O a meaai e te manaʻomia e 'ai e faʻaititia ai le mamafa?

Mai mea e te 'ai mo le aoauli, e faalagolago i lou manuia i le taumafai e aveese le mamafa o le mamafa. Matou te taʻu atu ia te oe le mea e tatau ona fai ina ia le tuulafoaia au mea e sili ona e fiafia i ai, ma faʻaleagaina ai lou ata. O oe o se pati masani ma i po uma e te maua oe i se laulau 'ai? Po o se meaʻai i meaʻai vave, lea e aumaia ai meaʻai a le fale mai le mea e sili ona latalata i le kuka ma toto i luga o le sofa? Ma i soʻo se tasi lava tulaga, o nei afiafi e faʻafefeteina ai oe e mafua ai le faʻaleagaina o lau ata. O le tele o fafine latou te mauaina le silia ma le afa o le aofai o kalori mo le 'aiga o le afiafi ma le afiafi, masani ona faʻaaogaina le gaʻo, meaʻai suamalie ma falaoamata - mea e faʻavaivaia ai lo latou soifua maloloina, foliga ma lagona. O le faalilolilo e faigofie: taumafai e toe mafaufau i au amioga masani i se auala e fetaui ma oe. Matou te ofoina atu foi ni fua se fa. O a meaai e te manaʻomia e 'ai e leiloa ai le mamafa - o le fesili lea!

O se mea e leaga ai oloa

Le faafitauli. E te le lava le malosi e kuka ai se mea i le faaiuga o le aso, o lea e te faʻatau ai meaai mo le faimalaga. Ae o soʻo se mea faigofie e iai lona tau. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se meaʻai masani masani a Cheeseburger e aofia ai le 700 kalori ma le 26 kalama o gaʻo, ma toetoe lava o soʻo se karina Saina o le a faaopoopo atu ile 1,000 kalori ia te oe. Ae ui i lea, e le o meaai uma mai meaʻai vave e aofia ai le tele o gaʻo! Ave ese se pusa pisa ma aoao pe faapefea ona filifili mea sili ona leaga pe a asiasi atu i meaʻai vave.

Tali mo tagata e fiafia i mea leaga

Filifili filifiliga aupito itiiti mo le kalori mo le 'ai: vaega laiti ma ipu kuka i le maualalo o le gaʻo. Nai lo o le shawarma, mo se faʻataʻitaʻiga, e lelei le ave o se moa ua gaosia. E oʻo lava i le sili atu filifiliga o le a avea ma moa ma fualaʻau ma le araisa, aisa. O le ae faasaoina pe tusa ma le 500 calories, ma i le vaiaso o le a laveaiina oe mai le 0.5 kilokalama le mamafa mamafa, lea na faamataʻuina oe. Aua le faʻaaogaina tupe i le tulituliloaina o vaega tetele: o le tele fries farani i se tau maualalo e lelei mai se tulaga tau tamaoaiga, ae o le a totogi e lou tino. I se vaega tele o fusi falai o le ae maua ai le 510 kalori ma le 26 kalama o gaʻo, aʻo iai sina meaʻai e 210 kalori ma le 10 kalama o gaʻo. E sili atu le lelei le faʻatonuina o paluga pateta ma le fasimoli "Salsa": e na o le 100 gram e aofia ai le 100 kalori, 3 kalama o le fiber, ma e leai se gaʻo. Taumafai e faʻapipiʻi lau '' tagata 'anapogi vave. Nai lo o le afifiina pe a uma se taumafataga e ave i se faleaiga, taofi le supamaketi ma faatau mai se fusi iʻa, lea e mafai ona kuka i totonu o se ogaumu vevela i se mataupu o minute. I le taimi lava e tasi ia maua nisi o mea aoga: greens fou, salati mai le sala salakeke, pi pi.

O le pizza fualaʻau sili ona vave i le lalolagi

Ina ia faʻaalu le taimi, faʻaaoga le fua o le ipu, lea ua saunia ma tautua i totonu o le ipu lava e tasi. Taumafa tau taumafa: i pizza fualaʻau e tele lava kalori, o lea e saogalemu ai le 'ai o se paʻu poʻo se fualaau fou.

Taimi sauniuni: 2 minute

Taimi e kuka ai: 3-4 minute

• 4 fuamoa moa;

• Margarine;

• 2 tsp pesto sauce;

• masima laulau;

• pepa lanu uliuli e tofo ai;

• 1 le ipu o fualaau falai (broccoli, musigil, pepa suamalie);

• 1 tbsp. se sipuni o le kulimi kuka "Parmesan"

Lulini le paluʻu papaʻu ma le margarine. Liligi le squirrels i totonu, faaopoopo le masima ma le pepa e tofo ai. Fuga i se tui seia maua se paluga tutusa. Faʻaopopo fualaau faisua ma kuka i totonu o le microwave mo le 1 minute ile maualuga o le vevela. Aveese le ipu, faʻafefiloi vave ma tuʻu i le ogaumu mo le 1 minute. Siaki mo avanoa. Afai o fualaau faisua e foliga manava, ia ufiufi le ipu i le polyethylene ma kuka se isi minute. Fafasi i le sisi pamu parmesan ma tautua i le laulau.

Taumafa tau taumafa (pizza atoa):

• 33% gaʻo (5.5 g, 1.6 g gaʻo tumu)

• 17% o le carbohydrate (6.2 g)

• 50% protein (18.2 g)

• 1.8 g o filo

• 120 mg o le calcium

• 1 mita uʻamea

• 337 mg o le sodium.

Fofo mo meaʻai mo le kuka

Ina ia le lagona le tausalaina ae aua le soona inu i le afiafi, vaevae le taeao ma le malologa i ni vaega ma fafaga i latou uma i le 3-4 itula i le ao, ma pulea le aofaiga atoa o kalori e aina i le aso. Le amanaiaina le lagona o le matelaina e faigata, ae e mafai ona e faia ina ia le malosi tele, ia puipuia oe lava mai le taumafa. Tuuina atu saladisi fuamoa. Faʻaopopo i fualaʻau lanu meamata meaʻai e maualalo le gaʻo, ma o le a faʻanoanoa le fiaʻai mo se taimi umi. Taumafai e faʻafefiloi ma fualaau faisua 100 g o le tuna tuna mo salati, afa ipu pi, fuamoa fuamoa moa po o le 30 g almonds eleele. Taumafa tele fiber tino i le taumafataga o le afiafi. Atonu e te lagona lagona lelei atoatoa ae le maua nisi calories. Tau lava o le taumafa i luga o lau ipu, fufulu pe fufulu fualaau faisua.

Thai Meat Salad

O lenei salatini, lea e talafeagai lelei e pei o se meaai autu, o le a umi se taimi e faamalieina ai le fia ai le lagona ona o le protein ma le fiber o loʻo i totonu o kāloti ma Pepeti.

Taimi sauniuni: 10 minute

Taimi sauniuni: 12-20 minute

• 1/4 ipu suamalie suamalie suamalie;

• 1/4 ipu inu suamalie moli fou;

• 2 tbsp. sipuni le sauuga i le iʻa;

• 1 tbsp. se sipuni o le uaina vine uala;

• 1 tbsp. se sipuni o suka enaena;

• 1 tbsp. se sipuni (po o le tofo) o fasi pepa mumu vevela;

• 5 pcs. mitiʻini faʻapipiʻi paleti;

• 8 tioata o le tino gaʻo Toto pi;

• 2 ipu o kāloti kuka;

• 1 le ipu manogi moa;

• 1 le ipu tilati;

• 220 g o lafumanu suauu;

• masima ma eleele lanu uliuli e tofo ai

Vaʻai le ogaumu i se vevela maualuga. I totonu o se pesini laitiiti, faʻafefiloi lemon ma le moli, suamalie ma iʻa, sukalati, suka ma le vevela pepa. Faaopopo le palota ma tuu ese. I totonu o se ipu salati lapopoa, faʻafefiloi kāloti, kapisi, mint ma cilantro. Tuʻu ese. Faamasima ma pepa le aano o manu ma tuu i luga o se fata tao tao. Pipi, liliu muamua, i le tikeri manaomia o le kuka (6-7 minute i itu taitasi - i le toto, 8 minute - kuka ai le talo, 9-10 - lelei le kuka). Tuu le aano i luga o se laupapa tipi ma faʻamalo mo le 10 minute. Faʻaiʻu lelei ma faʻaopopo i le salati kapisi. Vaʻai le salati i le saula ma faʻafefiloi lelei. Ia salalau i luga o papatusi 2 ma auauna atu i le laulau.

Meaʻai Faʻamatalaga Faʻasologa o Auaunaga:

• 23% gaʻo (10 kalama, 4 g gaʻo tumu)

• 44% suauu gaʻo (43 g)

• 33% protein (32 g)

• 13 g fiber

• 259 mg o le calcium

• 6 mg o le uʻamea

• 1 576 mg o le sodium.

Laʻau o manu

Le faafitauli. Faʻasolo manuia i le tausia o meaai maualalo maualalo, maua o le kofe ma 'ai faatasi ma se salalaʻau fualaʻau, e te manatu o mea uma lava e masani ai ma au mea taumafa. Ae e aliali mai e le lava meaʻai e totoe i le aso atoa, ma i le afiafi o loʻo e mate lava i le fiaaai. Aua le faʻaaogaina oe lava i se tulaga faapena, a le o lea e mafai ona e faʻauʻu i le togiina o meaai mo le 'aiga o le afiafi, ona e tuuaia ai lea oe ua le aoga au taumafaiga uma.

Alofa e ai

Le faafitauli. A maeʻa se taumafataga talafeagai mai lou manatu, e amata ona e tagofia ni meaʻai eseese. E amata i kuki e lua e le afaina, ma i le iuga ua e gaogao le pusa atoa, aʻo e mauaina 1440 calories. O le mafuaaga mo lenei taumafa o meaai e mafai ona avea ma se lagona moni o le fiaaai ma lou tulaga faʻalagona. Afai oe popole i se mea, ona o le fesoasoani o meaai e foia ai lenei faafitauli e te le galue lava. Atonu e tatau ona e mafaufau e uiga i se fofo moni i le faafitauli. Afai e te 'ai, ona e te fiaaai, ona tatau lea ona e toe iloilo lau meaʻai ina ia aofia ai le taumafataga sili atu meaʻai e maualuga-calorie, ma faʻasalalau oe lava ile aloese mai meaʻai o le afiafi.

Le filifiliga mo se tagata fiafia e ai

Saili le mafuaaga mo au faʻalavelave tumau. Tausia se tusi o mea taumafa mo le 2 vaiaso ia malamalama pe o le a le mafuaʻaga o lou tuʻinanau mo le ate ma isi meaʻai. Faʻamau le taimi o le taumafataga, o le aofaiga e 'ai ma ou lagona i le taimi o le taumafataga. Faʻaaofia ai gaʻo aoga i le lisi o meaai. Afai e le alu le fiaai i totonu o le 20 minute talu ona e 'ai, atonu atonu e leʻi lava le gaʻo po o le porotini ua e maua, lea e faʻaleleia ai le taua o mea taumafa. Ma aua e te fefe i le upu "gaʻo". E mafai ona e faʻatupulaʻia a latou aofaiga i le na o le faaopoopoina o se sipuniti o le faʻafefiloi o le suāuʻu olive ma le sua o le lomon (na o le 40 kalori) e kuka ai pe fufulu fualaau faisua. A maeʻa le tasi taumafataga, sauni mo le isi. Fufuluina le meaʻai, tipi le aniani, paʻu le kāloti. Mo lenei galuega, afai e te 'aina se mea, o lona uiga o le a aoga tele. E le gata i lea, o le ae faafaigofieina le sauniuniga o se taumafataga aoga i le aso e sosoo ai. Fai se meaʻai ile fuafuaga. Ave 200 calories mai lau meaʻai mo aso uma mo meaʻai pe a uma le 'aiga o le afiafi. Taumamafa tele i le po? I lenei tulaga, teu oloa ma se mea tele, ae le maualuga i calorie. E mafai ona malamalama i popukoni poʻo fualaau faisua. Pe vaeluaina le taumafataga i ni vaega se lua: 'ai se tasi vave, ma le lona lua - nai itula mulimuli ane.

Pulu falala

O lenei meaʻai lelei, faʻafetai i ona uiga mataʻutia, o le a suitulaga atoatoa i tupe mama, tuʻuina atu oe i le polotini, calcium ma fiber. Suia le fua e tusa ai ma mea e te manaʻo ai, faʻaopoopo i ai vaitau eseese ma mea manogi.

Taimi sauniuni: 5 minute

Taimi sauniuni: 35-40 minute

• 1 le mafai o moa moa (400-500 g);

• Suauu olive;

• masima tele e tofo ai;

• 1/8 tsp garlic lulupa (pe sili atu - ia tofo);

• 1/8 tsp cayenne

• pepa (pe sili atu - ia tofo);

• 1/4 tsp o le oregono malogo (poʻo le tofo)

Lave le ogaumu i le 230 ° C. Tuu moa i totonu o le tao tao. Salu mo le 35-40 minute, lulu i nisi o taimi, seia oʻo i le enaena auro. Tuu i totonu o se pesini telē, faʻamalamalama lemu i le suauu olive. Faaopopo le masima, pepa, garlic ma oregano. Taumafai e tufatufa atu mea manogi.

Taumafa tau taumafa i le tautua (100 g):

• 8% gaʻo (1.3 g, 0.1 g gaʻo lololo)

• 17% protein (5.7 g)

• 5.1 kalama o fiber

• 393.4 mg o le calcium

• 16 mg o le uʻamea

• 339 mg o le sodium.

Queen of parties

Le faafitauli. Ona o lau galuega, na e ulu atu ai i totonu o le vasa o le soifuaga lautele, auai i le tele o pati ma faʻasalaga. E te leʻi faʻaaogaina le ogaumu mo se taimi umi, o lea e mafai ai ona e faʻaogaina ma le saogalemu i se kapini seevae. E le gata i lea, e te le mataʻituina mea e te 'ai i le isi mea e sosoo ai. O lau 'alofaga? "O se mea faʻapitoa lenei!" Ae e le o se mea faʻapitoa lenei, o le masani masani o lou olaga.

Tali mo le Masiofo o Atunuu

Sau atoatoa. Ave se 'aiga o mea taumafa-protein mo le galuega, ma' ai e tusa ma se itula ae e te leʻi alu i se laulau vela. Seti le tapulaa. Uluaʻi fuafuaga o mea o le a e 'ai i se mea faʻafiafiaga o lau ki i le manuia. Afai o le 'aiga o le afiafi e faia i totonu o se faleaiga lelei, ia teu mo calories. Se laulau taumafa masani? Taumafai e tausisia le fua faatatau 3: 1 (tolu vaega aoga o meaʻai e maualalo le calorie e tatau ona i ai se tasi o le siliva calorie mainty). Ma nai lo le sau i luga o le laulau mai lea taimi i lea taimi, ia tuʻuina i luga o le ipu mea mea e te manaʻo e 'ai, ma i le mea lea i meaai. Faatapulaaina le faaaogaina o le ava malosi. O lau tapulaa o se tasi pe lua cocktails, e leai. I le inu ava malosi, o calories le aoga e pauu i totonu o le tino, lea e le mafai ona afaina ai le fiaai o le fiaaai. I se isi itu, o le manava naʻo le afaina. Ina ia maua se mea e fetaui ma isi malo, ia fai atu i le tagata e sauni e saunia oe i se paluga faʻatasi ma le suasusu, le sukalani ma se keke o lemoni.

Noodles ma moa

O lenei ipu e matua faigofie lava ona saunia, ma, i le 'ai ai i luma o se pati, o le ae laveaʻiina oe lava mai le taumafa.

Taimi sauniuni: 15 minute

Taimi e kuka ai: 15 minute

• 200 g o niusa;

• 5 tbsp. sipuni o sina soya soga suamalie;

• 2 tbsp. sipuni o le sukalati araisa;

• 1 tbsp. se sipuni o le suauu sesame;

• 2 teaseti o le meli;

• 2 teasate o le sinapi;

• 1 tbsp. se sipuni o pata piupii pasi;

• 350 g o le moa susu e aunoa ma le paʻu ma ponaivi;

• 5 pcs. mitiʻini faʻapipiʻi paleti;

• 1 le mango faila

Tapalai le noodles. I totonu o se pesini telē, faʻafefiloi mea e ono o loʻo lisiina i lalo e fai ai sau sau. Tuʻu ese. Faʻapipiʻi le pusa i totonu o se afifi palasitika mo le microwave oven ma kuka mo le 3 minute. Faʻataga e faʻaliliu, tipi ma tuʻu i totonu o se pesini fagu. Faʻaopopo meaʻai, mango ma palota, faʻafefiloi lelei. Taofi se pusa faʻamau i totonu o le pusaaisa seia faʻaaogaina.

Faamatalaga tau taumafa:

• 17% gaʻo (8.5 g, 1.6 g gaʻo tumu)

• 57% suauu gaʻo (63.5 g)

• 26% protein (28.9 g)

• 1.9 g o le fiber

• 55 mg o le calcium

• 3 mg o le uʻamea

• 1314 mg o le sodium.