E tusa ai ma fuainumera, e na o le 20% o tagata e mafai ona faamalieina o latou manaʻoga ma le atoatoa ma tausisia manaoga tau meaʻai. Afai e le o oe o se tasi oi latou, e le o lona uiga o le faafitauli e le mafai ona maua. O le mea moni, o loʻo i ai se isi filifiliga - faigofie - e taofia lou fiaai.
O le manaʻoga e faʻalagolago i le paleni faʻasalaga, lea e fesuisuiaʻi e fuafua i le physiology ma le mafaufauga a le fafine. Mai i le tulaga o le vaaiga i le tulaga o le fafine, o lona manaʻoga e mafai ona fesuisuiai e fuafua i vaega ia e aofia ai le matamuli, i le vavave ma faʻafetaui i le taimi o le maitaga. O mea e tatau ona mafaufau i ai lagona ma lagona. E masani lava o se lagona o le atuatuvale e mafua mai i le popole, atuatuvale ma le atuatuvale e mafua ai le fiaai. Ae e tusa lava po o le a le mafuaʻaga o lou fiaʻai tele, e tatau ona e tauina. O auala nei e 10 sili ona taatele ma aoga e ono mafai ona faʻaitiitia ai lou tuinanau:
1. Paleniina o le taeao, le aoauli ma le 'aiga o le afiafi
E talitonu tagata 'ai mea taumafa e 80% o le' aiina o meaai i le aso e tatau ona faʻaofiina i le tino ma le 'aiga o le taeao ma le aoauli. O se paleni taumafa e faʻaleleia ai le faʻaputuina o meaʻai i totonu o le tino ma le faʻaiʻuga o le fiaaai faifai pea.
Faʻaaogā meaʻai o le taeao e puipuia ai le teuina o gaʻo ma le faʻamautuina o le vai i totonu o le tino.
Ia mautinoa ia 'ai se salati fualaʻau i le' aiga o le afiafi. Cellulose vave faʻapipiʻi le tino ma aveesea le tele o le cholesterol mai ai. O le fetaui lelei mo le 'aiga o le afiafi o le aano po o le iʻa ma fualaʻau. O le meaʻai e mauʻoa i amino acids, e fesoasoani i le gaʻo gaʻo, ma o le iʻa o loʻo i ai le tele o le calcium, lea e puipuia ai le teuina o gaʻo i le tino. Galo e uiga i pupu vine i le pusaaisa! O le taimi lava e te manaʻo ai e te 'ai ai ao leʻi moe - sola o ou nifo ma lou tino o le a atiina ae se faʻataʻitaʻiga e peiseai na e' ave naʻo meaʻai.
2. Vaega laiti
E tatau ona e taumafa itiiti, ae tele taimi. Mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo le 3 ipu lapoa e 6 taimi i le aso, ae itiiti. O lenei mea o le a mafai ai e le tino ona lagona le fiafia i taimi uma.
Ina ia pulea le tele o vaega, e mafai ona e faʻaaogaina papatusi laiti. E fautuaina e fomaʻi e tusa lava pe faʻaaoga ipu o lanu lanumoana po o le lanumoana, lea e faʻafilemu ma faʻaitiitia ai le manaʻo.
Taumafa lemu, taofi lelei meaai. O taumafataga taʻitasi e tatau ona faʻatonu pe a ma le 20 minute - o le taimi tonu lava lea e iloa ai e le tino ua maeʻa.
3. Aai pe ae fiaai
O se tasi o mea sili ona taatele ma sili ona taatele o mea sese tatou te 'aʻai ai, e le o taimi tatou te fiaai ai, ae ona "e tatau ona tatou' ai" pe "mo kamupani." Ae peitai - aua le 'ai i luma o le TV pe le faitau foi i meaʻai. Ona faigata lea ona taofiofia mea taumafa, ma o le a tele mea e te 'ai.
4. Leai ni meaʻai!
E vave ona avea meaʻai ma masani, ma sui le tino ao leʻi 'aina le' aiga o le aoauli poʻo le 'aiga o le afiafi i le "meaʻai" nai lo le mea e tatau ai. Afai e le mafai ona e tuʻiina le fiaʻai, ia 'ai fualaʻau laiti ma fualaʻau. Mo se faʻataʻitaʻiga, o sina mea laititi, 1 kaloti, 1/4 apu, 3 strawberries, 1 le lanu moli po o le 4 tamato laiti. E na o le 10 calorie uma e aofia ai.
5. Fafaga meaai e faʻaitiitia ai le manaʻo
Muamua, e leʻi fuafuaina pe leai, o meaʻai suamalie o le a fesoasoani ia te oe. Ae i se numera tapulaa! Ina ia faatea ese le fiaaai, ia na o le 'ai o le lole po o le 2 fasi fasi sukalati. O le aafiaga lava lea e maua mai i gaʻo susu, fualaau faisua, fualaau faisua, moa ma iʻa, yogurt, salati lanu meamata, koko, sua o lemoni ma vai oona. O le auala sili e faʻaitiitia ai lou manava o le inu lea i se ipu o susu susu.
6. Taunuʻu masani
O ata, e tusa ai ma agaifanua masani, o se tasi o fili autu o le fiaʻai. 3 laʻau o le keleni ua faʻamamaina, fefiloi ma le 1 ipu vai ma o le mea e maua mai ai le faʻafefiloi e 1 le sipuni i po uma ao leʻi alu i le moega. Ae o lenei mea e talafeagai mo tagata e mafai ona mitamita i se gaosiga gastrointestinal maloloina. E tasi le fofo: 1 le sipuni siva o le pasesa ma le mint ua sasaa atu i totonu o se ipu vai inu. Faʻamalie ile meaʻai i taimi uma e te manaʻo ai e 'ai. O le fofo e mafai ona laveaʻiina oe mai le fiaai i le sili atu i le 2 i le 2, 5 itula. Ae o loo i ai se fua faatatau o le atunuu: 500 g o le fig ma se vai e tumu i le 3 lita o le vai ma ona afaina uma, ae o le ai ai le 2, 5 lita o se vai. Mea teuteu ao le i faia taumafataga taitasi e ave le afa ipu.
7. Faateleina le manaʻo
Latou te faʻaleleia le manaʻo ma faʻateleina le fiaai ma e tatau ona faʻaaoga i ni tapulaa faʻapulaʻa. Laʻau, sinapi, horseradish ma le masima - o mea ia e sili ona faaosofia ai le manaʻo. A aunoa ma i latou, ioe, e le mafai foi ona faia, ae o le fua o le iloa o loʻo manaʻomia pea.
8. Ava i le vai aʻo leʻi 'ai
Aafiaga faʻapitoa: i le taimi e te leʻi ai, inu 1 ipu tioata vai poo le tomato. O le mea lea, o le fiaʻai ua faʻaititia e le tasi le tolu. E mafai ona suia le vai i le lauti lanumeamata, o le sua o le suka ma le manogi o ayran. Tuʻuina le ava - e faʻaleleia ai lou manaʻo.
9. Aromatherapy
E tusa ai ma le au saienitisi, e 10 faʻamaʻi e faʻaitiitia ai le manaʻoga e 'ai le suamalie ma faʻaitiitia le manava. O fua nei o vanilla, fualaʻau, pepa, anisi, fennel, apple, mint, banana, rose, lavender.
E talitonuina le faʻaititia o le manava, pe afai e te tuʻuina molī mama poʻo moligaʻo i luga o le laulau ao 'ai. E tusa ai ma tagata atamamai, o lea, i masina uma e mafai ona vave alu atu i le 2 kilokalama. mamafa. E aoga le faia e faʻaitiitia ai mea faigata.
10. Aua e te mafaufau i meaai
O le mea sili lea ona taua e mafai ona e faia mo se manaʻoga, o lona uiga, ia faʻaitiitia. Afai e te mafaufau pea e uiga i meaai, amata i le tilotilo i isi metotia. Taumafai e mafaufau pe faʻapefea ona e tilotilo pe ae ola faʻatasi ma lou tino. Faʻamatala auiliili pe o le a le tino e te moemiti i ai, o le a le foliga, o le a le mamafa. O le mea lea mo oe o le a taua ma mafai ona malamalama i mea e te manaʻo e ausia.