Aisea e taua ai le amata ona mou atu le mamafa?
O lenei fesili e masani ona fesiligia ei latou e le o fiafia i le latou ata, ae aua nei manatu e tatau ona amata soo se laasaga e sui ai. E mafai ona e alofa ia te oe lava e pei o oe, e mafai ona e aʻoaʻo e le manaʻo i le tele o mea e mafai ona faʻatagaina tagata ulavavale, e te le mafai foi ona e matauina le tauvaga ma le leai o se mea i le tauiviga mo le alofa. Ae oi latou e mafai ona suia o latou tino, e mafai ona latou vaaia ni faʻalautelega taua na tutupu pe a uma suiga.
O nisi nei o mafuaʻaga e tatau ai ona e faʻaumatia nisi pauna faaopoopo:
- O le mamafa o le mamafa e mamafa le mafaufau;
- E i ai se polokalama cardiovascular;
-O le gasegase ua faʻalavelaveina;
-O le avega i luga o ponaivi ma le tuilaine e faateleina, lea e tau atu i faafitauli le maalofia;
-O le taua o le tagata ia te ia;
- O loʻo i ai se lagona o le nofosala ma le maasiasi mo oe lava ia;
-O le faʻaleagaina o faʻalavelave ua atiaʻe;
-O mafuaaga ia e mafaufau ai e uiga i le faʻaseseina o tagata atoa - toetoe lava o laei matagofie uma ua na o na o loʻo lafoaia;
-O le mea tau feusuaʻiga o loʻo alu i lalo.
Ma, o se taunuuga, o le tulaga lelei o le olaga ua faateteleina. O le mea moni, o tagata gaʻo e leai ni tagata soifua maloloina ma fiafia, e mafai ona e taulai i ai. Ae o le mea moni, o tagata uma ua faʻamalosi e feagai ma se numera sili atu o faafitauli nai lo i latou e le o naunau pe manumalo i le atoatoa.
O fea e amata ai?
Aʻo leʻi amata ona mou atu le mamafa, e manaʻomia lou sui i totonu. Afai e te talitonu o loʻo i ai se auala e leiloa ai le mamafa, taʻoto i luga o le moega ma e aunoa ma le tele o taumafaiga ma le ositaulaga, ua e matua sese lava. E leai se faalilolilo, seʻi vagana ai o le taunuuga o le a naʻo pe afai e te faia le tele o taumafaiga.
Muamua, seti se sini. E fia kilokalama e te manaʻo e lafoai? Iloa, o le tele o le ata, o le tele o le taimi o le ae faʻaaluina ina ia mafai ona e faʻalatalata i ai. E leai ni togafitiga faʻapitoa ma meaʻai e mafai ona ave 5, 10, 15 kilokalama mai lou tino i se mataupu o aso. O fua uma e folafola atu lenei mea e faʻaleagaina ai le tino ma le pupuu.
Toe faamanatu lau masani i aso taitasi. Afai e masani ona e moe mo le 10-12 itula ma faaaluina le tele o le aso o nofo i luga o se nofoa po o se nofoa, ona e suia lea o lou olaga i se tagata e sili atu le malosi. Afai e te alu e moe i taimi eseese ma e te le tele se moe, e tatau ona e faʻapipiʻi mea i le tufatufaina o le taimi. E tutusa foi lea mea ma meaai - e tatau ona atoatoa ma masani. E tatau ona e vavaeese mai le taumafataga mea uma e totoe, faʻatapulaʻa le taumafaina o le suamalie, gaʻo, falaoamata ma mea vevela, faʻaitiitia le taumafaina o le ava ma faʻaofi i totonu o fualaau taumafa fuālaʻau, fualaʻau, cereals, ae le o gaʻo gaʻo ma iʻa.
E taua le iloa pe a alu ese le tino mai le atuatuvale, e amata ona maua meaai paleni, moe ma le gaioiga i se tulaga paleni, e mafai ona tali atu i lenei mea e ala i le faaputuputuina o se ulugalii sili atu kilokalama. O le taui lenei mo le ala o le ola na e taitaia muamua. Ae e le o se faʻasalaga po o se faʻailoga i le mea moni o le a le mafai ona e faʻaitiitia le mamafa. E masani lava lenei mea.
Ia saunia mo le malosi faaletino. Mo i latou foi, ia faʻaalu se taimi - ia le itiiti ifo ma le lua itula i le aso e savali ai i le ea fou ma ia le itiiti ifo ma le itula i le aso o le malosi o toleniga ma le papa. E mafai ona e savali, faataitai i luga o se taʻavale poʻo se isi simulator ma faia se faʻalositino faaletino. E tatau ona e amata amata, laitiiti le faateleina o le avega, ae o le aʻoga e tatau ona masani.
Mo se vave vave iloa, vaevae ia taʻaloga i ni vaega se lua. Muamua, o le taeao, e sili atu ona faigata, e faigofie le afiafi.
Aua nei amataina le faamalositino i le taimi lava e uma ai pe a o leʻi moe. Ma, sili ona taua, faʻalogo i lou tino. O ia lava o le a ia taʻuina atu ia te oe le taimi e sili ona ia taliaina ai le avega ma le tele o lona manaʻomia o taui i le tulaga o le moe, meaʻai ma malologa. E taua tele le le faʻafememeaʻi manaoga moni i le paie ma le fiafia.
Faʻafefea ona faʻaleleia?
E iloa e mafai ona e le maua le mamafa e se aofaiga tele kilokalama. E mafai lava ona e taofi i le taimi ma mitamita ia te oe lava. Ae a aunoa ma le amio saʻo i lou tino fou, o le ae le tausia le mamafa e te manaʻomia mo le umi.
Muamua, aua le taofia gaoioiga faaletino. Latou te le manaomia le faateleina, e tatau ona latou lagolagoina, ae tatau lava. Tuʻu, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻatonuina, savali, yoga. E mafai ona faʻafouina aʻoaʻoga malosi i le taimi lava e te iloa ai le manaʻomia.
Lua, matamata i le meaai. Aua e te aloese mai le suamalie ma mea suamalie, e tatau lava ona e malamalama o le sili atu o le a taitai atu ai i le sili atu senetimita, lea e tatau ona lafo vave.
Tolu, aua e te mimita i ou lagona. Ua lauiloa o tagata e le fiafia tele i le tino. O le mea lea, aua le liliu lou olaga i se galu, faʻavasegaina, aua le fefe i lagona. Ae ia taumafai e faatumauina le soifua maloloina o le tino o le tino - aua e te alu i ni tulaga soona fai.
Masalo o le fautuaga pito sili ona taua mo i latou oe mananao e aveesea le mamafa ma tumau le miti mo se taimi umi o le lagona lea o se tagata ua i ai se tino fou ma se olaga fou. Taumafai e suia le uiga ia te oe lava, i lou tino, i lou olaga, ona suia ai lea o suiga faaleagaga i fafo.