Ua iloa e tagata uma o le savali e faʻaleleia ai le ola maloloina o fafine. O le savali malosi e sili atu ona aoga nai lo le taufetuli. Pe a savali, e le afaina le mamafa o le uaea. Ma o maso e lava le tele. I le faaopoopo atu i ai, e leai se manaʻoga e soli le masani masani o le olaga.
Taʻaloga e le manaʻomia le toleniga. O tagata faʻapitoa i le vaega o taʻaloga ma le malosi e taua o le savavali i le taaloga sili ona lelei. O le savali e tele mea lelei:
- O ana gaioiga e sili ona masani mo le tino.
- E le manaʻomia se aʻoaʻoga faʻapitoa.
- E le manaʻomia ni masini faʻapitoa.
E mafai ona faia i soo se mea.
- Ma e leai se mea taua: e leai se totogi!
O le a le mea o savali? E le na o se marathon mamao. Muamua, o se savali manaia i le paka o le taulaga poʻo se savaliga sopo i le loto o le natura e faʻamalosia ai le soifua maloloina o fafine. O le mea autu o le ea fou ma se uiga lelei.
O le savalivali e te faʻavalea. Na e iloa o ou tuaa na sili atu ona minoi nai lo tatou i tausaga tutusa. I le tolusefulu tausaga talu ai na faʻaulu ai tagata i luga o vae. Tagata matutua - e faigaluega pe i le faleoloa. Tamaiti, aemaise lava i nuʻu maotua, na o atu i le aʻoga mo le tele o kilomita. Ma sa manatu lenei mea o le masani. Ma oi matou? I le fale lata ane matou te o i le taavale. Ua matou saunia e tu mo le afa itula e tietie ai se tasi i taavale e ala i felauaiga lautele. Ua avea vaega o taavale afi ma vaega taua o le taulaga. E tatau i se tasi ona galue faaletino e le gata i le faletaalo, ae faapena foi i le olaga i aso faisoo.
E pei o soʻo se gaioiga faʻaauau, savali, tulei le tino - faʻamaunu calories. Oona, carbohydrates ma le protein ua liua i le malosi, ma e le o teuina i totonu o faleoloa gaʻo. Afai e te savali e le aunoa, e tatau ona faaitiitia lou mamafa. Ina ia savali lelei, e tatau ona e tausia le saoasaoa tatau. E tatau ona faalua le saoasaoa o le savali i le masani masani. Ma ia i le va o le 7 ma le 9 kilomita i le itula. E na o lenei lava tulaga o le a suʻe ai e le tino ni punaoa faaopoopo o le malosi, ma susunuina ai faleoloa.
O le savali e sii ai le leo. O le savali ma le masalosalo "toe tusia" le ata. Pepa o ogavae, papa, lima ma tauau e sili atu le malie ma sili atu ona fiafia ile mata. Pe a savali, e vave le tata o le fatu, ae leai se mamafa tele. O le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le savali vave i le 50% e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le oso i le fatu. Ma o nei mea matagofie uma na faia e aunoa ma le lamatiaga o oe ia oe. I le faaopoopo atu, e le pei o le tamoe, savali e le afaina ai sooga ma faamalosia ai le soifua maloloina o tamaitai.
O le savali e faʻamalosi ai le puipuiga o le tino. O le savali malosi e faaosofia ai le toto. O le toto e maua ai le tele o le okesene ma meaʻai i gaʻo totonu. O le faʻaopoopoga o aafiaga o le okesene e fesoasoani i le tino puipuia. O faʻamalositino faʻapitoa e alu ese mai le tino, ma o le puipuiga mai faʻamaʻi e faateleina. O suʻesuʻega suʻesuʻe faasaienitisi i le faʻaaogaina o le savali mo le soifua mālōlōina o fafine na faia i Boston (USA). E lua vaega o tamaitai oe na sao mai le kanesa o le susu sa suesueina. O nisi na auai i le savaliga, ae o isi sa le toaaga. E foliga mai o tamaitai e masani ona savavali i le 3-5 itula i le vaiaso o le 50% sili atu ona ola.
O le savali e faamalosia ai ponaivi. E sili atu ma le afa itula ile vasega o le savaliga o le vasega e puipuia atoatoa mai le osteoporosis ma le gaʻo. Tuʻu faʻafefe pe a savali o le auala e sili ona taua e taofi ai le mamafa o ponaivi i se tulaga talafeagai. Ma e le pei o le tamomoe e le taitai atu ai i se faʻavauvau tiga. O le faiga o fegalegaleaiga o lenei: o le maso mass e faatupuina ai le malosi i luga o le skeleton. E gaʻo le palapala i le faʻateleina o le musika i le faʻaleleia o le ponaivi o le toe faʻafouina. O le metabolism ua faʻateleina, ma le leai o se konisini ua toe faʻaleleia vave. E le gata i lea, o le savaliga e faʻasaoina ai le faʻaleleia lelei o le tino ma faʻatautaia ai mea faigaluega.
O le savali e faaleleia ai le tulaga o le mafaufau. Sa faia se suesuega. O tamaitai, e faigofie i le atuatuvale ma le atuatuvale, na faatonuina e savavali 3-4 taimi i le vaiaso mo le 30 minute. Na foliga mai o le savali o loʻo i ai se aafiaga sili ona lelei i lagona ma le talitonuina o ia lava. O le mealilo e faigofie, o le savali vave o le pulefaʻatasia o hormones o le fiafia - endorphins. O nei aʻafiaga masani e faʻaitiitia ai faʻamaoniga faʻapitoa e aʻafia ai ma le atuatuvale. Faʻaitiitia o faʻaaliga e pei o le moe i le moe, vaivai i le aso, manaʻoga mo meaai.
E mafai ona auai i tamaitai e faʻaleleia le soifua maloloina i soʻo se matua. O se siaki, seevae faʻalelei ma se uiga lelei - o mea uma ia e manaʻomia mo vasega. Afai ei ai se taimi avanoa, e sili atu le alu i fafo o le taulaga, e sili atu le ea. Ma i aso vaiaso, o auala ufiufi o le paka o le taulaga e lelei. E le tatau ona e "savali" i le auala. I le malosi o le gaioiga, faʻavavevave le manava, ma le tele o pefu, vevela ma mimiti gaʻo ulufale i mama.
O tafaoga talu ai nei i le taʻutaʻua e faʻafefe ai le tauvaga. Na foliga mai o le papa mo le tamoe (aemaise i le Iunaite Setete) e le aoga. O le tele o mea e faateia ai mo se taimi umi e taitai atu ai i faafitauli i le vaʻaia ma manua faʻatasi. Ma afai e savali, o ia faafitauli e le tulai mai.