60% o tatou tagata faʻaaloalo latou te matauina le le mautonu. O le faʻafetaui ma le atuatuvale, naʻo le taimi lena o le a maua ai ni taunuuga lelei, pe afai e mafai ona e mauaina le mafuaʻaga na fanau mai ai lenei faʻalavelave popole. I le loto o nei toilalo o popolega tatou te tauaveina i totonu ia i tatou lava. Matou te fefefe:
- maʻi o ē pele ia i latou ma o latou maʻi,
- le aoga, matua,
- le amioletonu, faʻasalaga o pulega,
- Mativa,
- tuulafoaiina
Ae o isi mafuaaga e mafai ona avea o se punavai o le popole mo oe: o se tagata faatau oloa, o se auala e pala, o le gaogao i femalagaiga, tau maualuga, o se totogi laitiiti, o le pule o le pule, ma isi.
E le mafai ona e faʻaaogaina uma le tele o faʻalavelave, ae mafai ona e faʻaleagaina o latou aʻafiaga. E na ona e manaʻomia e aʻoaʻo e malolo. A e aʻoaʻo e faia lenei mea, o le ae faʻamalosia le soifua maloloina, ma o le a sili atu le fiafia mai le olaga. Afai e faʻaitiitia le maualuga o le atuatuvale, o le a fesoasoani i le tino puipuia e galue lelei ma mafai ona faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi cardiovascular.
E faʻapefea ona ou faʻamalo?
Mo le malologa o le ae manaʻomia le 5 minute. E na o le tatau lava ona nofo sao i se nofoa ma faia mea nei:
1. Fafagu malie ma loloto. O lenei mea o le a fesoasoani i le faagasologa o le malologa. Lulu ou tauau ma lima, o lea o le a matou aveesea ai le le mautonu.
2 . Matou te faʻaoʻoina maso o le gutu ma foliga.
3. O le a tatou taumafai e faʻafilemu maso o le manava ma tua.
4. Tatou luluina o tatou vae ma faʻaalu o tatou vae.
O nei gaioiga e mafai ai e oe ona lagona le malosi o le malosi ma faʻamalieina le le mautonu. E tatau foi ona e malolo lou mafaufau. E faigata ona maua le malologa i totonu o le tino, pe a fai o loʻo pisi ou mafaufauga i faafitauli fofo, pisi e mafaufau i fuafuaga. A e faʻaalu sina mea itiiti, e tatau ona e taumafai e taofi le tafe o mafaufauga e toe faafoi oe i popolega o loʻo iai.
Vaai faalemafaufau o loʻo ei totonu o se nofoaga e sili ona fiafia i ai, i le togalaau poʻo luga o le matafaga, vaai foliga o lau fagafao. Mo sina taimi, mafaufau i mea o loʻo siomia oe i leo, manogi, o le a le foliga o lenei nofoaga. Taumafai e taulai atu i ou lava lagona ma maua le fiafia mai ia mea, ia e nofo ai i lenei nofoaga, ese mai le mautonu ma le atuatuvale.
Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e manatua se mea matagofie, o le mea na tupu ia te oe i le aso:
- Na e faʻalogo i tala lelei,
"Sa latou tausia a latou folafolaga,
"Na tausia e se tasi ana folafolaga ia te oe,
"E viia oe e se tasi,
- Na mafai ona ou fesoasoani i se tasi e sili atu le vaivai nai lo oe.
Afai e mafai e se tasi ona taulai atu i mea manaia, ona avea lea o se puipuiga lelei mai lagona le mautonu. O aso uma e te manaʻomia e maua ai se 'alofaga e talie tele.
E tatau faapefea ona ou taulimaina le atuatuvale?
Afai e te le mafai ona e aloese mai le atuatuvale, o le a le auala e tatau ai? E leai ni metotia faʻapitoa o togafitiga ma tulafono e le mafai ona suia, ma e le mafai e se tagata ona aloese mai nisi taimi faaosooso. E tusa lava pe le faaaloalo le pule ia te oe, atonu e te le maua le avanoa e te alu ai. Ae o loʻo i ai nisi faʻataʻitaʻiga ma faiga e mafai ona faʻataʻitaʻia e tulaga faigata.
Tau atu i lau pele oe iloa ou tiga e pei o oe lava, ma alofa moni ia te oe. O le a faʻamafanafanaina oe i le talanoaga ma lau pele, ona e vaʻaia lea o le mea o loʻo tupu i se isi malamalama, ma atonu o le a maua ai le tali saʻo.
Aua e te faʻateleina ou faafitauli, ae aua nei e faia se elefane mai se lele. Afai ei ai ni ou faafitauli i le taimi nei, fesili ifo ia te oe lava, o le a le mea e tupu ia te oe i le 10 tausaga?
Fuafua lau pisinisi ina ia e le vave faia.
Tagata e ita ia te oe, taumafai e aloese mai soo se taimi e mafai ai.
E tatau ona e maua le taimi e malolo ai. Afai e te manatu e leai sau taimi e te malolo ai, e tatau ona e iloa e na o le malolo ma le faʻaitiitia o le atuatuvale, e mafai ona e faia mea uma e te manaʻomia, ma vave tele.
Fai ni taotoga faaletino, alu e savali, ma o nei mea uma e te fiafia ai. O se avega mamafa faaletino e sili atu ona lelei mo le faamamaina o le atuatuvale.
Taumamafa i se soifua maloloina lelei. Pe a mafatia se tagata, na galo ia te ia ona 'ai, ona toe totogi lea mo nei mea uma ma meaʻai sa faatauina mai, mea suamalie, meaʻai mama. Meaʻai talafeagai, faʻaaogaina o fuainumera o fualaau 'aina, fualaau faisua, cereals, pasta, araisa, falaoa o le falaoa, fesoasoani e taulimaina lelei ma le atuatuvale.
Aua e te popole pe o le a se mea e ono tupu ia te oe i le lumanaʻi, aua e te mafaufau i mea leaga na tutupu ia te oe muamua. Faʻalautele i le taimi nei. Afai e te faia uma mea ua lisiina i luga, ma leai se mea e aoga mo oe, faʻafesoʻotaʻi se tagata tomai faapitoa.
Faʻafefea ona aloese mai popolega?
E sili atu le faigofie ona puipuia soʻo se faafitauli nai lo le taulimaina o ona taunuuga.
1. Aua nei faia ni mea e sili atu ma le tasi i le taimi e tasi.
2. Taumafai e aua le faʻaitiitia le taimi o galuega. Fuafua mo le aso mea e mafai ona faia e aunoa ma le lagonaina o le faʻavaivaia ma le le fiafia i le taimi.
3. Alu i se saoasaoa talia. Ia filemu e uiga i le mea moni o le auala ua tumu i le felauaiga.
4. Auai vave i luga o le taavale.
5. Faaalu sina taimi i aso uma mo faamalositino ma malologa. O le auala lelei e malolo ai, o le ai ai se savali masani i le afiafi po o le vaveao.
6. Faaalu sina taimi ma uo ma aiga, e tusa lava pe e tatau ona e ositaulagaina le taimi e te faʻaaluina i mea fiafia ma galuega.
7. Mo le manaʻoga o se galuega, aua le toe faia ni galuega faaopoopo poʻo ni tiute. Ia mafaufau i ai, pe mafai ona e faia e aunoa ma le faapuupuuina o le taimi e malolo ai.
8. Po o fea lava e te alu i ai, taulai atu lou mafaufau i le matagofie, matauina taavale le masani, fale matagofie, susulu o le la po o le goto o le la, pe oi ai ni ao i le lagi ma isi.
9. Aua e te faʻalavelave pe afai e faia malie e se tagata se mea nai lo oe.
10. Aʻo le i faia se galuega fou, mafaufau pe e te manaʻomia nei mea uma, ma afai e tatau ai, e tatau ona e faia vave loa, ma atonu o le a suia oe e se tasi.
11. E mafai ona e maua le filemu i nisi mea e fiafia i ai. Ma o le toʻatele e faia, o se tasi e faʻapipiʻi se satauro, o se tasi e taalo i le tenisi. E te le manaʻomia le liliu o lau mea e te fiafia ai i se punaoa o tupe maua, maua le fiafia mai lau galuega.
12. Afai ei ai se avanoa i le galuega, faatulaga le 10-minute malologa masani.
13. I aso uma, vaavaai mo se faʻamalosaga e faʻamalosia ai se tasi - uo, tagata o le aiga, tagata faigaluega.
O le aʻafiaga o le atuatuvale e faalagolago i lau tali i mea o loʻo tupu, nai lo le mea na tupu. E leai se manaʻoga e faʻaalu le malosi e sui ai le tulaga, ae e mafai ona e suia le tali i mea o loʻo tupu.
Auala e faʻafefe ai popolega
O le olaga faʻaonapo nei e le maua ai le tele o avanoa e malolo ai ma malolo ai. O le atuatuvale i aso uma, ogaoga malosi ma le malosi, e matua afaina ai le tino. E maua e tagata uma auala e aveesea ai le leaga o le aʻafiaga o le atuatuvale. Taumafai e mulimuli i nei fautuaga faigofie, ona sili atu lea ona lelei ma faigofie lou olaga:
Faʻaaogaina o le manava loloto. O le mea sili ona lelei o le faamalu aisa o le loloto lea o mea na tutupu ma le le atoatoa. O le fuaina, loloto o le manava o le a maua ai le malosi ma faateleina lou malosi. O se auala faigofie lea e le manaʻomia ai nisi masini, tau ma taimi.
Yoga. O se auala lelei e taulimaina ai le atuatuvale. Yoga faʻaopoopoina se polokalame o faʻamalositino ma se polokalame mafaufau loloto. Ma o lenei polokalama faapitoa o le a fesoasoani ia te oe e te lagona ai le sili atu ona lelei.
Mafaufau. A e faanoanoa ma faanoanoa, e mafai ona e mafaufauina ata matagofie i lou mafaufau, manatua taimi matagofie, ma lagona lena mea, tusa lava po o le a, le olaga e matagofie ma ofoofogia.
Musika o se vailaau faʻamaonia mo le malancholy ma le mumusu. Filifili lau pese sili ona e fiafia i ai, lea e mafua ai lagona lelei. Siva i le fale. O suiga i le musika o le a fesoasoani e faamama avega. I le fale, o siva e manatu o se faafiafiaga, e te le tau popole pe o le a le sao o oe agai i luma, ma pe o loʻo e mataituina se faʻatulagaga.
Suʻega faʻasolosolo. E toʻatele tagata atamamai ua faʻamaonia le aʻafiaga o suauʻu manogi i luga o le tino. O manogi o vanilla ma citrus fualaau e manatu lelei e aoga. O faʻamalosi e fesootaʻi ma mafaufauga faʻalagona. E aoga le i ai o se manogi, lea o le a fesootaʻi ma minute poto masani, fiafia, fiafia malosi. Faʻateleina le manogi o lau manogi, ma o le a fesoasoani ia te oe e tausia ai se uiga lelei ma lelei.
Pets. O lo latou alofa faamaoni ma le tuuto o le a le tuua ai se tasi e le fiafia. E tusa lava pe e te vaʻai i iʻa o le aquarium, o le a fesoa- soani e faamama avega.
Aoaoga faʻapitoa. Afai e te faia ni gaioiga faʻaletino mo le 10 po o le 15 minute, e mafai ona latou faʻamalosia oe. Ma e tupu ona i totonu o le tino i lalo o le aafiaga o gaoioiga malolosi o "hormones of happiness" ua atiina ae ona amata lea o le tauivi ma le popole.
Mea inu vevela. O se ipu o sukalati vevela, lauti, kofe e faʻamalosia ai lou tino i totonu o le tino.
O le a le vave e aveese ai le atuatuvale?
Le lauulu. Pe a faʻaalu le aso faigaluega atoa i luma o le mataʻitua, e matua faigata le musele, e amata ona tiga le ulu, ma oʻo ai ina mamafa. Tasi auala e aloese ai mai le atuatuvale, e tatau ona e selu lau lauulu mo le 10 pe 15 minute. O lenei faiga o le a fesoasoani e faʻafilemu ai maso ma "faasalalauina" le toto
Taumafa aisa kulimi . O meaai suamalie o se vailaau sili ona lelei mo le atuatuvale. E fesoasoani i le tausia o se uiga lelei, ma o iʻa e sili ona lelei e fesoasoani e faʻamafiesea ai le atuatuvale, aua o loʻo aofia ai omega-3 aitema, e aoga mo le tino. Ae, afai e te le fiafia i iʻa, ona e 'ai lea o se faʻi poo se asikulimi. O nei oloa e le sili atu le leaga nai lo le faʻamaonia. Ma o loʻo aofia ai se mea e pei o le tryptophan, o se mea e masani ai le toʻafilemu masani.
Massage. O le faʻalavelave ma feeseeseaiga e le mafai ai e oe ona taulai atu i lau galuega. Mo le faʻamalosi o le malosi, faʻafefete i le ogatotonu o le alofilima, i lalo o le gutu pito i lalo, i le va o mataʻitusi, i lalo o le isu mo le 30 sekone.
Tusi ou lima. O se auala faigofie lea e aloese ai mai le atuatuvale ma faʻaitiitia le atuatuvale popole. E manaʻomia lou suʻeina o ou lima e faasaga i le tasi ina ia vevela. I le taimi lenei, o mea uma o le acupuncture o loʻo i ai le pama, ma o lenei metotia e aoga tele. Taumafai e ataata ou taliga ma lelei ona mafai ona e taulai atu i le galuega ma mafai ona fiafia.
Fufuluina le popole ma feteenaiga. Faatasi ai ma se lagona le lelei, o le a fesoasoani le vai e 15-minute. E taua le tu i lalo o vai mafanafana o le vai, o lea latou te faʻafefe ai o latou tauau ma ulu. Ona e lagona ai lea o le suavai e aveese uma mea le talafeagai.
E pei ona aʻoaʻo mai tu ma aga i Sasaʻe, afai e te manaʻo e faatea ese le faanoanoa, ave ma ave 27 mea i le fale. O le mea lea, faʻasaʻoloto le malosi mo le malosi, ona mafai ai lea e le malosi ona paʻu i le itu saʻo. Afai e te taumafai i lenei metotia, o le a mafai ona e mautinoa e fesoasoani i le faiʻai e malolo ai ma faʻalavelave mai i faafitauli.
O le faasitepu. E pei ona iloa e fomaʻi Peretania o savavali i luga o le faasitepu, e mafai ona faʻaleleia le maualuga o le cortisol - o le hormone ootia. Faʻatulaga se 30-lua faʻataʻitaʻe ma luga, o lenei mea o le a faateleina ai le tafe o le okesene i le faiʻai, lea e nafa ma le puleaina o mafatiaga. Ona e mafai lea ona e pulea lou mafaufau ma e faʻavaivaia ai le atuatuvale.
Faamama. A tuʻuina atu e se tagata mea i ni nofoaga, e fesoasoani e mafaufau loloto, faʻatonu manatu. O foliga matagofie o ata, fata, e maua ai se lagona faʻapitoa - faʻapipiʻi ma le nofo lelei ma le tagata e tuʻuina atu ma le le mafaufau ia latou lava olaga.
Se minute e mafaufau ai. Ina ia faatulaga ou mafaufauga, e tatau ona e maua le avanoa ma nofo toatasi i le fale. Liliu le musika, aumai se meaai mai le pusaaisa, nofo i lau nofoa e te fiafia i ai. Talia ma lagona le fiafia o se siosiomaga manaia, pese matagofie, fiafiaga mai meaai suamalie. Mafaufau i mea e sili ona e manaʻo i ai, ma tusi i lalo lou manaʻo ile pepa. I le i ai o se fuafuaga manino, o le a fesoasoani lea ia te oe e filifili ai nisi gaioiga.
O le iloaina o nei auala avanoa e taulimaina ai le atuatuvale, e mafai ona e pulea, aua o nei mea faigofie faigofie uma e mafai ona faʻaaoga i le faʻatinoga. O le mea lea, o le a fesoasoani ia i ai i taimi uma foliga, ma o le a laveaʻiina oe mai le tele o faʻamaʻi.