Se taumafataga maloloina - o le a lea mea?
Meaʻai talafeagai o se taumafa paleni i aso uma mo gaʻo, gaʻo ma gaʻo. O le aofai o kalori e maua ai le atoatoaga o le tino ma poloka ai le mamafa. Pe a tausia le faiga saʻo o mea taumafa, ona toe faʻafoʻiina lea o le microflora o le intestinal, faʻavave le metabolism, faʻavaomalo le masima vai masima, ma le tele gaʻo e vaeluaina.
12 tulafono mo taumafa lelei - 'ai ma faʻaitiitia le mamafa
O le eseesega i le va o se soifua maloloina lelei ma meaai maualalo-caloti e te 'ai 5-6 taimi i le aso (!) Ma fiafia i meaʻai. Ua aluese le mamafa, ma ua toe fanauina le tino. O se taumafataga maloloina e le o se lisi o mea e faasaina, ae o se lisi o gaioiga e leai se mamafa o le mamafa ma le toe faʻaleleia o le soifua maloloina e le mafai.- O le taeao o le meaai sili ona taua. E leai se taumafataga taeao - e leai se ata matagofie. Ioe, ioe, teineiti, e faʻateleina ona faʻamaonia e tagata fai meaʻai. A aunoa ma le 'aina i le taeao,' e te "momotu" le faʻaogaina o le tino. Taunuʻuga: vaivaiga, oona i le 10 i le taeao, lagona leaga, faaluaina le mamafa i luga o le faʻaogaina o meaʻai i le gasologa o le aso.
- E leai se matelaina e tupu! Tatou te taumafaina 5-6 taimi i le aso, ma na o fua aoga. Katoa le taeao, le aoauli ma le 'aiga o le afiafi + 2-3 snacks with fruits / vegetables / smoothies.
- Na latou tutu i luga, fufulu o latou nifo, inu se ipu vai vai mafanafana ma le 1pp. meli ma se fasi keke o lemoni. O lea tatou te amataina le manava i le laasaga "sauni e 'aina le taeao!". A uma le 15 minute tatou te 'ai.
- Tatou te inu le itiiti ifo i le 1.5 lita o le vai fou i le aso. Juices, teas, minerale e le o mafaufauina.
- 15 minute ao lei faia se taumafataga fiafia, inu 200 ml o vai, ae e le mafai ona e inu meaʻai. A maeʻa le 20-30 minute, fai le lanu lanumeamata ma le lemon, ona toe inu ai lea.
- Oi, itagia i le 18:00. Fai mai keke e le mafai ona e 'aina pe a uma le ono. O se taumafataga maloloina mo le paʻu o le mamafa e mafai ai ona e malepe pe a uma le 20:00, ae na o le susu ma 2-3 itula aʻo lei momoe. O le mea sili e le o le alu i tua atu o le masani a le BJU (o le a, faitau i lalo).
- Matou te faatulagaina se toe iloiloga o le pusaaisa: kuka, mayonnaise, ketchup, sausagesi ma oloa ulaula - i totonu o lapisi. Matou te faatumuina fata i fualaʻau, moa moa, fualaau ma yoghurts.
- Matou te kuka naʻo mo se ulugalii poʻo se televarque! E fesoasoani tagata fesoasoani i le falemaʻi ia mea aoga uma i totonu o le ipu. Tatou galo e uiga i palu falai, paepae ma pies.
- Amata se tusi o meaai. O le api lenei o loʻo i ai se lisi o meaai maloloina mo le vaiaso. O lea e te mautinoa o le a le malepe.
- Taumafa suamalie (e oʻo lava i pies ma keke) tasi i le vaiaso i le taeao. Ae na o se fua faatatau talafeagai. Ina ia momotu se keke kilogram i se tasi o nofoa - ia toe faafoi le gaʻo i luga o le manava.
- Aua le inu kofe. Faʻaleagaina le manava, fatu ma nifo.
- Faʻatulaga aso e lafoaʻi ai luga o lefir ma apu.
Aisea e le mafai ai ona e 'ai ese? E leai se soifua maloloina, sili atu ona lelei ma maloloina. O se taumafataga maloloina o se uiga sili, malosi ma se tagata matagofie.
Tatou te mafaufau i mea o caloric ma BJU
O le BJU o se faʻapuupuuga mo le polotini, gaʻo, gaʻo. O le taumafataga o se meaʻai aoga e faʻavae i luga o le faavae o se faitauga tasi o le masani masani o le BJU. O lona uiga, tatou te fuafuaina le tele o le tino e faʻaalu ai le malosi (calories) i le aso mo galuega masani. Mo le leiloa o le mamafa, tatou te aveina le 200-300 kcal mai le iuga. Tausia le mamafa - aua nei suia se mea, ituaiga - faaopoopo ma kalori ma fiz. avega.
Faʻataʻitaʻiga a le Harris-Benedict
Mo tamaitai: 655 + (9.6 * mamafa) + (1.8 * maualuga, cm) - (4.7 * tausaga) = OOV - total metabolism (kcal).
Ia faʻaolaina nei i le avega o le tino:
- Soifuaga masani - 1, 2;
- Faia taaloga 2-3 taimi ile vaiaso - 1, 3;
- Aoaoga 4-5 taimi ile vaiaso - 1, 5;
- Tagata taʻalo faapolofesa - 1, 8.
E suia: 655 + (9.6 * 45) + (1.8 * 158.5) - (4.7 * 21) = 655 + 432 + 285.3 - 98.7 = 1273.6 kcal / aso. 1237.6 * 1.3 = 1655.68 kcal / aso.
Ma o lenei o le a tatou faʻatatauina le masani masani o meaʻai maloloina mo le faʻaitiitia o le mamafa i le BJU.
- Puipuiga:
- mo le maualalo-1-1.5 g i le 1 kilokalama o le mamafa;
- mo le malosi ma seti le masini o le 1.8-2.5 g mo le 1 kilokalama o le mamafa.
- Leona: 1 g mo le 1 kilokalama o le mamafa;
- Carbohydrates: 5 g i le 1 kg o le mamafa o le tino.
I le 1 kalama e aofia ai kcal:
- polotini - 4 kcal;
- gaʻo - 9 kcal;
- carbohydrates - 4 kcal.
Tatou te mafaufau (o le mamafa o le 45 kilokalama):
- B (1.5 * 45 * 4) = 270 kcal;
- Ж (1 * 45 * 9) = 405 kcal;
- Y (5 * 45 * 4) = 900 kcal.
Aofai: 1575 kcal.
Mo le leiloa o le mamafa, faʻaititia le aofaʻi o carbohydrates i le 4-3 glama i le aso. Faʻateleina le maso masima - faʻalauteleina palatini. O le suiga i le taumafataga o le faifai malie, e le silia le 10% o le aofaiga.
Delicious diet menu mo le aso
Matou te ofoina atu le tele o ituaiga o taeao, 'aiga o le aoauli, aʻai ma meaʻai, lea e mafai ai ona faigofie ona e faia se fuafuaga o taumafataga faalevaiaso.
8:00 Breakfast
- Oatmeal i le susu 0% + vine / dried apricots + 1 tsp. cellulose.
- Millet susu i le susu 1.5% + apricots ua maeʻa + 1 tsp. meli.
- Lua fuamoa ua gaosia + le gaosiga o falaoa uliuli + salati fualaau (laei: olive olive + pepa uliuli).
- Taʻu i le apricot / vine / banana + 1 tsp. kulimi suamalie + falaoa
10:00 Snack №1
- O le manogi o apu + onamamoni + kāloti
- Oona suamalie ma le apu + se ipu malamalama o le kefir;
- O fua e fou (sei vagana ai faʻi, vine);
- Fualaau aina suamalie + walnuts + kefir.
13:00 Aʻai
- Laʻau o fualaau aina suamalie + paʻu moa mo se ulugalii;
- Laoa e maualalo le gaʻo ma le 150 kalama o aano o manufasi;
- Mamoe Buckwheat porridge + fafaga susu (hamu, tamato, sisi);
- Pipi pateta (2-3 fasi vaega) ma le kulimi, otaota ma musipolo + salati fualaʻau.
16:00 Overshot numera 2
- O le manogi o apu + onamamoni + kāloti
- Oona suamalie ma le apu + se ipu malamalama o le kefir;
- O fua e fou (sei vagana ai faʻi, vine);
- Fualaau aina suamalie + walnuts + kefir.
19:00 Diniga
- O iʻa ma fualaʻau tao i totonu o le ogaumu;
- Pulu mumu po o soya ma saladisi fuamoa + 70 g o aano o moa;
- Laisi faila ma 'auʻulu + fualaau faisua;
- O le gaosi iʻa na gaosia i le fala.
Mea ola maloloina mo le leiloa o le mamafa - faatauina mai o le paketi
Taumafa tatau - e le o taugata. "E le mafai ona ou faatauina se moa, e leai se tupe mo fualaau aina, ma iʻa i le lautele mo tau o le lagi," o ni alofaga e le fetaui ma le moni. Faitau le tele o meaʻai i meaʻai vave, sola, cheeses, pateta, pata ma isi moa i le masina. Ma faitau le tele o meaʻai e te 'ai i le taimi.
O meaʻai talafeagai o lona uiga o vaega o le 75-150 kalama o le tasi o oloa, ma meaʻai 1-2 fua. E le naʻo le aoga, ae o le tamaoaiga.
Ua matou tuufaatasia se lisi o meaai maloloina e le afaina ai le atotupe.
Mea taumafa maualuga i le popo:
- manu mai meaola: moa, leʻo puaa, fuamoa, iʻa, cheese cheese, sisi, kulimi kulimi, susu, kefir;
- fualaau faisua: soya, nati, oatmeal, semolina, macaroni (o ituaiga o pata), millet, rice, mushrooms, pearl barley.
O oloa e maua mai gaʻo susu : fualaau faisua, olive, suauu, suauu pati. Olive, fatu, nati. E tuʻuina atu le tino i gaʻo, inu i le taeao 1 tsp. suauu pe a uma le ipu vai.
Meaʻai gaʻo : fualaau 'aina, fualaau mata, lentils, soya. Faʻiina, faʻi, kāloti, beets - 'ai i ni mea laiti. Mo meaai o meaʻai gaʻo e lelei: apu, sauerkraut, citrus, kiwi, cherry, plum, pear, fugala, tamato, kukama, hamu, pomegranate.
"Aoga" mo le faitauina o caloric
Tusi i luga o le kalori mea o oloa, faitau ia gramu taitasi i snack / lunch 7 aso o le vaiaso! E mataʻutia, a ea? I lalo ma le popole, ua le amanaia e le atinaʻeina o meaʻai maloloina ma ua fausia ai le tele o kalori faitauga o polokalama e mafai ona e faʻapipiʻi i lau gaioiga:
- Calories counter from FatSecret;
- Calorie calculator mai Yauheni Bulat;
- MyNetDiary Calorie Counter PRO;
- Tuufaatasia o oloa mai Sergey Nesterov;
- Faʻamatalaga Caloric o oloa mai Nebulus.
Matou te faʻamoemoe e leai sau fesili e uiga i le auala e 'ai saʻo ai!