Paʻu ma le meaʻai
E matua atamai lava.
4 tautua o le ipu:
- 1 uka (pe tusa o le 2 kilokalama)
- 500 g meaʻai gaʻo
- 3 aniani
- masima
- eleele lanu meamata
- 2 laulau. sipuni o falaoa
- Mo le 1 teaspoonful. se sipuni o suka ma se faʻafefiloi mago o gaʻo
- 1 laulau. se sipuni o le suauʻu manogi
- lanu mo teuteuga
Sauniuniga:
- I le pauki tipi ese le "ufi", aveese fatu. 2. Faʻafeu ai le sipuni, faʻafefiloi ma paluga moa ma fasi falaoa. Faamasima, pepa, faaopoopo le suka ma le vaitau. 3. Saunia le faatumu o le elekeni, ufiufi i se "tapuni" ma sui i se pepa tao tao. Pipi i le ogaumu mo le 30 minute i le 180 °. Auauna atu faʻatasi ma le fufuluina o lau.
Taimi e kuka ai: 45 min.
I le tasi e 380 kcal
Puipuia - 18 g, gaʻo - 12 g, carbohydrates-19 g
Soupu ma meatballs
4 tautua o le ipu:
- 1 aisa
- 2 cloves o le kalaka
- 1 laulau. se sipuni o le suauʻu manogi
- 140 g o le saisaisa ua leva
- 850 ml o le suka
- 400 g porolati kuka mama
- masima
- eleele lanu uliuli.
Mo meatballs:
- 150 g pipi meli
- 1 laulau. sipuni o falaoamata
- 1 fuamoa
Sauniuniga:
1. Kipi le sasima ma le kalama ma saute i luga o le suauu manogi (10 min). 2. Faaopopo le suka, alaga, fri 1 min. 3. Sulu le fala, faaopoopo tamato i le vai ma kuka mo le 15 minute. Salt ma le pepa. 4. Fafaga sina falaoa, faʻafefiloi ma falaoamata ma meaʻai gaʻo. Mai le mamafa o le mamafa e fai ai ni meaʻai, e alu i lalo i le kuka kuka ma kuka ai mo le 5 minute. 5. Saunia le kuka e sasaa i luga o le tufaina o papatusi.
Taimi e kuka ai: 35 min.
I se tasi o le 350 kcal
Pulu--19 g, gaʻo-22 kalama, gaʻo-gaʻo -18 kalama
Cutlets ma pulou
E mafai ona e sauniuni muamua, ona faʻamafanafana ai lea.
4 tautua o le ipu:
- 1 kilokalama tipi tipi
- 5 fuamoa
- 500 g o musika fou
- 3 aniani
- 2 laulau. telefoni fuālaʻau
- masima
- eleele lanu uliuli
Sauniuniga:
- 4 fuamoa e mafai ona kuka. Taʻu ma tipi taʻitasi i le afa. 2. Amiga anufe e teu ai (e le tatau ona fufuluina!) Ma tipi i ni fasi pepa lapoa. 3. Tipi le aniani. Muamua 1 le laulau i totonu o le fagu. se sipuni o le suauʻu fuāuʻu ma fuga le pulou ma aniani. Taimi i le masima ma le pepa. 4. Uu le ogaumu i le 180 °. Mai aano o manufasi e fai ai ni falaoa lapopoa, tuu ai fuamoa ma pulou ma aniani mo afa taitasi. Ia faʻafeiloaʻi ma le faʻaeteete i pito o le keke ma faʻanoʻoti ia tipi ma le faʻatumu i totonu. 5. O le falaoa tao ma le suauu gaosi o totoe, tuu le cutlets ma gaʻo le fuamoa o totoe. Tuu i totonu o le ogaumu mo le 30-40 minute.
Taimi e kuka ai: 25 min.
I le tasi e 340 kcal
Puipuia - 21 g, gaʻo -12 g, carbohydrates - 8 g
Puki
Faʻatasi ai ma le faʻatumuina o aano o manu ma manu suamalie
Mo le 8 tautua o ipu:
- 150 kalama o pateta, aniani ma falaoamata
- 80 g o pata
- 3 pata o le tele o pepa lanu malie
- 2 laulau. telefoni tele olive olive
- 500 g meaʻai gaʻo
- 1 teaspoon. sipuni o paprika eleele
- 3 fuamoa
- 150 ml kulimi ma susu
- 2 laulau. sipuni o le pati tamato
- masima
Sauniuniga:
1. Umu pateta ma ufiufi seia kuka. Faʻamama le vai ma faʻafefe pateta. Faaopopo le pata, falaoamata, masima ma kuka le paluga. Ona tuu lea i luga o se mamanu e aunoa ma se paʻu ma fai se pulu. 2. Pipi ma tao le sipisi, suauʻu olive lanu enaena (10 min). Taʻu manu fasi, vaitau ma masima ma paprika. O le mea e faʻatumu ai e tufatufa atu ile paluga pateta. 3. Fusi fuamoa i le kulimi ma le susu. Faatasi ai ma le faʻafefiloi, faʻatumu le faʻatumu. Pipi mo le 40 minute i le 200 °. Faʻasoa le paila e faʻamalolo lelei.
Taimi e kuka ai: 60 min.
I se tasi o auaunaga, 490 kcal
Puipuia - 20 g, gaʻo - 35 g, carbohydrates - 20 g
Laʻau salamalie i le saulati sika
• 1 lapoa moa
• 1 ulu o le kaina Saina
• 1 le pata o le pepa mumu mumu
• 300 g o fofo pulou (sili ona suamalie)
• 300 glama o sisi malo
• 2 cloves garlic
• 1 fuamoa
• sina sina sinapi, 1/2 sua lemon
• 100 g o le suauu manogi, masima
• pepa lanu uliuli
Sauniuniga:
1. O le uʻamea o le kalo e kuka i totonu o le vai faʻafefe (15 minute) ma tipi i luga o filo i fasi ie manifinifi. 2. Oti lelei le kapisi. Pulp o se pepa suamalie e tipi i ni fasi fasi pepa. 'Oloʻo tuʻuina' uluʻalisi i totonu o se fagalaʻu ma faʻataga ai e faʻamago le vai. Tipi le sisi i totonu o ni tamai pusa. 3. Saunia le saumalie. Fafaʻu le fuamoa i le masima ma le sinapi, faʻatasi ai ma le suamalie o le sua suamalie ma le suāuʻu manogi. Taʻalo e tuʻuina atu e ala i le lomitusi, faʻafefiloi ma saula. 4. Fua o le salati i le masima, pepa, sasaa ma le sauʻai ma faʻafefiloi.
Taimi e kuka ai: 75 min.
I le tasi vaega 230 kcal
Puipuia - 30 g, gaʻo -12 g, carbohydrates - 9 kalama
O le saladisisi moa salani
O le suauu Balsamic ua faamamafa mai ai le tofo o mea taumafanafana.
4 tautua o le ipu:
- 500 g o tamai musika
- 8 laulau. sipuni o le suauʻu olive
- 1 le fua pasili
- 1 keke o le kalaka
- 3-4 mataua o le vailaau palsamic vinegar
- 1/2 lemonati
- masima
- eleele lanu uliuli
- 1 lanu o pepa lanu mumu
- 1 lemoni
Sauniuniga:
- Aumai 'auʻaiga ma tipi i ni fasi moa. I totonu o se mea e vevela ai le vevela 4 sipuni tele o le suāuʻu olive ma fulu le puʻu ma le faʻaosooso (8-10 min). Aveese mai le vevela ma ia faʻamalo lelei. Gasi e faʻapipiʻi ma olo. Taʻalo tuʻu mai e ala i le lomitusi. Faafefiloi masamu pulou, otaota ma le kalaka. 2. Saunia le faapalepa. Faʻafefiu le sua o lemoni i le vailaʻau palsamic, masima ma le pepa. Faʻamalosi le suāuʻu olive olive ma totoe. O le faʻafefiloi o puʻupuʻu ma le kalama mo marinade ma tuʻu mo le 1.5 h i le pusaaisa. Tipi le kalu i totonu o afa, aveese fatu, ma tipi le tino i ni fasi ie manifinifi. Taumafai e suʻe pulou ma tuʻu le ipu i le pusaaisa mo le isi 30 min. 3. Oti le tipolo i ni fasi ie manifinifi. Salati sa galue, teuteuina i lemoni fasi pepa ma, pe a manao ai, lala o lanu.
Taimi e kuka ai: 50 min.
I le tasi vaega 260 kcal
Puipuia - 24 g, gaʻo - 4 g, carbohydrates - 3 g
Umi anufe
Saʻo lelei mo se kamupani laiti.
- 500 g o musipolo lapoa
- 75 g o le pata
- 1 lapisi tele
- 1 keke o le kalaka
- 3 fasi falaoa paepae fou
Sauniuniga:
- O vae o musika e vavae ese ma le vaʻaia mai pulou. Otioti vae, tata le aniani ma sulu i totonu o le 50 g o le pata (10 min). Taʻalo e tuʻuina atu i le lomitusi, fasi pepa falaoa. 2. I vae o siamupini ma aniani, faʻafefiloi le sisi ma falaoa falaoa. Na maua le mamafa e faʻatumu ai pulou ma ia sui i le fomu, uʻu ma le suauʻu na totoe. Pipi mo le 20 minute i le 180 °.
Taimi e kuka ai: 60 min.
I le tasi vaega 230 kcal
Puipuia - 7 g, gaʻo -17 g, carbohydrates -14 g
Beetroot ma Mushroom Caviar
Fesoasoani i vaega o lau salati.
Mo le 8 fesoasoani:
- 600 g o pi
- 2 kāloti
- 1 aisa
- 2 cloves o le kalaka
- 1 teaspoon. sipuni o le vineka
- 150 g o paina paʻu
- 200 g o fofo pulou
- 500 g o le letus
- 4 laulau. telefoni tele olive olive
- 30 g o coriander lanumeamata
- masima
- eleele lanu meamata
Sauniuniga:
1. Paʻu ma faʻafefe le fasi uʻamea i luga o se lapoa lapoa. Kāreti faʻafefiloi i luga o se fatu laititi, tipi le siʻi. Omoni ma kāloti fry i le 2 sipuni tele o le suāuʻu olive (5 minute), faʻaopoopo ni beets, sasaa le vinika, faʻavevela ma fulu mo le isi 15 minute. Ona aveese lea mai le vevela ma le malulu. 2. Pasi le keloka i totonu o le lomitusi. 'Otiʻoti palapala. Faʻauu maso e togi i totonu o se paluga ma, faʻafeiloaʻi le suavai suamalie, kuka lelei. Faʻafefiloi fualaʻau falai ma le kalama, launiu ma pulou. Faamasima, pepa ma le vaitau faatasi ma le suauʻu olive totoe. 3. Selesea Cilantro. Tuu le salati i luga o se ipu. Mo laupepa taitasi, tuu 2 laulau, sipuni o le caviar ma fufuluina i le fagu seleni.
Taimi e kuka ai: 30 min.
I le tasi e 235 kcal
Puipuia-8 g, gaʻo - 10 g, carbohydrates-22 kalama
Salati "Autumn"
- 1 moa moa (pe a ma le 150 g)
- 1 apu
- 1/2 lemonati
- 200 g fuga vao
- 30 kalama o gutu basil
- 2 kukama fou
- 200 g sisi malo
- 150 g o musika puʻupuʻu
- 3 teas. sipuni o fatu fatu.
Mo sau sau:
- 1 fuamoa
- 1 pinch o le sinapi
- 1/2 lemonati
- 100 g o le suauu manogi
- masima
Nai lo se taumafataga fiafia?
Kuka:
- Fuga falala i totonu o le vai faʻafefe (15 minute) ma tipi i totonu o pusa. Aveese le tumutumu mai le apu ma fatu, oti ese ia cubes i ni kupuni ma fufuluina i le sua o le tipolo. Greens o seleri ma basil e faʻapipiʻi ma ata. Tipi kukama i totonu o ni tamai pusa. 2. Grate le sisi i luga o se fatu lapoa. Aveʻese puʻamuʻu i totonu o se meaʻai, tuʻu le vai e faʻafefe. 3. Saunia le saumalie. Laʻau o le sesame fri i totonu o se pani e aunoa ma le gaʻo. Fafaʻu le fuamoa i le masima ma le sinapi, faʻatasi ai ma le suamalie le suamalie o le suamoni ma le suauu manogi, ona faʻafefiloi fatu fatu sasama. 4. O mea uma sauniuni e tuʻufaʻatasia, faʻavasegaina i sau sau ma tuʻu i totonu o se ipu salati.
Taimi e kuka ai: 35 min.
I totonu o le tasi e 270 kcal
Puipuia - 12 g, gaʻo-9 g gaʻo-gaʻo -13 g