E iloa e tagata uma o le taalo i taʻaloga i soʻo se matua. E tusa lava pe foliga mai o le soifua maloloina e le tutusa ma o maso e le talafeagai. E taua le faʻafeiloaia o lenei mataupu ma le malamalama i le mataupu ma e aunoa ma le tele o le faʻailoga. E le maalofia le taimi. Ua uma ona matou pasia le faailoga o le 40, e leai se taimi e matau ai. Aua e te manatu o le tele o le olaga ua ola. Ina ua mavae le fasefulu tausaga, faatoa amata lava lea. Ma o lenei ua oʻo i le taimi e faʻalogo ai i le soifua maloloina ma amata ona e gauai atu ia te oe lava. E le masalomia, i lenei tausaga, o le galue malosi o le tele o totoga ma tino i totonu o le tino ua faaitiitia, ae o se taumafaiga o le loto ma se manao tele e lagolagoina oe lava i se tulaga, ma le lototele e alu i taaloga.
Ua faʻamaonia e itiiti lava le fesoasoani i le tino e sili. Ma o le faaleleia o le soifua maloloina e taua. Ma ina ia mafai ona e iloa le taimi ma le tele o le taimi e te manaʻomia e aʻoaʻo ai, matou te ofoina atu ia te oe ni faʻamatalaga .
Muamua lava, e manaomia se cardiologist. I le lona lua, aua nei galo e tatau ona e faʻatupulaʻia le avega lemu. Matou te amataina soʻo se faamalositino ma le itiiti ifo o mea ua ausia, faʻaopoopo i aso taitasi i le 5-10. E le mafai foi ona faʻaitiitia le avega. O se tuusaunoaga e naʻo gasegase po o le leai o se galuega mo se vaitau.
Seʻio tatou toe foʻi atu i le fesili autu, e fiafia i latou uma na filifili e auai i taaloga. O le a le ituaiga taʻaloga e filifilia ai se tamaitai pe a mavae le fasefulu tausaga e lagona ai foliga? E faigofie le tali i le faʻailoga. Fomaʻi, tamoe, vailaʻau, mea uma o le a aoga.
Faamanuiaga.
O le mea taua o le taaloga lea e te filifilia, e te fiafia ai. Ma o aoga o lou soifua maloloina e mafai ona aumaia ni mea masani masani: aʻe i luga o faasitepu, savali i luga o le ea fou, poʻo se faamamaina eleʻele o le fale.
Malosiaga.
Fai le onosaʻi ma alu ifo i vasega. Manatua, e le mafai ona e faʻavevesi ma taofi, a leai e tatau ona toe amata. O uluai toleniga e tatau ona laʻititi ma tumau mo le 25-30 minute i le aso. O vasega sili ona lelei e 3-5 taimi i le vaiaso.
I totonu o lau vasega, fai taga mo le lomitusi, toso, pisa-ups. Faʻateleina le numera o faʻasalaga. O nei faʻatinoga uma e tuʻuina atu ai se avega i maso. Isi faʻatinoga mo vaega eseese o musika. Mo se faʻataʻitaʻiga, tasi le aso i tua ma lima, o le isi - o le manava ma vae.
Aoaoga i mea fiafia.
Aua nei galo o aoaoga uma e tatau ona e maua ai le fiafia. O lea ia filifili galuega e te fiafia i ai, ma suia i latou ma isi. Na o le faʻaaogaina o lesona, ma e mafai ona e vaʻai i le iuga, e tatau ona e manatua e uiga i meaʻai lelei. A o taʻaloga, o le tino e leiloa se aofaiga tele o le vai, ma afai e le toe faʻatumu ona faʻaagaga, o maso e ono le toe maua ai le malosi ma avea ma pusa. O le mea lea, ia mautinoa o le inuina vai, i le taimi o aʻoaʻoga ma mulimuli ane. Faʻalogo i le mea moni e faapea i le taimi o le faʻatinoga e faʻaleleia ai le uta i luga o sooga, o le mea lea, e tatau ai ona faʻalautele le aofaʻi o meaʻai o le calcium i lau meaʻai. E le gata o oloa faʻanatura, ae faʻapea foi vitamini gaosia. O oe le filifiliga e oe. Aua le soona galue. E mafai ona taʻitaʻia iʻuga le lelei. Faʻasalaga - malolo. Afai e te lagona pea le vaivai i maso pe a maeʻa aʻoaʻoga, ona tatau lea ona faʻaitiitia le avega.
Manatua, o le matagofie ma le ola maloloina e manaʻomia ai le ositaulaga. Ma o le a faigata tele mo le vaiaso muamua, ona masani ai lea o taaloga mo oe. E mautinoa lava e alu i le sini. Mafaufau i le ata matagofie o le a avea ma oe o se taunuuga o lau toleniga. Ma le tulaga lautele? O le ae lagona le laʻitiiti nai lo le 10 tausaga. Vaʻai ia oe lava i le faʻata ma talitonu o le olaga i le 40 tausaga faatoa amata.
Ituaiga o taaloga.
O le isi foi, toe foi atu i le fesili autu o la tatou tusiga e uiga i le ituaiga taaloga e filifilia ai se tamaitai i le 40 tausaga, ou te fia faamamafaina le sini autu na e setiina mo oe lava, ma le faamoemoe e te alu i totonu mo taaloga. Afai o lau sini o le leiloa o le mamafa, ona tatau loa lea ona e faia ni meaʻai. Talu ai ona o faʻamalosi faʻamalosi e faʻaleleia ai le tele o faʻasoesa o le muso o le fatu, lea e faʻapupulaina ai le fua faatatau o metabolic processes, ma faʻamalosia ai isi calories. Ae mulimuli ane, pe toafia tagata, o le tele o sini. O le tele o tamaitai o lenei tausaga, pe a filifili e ulu i totonu mo taaloga, e manaʻo e faʻaleleia lo latou ola maloloina. O le mea lea, matou te ofoina atu ia te oe se aotelega puupuu o na taaloga e fautuaina e tagata tomai faapitoa mo tamaitai i le 40 tausaga:
1. Taʻavale - o lenei ituaiga taaloga e tuʻuina atu ai se avega i luga o le fatu e aunoa ma le faʻasalaina o sooga. Asiasi i le vaitaele e tatau ona faatulagaina i se taimi e 4-5 taimi i le vaiaso. O le a aoga tele i le taʻavale faatasi ma vailaʻau vai.
2. O le Yoga o se taʻaloga e tele tamaitai e fia fesoasoani e faʻaleleia le fetuunaiga ma tausia le leo o lou tino.
3. Talia pe savali - filifilia lenei taaloga, na o le togi. E ui lava o se aoga tele o le a aumaia ai taʻaloga taʻavale.
4. Taaloga - o lenei taaloga e fesoasoani e taofi ai maso o le tua i tua (o se faʻafitauli masani o le tele o tamaitai o lenei vaitausaga). E le gata i lea, o le tietie uila e faʻaleleia ai le leo o vae, lea e avea ma puipuiga o le cellulite.
5. Faʻaaogaina o le malosi - faʻamalositino i simulators i le 40 tausaga fesoasoani e tausia le tino i se leo ma tausia le leo. Ina ia auai i galuega i luga o simulators e le talafeagai, faʻaaoga le mamafa laʻititi ma faʻatino lelei ia faʻatinoga, e manaʻomia i lalo o le pule a le tagata tomai faapitoa.
6. O faamalositino e faamalosia ai le tua - ia tumau pea le faʻasolosolo ma faʻaitiitia faʻamalositino faʻataʻitaʻiga e fautuaina i tamaitai 40 tausaga ma luga atu. Faʻatino i totonu o le vaiaso le taimi mo le faia o nei faʻatinoga. Talosaga faʻatulafonoina o se tagata tomai faapitoa mo le aloese mai le toe faʻaleagaina.
I le faaiuga, ou te fia fai atu, e tusa lava pe o le a le ituaiga taʻaloga po o le faʻalavelave o faʻatinoga e filifili ai se tamaitai, o le aʻafiaga e ono fenumiai. O le mea autu o lou manaʻo sili ma le talitonu i ou tomai. I soʻo se tulaga, o tagata o loʻo galulue i taʻaloga e sili atu le mautinoa, faʻaitiitia le gauai atu i mea laiti, ma, i se taunuuga, e leai se popolega. Afai o loʻo i luga le maualuga o lou tulaga i totonu, ona e foliga lalelei lea i soo se matua.