E seasea lava ona e feiloai i se tamaitai o le a faamalieina i lona mamafa: tasi e foliga mai e sili ona manaia, o le isi ua matua tumu, ma o le faafitauli o le mamafa o le mamafa e tulai mai tele lava. O se vaega o lenei mea o le tuuaia lea mo le olaga faʻaonaponei o le "olaga ese", i se vaega - le leai o se taimi avanoa mo taʻaloga. O le autu o la tatou tusiga i nei ona po o le "faʻafefeina o le mea sili i tamaitai."
Ae ui i lea, e te le tau faʻafaigofieina lenei faafitauli. O le mamafa o le mamafa o se tulaga lamatia matautia e le gata i le matagofie, ae faapena foi i le soifua maloloina, aua o le mamafa o le mamafa e vaivai ai le tino, e faigofie i faamaʻi eseese, faaitiitia le puipuiga, e afaina ai vaa, ma faaopoopo i ai - o le punavai o faafitauli, o lona uiga, e tupu ai faafitauli tau mafaufau. Soʻo se fomaʻi o le a fai mai e tatau ona e faatea ese le mamafa o le mamafa. Ae ui i lea, i totonu o le tino, e tofu le tagata ma se pasene faapitoa o gaʻo, lea e faia ai galuega taua. Muamua, o gaʻo o se vaega o le fatugaʻau tutotonu, gaʻo ponaivi ma isi fausaga (o mea nei e taʻua o gaʻo faʻavae). Lua, o le gaʻo o se punavai o le malosi. E aofia ai meaʻai gaʻo - mea o loʻo faʻapipiʻi e le tino "i le mea tonu lava". E sili atu le gaʻo o fafine nai lo tamaʻitaʻi, e tusa ma le 3%. O le teuina o le tino e "aoga" mo le tino, aua o le faafetai i lenei mea, e mafai e se tagata ona maua le malosi mo sina taimi.
O le mea moni, o le leona ma le gasegase tele e iai se aafiaga le lelei i le tino. I le tulaga mulimuli, o le tulaga lamatia e pei ona taua i lalo: i le taimi muamua, o le gaʻo e teuina i luga o le manava, pulou, ma isi mea, ona amata ai lea ona faateleina le gaʻo gaʻo, lea e tu i totonu o totoga o totonu. I se tulaga masani, e puipuia ai totoga mai toxins, tausisia le paleni o hormonal, ma isi. Ae o lona faateleina, o nei galuega tauave ua solia, e le gata i lea, ua lamatia ai totoga o totonu. Ona o le faateleina o le avega, o le fatu ma toto toto ua pagatia, o le dyspnea ua aliali mai, o le faateleina o le palapitations, o le mamafa e mafai ona faateleina; leaga le galueaina o le manava ma le gaogao; o le tetee lautele o le totoga i siama e faaitiitia. E tusa ai ma faʻamatalaga faafomaʻi, o tagata uma e faalua e ono maliu mai se osofaʻi o le fatu, ma le 3 taimi e masani ona paʻu.
I taimi mulimuli ane, pe a oʻo ina avea le mamafa o le mamafa ma mea sili ona mamafa, e ono i ai le vevela, faʻavauvau, moe, faʻaititia le malosi, ma le faʻaletonu o le mafaufau.
Afai e le mulimulitaʻi se fafine i ana meaʻai, e taʻitaʻia se olaga ola pea, o faafitauli e sili atu le mamafa o le a le mafai ona e faʻatali. I le mavae ai o le 25 tausaga, o le gasegase o le tino e faaitiitia i le 7% i le 10 tausaga, ma o se tulafono, o le mamafa o le mamafa o tamaitai e foliga mai e 35-40 tausaga. E le gata i lea, o lenei vaitau o loʻo galulue punouai tamaitai i galuega a le aiga, tamaiti, ma latou te le maua se taimi mo taʻaloga, ma o nisi e talitonu lautele ua maeʻa le taimi mo aʻoga faʻapitoa ma mea tau vaʻaia. O le mea moni, i soʻo se matua e te manaʻomia se taimi e te faia ai oe, ou foliga vaaia ma le soifua maloloina.
Faʻafefea ona taulimaina le meaʻai?
O le mea muamua e tatau ai o se meaʻai lelei ma talafeagai lelei i meaai. E manaʻomia tele le 'aina o le taeao, ae tatau ona mama le' aiga, 2-3 itula ao lei momoe. E tatau ona faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o falaoamata o fua o le falaoamata, ae o fualaau faisua ma fualaau aina e lelei tele le 'ai atili. O le a le gata ina fesoasoani e faʻaititia le mamafa, ae o le a aʻafia ai foʻi le tulaga o le soifua maloloina ma faʻaleleia foliga vaaia.
O le tulaga lona lua e tatau ona matauina o faamalositino masani. E mafai ona e suʻesuʻe i le fale, e mafai ona e alu i le taʻaloga, siva, i le vaitaele - i le ituaiga o loʻo i ai nei e mafai e tagata uma ona filifili le filifiliga silisili mo i latou lava. O faamalositino faaletino e faateleina ai le metabolism, faateleina ai le faaaogaina o le oxidative o le tino, lea, i le itu, e faaitiitia ai le faaputuputu o gaʻo. I le faʻaopoopoga, i le faagasologa o musika o loʻo faʻamalosia, o le a sili atu le talafeagai o le fuainumera.
I le taimi nei, e mafai ona e maua le tele o faʻamalositino aoga mo le mamafa o le mamafa. Lalo o se tasi oi latou. E mafai ona faia i le fale poʻo le taimi o se malologa malolo i le galuega. E leai ni mea faʻapitoa e manaʻomia - na o se nofoa masani.
Se faamalositino mafanafana.
Savalivali i le laasaga masani - 35 sekone, faʻavave - 35 sekone, taʻavale - 60 sekone, Toe faʻaleleia sina suiga i le alu lemu - 40 sekone.
Gaioiga mo musele o vae ma papa (o le ae manaʻomia se nofoa).
Faʻaavanoa nofo i luga o se nofoa ma vave ala i luga - 14-16 taimi.
Tu i luma o le nofoa, uu le tua. Tuu lou vae ile nofoa, tu ile nofoa - 7-8 taimi ma vae taitasi.
Tuu le nofoa ma se nofoa mai ia oe lava, uu lou tua, aʻe i ou tamatamai vae, ona faʻamaʻi - 18-20 taimi.
Gaioiga mo musele o lima.
Tuu nofoa e lua i se mamao o le lautele o le tauau ma nofoa o loʻo feagai ma le isi. Faʻamalosi lima i luga o nofoa, fai ni paʻu-6-8 - taimi.
Laasaga mai tua o le nofoa. Faʻaofuofu lou tua ma tuʻu saʻo ou lima i tua o le nofoa, faʻasaga agai i lalo ma lalo, le tautotogo - 18-20 taimi.
O faamalositino mo musele o tua ma le lomitusi.
Nofo i luga o se nofoa, ae le o le faalagolago i tua. Taofi lou tua saʻo, o ou lima i luga o lou puimanava. Tui agai i luma ma paʻi i totini vae 12-14 taimi.
Taʻu i lou manava i luga o le nofoa, ia saʻo lou vae, ou lima i lou sulugatiti. Pue ma toe foi i le tulaga amata - 8-12 taimi.
Tu i luga, punou le vae taumatau, ia fai se vaega o le tino i le itu taumatau ma, faʻapipiʻi laitiiti, ma le lima tauagavale e paʻi i le tulivae saʻo. Ona toe fai lea mea uma i se isi itu. Liliu le uila 12 taimi i itu taʻitasi.
Nofo i tafatafa o le nofoa, vaevae saʻo vae, lima i tua o le ulu. Faia ni faʻataʻotoga faʻatasi ma le tino - 8 taimi mai le agavale i le taumatau, 8 taimi i le isi itu.
O le ae maua ni taunuuga sili pe afai e faaopoopo atu i lenei falemaalo o le a e savali atili, savali, auai i taʻaloga taʻaloga (skis, skates, uila vilivaʻa, taʻavale, ma isi). E le faigofie le amata tauivi ma le mamafa tele, e te manaʻomia le amio pulea ma le faʻamaoni, ae e aoga, ma o oe lava e te le matauina pe faapefea ona e auai i le faagasologa ma amata ona e fiafia mai ai. O le mea sili e le o le tuʻuina atu o le atoaga e atiaʻe, amata galue i lou tino i se taimi vave, seia oʻo ina e le o toe mamafa ma ua le toe faʻaleleia. Mataʻituina lau mamafa, faʻamalositino i taimi uma, aofia lou aiga ma uo, matau lelei mea taumafa lelei, ia faʻaaoga masani. O le taui mo lenei mea o le a avea ma se tagata aulelei, malosi malosi ma faʻaaloalo masani mai tagata masani ma tagata ese. o lea ua e iloa o le tau faasaga i le meaʻai i fafine - e leai se faʻafitauli!