O le lavelave o faʻatinoga na faia e ia , o le a fesoasoani ia te oe e faʻaofuina lou laei sili ona lalelei e aunoa ma le faalumaina. Aumai le ata i le masani pe a maeʻa le fānauga o le a manuia ma oe!
O Valelia e nofo i Los Angeles ma o ia o le faiaoga patino o le toatele o tagata lauiloa, e aofia ai le tamaitai actress Jennifer Garner ma supermodel Cindy Crawford. Na te iloa muamua le auala na toe foi mai ai tina o le fetu ia te ia lava i se tagata matagofie. "Mo e amataina, faʻagalo e uiga i mea uma na e faʻalogo i ai e uiga i le toe foi atu i le pepa faʻatusa mo 2-3 vaiaso. E le tupu lenei, - o le tala lea a Valerie. - O lenei faagasologa e tele ni masina ma e manaʻomia ai ni taumafaiga tele. Ae na te tauia oe e le gata o se tagata aulelei, ae o le malosi foi o le malosi, ma le lelei tele, lea e matua talafeagai mo le tausiga o le pepe. "
Le amataina o vasega sili atu i le 20-30-minute aʻoaʻoga, faʻaaogaina cardio ma le mana. E mafai ona e vaevaeina se taimi pupuu e tusa lava pe o tamaiti laiti. I le faitauina o le galuega e faavavau a tina talavou, na faia ai e Valerie ia faatinoga e aofia ai i le taimi lava lea se vaega toatele o maso ma mafai ai ona galue le tino atoa i se taimi puupuu. E le pei o le tele o aʻoga, o lenei faʻalavelave e le faʻaumatia, ae i le isi itu, e faʻamalosia ai le malosi. A uma, pe a uma vasega e te ono le malolo, ae fafaga le pepe.
O gaioiga o loʻo lisi atu i lalo e mafai ona faia i le aso e tasi i le lua aso, o le a latou fesoasoani e toe aumaia le ata i le tino pe a uma ona tuʻuina atu. Ua fautuaina tagata faapitoa e amata ni vasega e leʻi muamua atu nai lo le ono vaiaso talu ona fanau masani ma le valu pe a maeʻa lenei vaega. Ia mautinoa e faʻatalanoa lau fomaʻi muamua!
O le a e manaʻomia
Ina ia maeʻa le faʻalavelave, ia saunia se fusi faʻalavelave faʻavevela ma lima.
Faʻamalie
Ia saunia lelei maso mo se 10-15-minute le savali poʻo le tietie uila. E mafai ona e mafanafana ma i le fale. I totonu o le 10 minute, ia faia ni gaioiga e aafia ai musika uma o le tino: liliu faʻatasi ma tauau ma lima, pulou, sii aʻe o tulivae, oso ma liliu.
Matai
Taumafai e mulimuli i le numera fautuaina o auala. Amata i se tasi auala o faamalositino taitasi. A e lagona le malosi, faʻaopoopo se isi mea. Faʻagasolo malie atu i ni auala se tolu. Ina ia sili atu ona lelei le mu o calories, faaopoopo i le cardio exercises. E mafai ona avea o se savali e 10-minute le mamao ma le pepe i le paluga poʻo le siva ma le pepe (e mafai ona e tuʻu i luma o le ato). O lesona taʻitasi e faʻaleleia ai le periota o le fatu i le 5 minute, faasolosolo malie lava i le 30 minute.
Tuʻu
Faauma le vasega i se faiga faigofie e faʻalautele ai le ogalaau ma lalo ifo. Taʻu ile tua ma toso tulivae tasi i lou fatafata. Taofi mo le 30 sekone, ona sui lea o itu.
Teteʻeina o le manava
Alu i lalo i fa uma, tapulima - matua i lalo o tauau. Faʻasaʻu maso o le manava, faʻapipiʻi le ua i le laina ma le tui, o le tua e saʻo. Faʻamuʻu i totonu o lou isu. Ona oso mai lea i le gutu, toso le pute i totonu ma luga, o le pito i tua o loo i ai pea. Faatino le toe faia o le 12.
O faamalositino e faʻamalosi ai maso o le manava ma lalo ifo.
O le alalaupapa i luga o le tasi vae
Taʻu i ou tua, tulivae vae, vae i luga o le fola, ma faaloaloa lima i le tino. Faʻasaʻo ma sii i luga lou vae agavale. Uu i le tau saʻo, inu, ma, i luga o le faʻamalosi, sii aʻe sisi mai le fola. Faʻagesegese lemu i lalo ifo. Fai 12 taimi i itu taʻitasi.
O faamalositino e faamalosia ai musele o le auvae, pulou, manava ma le pito i lalo.
Faʻamamaga susu
Faʻapipiʻi le fusi faʻamafana i le mea tuʻu i luga o le tauau. Tutu ma lou tua i le mea faitino, ave le mea e teu ai i le lima, faʻaputu lima, o vae e vaeluaina le tauau. Faatasi ai ma lou vae agavale e alu i luma. Faʻamalosi ou lima ma sii aʻe i luma o oe i luga o le tauau, faʻamaʻi maso o tauau ma pusa, alofilima i lalo. Faʻasusu o ou lima, toe foʻi i le tulaga amata. Fai 12 taimi.
O faamalositino e faamalosia ai musele o vae, papa, tauʻau ma le fatafata.
Squats ma le taʻavale
Faʻapipiʻi le fusi faʻamafana i le mea tuʻu i luga o le tauau. Faʻasaga i le mea faitino, ave le mea e teu ai i le lima. Faʻailoga le lautele o le tauau, vaevae lemu, pipiʻi tauʻau ma tuʻu i lalo. Faʻamilo lou alofilima - pe a vevela lauulu, e tatau ona e lagona le tetee o le lipine. Tuli ou tulivae aoe faʻamalosi ou lima - o lau tua e saʻo, o lou ulu ua faʻatulai. Laʻu vae sao, toe foʻi i le tulaga amata. Faatino le toe faia o le 12.
O le faamalositino e faamalosia ai maso o vae, ogavae, pulu, puʻu, tauau ma luga.
Tifaga lapotopoto ma faʻaali lima
Tu i luga, toso i totonu o maso o le manava, vae e sili atu nai lo le tauau, tauau i tua ma tuu i lalo. Faatasi ai ma lou vae tauagavale, fai se laasaga i luma, punou le tuli i le taumatau saʻo. Sii ou lima i le laina ma ou tauau, alofilima o vaavaai agai i lalo. Taofi i lenei tulaga mo le tasi manava-exhale. Ona tulei lea o le vae muamua ma toe foi i le tulaga amata. Fai taga e ono i itu taʻitasi, tafatafa o vae.