Mo na tamaitai na misia le taimi o le tausisia o latou tino ma maua ai sina tamaititi ma itu, ou te manao e fai atu e le tuai ona toe foi atu i le pepa muamua faatasi ai ma le fesoasoani o tafaoga masani.
Ni nai laasaga agai i le paʻu saʻo o le mamafa
O le mea e sili ona taua e fai o le manaʻo e faʻaumatia le faafitauli e faʻalavelave ai oe. Ma talu ai e te manaʻo i ai, ona tatou malilie lea o le a le faʻasese oe mai le taeao e pei o oe e te le manaʻo i ai. Mafaufau i le taunuuga, mafaufau oe lava i se aau soʻo i luga o le matafaga, foliga mataga o tamaʻitaʻi paie o le a le mafai lava ona oʻo i au taunuʻuga ma faʻaaloalo i foliga o tamaloloa. Ia, faʻafefea, faʻamalosi lelei? Ona tatou o.
Muamua, tatou te filifili po o fea o le a tatou suesue ai. O le mea moni, e mafai ona e maua se filifiliga i lou fiafia. E mafai ona avea ma paka matagofie. I le auala, o le tauvaga i le ea e sili atu ona aoga nai lo le fale, ae o le mea moni, i le leaga o le tau e mafai ona e tamoe i tulaga sili atu le mafanafana. E mafai ona avea o se fale taʻavale faapitoa ma faʻapitoa poʻo lau lava simulator fale, lea na tuʻuina atu ma le faʻaeteete e lau tane ia oe.
Ona tatau lea ona tatou filifili i le taimi. O le tele o tagata e filifilia tonu lava itula o taeao. O le mea moni, i le tele o auala e faalagolago i le aso pisi, aua e toatele tagata e galulue ma e tatau ona fetuunai i ai, ae o le mea moni, ua faamaonia o le sili ona lelei o le taeao e tamoe. Ae e le tatau foi ona tatou faagaloina o le lua itula muamua ma le lua itula pe a uma le faamalositino e le fautuaina e 'ai meaai.
O le taimi nei e tatau ona tatou sui i lavalava lelei ma taʻaloga, ave ni fagu vai se lua ma tamoe. E le o se mea e leai se aoga e mafaufau ai o le tamoe o le toeitiiti lava o le auala aupito sili lea e le maua ai le mamafa. E mafua ona o le taimi e tamoe ai, o le tele o kalori e susunuina ma faʻalauteleina gaioiga faʻasolosolo. Ae ui i lea, e taua le matauina ina ia le toe maua na paʻu faaopoopo, o le a le lava mo se tasi e tamoe. E tatau ona faia lenei mea i taimi uma, mo le tele o masina ona sosoo ai lea ma se auala faigata e ono mafai ona gau le mamafa e sefulu kilokalama pe sili atu.
E faʻapefea ona taufetuli mo paʻu mamafa?
E talitonuina o calorie mu e amata i le maeʻa o le fasefulu minute o le taʻavale, ae aua nei faʻaalia lou tino i se avega mamafa mai le sauniga muamua. Amata i le 20 minute, faasolosolo malie le faateleina o le taimi i le itula. Afai e te momoʻe i fafo, e lelei tele le filifilia o se ala e iai se laupepa e le mavaʻa ma slopes ma elevise e faʻavave ai luga le metabolism ma mu ai le gaʻo. Aua e te tamoe vave, aua o le taunuuga e le faalagolago i le saoasaoa o le tamoe.
O le isi auala mo le aveesea o le mamafa e ala i le tamoe o le suia o le vave ma le telegese le tamoe. Faʻaavanoa le lua minute mo se saoasaoa malosi ma se faʻaitiitiga mulimuli i le saoasaoa i tolu osofaʻiga o loʻo tamoe.
E le o se mea e sili ona lelei le fetuutuunai o lau meaai. Taumafai ia aua le 'ai meaai maualuga-kalori. Afai e mafai, ia faaopoopo isi avega, e pei o le aau poʻo le uila.
Afai ei ai ni faʻafitauli tau le soifua maloloina, faʻamolemole talanoa ma se tagata tomai faapitoa e uiga i le mafai ona faʻaogaina lenei metotia mo le gau o le mamafa.