E faʻapefea ona nofo i luga o se manoa?

O le toatele oi tatou o le miti o le taofi mai le laiti o le palasitino ma le eleelea o le tino. Mo lenei mafuaʻaga, e mafai ona faʻaaogaina le tele o vasega aʻoaʻoga. Peitai, na o le tasi le faamalositino e faigofie ona maua mo nisi ma e le mafai ona maua mo isi tagata. E tusa ma le twine. O le faigofie ma le faʻalauteleina o maso o ni mea e fesootaʻi lua e fesoasoani ia te oe e aoao ai e nofo i luga o le manoa. Pau lava le mea e manaʻomia o le onosai, galue malosi ma le naunau ia avea ma se alofa.

O le a se mea e tatau ona e iloa mo le amataga?

O le laasaga muamua lava, lea o le a tuʻuina atu i se tagata taʻavale amata, o se masini umi. O lea gaoioiga o lona uiga e tasi le vae o loʻo i luma, ma o le lona lua o loʻo i le pito i lalo, e matua tuusaʻo. Ma na o le pau lava le auala e ausia ai sini faamoemoeina e mafai ona alu ese mai le faigofie i le sili atu ona faigata.

E pei o tagata fou uma, i le aʻoaʻoina o masini tomai e tatau ona e amata laitiiti. Ma e tatau ona e vave malamalama i le manatu e le mafai ona saofai sao i luga o le masaga mo se vaiaso poʻo se masina. E na o tamaiti laiti poʻo tagata matutua e le masani ai e mafai ona faia lenei mea. O le mea lea, afai e te le maua se taʻaloga gymnastic i tua o ou tauau ma e te le faʻaloloa, atonu e tele ni masina e te iloa ai lenei metotia.

O tulafono autu mo i latou o loʻo mumusu e nonofo i luga o le masaga i le taimi sili ona puupuu:

• ia onosai;
• aua le faanatinati ma faatoilaloina lou malosi;
• tausisia le masani - tuʻuina lesona pe a ma le 4 aso i le vaiaso;
• o toleniga taitasi e tatau ona le itiiti ifo ma le 30 minute;
• A oʻo mai tiga ogaoga, e tatau ona maeʻa le faamalositino ma e le tatau ona manua le tino;
• A maeʻa aʻoaʻoga faʻaalu se taimi e malolo ai, ina ia mafai ona toe faʻaleleia maso.

Se seti o faʻatinoga mo le faʻaleleia lelei

1. Ae e te leʻi nofo i luga o le satauro, e tatau ona e ofoina atu oe i se sauniuniga atoatoa. Muamua, faia lenei mea: nofo i lalo, punou le vae agavale ina ia taoto ai i totonu o le ogavae. Faʻaofuofu lou puimanava ma faʻalautele i le mea e mafai ai, e aunoa ma le punou o lou vae taumatau. Fai le 20 faʻagasolo ma faʻaauau le faʻalauteleina o le vae lona lua.
2. I le tulaga lava e tasi, tuu le vae tauagavale i fafo o le ogavae ma ia faia ni gaoioiga faapena 20 taimi. Ona suia lea o ou vae ma toe fai le taamilosaga o le gaoioiga.
3. Mo le faʻalauteleina o maso o le tino, nofo i le lotus posture ma tapuni le vae. Tuu ou lima i luga ia i latou ma folasia ou tulivae ma ni itu seia oʻo ina e le lagona lelei le mu.
4. Gaoioiga e sosoo ai: Nofonofo ma ou vae faʻalautele ma taumafai e punou lou tino i le mea sili e mafai ona ufiufi ai ou vae i ou lima. Lokaina le tulaga mo le 5 sekone ma faasaʻo.
5. Faʻaauau le tulaga o le nofoa, ao punou le tulivae taumatau ina ia mafai ona oʻo atu le mulivae i le papa. O le vae lona lua e tatau ona tumau saʻo, ma faia ai se taumatau saʻo i le va o vae. Faʻasolosolo malie i luma, taumafai alofilima e puʻe mo se vae o le vae tauagavale. Toe faia le taamilosaga i le tulaga o le faʻata.
6. Ona e tu lea i luga o ou tulivae, tulei ese vae ina ia iai ituvae o le mulivae i itu taʻitasi o le pelvis. Toto i luga o totini. A e fesoasoani laitiiti ia te oe lava ma ou lima, sii i luga ma tuu i lalo le tino, pe afai e te manao e paʻi i le fola i le papa.
7. O le gaioiga pito sili ona lelei e pei ona taua i lalo: nofo i luga o le tasi vae, ia vavaeese atoa le itu lona lua. I lenei tulaga, tusi le tootoo ia te oe lava ma aua nei e punou le vae. Ona tulaʻi lea ma pa'ū, ma lagona le mamafa o le mamafa o le tino i luga o le taotoga. Faia ni kopi se 30 ma faia se mea faigata mo le isi afa o le tino.

Vaʻai faatinoga lelei e nofo i luga o le masaga e mafai ona i luga o le vitio: