Ma o mea uma mo le mafuaʻaga e le masani ai le masani o se tagata, e faʻaitiitia ai le mea e maua ai caloric o le taumafataga, pe a fai o ia i se meaai paleni, o loʻo faʻatali e faʻamuta, ona mafai loa lea ona ia 'ai. Ma a maeʻa le taumafataga, ona teʻi lea o ia i meaʻai ma mea uma na leiloloa kilokilo e toe foi atu ia te ia. E le gata i lea, e tatau ona e iloa o se tagata ua leiloa le mamafa, e tatau ona e 'ai sina calori nai lo se tagata atoa. A maeʻa se taumafataga, e tatau lava ona e 'ai sina mea itiiti. E le o lona uiga e te manaʻomia meaʻai seia oʻo i le oti, ae o lona uiga pe a maeʻa se taumafa e manaʻomia ona e faʻatatau saʻo i meaʻai. O se mea sese masani o le le amanaiaina o taaloga ma gaoioiga faaletino. O le mea moni, pe a uma se taumafataga e faigata ona faʻamalosia le mamafa, ae, e le o le faia o taʻaloga, e faigata tele ona fai. A e auai i taaloga, o le ae faʻaaluina le tele o le malosi e mu ai calories, o le a tupu le maso maso, lea o le a le mafai ai ona tupu le gaʻo, ae o le a faʻavaveina le metabolism, lea o le a faʻatagaina ai lau ata ia tumau.
A maeʻa se taumafataga, e faigata ona taofiofia le mamafa, ma o le mea muamua lava, e faalagolago i le mamafa o le mamafa o le mamafa. O tamaitai e tulituliloa laina o le matagofie 90-60-90, ina ia mafai ai ona ausia le "tagata lelei", o le a latou matua leiloa le mamafa o le mamafa. Ma o nei tupe faaopoopo ua vave ona aoina mai. E tupu lenei mea pe a uma ona taofi e le fafine mea taumafa ma toe foi i meaai masani.
Ma o lenei mea masani, ona o le mamafa na toe foi mai e le tino e le o se mea e sili ona leaga. Ae o le auala lenei ua faatulaga ai a tatou physiology. O le tino o loʻo tumau pea le faʻasolosolo o vailaʻau faʻasolosolo ina ia i ai pea le vevela o le tino, o le tuufaatasiga o le lymph ma le toto e faʻatulafonoina. E le gata i lea, o le physiology o le tino e lagolagoina ai se aofaiga tele o le gaʻo. O se taunuuga, na o na suauu e pei ona manatu le tino e faʻaaogaina, e tatau ona faʻaitiitia le maualuga o le metabolism, o le mea lea, e faʻasaoina ai le malosi pe faʻaaogaina e le tino toto meaʻai e oʻo mai i le maualuga e fausia ai mea gaʻo.
Muamua, tatou te filifili pe tatau ona leiloa le mamafa
Afai o le kilokalama e le sili atu ona lelei, o lona uiga e moni le tausia o le mamafa pe a uma le taumafataga. O tupe siliva mataga e le aoga mo le soifua maloloina, ma e mafai e le tino ona teenaina, e na ona e manaʻomia lava e fesoasoani i ai. Peitai ina ia mafai ona tumau le mamafa o le mamafa mo se taimi umi, e le tatau ona e tausisia oe i ni tapulaa mamafa. E na o le lava le lava e 'ai ma ona amata uma ai lea o faigata.
O se filifiliga lelei pe a uma se taumafataga o le "tulafono o le ipu." E tatau ona faʻaaoga soʻo se tulafono mo meaai. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e ave sea ipu mo ipu lona lua, ma o lona lautele e 25 simita. E tatau ona vaelua le paluga i le 2 halu, tasi le afa tuu mo fualaau aina ma fualaʻau, se kuata ua tumu i meaʻai e mauoa i gaʻo vailaau, ma le isi ipu ua tumu i meaʻai palatini e maualalo. O lenei tulafono e tatau ona matauina i taimi uma o taumafataga.
Le lelei o lenei meaai
E te le manaʻomia le fuaina o le aofaʻi sao o vitamini, filaʻau fualaʻau, minerale, proteins, fuafua le numera o kalori ma isi.
I le numera e manaʻomia e te maua ai se paleni lelei ma le soifua maloloina.
E i ai lau filifiliga saoloto o meaai ma le 'ai, se mea e te manaʻo i ai, ae tatau ona i ai se "tulafono o le ipu".
E le tatau ona e tausia le tino i tulaga faifai pea ma i le fiaai. E masani lava, o le taimi muamua o le a faigata ona faʻatapulaʻa ia lava meaʻai. I le taimi atoa o le taumafataga, e mafai lava ona e faʻamafanafanaina oe lava ia e manaʻomia ona faʻatali laitiiti, aua e le o totoe, ae o le vaitaimi e sili ona faigata, pe a oʻo mai le taimi o le faʻamautuina o le mamafa, e umi atu le umi o le taumafa, ma o le taimi uma o le a manaʻo ai. Talu mai le taimi o le a faʻaaogaina ai le tino i lenei taumafataga, ae e manaʻomia pea ona lagolagoina, ma e le faigofie.
Ma o le a oʻo mai vailaau i le fesoasoani, lea e faʻaititia ai le manaʻo. O nei mea e aʻafia ai le ola maloloina, lea e faia mai le polotini, mea totino o mea totino. I nei vaega, pectin, fucus, fiber ma isi mea e masani ona faʻaaoga. O nei vailaau e faʻamaonia ai le manaʻo, e mafai ona faʻaitiitia le manaʻo e 'ai le selu, ma e le mafai ona maua le mamafa, pe a uma se taumafataga, e le solia le tofo o meaʻai. Ae afai e te faʻaaogā mea faʻapitoa faʻalauiloa, e le o se auala e faʻaitiitia ai le mamafa, pe a fai e te leʻi taitaia se olaga ola filemu. E tatau ona e aʻoaʻo lou tino e alofa i le tino.
E i ai le fautuaga ia i latou oe mananao e tausia lo latou mamafa pe a uma le taumafataga
- I lau taumafataga e aofia ai ipu kuka, kuka, kuka ipu. E pei lava ona mafai ona 'ai le iʻa fala, meaʻai ma fualaʻau.
Aua le faʻaaoga ni faʻaopoopoga. Afai oe asiasi atu ma ua ofoina mai e le talimalo se faʻaopoopoga, e tatau ona e fai atu ma le mautinoa "leai."
- Aua nei inu le agaga, latou te faateleina le manaʻo. E tatau ona faʻaaoga na o vailaau mamago, e aoga mo le metabolism ma mo le faagasologa o le faʻapalaina. Ae o mea uma lava e tatau ona i ai i le faʻalelei.
- Aʻai meaai masani, ma ia e mautinoa, e tatau ona e saunia sau meaʻai.
- I le taumalulu ma le amataga o le tautotogo i le vaitau o le fualaʻau o le suamalie ua tatau ai ona faia ni fualaau faʻapitoa. Afai o lau meaai e leai ni vitamini A, C, E ma minerale Ca, Cr, I, K, Mg, ona tatau lea ona e ave vitamini.
Aua le 'ai pe afai o matamata TV poʻo faitau. Taumafai e 'ai lemu, faʻalogo lelei i mea taumafa. E na o le auala lenei o le a mafai ai ona e lagona le tuinanau. E sili atu le aua nei e faʻanoanoa, ia e gase, nai lo le foloina o se keke keke maualuga.
Aʻai ina ua uma se taumafataga
Alu ese mai le meaai filifilia. A maeʻa le taumafa a Iapani, lea e mauʻoa i le polotini, e tatau ona e faʻalauiloaina malie i totonu o le taumafataga o meaʻai taumafa aoga: fualaʻau, fualaau faisua, fualaau faisua. A maeʻa le taumafataga o meaai, e tatau ona e faʻaopopo le protein: iʻa, laʻau, fualaau faisua ma fualaʻau. A maeʻa soʻo se meaai, aua nei osofaia meaʻai ma mea leaga. Mafaufau i le auala e 'ai ai pe a uma se taumafataga, aʻoaʻo ma vaavaai mo fua o fualaau, auala e saunia ai le maualalo o kalori ma meaʻai suamalie e faʻaaoga ai le pulu popo, fualaau' aina, fualaau faisua.
Faia o taʻaloga
Fai ni taʻaloga, e te le fiafia i simulators, faia mea tau vaʻaia, pe afai e te le fiafia i mea tau vaʻaia, alu i le vaitaele. Rollers, poneti, siva, e mafai ona e maua i taimi uma se fiafia mo le galuega. E le lava le tupe e faʻatau ai mea faigaluega, poʻo le faʻatau mai o se saofaga i le potu malolo? Fai taʻaloga i le fale, amata amata mai i le malae taalo. O gaioiga faʻale-tino o le a mafai ai e oe ona sili atu le fiafia mai le olaga ma fesoasoani e tausia se tagata laʻititi.
Aveesea le faalagolago i mafaufauga i meaʻai
O le mafuaaga lenei mo le mamafa o le mamafa. Mai lenei avega e tatau ona e faʻaumatia e ala i taʻaloga, talatalanoa ma e pele ia te oe lava, hypnosis. Saili se mea fiafia po o se mea fiafia. I le olaga ei ai auala sili ona manaia e maua ai le fiafia, malolo, ma fiafia ai. Mulimuli i nei tulafono e 3 ma alofa ia oe lava. Ma o le ae le toe i ai se fesili, pe a uma ona le maua le mamafa o le taumafa.