Faia yoga ma faia vasega yoga mo se ata matagofie e manaʻomia i aso uma mo le 1 itula. Afai e leai se avanoa e faia ai lenei mea i aso uma, e tatau ona taitaia vasega, a itiiti ifo faatolu i le vaiaso. Galue i luga o le mataupu faavae: sili atu ona lelei, ae o sina mea itiiti, laitiiti, ae seasea lava.
Mo le sili atu le lelei, e tatau ona suia lau masani i aso taitasi ina ia avea vasega ma vaega o lau paga o le olaga. O le mea lea, e manaʻomia le aʻoaʻoina i le taimi e tasi. Mo le amataga, e sili atu le faia o lenei mea i afiafi, pe a "masusu" maso.
Faʻalogo lelei i lau mea taumafa i le taimi o vasega yoga mo se tagata aulelei. E mafai ona e 'ai lelei mo le 3-4 itula, pe fai sau taumafataga mama mo le 1.5-2 itula aʻo lei amata vasega. A maea se taʻaloga, e mafai ona e 'ai i le afa itula. E le manaʻomia ona e fefe o le ae toe faʻaleleia, aua o mea sili ona faigofie i le yoga e manaʻomia ai le maualuga o le tau o le malosi. E mafai ona e inu faʻamalosi saʻo aʻo leʻi faia le yoga mo se tagata aulelei pe mulimuli ia i latou, ae le o le faagasologa o le faia o faʻatinoga. Aʻo leʻi faia le toleniga, e tatau ona e ave se vai vevela mafanafana pe lelei, ae ia mautinoa o le vai e le vevela pe, i se isi itu, aisa.
Mo le faataitaiina o yoga mo se tagata matagofie o le a e manaʻomia:
- Faiga o taʻaloga faʻamafanafana, sili atu i mea masani;
- mat poo le polypropylene matamata tagata tafafao maimoa.
Aʻo e punouai, e le tatau ona e popole: yoga e manaʻomia se faʻamaoni, ma afai e amata ona faʻalavelaveina oe, o le a le lelei le iʻuga e pei ona e faʻamoemoeina. I le lumanaʻi, o lenei faiga o le a fesoasoani ia te oe pe a faataitai le yoga mo se tagata aulelei: faatea ese popolega ma phobias; sili atu le gauai totoʻa; pulea le mamafa o le tino; vave ona aveese le le mautonu i soʻo se tulaga o le olaga; ia sili atu ona malosi.
Manava lemu
Tu i luga, vae i se mamao e 12 cm mai le tasi ma le isi, totini i luma, alofilima e fesootai i le maualuga o le fatu. O le tua e saʻo. Kuni ou mata ma faʻalogo i le sasaina o lou loto, faalogo i manava uma ma faʻamalologa. Lagona le ea e te manava e faʻavave lou tino. Tu saʻo, o lenei mea e faʻatusalia ai le talitonu. Mapu i totonu o lou isu. Faʻagasolo malie atu i le mafaufau 5 ma faʻaaogaina foi le mafaufau 5. Toe fai taga 10 taimi.
Tuuina atu o le malosi
I luga o le inhalation, sii i luga ou lima agai i luma i le maualuga o le 45 tikeri, alofilima faatasi. I luga o le faʻamalosi, tootuli tulivae ma fai se mea e pei o oe e nofo i luga o se nofoa. O vae e tatau ona tutusa ma le tasi. Ia mautinoa o ou tulivae ei le tulaga o ou tamatamai vae. Tofoga ina ia tootuli le tulivae e le faʻamafanafanaina oe. E tatau i le faʻatulagaga ona lagolago, nai lo le faia o se faʻafitauli faaopoopo ile tino. A maeʻa ona maua le tulaga e sili ona talafeagai, ia faʻaleleia ma faia ni manava loloto se tolu.
I luga o se faʻamalologa mai le tuʻuina o le lua lima poʻo le lima, sii i luga le tulivae se tasi i le fatafata, o le Toe tua. Aʻo e faʻamalosi, toe foʻi i le tulaga 2. Suʻe le posture 2 ma le faʻasologa 3. O le a fesoasoani lenei: faʻamalosi ai maso o le lomitusi, lima ma vae; atiae le tuufaatasia o gaoioiga; e sili atu ona lelei le tausia o le paleni. Suʻe isi 2 ma le 3 i le tele o taimi e te manaʻo ai. Faauma le suia o faʻatinoga faʻatulagaga 2.
O le amataga o se fitafita
Mai le taimi mulimuli 2, seti le vae taumatau e tusa ma le 1 m ma o le vae taumatau i le maualuga o le 45 ° e tusa ai ma le fola. Vaʻai i le taimi lena, o le tulivae o le vae agavale i le tulaga o le totini. Taʻo lelei ou lima. Faʻamau le mea e fai ma fai le 3-5 manava loloto. O le faamalositino o le a fesoasoani ia te oe: ia sili atu ona faʻamaoni; malosi, aemaise lava pe ae vaivai.
Lona Lua o le Taua
Mai le 4 o le faʻamaga, faʻalaloa lou lima taumatau i ou luma, ma toso lou lima tauagavale i tua. Suʻe sulu i le agavale. O le tulivae saʻo e tatau ona i le maualuga o le mulivae. Lagona le malosi e pasi atu i ou tamatamai lima. Faʻamau le mea e fai ma fai le 3-5 manava loloto.
Lower lunge
Mai le tuʻuina o le 5, faʻaeʻe lou lima i luga o le fola. Fafaʻi oe i luga o le moto o ou tamatamailima, faʻalautele lou tua ma lou vae taumatau. O le tulivae o le vae tauagavale ua punou. Ona sii aʻe lea o le mulivae o lou vae taumatau. I lenei tulaga, e tatau ona tumau saʻo le vae. Afai e faigata ia te oe ona fai se faʻataʻitaʻiga, o loʻo i ai se lua, faigofie le filifiliga. I le faaopoopoga, ia tuu i lalo le tuli o le vae taumatau i le fola. Faʻamau le tulaga ma ave le 1-2 manava loloto.
Mai le toʻa ono i luga o le fale, tuu lou lima taumatau i luga o le fola, liliu i le itu taumatau, faʻalaloa lou lima tauagavale. O totoa, pulou ma vae e tatau ona le faʻaagaga. Salu lou alofilima ma tilotilo i ai. O le tulivae o le vae tauagavale e tausia i le laina ma le suilapalapa. Afai e faigata ia te oe ona tuʻu lau paleni, faʻaititia lou tulivae taumatau i le fola. Ave ma faia le 5 manava loloto.
Faʻasaga i luma
Mai le tulaga 7, tuu ou lima i le fola ma faalagolago i le fola. Fai se laasaga i lou vae taumatau ina ia sosoo ma le itu tauagavale. Tuli tulivae tulivae ma punou i luma. Manatua o le paʻu o le tino e tatau ona i totonu o le ogavae, ae le o le puimanava, o lea e mafai ai e lou tua ona nofo umi i se tulaga mautu e aunoa ma le faʻavaivai. Tilo ou lima i luga o tauau ma taofi mau i luga o le pito i luga. Sii lou ua, tauau ma le ulu. Faʻamau le tulaga ma ave le 5 manava loloto.
Tuʻuina o le fatafata ma tauau i se manaʻoga agai i luma
Mai le tulaga 8, tuu i lalo lou alofilima, tuu ou lima i tua o lou tua ma tapuni ou tamatamailima i le loka. Toto le tauau. Sii ese ou lima ma sii lemu mai i tua lou tua. O maso o lima e tatau ona matua faigata. Taumafai e aua nei tuleia ou lima ma le malosi. Atonu o le a mafai ona e tago e ave ou lima mai lou tua e le sili atu i le 3 cm. Aua e te taumafai e faateleina lenei vaitau, e sili atu le taulai atu i lou manava. Lokaina le vine ma fai 3 manava loloto.
Lafoaʻi mai se punavai
Mai le 9 tausaga mulimuli ane i le musumusuga, tootuli tuli tuli tulivae, toso le uila i se auala e tutusa ai le tua ma le fola. Ave ou lima na loka i totonu o le loka. E tatau ona e foliga o loʻo e sauni e oso mai se punavai. A e alu, toe foʻi atu i le mea e fai 9. Toe faia ni nai taimi, ia fai se mea i le musumusuga 10, pe a alu, toe foi i le tulaga 9.
Faigaluega
Mai le aso 9, a oʻo ina e vevela, faʻafefe ou lima ma faʻafilemu malie i latou i itu, e tatau ona latou tautau saoloto. Faaaoga sina manava. Faʻaali malie. Pe a faʻaaogaina, "lagona" ia vertebra uma. I le laina mulimuli, ia sii lemu lou ulu. Ona toe fai uma lea o faʻatinoga, amata mai i le tulaga 4, naʻo le isi vae.