Amata Amata
Tatou amata i le mafanafana. E mafai ona faia i le aoga a le aoga, i totonu o le togalaau lata ane a le malo, i le faitotoa o lou lava fale. O le a tatou faia se faʻalavelave o faʻatinoga faigofie mo le 5 po o le 6 minute. E mafai ona avea ma sikuea, fusi o vae, faʻasolosolo solo i itu ma agai i luma, sii i luga tamatamaivae, gaioiga o le pelvis, ogalaau, lima.
Ma i totonu o le 2 po o le 3 minute o le a tatou pasia ai le laasaga o le alualu i luma, o le faasolosolosolo malie ona suia i tatou i le tamoe. Ma o lenei ia agai i luma. O fea o le a tatou filifilia le saoasaoa? Filifili le saoasaoa lea tatou te manava ai saoloto e ala i le isu. O le taimi lava tatou te tatala ai o tatou gutu, alu i le laasaga. Toe manaia le manava ma toe foʻi e tamoe. Ma o lea tatou te feaveai ai savali ma tamoe. A maeʻa sina taimi o le a tatou iloa auala e tamoe ai mo le 10 minute. Matou te faia lenei taunuʻuga mo le vaiaso, ona faʻaopoopoina lea i le vaiaso 1 minute. I le faaiuga o vasega matou te taumafai e aumai se faʻaauau pea i le 1 itula.
A maeʻa le mamao pe a maeʻa le 10 minute o le tamoe, aua e te nofo i lalo ma aua nei taofi. Ia mautinoa ia e faia se laasaga vave mo le 2 po o le 3 minute. Ona matou faia lea o taʻaloga, ma fai nisi o faʻataʻitaʻiga i le malaga. A maeʻa aʻoaʻoga, o le a matou faia se mafanafana mafanafana mo se amataga, ona vaʻaia lea o le fagu.
Pulse ma manava
Ua i ai i masina muamua o le tamoe, e tatau ona e taumafai e manava i lou isu, ae o le a le talafeagai. Mulimuli ane matou te manava faʻatasi i le taimi lava e tasi i le gutu ma le isu, faʻalagolago i le fatu fatu. O le tapulaa pito i luga o le pulusese e fuafuaina i le fua faʻatatau: 180 i lalo o lou tausaga. Afai o lou matua e 50 tausaga le matua, e tatau ona oʻo i le 130 i le minute, ma leai se isi. I le taimi muamua, matou te tausia le fatu i lalo ifo o le maualuga maualuga i le 5 po o le 10 iunite.
E mafai faapefea ona ou fuaina le pulupulu i luga o le tamoe?
O le muamua 10 sekone o le pulupulu o se tagata soifua maloloina e tatau ona tutusa ma taimi. A e taofi, aveese le faʻataʻitaʻiga faʻateleina ma faʻateleina le numera i le sefulu. E ui lava e te le faʻaaogaina le lagona o le saoasaoa, e tatau ona sili atu le fuaina o le pulusili. Aua e te fefe i taofi.
Tempo
Afai e te le momoʻe tasi, ae faʻatasi ma se paaga, o lona uiga o le saoasaoa o lau sailiga e tatau ona e mafai ona e talanoa ma se tagata. O lenei tulafono e tatau ona mulimulitaʻia pe afai o le aiga atoa e tamomoe. Ma o na sogasoga malie faʻatasi, fefaʻasoaʻiga o faʻamatalaga, ulavale i taimi o le a maua ai le fiafia i tagata uma o le aiga.
Faanatinati lemu
E tele taimi e ave ai e tagata le tele o le maelega, faʻavave ona faatelevave le saoasaoa ma tamoe taimi. Ae mo lenei mea e tatau ona latou totogia: manuʻa, faʻalavelave faʻalavelave. O tagata lava ia e tasi, o loo faifai malie ae faaauau pea agai i luma, ausia se tino faaletino, ae o isi "tamoe" latou te lafoaia a latou vasega, ma a latou talanoa, latou te faitioina e leai se mea ofoofogia i le tauvaga.
Afai tatou te talanoa e uiga i le fua faatatau maualalo, ona afai e le mafai ona e tamoe a itiiti ifo ma le 3 taimi i le vaiaso mo le afa itula, ona lelei lea e le faia, ae o le ae leiloa lou taimi. E talitonu le Iapani e tatau ona 10,000 laasaga o le aofaʻiga o le feoaiga i aso taitasi, ma e tusa ma le 7, 5 kilomita. Afai e te manumalo i se kilomita, o le a alu i se saoasaoa o le 11 minute 30 sekone, o le a alu pe a ma le afa ma le afa.
Taimi sili ona lelei
O tagata uma e masani ona talanoa e uiga i faamanuiaga o le vavao o le taeao, ae o le taimi sili mo le tauvaga e taʻua o le afiafi. E le o tagata soifua maloloina uma o le ai ai le malosi, aʻo le i alu i le galuega e tamoe, talu ai o loʻo i ai le avanoa e tuai mo le galuega. I le afiafi, o le tamoe ma le taʻele o le a mafai ona tuʻuina atu le vaivai lea na faʻaputu i luga o le aso.
E i ai taimi e le lava le taimi mo vasega. Ona mafai lea ona e tamoe mamao mai le fale e galue ai, ae o loʻo i ai se faʻaaliga laiti ma e taua tele lenei, e te manaʻomia le taʻele i le galuega, ona sui lea o ou lavalava, poʻo au uo o le a le malamalama ia te oe.
Mo i latou e galulue i suiga, o loʻo i ai fautuaga. Afai e amata le aso faigaluega mai le 24 itula i le 7 i le taeao, ona faʻaalu lau aʻoga 5 po o le 6 itula aʻo leʻi amataina lau galuega. O le tamoe e tatau ona amata mai le 30 i le 40 minute i le aso, pe a ma le 5 pe 7 kilomita. Afai ei ai sau suiga i le afiafi, e tatau ona e tamoe mai le 9 i le 10 i le taeao. Faatasi ai ma le masani masani o le galuega, e taua i le 1 le fesuiaiga, e tatau i le tasi ona taumafai mo le faiga masani o aʻoaʻoga.
Iloiloga e le tagata lava ia
Afai e te faia mea uma i le mea sao, ona faʻaalia lea o lou soifua maloloina. O se uiga lelei, fiafia, fai mai o le aʻoga lelei mo oe. Ae o le le fiafia, le lelei o le moe, le popole o lona uiga o le avega e lapoa ma e manaʻomia ona faaitiitia. E talafeagai le faʻaaogaina o faʻamaumauga. Mo lenei mea, e tatau ona e iloa pe o le a le masani o lou fatu ile taeao ma le afiafi. Ma afai ei ai ni vavaeesega mai le masani, e tatau ona faʻamaonia oe. Iloilo au suʻesuʻega. 10 minute i le maea ai o le aʻoga, e le tatau ona sili atu i le 100 pauna le minute i le minute. Afai ole sili atu nai lo mea e masani ai i le afiafi ma le taeao, ona tatau ai lea ona faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi ma faia se suʻega.
Tip
E sili le amata ona sola faʻatasi ma se tasi. Ina ia faia lenei mea, faʻafefe i au uo ma amata amata ona e feosofi ma i latou. Mo oe o le a avea ma se faʻamalosiaga lelei e aua le gauai atu i se lagona leaga, lelava ma aua le faalavelaveina au suʻesuʻega. O lau uo teine o le a mafai ona e maua oe i vasega, o le a, pe afai e te manaʻomia se fesoasoani ma faafiafia oe i le vasega.
O le taimi nei ua matou iloa le mea e tatau ona fai ina ia mafai ona amata amata pe afai e te manaʻo ia avea oe ma se tagata soifua maloloina.