Tina pe a uma le fanau mai o le tamaititi taumafai e toe faafoi le pepa muamua. Ma o le fesoasoani sili i lenei pisinisi o le malosi. Ae o le ae le tuua se mea na o oe, e oo lava i se tama po o se tinamatua mo se taimi umi. Aemaise lava i le susu. Sa fenumiai tagata tomai faapitoa i lenei faafitauli ma faʻalauteleina le faʻalelei mo le tina ma le pepe.
Tuuina atu o le fatu.
O le mea sili ona faigofie mo le faʻamalosia o le muscle fatu o le siva. E aoga ma malie. Ae aiseā e ala ai i le siva i le nofo toʻatasi? Ave le pepe i ou lima, faapipii ia oe lava i se maata, pe toto i se "kangaroo". Ma faʻamalosi le afi, ae le o le musika leotele. I lenei tulaga, e mafai e tina ona toleniina vae, sii i luga ma tuu i lalo tauau, fai suiga o ulu, ma faia foi le siva siva.
Faia se siva, ia mautinoa e tatau ona e amanaʻia tausaga o le tamaititi. Afai ei ai sou pepe, e tatau foi ona ia lagolagoina le ulu. Aua e te le tele naua, ae na o oe e mafai ona faia ni gaioiga matuia. Manatua, e tatau ona malie le siva mo paaga uma. Tuʻu avanoa avanoa e faʻataʻamilo ai oe e aloese mai manuʻa faʻafuaseʻi. O le puleaina o le fatu o le fatu e fesoasoani i le pese: afai e mafai ona e pepese pese e aunoa ma se faʻafitauli, ona e maua ai lea o mea uma i le fatu.
Matou te aoaoina le pusa, lima, tauau.
E le o tina uma o loʻo i ai pusa i lalo o lona moega. Nai lo le faanatinati atu i le faleoloa, fesili mo "fesoasoani" mai le pepe. E te taaalo faʻatasi ma ia i taaloga i fafo? Ona saʻo, vae - i le lautele lautele o tauau. Mo le faʻamalosiina o le triceps ma le biceps, e mafai ona e faʻafefeteina le pepe. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e ave se tamaititi i lalo ifo o le pito i luga o le fata, ma sii i luga lima o lou fatafata, e aunoa ma le aveeseina o le taumatau mai itu. Ina ia faʻafefete o tauau ma faʻafefete i luga maso o le tino, e mafai ona faʻatūina le pepe i le maualuga o le fatafata ma faʻasaʻo faʻalelei lima.
E mafai ona e tausia le tamaititi ma le faʻaeteete e faʻafeiloaʻi lona ulu, ma faʻamalosi lava ona togi. Faalua i le aso, e lua minute e lava e faʻamalosia ai maso o lima, o le ogatotonu ma pito i luga o tua.
O loʻo taoto i luga o le fola, e mafai ona e faia taʻaloga mo le tina ma le tamaititi. Tuu le pepe i luga o lona fatafata ma sii i luga ia te ia lava i luga o lima faaloaloa. Taofi i lenei tulaga mo 2-3 sekone. E aoga tele le faia o ni auala se tele, ae le sili atu i le sefulu faʻataʻitaʻiga i auala taʻitasi.
Lelei mo le tina ma le pepe e lelei aua e tuputupu malie le pepe. Ma o maso, sooga, liga e faasolosolo lava ona faʻaaogaina i le mamafa o mea. O lenei ituaiga o gasegase e matua ese lava mai le mamafa o vailaau e afaina ai le tauau ma le tulivae. E le gata i lea, pe a faʻaauau aʻoaʻoga ma le tamaititi, o loʻo i ai i le tina ni lima mananaia e tutusa ma biceps ma triceps. E maua foi e le vae se leo faaopoopo. Pau lava le mea o le mulimuli i lagona ile pito i tua.
O vae matagofie.
Squats ua manatu o le auala e sili ona faigofie e faʻamalosi ai le tua, faʻafetaui o ou vae, faʻapupulaina laʻau, ma le pito i tua o sulu, i se isi itu e leai ni tusitusiga. E mafai e le tamaititi ona suia le mamafa ina ia sili atu le lelei o faʻatinoga. Afai ua uma ona iloa e le tamaititi le ala e nofo ai, ua tuʻuina i luga o le ua. Grudnichkov na oomi atu i le pusa pe tuu i totonu o se "kangaroo". E le aoga le taumafai e aua le soona gasolo le sooga. Ua lava le faʻatinoina o le 3 4 auala, taʻitasi mo le minute.
Matou te faamalosia le lomitusi.
I le taimi o le maʻitaga o loʻo i ai le tele o suiga, o le mea lea e tatau ai ona faʻapipiʻi mo se taimi umi. A maea feau i le fale, e mafai ona e taoto i lalo ma faʻapotopoto le malologa ma faʻamalositino. Taʻu ile fola, punou tulivae ma ave le pepe i ou lima. Ia luluina nei: faʻalautele ma faʻaititia le pito i luga o le tino. Afai o le tamaititi ua uma ona fafagaina lelei ma faʻapipiʻi i ona lima, tuʻu i luga o le potu faʻasalalau ma vavae ese ona tauau, tauau ma le ulu mai le fola, ma faʻaogaina maso o le lomitusi. Ua lava le faia o ni auala se lua 15 taimi i taimi taʻitasi.
A maeʻa le faamalositino, aua e te faanatinati e tulaʻi. Sii naʻo vae, ma tuʻu tulivae i le fatafata, ma vae e tutusa ma le fola. Mai le pito i luga tuu le pepe ma sipuni malie, ina ia aua le faʻaitiitia le avega taua, faʻasese ese le papa mai le fola ma sii i luga le tino i le taimi lava e tasi.
Mo le mama ma le pepe pepe o taaloga, ma faafiafiaga, ma fesoʻotaiga. Lua masina o faamalositino - ma o oe ma lau pepe o le a mafai ona latou faia ni tala faʻatusa. Manatua o le faia o le malosi mo tina ma pepe e tutusa lava le aoga. E le gata ina faʻamalosia musele o le tina, ae o loʻo faʻaleleia foi mea faigaluega o le pepe. O aʻoaʻoga tuʻufaʻatasiga e maua ai le mafanafana mafaufau ma le fiafia moni. Ma i le lumanaʻi e galulue faʻatasi ai e tatau ona aofia ai le tama, uso ma tuafafine.