Body Balance mo le gau o le mamafa

I aso nei, o le "tino talafeagai" o se taʻiala lauiloa, lea e aofia ai se faiga o aʻoaʻoga e taʻua o le Balance Body. O nei aʻoaʻoga e fesoasoani e faʻamalosi ai maso, atiina ae ai le malosi ma fetuutuunai, ma fesoasoani foi e faʻaleleia atili le soifua maloloina ma faʻasaʻo le atuatuvale, ma faʻafilemuina ai neura. Na fatuina e Les Mills Fitness Institute i Niu Sila le toleniga o le Body Balance, lea o le taimi nei ua faamaonia. Afai o lenei toleniga e aoaoina i totonu o se tasi o kalapu, ona tatau loa lea i le faiaoga ona maua le toleniga ma se tusi faamaonia tutusa, lea e faamaonia ai se malamalama patino o mea autu o tekinolosi o lenei aoaoga. O le mea lea, o le iai o le Body Balance training i le faʻataʻitaʻiga e mafai ona faʻamautinoa ai o lenei kalapu e faʻaaogaina naʻo se faʻapitoa faʻapitoa i le galulue ai ma le tino.


Mataupu faavae autu o le galuega na faʻaaoga e le BodyBalance

O le paleni o le tino e aofia ai se tuufaatasiga o gaioiga e pei o le kinesiotherapy, yoga, pilates, faʻalauteleina. O gaioiga uma o loʻo faia iinei o loʻo taʻoto i luga o le fala poʻo le tū i se tulaga faʻasolosolo lelei, musika puʻeina o le natura toafilemu. Ua vaevaeina galuega faigaluega i ni vaega se tolu. I le vaega muamua, o gaioiga e faia mai i le tulaga tumau - o le uʻamea o le uaea, lea e faʻamalosia ai maso ua le mautonu, faatasi ai ma le fesoasoani o le "tafatolu" ma le maualuga. E le gata i lea, o muso o ogavae ma puluvaga o loʻo galue i totonu o le aganuu masani - o le fitafita. O gaioiga iinei e fausia e ala i le tafe mai le tasi i le isi, o le mea lea e faigofie lava ona suia le vevesi maso, nai lo le faasaienisi o callanetics.

I le lomitusi ma le pine, o loo i ai se avega mai le tulaga o loʻo taatia i luga o le fola i le vaega lona lua o le taʻaloga. O lenei vaega e mafai ona faʻatusatusa i lesona a le Pilantes - o se "pupuni o le tauau", "aau", "selau", "tosoina le uila". O le vaega lona tolu o le taʻaloga e aofia ai le faʻalauteleina ma i se tulaga pepelo o se malolo filemu. E taua le matauina o nisi o taimi o le aoaoga o le Body Balance e mafai ona maua i le vaega faaiu o le galuega o elemene o le mafaufau loloto.

I le taimi o lenei mea, o le lesona e faateleina ai le gaoioi o sooga, ma e ala i le galue ma lona lava mamafa ma le feteenai o maso, ua faamalosia ai maso, ma o le kulupu o maso faavae e faalauteleina. O iinei uma lava o loʻo faʻaaogaina e filifilia ina ia oʻo i le taimi o le faʻaleleia lelei, o tupe faʻaalu i kalori o le maualuga lea. E tusa ai ma faʻamatalaga a le atinaʻe, o se tasi o galuega a le Body Balance e mafai ona mu e tusa ma le 450 kalori. O le mea lea, e mafai ona faʻauʻuina o se aʻoaʻoga toafilemu o se siamupini o le faʻaaogaina o le malosi.

O le a le eseesega i le va o Body Bodys mai le aʻoga o se isi ituaiga

O le Body Balance o se sosolo malie, amio lelei, mai le tasi i le tasi i le isi, e ese mai i le Pilates faavae ma le sao o Hatha Yoga. O le lesona o le BodyBalance e fai ma faʻamanatuga o vasega a le Tai Chi, lea e faasalalauina i luga o le televise. Faatasi ai ma ia ituaiga o faamalositino, o le gasegase o le musika e toetoe lava a le lagonaina, aua o le mea lea o le a alu atu se tasi i se isi. O nei lesona autu o le a avea o se taʻaloga o le faʻafiafiaga, i le taimi o faʻatinoga, mai le faʻaaogaina o taumafaiga e le luluina, e pei o se faʻataʻitaʻiga, i callanetics.

O faamalositino mo le aveesea o le mamafa i le Body Balance

O faamalositino o se uiga talitutusa o loʻo faia i le faigata, faʻamaoni faatolu i le vaiaso. Soʻo se suesuega e faia i totonu o le minute e tasi, ma e tatau ona taofi i le va o gaioiga, sefulu sekone. O faamalositino e tatau ona faia le tasi i le isi, ma pe a maeʻa le minute se tasi pe a maeʻa, ona toe fai lea o le faasologa mo isi tolu pe fa taimi. E mafai foi ona e faʻaaogaina se namini-stepper laitiiti mo le luasefulu minute, lea e sili atu le lelei o le susunuina o sela. O le mafanafana e mafai foi ona faia faatasi ma le fesoasoani a se faiaoga o le tautotogo pe suia foi e ala i le taufetuli poʻo le aʻoga i se pine. I aso e tuusaunoa mai aʻoaʻoga, e tatau ona faia ni gaioiga cardio, e pei o siva, afeleti o savavali mo le paʻu o le mamafa. E mafai foʻi ona e faʻatumu i ni faʻalavelave talitutusa mo polokalama vitio faʻafefe.

Faaaoga se tasi. Luga o le "foloina"

Tu saʻo, e tatau ona faʻafetaui vae i le tasi, faʻamalosi le manava, liliu le scapula, ma sii i luga taliga i taliga. O lea tulaga o se "faavae" i le paleni, o lea la, i gaioiga uma e tatau ona e taulai atu i ai. O le vaivai, e tatau ona tuu i lalo le tino o le tino i se afu, ina ia tutusa le tino ma le fola, ma e tatau ona sii lou lima taumatau ma sii lou vae taumatau. O le vae, lea e avea o se lagolago, e mafai ona fai si pisi, ao le lima tauagavale e mafai ona faʻaleleia ina ia tutusa ma le fola ma faʻaitiitia. E tatau ona taofi lenei tulaga mo le sefulu sekone, ma mo le minute, toe faʻaaoga le vae e tasi, ma a maeʻa minute, sui lou vae.

Faaaoga le lua. O le "laulau" e malosi

O le tulaga o le laulau e pei ona taua i lalo: ia aumai le sulu i le uaea, faʻamalosi le lomitusi, lima ma le golenitis e faʻatatau i le fola. I lenei tulaga, e tatau ona faʻatali mo ni nai sekone. I le taimi lava e tasi, e tatau ona lagona musele o le kulupu ma musele o le tino. Ma, o loʻo taoto i luga o le fola i le tulaga o le nofoa, e tatau ona tosoina le lomitusi i le pito i luga, ao taofi pea se leo faigofie o vae ma lima. Ua toe faia mo le minute e tasi.

Faamalositino tolu. "Oloa"

E tatau ona faʻaaogaina se tulaga, faʻafetaʻi i lalo e pei o nei: o vae ma alofilima o loʻo i luga o le fola, ae o le pelvis e tatau ona faʻaloloa i le taualuga, o le tauau e liliu ma tua le saʻo. E mafai ona e faʻamaopoopo le tulaga o le tino i le mataitusi "L". A maeʻa ona e tu i lenei tulaga mo le sefulu sekone, e tatau ona e vavae lou vae taumatau mai luga o le fola ma toso i totonu o lou fatafata. O lenei tulaga e tatau foi ona faatulaga mo le sefulu sekone. Ona suia lea o vae.

Faamalositino le fa. Ufiufi le tauau

O le taoto i lou manava, e tatau ona e tafi ese le tino ma ou lima mai luga o le fola, ma uu ou lima i tua o lou tua, liliu i totonu ma au 'ie. Ma i luga o le umiaina o le lima, toso i luga ma piilima i alofilima o le ulu. Taofi lenei tulaga mo le sefulu sekone. Toe fai le faagasologa mo le minute e tasi.

Faaaoga le lima. Lapoʻa faʻasolo ma fusi

O le taoto i ona itu, e tatau ai ona punou le lima lagolago i le tulilima ma tuu i se auala e tutusa lelei ai le lima i le fola. Siʻitia le tino, e tatau ona e tumau i le lagolago i lima ma vae. E ala i le tosoina o le lomitusi, e manaʻomia le faia o se lima e leai se totogi e tusi ai le tyagunazad, faʻamaʻe lona tulivae i tua o lona papatua, ona agai i luma, ona tosoina lea o lona alofilima. I lenei faʻailoga, e manaʻomia ona e nofo mo se minute.

Faamalositino ono. Squatting, siitia le nanosocheki, "sumo"

E manaʻomia ona tuʻuina i le sili atu i le tasi le mita, e ala i le faʻaogaina o totini i itu. E ala i le tosoina o le lomitusi, e tatau ona e alu i lalo ma sikuea seia oʻo ina tutusa le fola. Ona mafai lea ona e oso i luga. Toe faia le gaoioiga mo le minute e tasi.