Ole pasene ole gaʻo gaʻo e faʻaalia ai le mamao o oe mai le ata o lau miti ma le malosi e aʻafia ai le taumafataga o le po i ou itu ma le asini. Ua maua e saienitisi le tele o auala auala e fua ma aveese mai ai gaʻo mai le manava, tua ma lima. I lenei mea, matou te iloiloina na o filifiliga e faigofie ona faʻaaoga i le fale.
E faapefea ona fua le pasene o le gaʻo o le tino? Faatonuga mo le fale
E le mafai ona maua 100% le saʻo i le fale, ae o le sese i le fua o le fale e le sili atu i le 3-5%. Afai e leai sau calipimeta, ona e ave lea o se pule, se mea faʻapipiʻi poʻo se centimeter tape. Le aano o le fua: i nisi o nofoaga matou te tuiina ai le paʻu ma o matou tamatamailima, ma fai ai se lafu. Matou te fuaina lona lautele, tauaofai taunuuga ma vaeluaina e fa. O le numera faaiu (i le mm) e siakiina e faasaga i faʻamaumauga o le laulau o fuataga ma maua ai le tali - o le pasene o gaʻo lalo ifo i le tino.
O fea e fua ai:
- Faʻatalatalata atu i le taʻavale. Tatou te viliina le paʻu i le ogatotonu o le humerus mai le pito i luga, o lona uiga, i le va o le tauau ma le tulilima. Tuʻu i se tulaga saʻo, e le afaina musika.
- I luga o le pipi. Matou puipuia le paʻu i luga o le pipi. O le lima o loʻo malolo ma fesuisuiai ma se fossa i le mata, pei o oe o le a aveesea mai le vein.
- I lalo o le tauau o le tauau. Vili le paʻu 1 cm i lalo ifo o le pito o le scapula i le maualuga o le 45 tikeri e pueina atili ai gaʻo. E le mafai ona e faia e oe lava, ole fesili mo se fesoasoani mai lou tuaoi.
- I luga o le manava. Tatou te fuaina i le 10 cm i le taumatau o le pute, pe a fai e faigofie ona 'ave le faʻailoga i se tulaga tumau. Matou te le faʻalavelaveina le au lomitusi, aua e te manaʻomia ni faʻamaumauga saʻo.
O fuainumera maua e faaopoopo, vaevae i le 4 ma maua le fua faatatau o le gaʻo i millimeters. Tatou maua le fuainumera i le koluma faataamilo ma faʻatusatusa i le tausaga - o le koluma i le agavale. O le fesoʻotaiga o faʻamaumauga o le a faʻaalia ai ia te oe le% o gaʻo gaʻo.
Faʻaaogaina o lenei laulau, e mafai ona e faʻatatauina le pasene tutusa o le gaʻo i vaega taʻitasi o le tino faʻapitoa - i luga o atigivae, le ositaulaga, le pusa, le manava. Afai e le mafai ona e galulue faatasi ma le pule, faatau se kesi e fua ai le gaʻo palasi.
E faʻapefea ona maua le "uiga auro"? Fuataga o gaʻo gaʻo
E leai se mea i le laulau o le tausaga o le tagata, tk. i tausaga taʻitasi i le tino e iai suiga. Ae faʻapefea ona malamalama pe o le a le pasene o gaʻo gaʻo e tatau ona i ai mo se māmā māmā? I teine mai le 21 i le 26 (30) tausaga e uiga i se taʻaloga lelei e tautala le 20-24% o le gaʻo. Ina ia manino le iloa o maso ma le tino e leʻi mafatia, ua lava lea e faʻaitiitia ai le numera i le 14-19%. O tulaga masani ia o se tagata ua aʻoaʻoina.
Mo tagata, o fuainumera e maualalo - tino lelei mai le 15% i le 10%.
E faʻafefea ona aveese le gaʻo o le gaʻo mai vae ma le manava: Faʻasagaga
O nofoaga pito sili ona faigata mo teineiti o sulu ma le manava. Ina ia aumaia le faasinoupu o le gaʻo gaʻo i le mea e manaʻo ai, e le lava le faia o le mamafa ma toso mamafa mamafa mamafa i le falemaalo. O le gaʻo e vevela e le o faʻamalositino malosi, ae o le gasegase - lele, oso i luga o le maea, e tamoe i luga o le faasitepu. Pe a oʻo atu le pulupulu i le 140-160 paʻi i le minute, ona liu lea o le gaʻo. E lava le alu e tamoe mo le 15 minute 3-4 taimi i le vaiaso, ma o le a suia le puimanava i luma o tatou mata. E lelei le tuʻufaʻatasia o cardio i aso e le toe tamoe ai. Matou te ofoina atu ni televise vitio mo le vevela o gaʻo.
E faʻafefea ona aveʻesea gaʻo gaʻo i luga o foliga
E tupu tele le gaʻo, e pei lava ona leiloa le mamafa, o le tino atoa. Mo le tele o fafine, o le atoatoaga o loʻo faʻaalia manino i foliga, lea e faigata ona lafoai. Mai maʻi uma lava, o loʻo i ai se vaifofo, i lenei tulaga - o le mea lelei talafeagai , o le malosi mo foliga ma le taʻavale . O le malosi mo foliga o le a taʻitaʻia ai maso i totonu o le tino, faʻapupulaina le itu o foliga, faʻamalosolo mimiti. O le tamoe vave vave mumu calories. Faalua i le vaiaso, fai masks mata ma se mea e siitia ai.
O le mea moni, tatou te tumu i le gaʻo aua tatou te taumafaina le tele o kalori. E tusa lava pe iai se olaga ola solo, e le mafai ona e gaʻo, pe afai e te fuafuaina le kalori aso ma e le sili atu i le paepae pito i luga. Faʻafefea ona fai, faitau i inei . O le mamafa o le mamafa i luga o foliga o le a fesoasoani e faʻaitiitia ai le taumafaina o calories e le 200 kcal / aso mai masani.
E faʻapefea ona aveʻesea gaʻo gaʻo ma papa?
O loʻo i ai sauniuniga mo taʻavale mo le susunuina o gaʻo gaʻo - gaʻo gaʻo. E le lamatia mo le tino pe afai e te mulimuli i faatonuga mo le faʻaaogaina. Ae ui i lea, aua e te manatu o le ae inuina se piliki ma le maua ai le mamafa. Leai, o fualaau e galue pe ae faʻamalositino - pe ae galue i ou maso. La latou gaioiga o le faʻaaogaina o le malosi mai le gaʻo ma "fafaga" i maso faigaluega. O le tasi auala poʻo le isi, o le leiloa o le mamafa o le ai ai le afu i totonu o le faletaalo poʻo luga o le malae taalo. E le o se vailaʻau vailaʻau, o se faʻaopoopoga o meaʻai tau taaloga. E le faʻatau atu i falemaʻi, na o faleoloa faleoloa.
O se sui masani o le gaʻo gaʻo o L-carnitine. O lenei vailaau e ulu atu i aano o manu, moa, cheese cheese, susu. I totonu o tagata, e gaosia mai i le ate. O le mea lea, o meaai mo le susunuina o gaʻo e faʻavae i luga o le faʻaaogaina o susu susu ma gaʻo susu. Faitau atili e uiga i L-carnitine i lenei vitio.
Teine, faʻasoa lau manuia i le aveesea o le mamafa i faʻamatalaga i le tusiga! Le mea e sili ona lelei!