O le aganuu e tatau ona le gata ina aoga, ae ia maua ai foi le fiafia. Fai le suʻega ma saili po o le a le mea sili e te faia. O le suʻega lea o le a fesoasoani ia te oe e faaleleia atili ai lou tino. A uma, o le filifilia o le auala e faia ai taaloga e saʻo mo oe o le mea e te manaʻomia e ausia ai le manuia.
O le vaaia o Angelina Jolie i le tifaga "Beowulf", na e mafaufau ai:
♦ E mafai ona e maofa! Na te faia ia lava faʻalavelave faʻalavelave i aso uma!
• O lenei taunuʻuga e tuʻuina atu e le tele o itula o toleniga i le falemaʻi.
▼ Lelei, e leai se mea ofoofogia e na o se faiaoga patino ma se polokalama o le malosi faaletagata lava ia.
■ O lenei ata o loʻo toe faʻaalia i Photoshop. Ae o ia o se tagata lelei mai le natura, o lea e le tatau ai ona sola.
Meaʻai mo oe o le ...
• Mea matagofie tau le siosiomaga - faʻapitoa mo latou lava ma le paneta.
■ O le faafitauli o loʻu maua lea o se manaʻoga lelei tele ma e tatau ona ou faʻaaogaina pea meaʻai eseese i lea taimi ma lea taimi.
♦ O le mea tonu lava e te le manaʻomia faʻapulaʻaina oe lava.
▼ Polokalame mo le tino.
O se uo e valaau i le tafaoga. Lau tali:
▼ O le a ou alu lava! O le a ou alu i le po atoa seia aulia le taeao.
■ Lelei, i luma o le siva, seʻi o tatou faia se pati mafanafana?
♦ E manaia, tau lava ina maua le avanoa e talatalanoa ai ma faia ni tagata masani fou.
• Hooray, e mafai ona ou faʻafouina seevae mai Prada!
O au mafutaga e tolu ma le upu "tamoe":
▼ O le a manumalo. Taua mo le taunuuga. Savalivali i le vaomatua i le taumafanafana.
■ Aʻoaʻoga faʻale-tino i le aʻoga. Se mea e tosina. Tigā.
♦ Fua o le mita o le fatu. Treadmill. MP3 player.
• Taʻaloga Taʻaloga Juicy Couture, Nike sneakers, Accessiusii lauulu.
O ou uiga faaalia i taaloga:
• Ou te faʻamoemoe i le tele o taunuʻuga pe a faʻaaoga taumafaiga laiti.
▼ Ou te ioe, ae na o se faiaoga tomai.
♦ Laumafai ma aoga aoga.
■ E masani lava ona ou alu i le faletaalo, ona sosoo ai lea ma le faalavelaveina o au lava ia. Ou te le aveina foi se suʻega ia te au.
Na ofo faafuasei le uo e oso i totonu o le paʻu. Lau tali muamua:
• Pe o se taaloga?
■ O lenei toe foliga ua uma ona sopoia tuaoi uma o le talafeagai.
♦ Faʻafiafia le manatu!
▼ Ou te faʻamoemoe, o le a faia e aunoa ma ni manuʻa.
I totonu o le kalapu taʻavale o loʻo i ai se manogi le lelei, e pei o le potu loka. Lau manatu muamua:
♦ Ia, ua uma ona ou atoatoa, ma o lenei ua ou lagona le nofosala mo le sulu.
• Le manogi manogi i le gutu o se mea e le maalofia le leaga.
▼ O se tasi lea o le tele o mafuaʻaga ou te le fiafia ai e alu i le falemaʻi!
■ O le tusi lesona e le faʻaaluina i luga o atomisors o suauʻu manogi. O lenei laiga faʻalumaina, aemaise pe afai e te mafaufau i le tau maualuga o le kalapu kalapu!
Faʻataʻoti po o fea mea e sili atu e te maua, ma siaki le iuga.
AUILIILI ATILI ♦
Aoao e siva.
E te faia taʻaloga e le ona e te manaʻo e fufulu maso pe sauni mo se vaitau o le siva. E te manaʻo e faʻataʻitaʻi mea uma ma fiafia i mea uma. Ma i le taimi lava e tasi e faʻaleleia lau fomu. Ae o oe, ioe, e te le fia manaʻo tele. Mo oe, o le tino lelei atoatoa o se siva i le ogatotonu ma se tele o filifiliga o polokalame ma le gauai atu o faiaoga tomai. Ma o se mea manaia ma manaia. O se mea muamua lea e manaʻomia.
FAUTUAGA FAASOLOGA: Mikhail Finagenov, o le ulu o le aʻoga siva.
> A filifilia se vaega mo vasega, aua le taulaʻi i le numera o tagata i totonu o le potu tele, ae i luga o manatu faaalia e uiga i le faiaoga. Saili pe na auai o ia i tauvaga faavaomalo, pe o iai sana tusi pasi. O se tagata tomai faapitoa e mafai ona feagai ma se vaega o tagata e toʻaluasefulu, ma o le a latou aoao taitoatasi e siva.
> Faʻatupulaia le siʻosiʻomaga o gaioiga ma palasitino, faʻamalosi vaega uma o maso e galulue ma faʻaleleia lelei galuega a le loto.
> O lesona siva e fesoasoani e aveese le patipati lagona, ia faasaʻolotoina. A maeʻa lesona muamua, gaioiga, gaioiga, faʻasologa, suia suiga. Ma e le o toe mamao ona iloa lea e tagata uma e le gata i vasega siva, ae faapena foi i aso uma.
> Faʻafefea vave ona faʻaalia le faʻaaogaina o aʻoaʻoga, e faʻalagolago i lou malosi faaletino ma le malosi o aʻoaʻoga. I le averesi, o le taunuuga e lagona pe a mavae le lua vaiaso - masina.
> I le filifilia o se siva poloketi, e te le tau taulaʻi atu i le faiga masani. Mo se faʻataʻitaʻiga, o faʻatalokalame faʻaonaponei e le o se mea e sili atu ona manaia nai lo le vavalo pito fiafia i tagata uma. Ae ui i lea, o polokalame taʻitasi e iai lona lava tikeri o le faigata ma le malosi. Mo se amataga, siva siva poʻo le jazz faʻaonapo nei e talafeagai.
> O le lesona masani e tumau i le 55 minute ma, e ese mai le aoaoina o mea fou fou, e aofia ai le faʻaosoosoina o tino ma le toe fai o mea. Fai ia le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso. E lelei, fa.
> O le tau o le saofaga e faʻalagolago i le maualuga o le aʻoaʻoga ma le numera o tagata i totonu o le kulupu, ae, o se tulafono, e le pa'ū i lalo o le 500 rubles i le lesona.
AUILIILI ATILI •
Faʻatau se simulator POWER PLATE .
E te manaʻo e ausia taunuʻuga e aunoa ma le tele o taumafaiga ma i se vave e mafai ai. O le faia o se meaʻai e leiloa ai le lua kilokalama e le o se faʻafitauli mo oe, ae o le alu i le falemaʻi e afe afe taimi faigata. E le gata i lea, e te le fiafia i gaoioiga faaletino - afai e te avea ma tagata taaalo soka, o le a mautinoa oe i le faitotoa. O le mea moni, na e filifili muamua o le taunuuga o gaoioiga taʻaloga e le vave - pe a fai o le mea uma, ma e te le talitonu ia te oe lava. Ina ia ulufale atu i le "taaloga tele," e te manaʻomia se faʻaoga faʻalositino, o le taimi lava lea e faʻamalosia ai maso ma fesoasoani ia te oe e faʻaleleia lau fomu. Galuega i luga ole Palu Malosiaga ma se tagata aʻoga e talafeagai.
SAUNOAGA TAU FAIGA: Rushan Sabekov, faiaoga a le tagata lava ia o le Initaneti Pusa.
> O le autu faʻatasi ai ma vasega i luga o le Pusa Uila o le afa itula lea ei ai le taimi e te faia ai e pei o se masani masani e lua-itula. O le vibration o le simulator e faʻateleina ai le gasegase gasegase: 25-50 taimi i le lua nai lo le 2-3 taimi, e pei o isi simulators.
> E le mafai ona e sau ma fesili: Ou te manao e pamu naʻo sulu ma manava, o le isi e le tatau. Paluga Mana e afaina ai vaega uma o le tino.
> Ina ia maua se taunuʻuga maualuga pe a uma vasega i luga o le simulator, e tatau ona e faia ni faʻalava faʻalava ma masini.
> Ua mavae le 20-30 minute o maso faamalositino e sau i se tonus. O le mea lea, e talafeagai le faia i le taeao, ona lelei lelei lea i le aso atoa.
> Aʻo lei amataina le vasega muamua, e te maua se lisi o faʻasolega: e le fautuaina le aʻoga aʻo e maitaga, ma afai e te mafatia i faʻamaʻi fatu cardiovascular poʻo mig migines.
> E mafai ona e faia oe lava ia. O loʻo i ai lava se faʻataʻitaʻiga faapitoa Mu5 ma ni laʻititi laʻititi nai lo le fausaga. O le tau e aofia ai le tuʻuina atu o fale ma fautuaga faʻapitoa.
> O le filifiliga pito sili ona lelei o le gaosiga aupito lata mai o le Power Plate Pro5.
> Pe a faʻatino lua pe tolu taimi i le vaiaso, o le a faʻaalia pe a uma le lima sauniga. O le tau o le afa itula le lesona o le 2000 rubles.
EI Ai Ni AOAO ATU ▼
Galue i le fale.
E te manatu o lou tino o se masini faʻavae lelei lea e manaʻomia ona faʻaleleia ma le faʻaeteete ma le atamai. E le saʻo le fai o faʻataʻitaʻiga, e le lava e faʻafefe ai pe faʻaleagaina sooga i le fiafiaga fiafia - e leʻo oe. Muamua lava, e te popole i lou soifua maloloina ma le tutusa o le mafaufau. E te taua le mafanafana. Soo se mea ma mea uma. E te manaʻo e galue i vaega taʻitasi, nai lo le galue i se auala faigata. Saili se faiaoga patino ma faia le malosi i le fale. O lenei mea mo oe - o le filifiliga sili.
TALAFAASOLOPITO FAAOPOOPOGA: Natalia Pronina, toa fa-taimi sikoa o le lalolagi i le malosi.
> Faiaʻoga taʻitoʻatasi i le fale sei vagana ai taimi - e le manaʻomia ona e alu i le kalapu o le kalapu, sui o laʻei, ave meaʻai ma faʻagogo lou ulu pe a uma le faʻavave. Ma o le manatu o se faiaoga sili ona totogi o le a sau ia te oe i le fitu, ua fetuunai i le taaloga.
> Pe o vasega i le fale o le a sili atu ona lelei nai lo se nofoaga autu mo le soifua maloloina e faalagolago i lau amio pulea ma le maualuga o le tomai faʻapitoa o le faufautua. Ae o le mea moni o latou sili atu le toʻa o se mea moni.
> E le mafai ona e faia e aunoa ma ni simulators. Manaoga aupito manaomia: nofoa mo le faʻaaogaina o le lomitusi (faʻatasi ai ma se fesuiaiga fesuisuiai), dumbbells, hyperextensions, bodybuilders, vailaau saʻo ma le lautele. O le maualuga o le teu tupe faʻalagolago i au filifilia ma ou manaʻoga.
> O le toleniga masani, e pei o le nofoaga o le soifua maloloina, e tusa ma le itula ma le afa ma e aofia ai le mafanafana, faamalositino faamalositino, faalauteleina ma le lima i le valu tulaga faamalositino.
> E le faigofie le maua o se faiaoga lelei lelei, o igoa ma fesoʻotaʻiga a tagata tomai faapitoa e faʻaliliu saʻo mai upu o le gutu. Ae tutusa uma lava, o le mea autu e te manaʻomia e faʻalogo iai i le filifilia o se faiaoga o le malosi o lona naunau faamaoni e fesoasoani ia te oe e ausia le iuga. Tuutuuga o tupe totogi e le tatau ona popole ia te ia i le mea muamua.
> Le itiiti ifo ma le lua pe faatolu i le vaiaso, a leai o le a leai se aoga mai le aʻoga. O le tau mo se meaaoga e tasi ma se faiaoga patino e amata mai le 1500 rubles.
E AOAO ATU ■
Saini mo Pilates.
Ina ia e fiafia i ai, e te manaʻomia se faʻapitoa faapitoa. O se mea o loo tusia e mekasini i le vaega o "Trends", lea e le masalosalo teineiti, ae o le mea mautinoa e fetaui ma lau vaaiga faapitoa o le lalolagi ma lou lava tino. O le nofoaga mo vasega e tatau foi ona le masani ai ma mautinoa e le fiafia i se kalapu taʻalo ma se falemaʻi tele mo bodybuilders. E mautinoa lava e tatau ona e faia Pilates. Talitonu mai ia te au, o le a fetaui ma oe.
FAʻAALOGA FAAALIGA: Natalia Tsvetkova, faiaoga o Pilates.
> Pilates o se tasi lea o nai auala e mafai ona e toleniina ai le faʻavaveina o maso (e pei o maso e faʻasaʻo ai le vavae, e pei o maso o le manava ma le toso).
> O Pilates o le a aʻoaʻoina oe i le auala e pulea ai lou tino ma faʻateleina lou leo. E mafai ona lelei, maua ni tulaga o sauniuniga faaletino. I le tulituliloaina, e tatau ona e tausia pea le masini lomitusi ma le taulai atu i le vaega o loʻo e galue ai nei.
> E mafai ona faia taʻaloga i luga o moega ma mea faʻapitoa, e pei o le "Cadillacs", "moega" ma le "trapezes". Ae ui i lea, o nei mea uma o le a manaʻomia i sina taimi mulimuli ane, pe ae iloa le tulaga faavae o Pilates.
> E sili atu ona aoga le auai i pilates i se vaega toalaiti pe taʻitasi ma se faufautua, aua o le sao o le faamalositino taitasi e taua tele i lenei taaloga.
> E lua itu i Pilates: Aoga Lonetona ma Niu Ioka. I Rusia, e tele lava ina aʻoaʻo atu se mea i le va - e faʻalagolago i le sili ona fiafia i ai le faiaoga.
> O le aʻafiaga o aʻoaʻoga o le a vaaia i totonu o le masina, ae naʻo le tulaga o le ae auai i le sili atu ma le faatolu i le vaiaso. O le lesona masani e tumau i le 55 minute.
> O le tau mo se lesona e faʻalagolago i le nofoaga o le kalapu, o le maua o tusi pasese faavaomalo ma le numera o tagata i totonu o le kulupu. O aʻoaʻoga taʻitasi ma se faiaoga e mafai ona sili atu i le 3000 rubles.