O le a se mea e te mafaufau ai i ai: se polokalama faigofie e 4-vaiaso e aofia ai meaai lelei ma le maloloina, e aunoa ma le masani ona "malepe" i le amataga po o le faaiuga o le taumafataga? E tusa ai ma le tele o tagata atamamai, o le sili ona lelei ma le faʻatuatuaina (i le umi) o le gau o le mamafa e 0.2-1 kg i le vaiaso. O le leiloa o le mamafa o le mamafa e le o se taunuuga! O le mea lea tatou te ofoina atu ai se polokalama e faʻavae i le faʻaitiitia lemu o le aofai o kalori e 'aina (i le tolu vaiaso muamua) seʻia oʻo ina e ulufale i le faiga o le mamafa o le gau. Mo le tele o fafine e tupu lenei mea i le vaiaso lona fa o le polokalama. I se tulaga talitutusa, o le a faasolosolo malie ona e mauaina ni masaniga patino o meaʻai maloloina, lea e mautinoa lava e aoga mo le gau o le mamafa ma e le gata. I le faaiuga o le vaiaso lona 4, o le ae maua uma meafaigaluega talafeagai e ausia ai le sini o le aveesea o kilokalama sili atu.
O le mea lea, afai ua e sauni e tuʻuina atu se tui i meaʻai malosi ma amata ona leiloa le mamafa - faitau atili e uiga i taʻiala faigofie o le a taʻitaʻia ai oe i le ala o le leiloa taimi o le kilo i le taimi nei. Faʻalogo i le tele o calories e te faʻaaogaina (e le o aso malolo). O lenei vaiaso, aua le mulimuli i le taumafataga. 'Ai e pei lava ona e' ai masani ai, o lona uiga, ao leʻi oʻo mai aso malolo. O lau galuega o le faʻamaumau mea uma e te 'ai mai lenei vaiaso. O meaʻai o le diary e sili ona aoga. O le a tele mea e te aʻoaʻoina e uiga i lau 'ai masani. Faʻateleina le faitauina o kalori, e faʻaaoga ai laulau o loʻo maua i tusi resitala pe maua i le Initaneti. A maeʻa le 7 aso, vaevae le numera aofaʻi o kalori e 'ai i le vaiaso i le 7 e maua ai le fuainumera o kalori e te' ai i le aso. Faʻaauau ona mulimuli i calories i le faagasologa o le 4 vaiaso.
Vaiaso 1
Mafaufau i le tele o calories e te manaʻomia e faʻaaogaina ina ia ausia ai le mamafa o loʻo manaʻomia. Afai e tatau ai, ia faʻatalanoa se tagata fai meaʻai. Faia se suʻega i le umukuka. Faamama lau loka ma le pusaaisa mai mea o loʻo totoe pe a maeʻa aso malolo, togafiti, faʻatau meaai poʻo oloa maualuga-kalori, o loʻo faʻatali mo le faʻaumatia i lau vaega. I le taimi o lenei faʻamamaina o le ae faʻaogaina avanoa mo oloa o le a aliali mai pe a maeʻa ona e alu i le supermarket, lea e te faʻatau ai mea ola maloloina, meaʻai ma lelei. Faʻaopopo i le lisi o faʻatau fualaau 'aina ma fualaʻau, fatuga atoa, pi, iʻa ma moa (ma fuafua muamua mea e te manaʻomia e togi i le taimi nei mo aso o le a lofituina oe i le galuega) ma aua neʻi galo e uiga i meaʻai susu (susu, yoghurt ma sisi). Ina ia faʻamalieina lou tofo masani mo ituaiga eseese, faʻalautele lou lisi masani, faʻaopoopo fualaau aina ma fualaʻau i le mea e te leʻi faia muamua muamua. Pe filifilia se ituaiga ituaiga o cereal; o se tasi e fafaga meaʻai mai quinoa - ma, talitonu mai ia te aʻu, o le a e le toe manatuaina palu pateta ma le pata, lea ua "faʻaogaina" talu mai Novema. = Fua. Ole a le mafai ona e fuaina lau kaloni seʻi vagana ua e iloa ole mayonnaise oe tuʻu i lau sanuisi. Faʻaaogā ia meafaigaluega (ipu, sipuni) ma fua o le umukuka e iloa ai le tele o lou 'ai. E tatau ona e aoaoina lou mata. A maeʻa le 2 vaiaso, faatulaga se suʻega mo le mateina o le tele o vaega ao leʻi tuʻuina le oloa i se fua poʻo se mea e fua ai.
Vaiaso 2: alualu i luma le alualu i luma
I le gasologa o lenei vaiaso, o le a amata ona e faʻatapulaʻa calories (ae le o le tofo poʻo le fiafia mai le 'ai!) A o faʻatasi i le taimi e tasi ona faafaileleina ni masani faigofie se tolu. O le taimi muamua e tipi lau calories i aso uma, tipiina e le tasi vaetolu mai le eseesega i le va o le kalo na 'aina i le vaiaso muamua, ma le numera o kalori e te fuafua e faʻaaogaina i le lumanaʻi, e amata ile 4 vaiaso. Tuu lau taeao e faigaluega mo oe. Breakfast "tatala" lau metabolism mo le aso atoa. E pei ona faaalia i suʻesuʻega, o tagata e le faʻamagaloina le taeao, e faʻamafanafana 200-300 calories i le aso. O se tasi lea o filifiliga mo le toe faʻaleleia o le taeao, lea e tuʻufaʻatasia lelei ai protein, gaʻololo ma gaʻo: 1 tbsp. se pusa paʻu pipi ma ni fasi falaoa se lua o falaoa atoa o le falaoa, 1 moli ma se ipu kofe ma susu susu. Faʻesea lou mafaufau pe a e fia manaʻo e 'ai se mea e le lelei. I le afiafi, e te manaʻo pea i lau kulimi sili ona fiafia i ai? Ina ia foia na manaoga, sui lau amio i le afiafi. Ua na o se masani, e le o se vaisu leaga. Sui lou mafaufau. Fufulu ou nifo. Taʻu i lalo e moe muamua. Faaaoga se masini e faʻaleleia i ou mata. Fai le taʻaloga. Taumafa lemu. O le toʻatele o tagata e mamafa tele, e 'ai tele lava. Tuuina atu le faagasologa o meaai ia le itiiti ifo i le 20 minute. O lou faiʻai e alu sina taimi e te malamalama ai ua lava meaʻai a lou tino. Taumafai e ai lemu lemu, ma o le a e iloa e te le manaʻomia se tele o meaai ina ia e lagona ai le faamalieina.
Vaiaso 3: tausisia le vasega
O lenei vaiaso, mo le taimi lona lua, faʻatapulaʻa le aofai o kalori ma gauai atu i mea e faaosofia ma faʻamalosia oe. Faʻaitiitia le faʻaogaina o kalori e le isi vae tolu o le eseesega i le va o le kalori na maua i le vaiaso muamua ma le numera o kalori e te fuafuaina e faʻaaoga i le vaiaso 4. Tuʻuina oe lava i ai. O le mea e taua e le o le mea na e faia i le aso e tasi, ae o le mea na e puleaina i se vaiaso poʻo se masina. O tatou tino e aumaia le malosi i le paleni ma le taimi. O lea, afai e te 'ai tele i le' aiga o le afiafi, tusi i lalo faamatalaga i le tusi o mea taumafa ma faʻagalo e uiga i ai, ma i le 'aiga o le afiafi e toe foi i lou ala i le sini. Ina ia aua neʻi faʻavaivaia, faʻaopoopo i le tasi le tasi ipu fou i vaiaso uma. A e faʻaauau pea ona faʻaaogaina kalori, o se meaʻai e mafai ona masani. Taumafai e faʻaopoopo mea taumafa fou i le taumafataga i taimi uma - mo se faʻataʻitaʻiga, soga o meaʻai e avea o se puna fou o le protein po o le araisa i fafo, e pei o le basmati poʻo le jasmine (o ituaiga uma e lua e manaia tele ma manaia).
Vaiaso 4 ma mulimuli ane: e iai sau sini
E te lagona le soifua maloloina ma le malosi. O lenei ua e sauni e ausia le mamafa sili ona mamafa! Toe faʻaitiitia le numera o kalori i le tasi vae tolu - mo le taimi mulimuli. I le taimi nei, na e sau i le tele o kalori e 'aina, lea na fuafua i le vaiaso muamua. Faʻatoa toe fai le polokalame mo le vaiaso lona 4 seia oʻo ina e ausia le mamafa o manaʻoga. Tauia oe lava i le faamasinoga tonu. Ua e galue malosi ina ia e maua ni masaniga fou o le soifua mālōlōina ma e alu ese mai le pao o le inu i le taimi o aso malolo. O se pea fou o seevae taʻaloga, o le pedometer poʻo se faasologa o aʻoaʻoga a le tagata lava ia i le falemaʻi o le a avea o se faʻaopoopoga faaopoopo i le auala i le sini. Faʻataʻitaʻiga i taimi o meaʻai ma mea manogi. E tatau ona e aofia ai ni meaʻai ma mea manogi i totonu o le meaʻai, pe a latou maua se meaʻai atoatoa i ipu e maualalo ai le gaʻo. Ma o nisi mea manogi e masani lava ona maloloina: faʻamaʻi, lea e faʻaleleia ai le tofo o falalaʻau faʻanua ma aano o manufasi, ei ai le aoga aoga i le gaʻoina, ma le curcuma, o se vaega o le curry, fesoasoani e faʻataʻi faʻamaʻi.
Fiafia i se taumafataga i le faleaiga. O le tele o taumafataga o loʻo tuʻuina atu i faleaiga e sili ona ogatasi ma le manatu o se vaega talafeagai mo i tatou uma. Faʻailoga le taumafataga mo le kuka ma sina meaʻai poo mulimuli i la matou fautuaga: aʻo leʻi tatalaina le lisi, filifili pe o le a le ituaiga meaai maloloina e te manaʻo e faʻatonu. Ona maua lea o le lisi i luga o le lisi e fetaui ma mea na e manatu i ai. Ma aua e te fefe e faʻatulaga se mea faapitoa, e le oi totonu o le lisi: o le tele o falemaʻi o le a fiafia e avatu ia te oe le mea tonu e te manaʻo ai.