I le taimi nei, e toʻatele tamaitai e fiafia i meaʻai ina ia maua ai se tagata lelei. I le taimi lava e tasi, latou te faʻaaoga i se tasi po o se isi meaʻai latou te fiafia i ai, alu i soʻo se mea, ma mafaufau pe aisea e le faʻaitiitia ai le mamafa i luga o se meaʻai malosi.
O paʻu mo le faʻaitiitia o le paʻu o le mamafa e maua ai se vave vave, ae oʻo lava i le leiloa o le mamafa, o loʻo i ai pea le le mautinoa o le a ia le toe foi atu i lona nofoaga. I le avea ai o se tulafono, faʻatasi ai ma le soloia o meaʻai, o le mamafa ua vave faʻafouina. Masalo o na taumafataga e aoga i le sauniuni mo se faamanatu taua, ae le o le faamoemoe o se taunuuga tumau.
Le tele o mea na faia mo mea taumafa o meaʻai - o mea taumafa maualalo-kalori, lea e maua mai i le faʻaaogaina o gaʻo gaʻo ma gaʻo. O se taumafataga le paleni lea, e le amanaia ai le manaʻo o le tino mo se fuainumera o meaʻai e tatau mo le tino, e pei o gaʻo, proteins ma gaʻo. E mafua ai le faʻavevesi o tino ma okeni o le tino.
E i ai ituaiga ituaiga meaai: low-calorie, mea maualalo-gaʻo, laiti-carb, mono-taumafa, meaʻai protein. Ua talitonu fomaʻi o meaʻai mo paʻu mamafa e le afaina.
O nei mea ua taua o meaai mama. O le faʻamoemoe o nei mea taumafa o le vave faʻaitiitia o le mamafa. Ae o nei meaai e le o tuuina mai mo se taimi umi le taunuuga faamoemoeina. Faʻafefea vave ona mamafa le mamafa, vave vave ona taina.
O se taumafa malosi e sili atu le suega o le soifua maloloina faaletino. Iloiloina o le tino o le tagata mo le tumau, tofotofoina lona tino. Ua faʻamaonia e saienitisi o le faʻasaina o mea taumafa, o meaʻai faʻasalalau o se faʻalavelave mo le tino ma e mafai ona oʻo atu ai i le atinaʻe o le atuatuvale. O mea e le fiafia ma sauniuni meaʻai e mafua ai le le fiafia ma le le fiafia, faʻaitiitia lona tulaga faʻalagona, ma i tagata e faʻatuai i le atuatuvale, e mafai ona afaina ai le mafaufau. Avea ma se mafuaʻaga i le masani ona vaivai le maʻi.
Mai le tausisia o taumafa mama, e mafai, i se isi itu, le itu faafeagai. Ona tulaʻi lea o le fesili, aisea e le faʻaitiitia ai le mamafa o taumafa. O le mulimulitaia faifaipea ma i latou e mafai ona oo atu ai i le faateleina o le manaʻo. O le mea lea, pe a toe foʻi i meaai masani, o le a vave ona maua e le tagata le mamafa, aua ua amata ona ia 'ai atili.
I le avea ai o se tulafono, o taumafa malolosi e tasi. O nei meaʻai e mafai ai ona 'ai se tasi pe lua meaai. I lenei tulaga, ua le maua e le tino o le tagata le tele o mea e manaomia mo le olaga masani, lea e mafai ona maua mai i meaʻai. O fualaau ia, minerale ma meaʻai.
I le le lelei o taumafa, ua matauina e se tagata lona tulaga o le soifua maloloina, o loʻo i ai faafitauli i lauulu, paʻu. Uu ou fao. O le mea moni, o se taumafa mausali o se vaega o le matelaina. Aʻo faʻapipiʻiina le gaioiga e le o mea uma e tatau ai meaʻai. O loʻo i ai se matelaina lē pulea, ona o meaʻai e le maua e le tino, e mafua ai se maʻi faʻafitauli.
O le au failautusi o taumafa malosi e manatu o le itu lelei o lo latou tausisia o se taunuuga vave ma sili atu le aoga. Latou te talitonu o le tausisia lelei o ia meaʻai e mafai ai ona gaʻo le 4-6 kilokalama o le mamafa i le vaiaso. E toʻatele e manatu o se mea sili lea. Ae e tatau ona tatou manatuaina o le tino o le tagata o se masini sili ona lelei le faʻamaopoopoina. Ma e le mafai ona e faaseseina o ia. I mea e gata ai, o le tino e faʻafetaui ma faʻapaleni nei tapulaʻa. Afai e itiiti ni meaʻai i totonu o le tino, ona aʻafia ai lea o le tino. Na amata ona ia faʻasao fanua faasao. Faʻagasolo malie le faʻaaogaina o metabolic. Ona o le maualuga o le malosi o le malosi, o le tino ua gaosia gaʻo gaʻo, "i se aso uliuli." Ma o le tele o "kilokalama" faʻamafoaʻiina e sili atu le suavai ma le polotini. E sili atu lona lamatia mo le soifua maloloina.
O se taunuuga o le mea moni e faapea e le maua e le tino ia meaʻai talafeagai mai fafo, ua amata ona faʻaaogaina fanua faʻapitonuʻu, lea e oʻo atu ai i le faʻaitiitia o le metabolic process. O faʻamatalaga tau fomaʻi e faailoa mai ai i le faagasologa o taumafa faʻamalosi, e faʻaitiitia ai le faʻaleagaina o le metabolism. E oʻo i le 10-30 pasene. O le toe faʻafoʻiina o le metabolism tutusa i faailoga masani o nisi taimi e le faigofie. Ina ia faia lenei mea, atonu e te manaʻomia le fesoasoani a se tagata poto masani meaʻai, o le a faia se fuafuaga paleni e mafai ai ona toe faʻafoisia le tulaga masani ole metabolism. O le toe faʻafouina o le tulaga masani o le metabolism e mafai ona umi se taimi e alu ai - i ni nai masina.
Afai e sau se tagata mai se meaai malosi ma toe foi i lana masani masani, ona toe vave maua lea o lona mamafa muamua. Ma o le a tupu i luma tonu o o tatou mata. O le totoga lea ua pauu atu i se tulaga faigata, o le a matua tele naua le gaosia o gaʻo mai meaʻai, teu faapolopolo, ina ia mafai ai ona taofia le fiaai i le lumanai. I le tulaga o la latou toe faia, e masani lava ona tuʻuina atu i le malosi tele.
O se tasi ituaiga o taumafa faigata - o le mea e taʻua o le "gaʻo e leai se mea" - e le o se mea e le faʻaalia i le tino o le tagata. I le toesea i le taumafataga mo se taimi uumi o meaola ma gaʻo fualaʻau, ei ai le avitaminosis o vitamini gaʻo. O lenei mea e oʻo atu ai i se faʻafitauli i le soifua maloloina, e oʻo atu ai i vaivaiga, le atinaʻeina o edemas.
Soo se meaai e faʻaaogaina e se tagata e leiloa ai le mamafa e tatau ona talafeagai ma e le o se mea ogaoga. E le tatau ona taofia le tino o mea e tatau ai mo le olaga masani. I le avea ai o se tulafono, afai e leai se faʻafitauli o le hormonal, o le mauaina o le mamafa o le mamafa o le taunuuga o se meaʻai le lelei. A maua e le tino le tele o gaʻo ma mea gaʻo ma pe a le fetaui lelei meaʻai o meaʻai i mea moni o le tino. O le mea lea, o se isi filifiliga i se taumafa paleni e tatau ona avea ma se paleni paleni, e mafua ai le mamafa sili ona lelei e aunoa ma le fausiaina o le popole mo le tino.