E faʻafefea ona kuka le suamalie suamalie

O le susu e ala i le saʻo e mafai ona taʻua o se meaʻai gaosiga. Aua a sauniuni lenei ipu, e tele avanoa e faʻaopopo i ai le tele o vitamini ma meaʻai, aʻo o le a sili ona lelei, o le mea moni e afaina ai. E faʻafefea la ona kuka kuka suamalie i totonu o le fale?

O loʻo i ai le tele o suʻe suʻe. Latou te o mai i lanu eseese ma eseʻesega eseese. E mafai ona kukaina le sou i luga o aano o manu fasi ma fualaʻau. I totonu e mafai ona e faʻaopopoina: pi, fualaau faisua, mo meaʻai - aniani, palola poʻo launiu, mea manogi, otaota, ma i le faaiuga o le kuka - o suauʻu, greens poʻo le siva foi. Ma o nei eseesega eseese e mafai ona e faʻaopoopoina i lau lava pule faitalia, fatuina o oe oe lava tulaga matagofie tulaga ese o mea tau meaʻai.

E tuʻuina atu foʻi ia te oe avanoa sili mo le faia o soupeti o isi atunuu:

mo le sua Italia e te manaʻomia se tele o fualaau faisua, e pei o fennel ma tamato;

mo fuga Falani, faʻatau ai palota ma mea faʻapitoa e pei o "laau o le Provence";

O sisiva ulavaʻa ma le coriander o le a manaʻomia mo le Latin American soup. I atunuu Metitirani, o meaʻai e masani ona tutusa. E mafua lenei mea ona o le tau lava e tasi ma togalaau faapena.


Vailaʻau masani moa

- 1 le moa

- 1 se vaega o pasili fou

- Faʻafouina

- 1 parsnip mama

- 1 Faʻatasiga o selesa fou

- 4 ulu o aniani, tipi i ni vaega se 4

- Kosher masima ma le eleele uliuli pepa e tofo ai

- masima masima e tofo

- 4 kolotila na tipi, tipi i le afa ma vavae ese pito.

Ina ia mafai ona e taumafai e faʻavela meaʻai suamalie, e tatau ona e iloa le fua mo la latou sauniuniga.

1. Tuu le moa i totonu o le apa ma faatumu i le vai ina ia natia ai e le vai. Faaopopo le pasesa, masipi, parsnip, celeri ma aniani. Taimi i le kosher salt, salt salt and pepper, aumai i se vevela.

2. Suauu le supa e aunoa ma le tapuni o le tapuni mo le 40 minute, aveese le sikula ile 5-10 minute.

3. Faʻaopopo ni kāloti, faʻapea foi ma le pepa e tofo ai ma faʻapipiʻi le kuka mo le tusa o le 2 itula.

4. A maua mai e le susu le tofo manaomia, ona aveese uma lea o ona mea aoga faatasi ma se faʻavevela. Ona faʻatagaina lea o le susu e faʻamalo ina ia faʻaputu uma gaʻo i luga o le apa. Aveese le gaʻo. Toe faʻavevela le susu. I totonu e mafai ona e faʻaopopoina fasi moa, fualaʻau. Mo le matagofie foi, e mafai ona e tipi tilotika ma lipine, faaopoopo le pasta poʻo le araisa i le susu. A o leʻi auauna atu, faaopoopo le aniani lanu meamata i le sou.

1 tautua: 120 kcal, gaʻo - 1.2 g, o loʻo tumu - 0.25 g, carbohydrates -14.4 g, protein - 9.6 g, fiber - 0 g, sodium - 686 mg.

Laʻau suamalie ma vao

- 2 ulu o aniani,

-2 kāloti na gaosia ma vavae

-2 ulu o le fennel ua solo

-1 tbsp. l. gaosi gaosi

- 1 pinch of flakes

- lanu vevela vevela ula

- 1 tsp. caraway fatu

- 1 tsp. ulani

- 2 tbsp. lanumeamata lanumeamata, fufulu lelei

- 8 tbsp. fualaau faisua

-2 laʻau faga

-5 tsp. vai suamalie fou

- meli

-1 se kulupu fusi faiva na fufuluina ma tipi i ni vaega laiti

- 1 tbsp. raw pistachios

- pasili

- 1 tbsp. l. vai

I totonu o se vaʻaiga loloto, vevela 2 tbsp. l. olive suauu, faaopoopo le sipisi, vaitau ma le masima ma fuga seia oo ina auro le riki. Faʻaopopo le kāloti, fennel, keke ma le tiki, falai mo le isi 30 sekone. Faʻaopopo le kumini, o lenamon, cloves, lentils, le vaitau ma le masima ma fuga seia maeʻa. Liligi i totonu o le pani 1/2 st. fualaʻau fualaʻau ma fusi seia oʻo ina toetoe lava faʻaalu atoa.

2. Faaopopo le gaʻo totoe ma le 2 faga lau. Faaitiitia le vevela, ufiufi ma le vevela seia oʻo ina vaivai le fualaau faisua, ma le kukaina e le kuka (pe a ma le 30 minute). A maea lena, faaopoopo le 2 tsp. sua o le tipolo, meli ma le gard.

3. Faia se sau pesto: i totonu o se mea faʻafefeteina, tafe pistachios, faaopoopo le pasili, 3 tsp. sua suamalie ma le vai, faʻafefiloi lelei. Salu le 1 tbsp. l. suauu olive ma sisi seia oo ina lamolemole, pe a ma le 2 minute. Afai e manaʻomia, e mafai ona faʻaititia le pesto i sina vaega toʻaitiiti o le vai vevela poʻo le susu.

4. Sasaa le sua i luga o papatusi, ia tofu faaopoopo i ai se sipuni o pesto.

1 tautua: 353 kcal, gaʻo - 14 g, lea na tumu - 1,6 g, carbohydrates - 45 g, protein - 15 g, fiber - 13 g, sodium - 378 mg.