O le leai o se moe
O le mea moni o lo tatou matagofie i fafo ma le lotogatasi i totonu e faalagolago ile moe, fai mai umi se taimi ma tele. Ae na o le 25 tausaga ua tuanaʻi, na amata ai ona faia e saienitisi o lanu ma tulaga eseese ma maua ai ni mea ofoofogia e maua e uiga i le faʻaleagaina o le tino atoa o se vaiaso amata ole moe. O le tasi le tilotilo ua lava lea e fuafua ai le tulaga faigata o tulaga uma o loʻo galue mo le ofuina.
Ole vave o le olaga e vave ona aafia ai le atigi pito i fafo - o le paʻu. E pei e leai se isi tino e manaʻomia le taʻaloga lelei o le toto ma le tele o meaʻai o le okesene. E taua se aso poʻo se lua e le lava ai le moe, e pei o le lio i lalo o mata e le faʻafefeteina foliga, o foliga mai o le paʻu. Ma o mata lava ia e pei o ni moli uila e lua. O le a faʻaolaina e le ata naʻo se miti! O le faʻamatalaga lea e tuʻuina atu ai vaega eseese ma vaitau o le moe, lea ei ai se faʻapitoa faapitoa ile soifua maloloina-faaleleia atili:
1. O le itula o le po ma le fa o le taeao - o se vaevaega malosi o velan epidermal, lea o le a oʻo mai ma le talafeagai ma oloa vali eseese. O le mafuaʻaga lea e taua tele ai i le po le faʻaaogaina o se kulimi talafeagai o se mea e sili ona taua e fai i le po atoa.
2. Aʻo leʻi alu i le moega aʻo leʻi oʻo i le malosi atoatoa, e mafai ona faʻaaogaina vaega faʻamalosi ma enzymes ma le glycolic acid. Ma, aʻo lei amataina le vaega galue o le toto, e le gata o le maualuga o le toto, ae o le a toesea foi le tele o le vai mai le tino.
3. Massage vae, gaioiga tusitusia i luga o le manava, faʻaoʻo le massage i le pito tauagavale e le gata ina manaia. Ae faʻamalosia ai foi le malosi o le tino, lea e nafa ma le gaogao, faʻaitiitia o toxins ma le faʻamamaina o paʻu.
4. O faʻavae uma mo le gau o le mamafa e sili atu ona faʻaaluina i le po, pe a maeʻa le taʻele malolo ma se vaituloto e ese ai. O le moe malie e amata ai e le tino ona maua se hormone e malepelepe ai tupe mama. Afai e faʻaopoopo i ai faʻataʻitaʻiga faapitoa o se uhodovoj cosmetics o le a faaluaina le iuga. Iloa o le anti-cellulite poʻo le kulimi faʻamamaluina e tatau ona faʻaogaina i se mea manifinifi ma se gaioiga o gaioiga, ina ia aua neʻi faʻaalu le tino.
5. Cortisol - o le hormone ootia e sau faatasi ma le vaivai, faʻagesegeseina le metabolism ma o nisi taimi e faʻalautele ai lagona o le fiaaai. E suia ai foi le maualuga o le suka o le toto ma e oʻo atu ai i le gaosiga o gaʻo gaʻo. O le mafuaaga lena, o le faaupuga: "Ina ia faigofie, e tatau ona e moe" - ei ai se faavae maumaututu faavae. Ma e sili atu ona vave faʻatuatuaina, e aunoa ma ni faʻataʻitaʻiga.
O ni faʻafitauli tau le soifua maloloina
E le o taimi uma e faʻalavelave ai i le moe e fesoʻotai ma se taimi faigaluega faigata. O le tele lava o taimi, e sili atu ona faigata ia i tatou ona tatou momoe ona o mea taua, lea tatou te faia i lea aso ma lea aso. E avea ma masani ma o le a mautinoa lava e taʻitaʻia ai faafitauli i le momoe, le lelei le moe ma le vaivai i le fagua. O le le lava o le moe e mafai ona tau atu i faafitauli nei:
• O ulu tiga ma miti le lelei e mafai ona avea ma se taunuuga o le tuai ona tafe toto. Mo se faʻataʻitaʻiga, mai i fusi uʻamea i luga o le lauulu, o laulu teuteu poʻo matapule malosi, faʻaaoga i le po.
• Faʻanoanoa i tua, ua, tui, musele maso o le tino ma e oʻo lava i se lagona malulu e mafua ona o potu moe le lelei. O le moega e lelei tele, o le mea e paʻu ai e faigata tele, o le aluga e tatau ona lagolago le ulu, ae le o le sisiina o le lau.
• Paʻu o le paʻu, faʻamagoina o le mucosa moa, afu i le faai ua tulaʻi mai ona o le maualalo o le manogi i le potu. Ua faamaonia o le moe sili ona manaia e manaomia ai se potu lelei ma se vevela e le silia ma le 20 tikeri Celsius.
• O le maʻi, faʻapouliuligia o vae, faateleina i le vevela o le tino i le tele o auala e fuafua ai lavalava mo le moe. Leai ni mea faʻapitoa, sese ma fusi faʻamau. O le natura, malamalama ma le faʻalogo leo o le a faʻafetaui i se moe lelei.
Ma, ioe, e le o lena mea e le afaina ai i tatou, o se auala masani o le olaga. Taumafai e aua le faʻaaluina le afiafi ma le po e ala i fonotaga mataʻutia, foia o faafitauli, faʻafiafiaina o meaʻai, mea faʻapitoa poʻo le amataina o galuega tetele. Faʻatu oe lava mo se malologa mo le po, ma e oʻo lava i sina moe umi o le a toe faʻafouina ai lou malosi mo se aso fou!
Naʻo mea moni lava
• Afai e te le lava moe, o le mamafa o le mamafa e le o se mea e leiloa, ae ese, e faʻapupulaina. E oʻo lava i se taumafa malosi, 3 itula le lava o le moe e faʻaititia lona aoga e 55%.
• O le moe malosi ma faaumiumi e taofia ai le mafaufau. Ae o le leai o se vaiaso e moe ai e mafua ai le leai o se gauai, gauai ma le le mautonu.
• 18 aso, 21 itula ma le 40 minute - o le taimi lenei mo le umi o le toesea o le moe. O le manumalo o lenei "tauvaga" taufaaleaga "e afaina mai le le fiafia, faalumaina ma toilalo i le mafaufau.
• O le momoe i potu malolo e faʻaitiitia ai le gaioiga o mea puipui o le tino.
• O le vaitaimi o le moega moe e 8 tausaga. O le isi o le faʻaputuina o meaola leaga leaga, lea na faʻaititia ai le tulaga atoa o le moe.
• Faʻaaoga soo o fualaau momoe e faʻafefe ai le moe ma taʻitaʻia ai i se faʻalavelave faʻalavelave. O vailaau faʻapitoa e tauamiotonuina i lalo ifo o tulaga sili ona faigata ma naʻo luga o le fautuaga a se fomaʻi.
• Ua maua suʻesuʻega e manaʻomia e le fafine le tasi itula e sili atu le moe e puipuia ai le popole nai lo alii.
O le moe o se natura faʻapitoa masani ma le natura, o lea e le manaʻomia ai le tele o galuega i le pulega. E tatau ona manino lelei le auala e maua ai, ma ia faia ni tulaga lelei. Ona le mafai lea e le soifua maloloina ma galu o le malosi ona pasia oe. Le vaega muamua - moe, malolo, moe, suiga i le mea e le malamalama. Leai ni leo faʻatiga, mafaufauga vave ma le malosi tele. O le vaega lona lua o le mālōlōga atoa ma le faʻamaʻiina o faiʻai o galu. O le vaega lona tolu - o le umi, pe ae vaʻai i miti, o le tele lava o le faafouga ma le malologa o faʻalavelave uma a le tino. O le vaega lona fa - o le faia o le faiʻai e talitutusa lava ma le vaitaimi o le faʻanoanoa, o lea o miti e matua susulu ma sao.
O le iloa o mea e mafai ona taʻitaʻia ai le le lava o le moe, e manaʻomia lou fuafua lelei o lau aso faigaluega. O le afiafi e tatau ona faʻamalolo mai mataupu faʻamoemoe. Ma mautinoa ia maua se taimi mo se maʻi maloloina valu itula.