ogatotonu o le kalave - o le a faʻalavelave ai le galuega ma o le a tuʻuina atu le mamafa o le mamafa i se mamafa o le 1 kilokalama.
Tuʻu lima tapuni i le fola
O le a matou galulue i se faamamafa mo tulei, e na o le fesuiaʻi e te le manaomia ni biceps, ae o ni pulumu. Ina ia faia lenei mea, ave le pito o le paʻu pe faapipii vae i se pesini i luga o le sofa, ma le pama i luga o le fola. O lenei ua matou taumafai e toso le tua o le alofilima mai le eleele ina ia malolo lima i luga o tamatamailima. Matou te faia i le 10-15 taimi.
I le lalagaina o le "lath" o le maualuga o le sooga ua faateleina ona o le mamafa o le tino. Mo le aoga tulagalua, o faʻatinoga o se faʻamalamalamaga ma le faʻapipiʻiina o le tino i luga o le lautele o le a faia.
E faʻapefea ona pamu lima ma se tagata faimalaga
O le tagata vaʻavaʻai o se mea ofoofogia na faia i le malosi o le paʻu ma le eseʻese teteʻe. I le averesi, o le teine e togi i le pulumu 25 kilokalama, e tusa ai ma lea, e tatau ona filifilia le tagata vaʻai i le faailoga tutusa. O le taʻiala o le taotoga e matua faigofie lava: 'ave se liʻo paʻu i le alofilima o lou lima ma, faatasi ai ma se taumafaiga aupito maualuga, liliu le mama i totonu o se olonoa uamea.
E lima lima lima e lima lima, ona fai lea o se malologa minute ma toe fai le taamilosaga 2-3 taimi.
E faʻapefea ona pamu ou tapulima i le poloball?
Polokalama Polokalama (Powerball) poʻo se masini e faʻaaogaina ai le tapulima lima - o se mea ofoofogia e fufulu ai le tapulima ma muaʻi maso i totonu o le 3-4 aso o aʻoaʻoga. E naʻo lou manaʻo e toso ese le filo e amata ai le gyro ma fusia i totonu o le polo. O taumafaiga muamua e masani lava e le manuia, ae o le taimi lona tolu e mautinoa lava e te faia.
E tasi le minute mulimuli ane o le a faʻavavevave le gyroscope i se saoasaoa lea o le a matua faigata lava ona uuina le polo i lou lima, ma o maso o le lima ma le lima o le a pei o sasaa i le taʻita.
Lena I luga: pe faapefea ona pamu ou lima i pulu
Pe a le maua e le au simulators gyroscopic, ua oʻo i le taimi e ave ai le mamafa o mea taulima - dumbbells. O faamalositino e toe fai tutusa ma fagu vai. O le eseesega i le mamafa o se mea e masani ai. Fautuaina mai le 2 kilokalama, pe a uma le vaiaso ona siitia le avega i le 0.5 kilokalama.
Faʻailoga masani o le amataga: auala e aloese ai mai manuʻa
O mafutaga e faʻaleagaina ma umi ona toe faʻafouina, o lea e matua fautuaina ai e tausisia tulafono laiti faigofie mo le tapulima.
- Ia mafanafana lima ma tamatamailima, fai ni mafanafana mo le 5 minute.
- Ave le mamafa lea e faigata ai ona fai le faamalositino i le 7-5 taimi mulimuli i le tasi taamilosaga.
- Taofi le faʻaaoga i le faailoga muamua o le tiga.
- Muamua, fusi ou tapulima ma se fusi e faʻaaoga.
- Sei o tatou faʻagaloa lima i isi aso uma o le vaiaso muamua o vasega.
- Puipui ou tapulima mai manua faaletino: pulupulu, tipi.
Afai e faʻatagaina se mea sese ma o lima e oʻo mai i oh ma le le faʻaaloalo, matou te ofoina atu le tali saʻo mo ia faafitauli. Faʻafefiloi le afu vai ma faʻaitiitia le faʻafefe ina ia mafai ona taofia le lima nai lo le 5 sekone. Ona tuu lea o se sipuni tele o le chamomile ma faapipii i totonu o le teuteu o le tapulima. O lea vai taele e faʻamalieina ai le mumu.
E i ai le tutusa o aʻafiaga e tatau ona fai. E uiga i nei mea, e mafai ona e faia se masini fuatapi pe na o lou tuʻuina i lou lima, ae e le lelei.
Afai e malosi le tosoina o le liga, ia mautinoa e fusi le nofoaga o manua ma faʻaali oe lava i le tagata faʻamaʻi. E masani lava, o le gau o le metacarpal ma ponaivi gaʻo ua talia mo le faʻalauteleina, o le soloia o le pusa siaki e ave pe a feagai ma le mamafa i lima.
Ma mulimuli ane: i le taimi o aʻoga o le tulaga i luga o lima ma elemene faʻalogo ma se faamamafa i le lima, ole atu mo se fesoasoani mai se uo. O le a fesoasoani ia te oe e faatonutonu ai le mamafa o le tino ma le maualuga o le atuatuvale i luga o sooga. Afai e te le o sauni, ole atu ia i latou e toe faafoi atu oe i lo latou tulaga masani.