Ina ia mafai ona tausia lelei o ia, e mafai e se fafine ona filifilia se ituaiga o aoaoga sili ona talafeagai mai se fuainumera tele o avanoa: o le mamanu, ma le malosi, ma mea e teu ai le tino. E mafai ona e filifili e tusa ai ma sini e manaʻomia ona ausia, o le malosi o vasega ma isi mea e te manaʻo i ai. O nisi o polokalame faʻaaʻoaʻoga e talitutusa lava ma foliga muamua, ae le o le tulaga lenei: o nei faiga uma e ese i le tele o itu, mai le faiga o le taumafataga, e faaiʻu i le faatinoga.
Malosi
Sa i ai le malosi mo le taimi muamua i se mea i le telē o Amerika. Ole fomaʻi e aofia ai ni auala se tele e lagolagoina ai le fomu manaʻomia: o vailaau faʻaauau, ma le malosiaga, ma le tino.
E manaʻomia le faʻavaeina o le tino i le fatuina o se tino gaosia ma le tino, ma o se galuega lelei i lenei galuega. O le mea lea, o le faʻaleleia o tino e foia ai le faafitauli o le fausiaina o se tino. O nei faʻatinoga e faʻavae i luga o faʻatinoga ma fuataga ma faʻatinoga i luga o simulators. E i ai foi se meaʻai faapitoa, lea e aofia ai le tele o porotini (protein), mo nisi mea e faʻaaoga ai meaai faapitoa.
O faamalositino o le tino e talafeagai mo i latou e sili atu le gaʻo, ma i le taimi lava e tasi latou te maualalo le metabolism i le tino. E le gata i lea, o vailaʻau e talafeagai lelei mo le fatu ma toto toto. Ae peitai, afai e te le faʻaopoopoina lenei mea i se paleni paleni, ona le manuia lea o le manuia.
E le masalomia, o le aʻoaʻoga e manaia, ae na o lou manaʻomia e mataʻituina au meaʻai. I mea uma, naʻo mea e manaʻomia mo se tagata e tatau ona ulufale i totonu o le tino, e tatau ona faʻaesea mea uma e le sili atu, e le mafai ona faʻatatauina ma gaosia i le gaʻo. I le lumanaʻi, o lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i taunuʻuga leaga, e aofia ai le atiina ae o faʻamaʻi eseese. O meaʻai e toetoe lava o le afa o le manuia.
Aerobics
Aerobics - o se oloa mamanu Amerika, o le na faia o Kenneth Cooper. O ia na ia atiae le faiga o aʻoaʻoga, lea ua mamanuina moni e faʻafefe ai faʻamaʻi o le cardiovascular system.
Aʻo faʻatino lenei ituaiga o toleniga, e fautuaina e le faʻaaogaina gaʻo manu. I le faaopoopo atu i le faʻamalosia o le muso o le fatu, vaʻa toto, o le maualuga o le cholesterol i le toto e faʻaititia. O mamafa faaletino e malosi le tauivi ma le hypodynamia ma masani ai ona mafai ona taulimaina se uiga lelei.
O aʻoaʻoga faʻamalositino e aofia ai e le gata o le tauvaga, lea, ioe, e lelei mo le loto. O loʻo i ai faʻataʻitaʻiga o siva, lea na fatuina e le tamaitai Amerika Jane Jane Fonda.
Vasega i luga o simulators o vailaʻau faʻapitoa foi: i luga o se lapisi, luga o se uila vili, i luga o faʻataʻitaʻiga o le faaseʻe, ma isi.
Afai o le galuega o le leiloa o le mamafa, ona faʻamaʻi, lea e fesoasoani i le faʻaleleia atili o metabolic processes i totonu o le tino, le susunuina o tupe mama, e lelei.
Faʻamaʻa
O le mea e ofo ai, e foliga mai o se ituaiga o fesuiaiga mai Soviet Union. Faʻamauina i le 1988. I le taimi nei, o lenei polokalame aʻoaʻoga o se tasi lea o mea sili ona lauiloa, ma e faʻamoemoe e faʻaleleia le matagofie o le tamaʻitaʻi.
O le faʻaleleia e tuʻufaʻatasia ai itu eseese, lea ua mamanuina e tau ai le mamafa, faʻamalosia ai maso, ma isi.
O le polokalame o vasega e aofia ai:
- Faʻafanua;
- O se faʻatulagaga o faʻatinoga e faʻamoemoe e faʻafefe ai le meaʻai, faʻamalosia o maso ma faʻateleina le faʻaleleia o le fuainumera;
- Talositino ile tausiga o le tino;
O le faavae o le fesuiaiga o ni faʻataʻitaʻiga faʻapitoa, lea e masani lava o le toe faia faʻatasi o le tino lava lea i le tele o taimi. O le saoasaoa o le faʻatinoga e faʻalelei, ae o isi lava taimi e faʻaaogaina i nisi taimi e oʻo atu i le tolu selau taimi. Mo nisi vaega maso, e tele ni faʻatinoga ua fuafuaina.
A maeʻa aʻoaʻoga, e matua vaivai lava se tagata, ae o se mea masani lava, e tatau ona i ai. Talu ai ona o le saoasaoa o le faatinoga e le o le malosi tele, e leai se lamatiaga i le loto, ae o le malosi o le malosi e tele.
O le faʻaogaina o mea taumafa i lenei faiga o aʻoaʻoga ei ai ni uiga. O se taunuuga o faʻatinoga, e le mafai ona faʻaputuina le gaʻo pe a oʻo i le taimi o faʻatinoga, ae tele lava i le vaitaimi o le toe faʻaleleia.