- e uiga i faamanuiaga o le protein i tagata;
- o le a le mea o le a tupu pe afai e te vaʻaia meaʻai mai le protein mai meaʻai poʻo, i se isi itu, faʻateleina le taumafa ma le protein;
- auala e fuafua ai le mamafa o le porotini e mamafa;
- oa oloa e sili atu le protein (laulau);
- oloa e le mafai ona toe faʻaaogaina mo taumafa protein;
- se fuainumera talafeagai mo le slimming.
Nai lo le protein e aoga?
O le protéini o le fale autu mo le tino. O perekiki laiti ia e aofia i le fausiaina o siama ma le DNA, faʻaauau ai le gaosiga o enzymes, e gafa ma le galala o le paʻu (faʻapalapala), faʻaumatia toxins ma siama, faʻafeiloaʻi le okesene (hemoglobin) e ala i le tino, ma talepe ai mea taua. Ma ua na o se lisi laitiiti lea o le mea e aoga ai le porotini mo se tagata.
Mo tagata taʻalo, e fesoasoani le protein i le fausiaina o le muscle, o le aveesea o le mamafa e maua ai se faagasologa uumi o le lomiina, lea e tele ai le malosi. I le osofaʻi o moa, o le tino e faʻaaluina le 10-12% o le malosi, i luga o le keke na o le 5%.
O le a le faʻalavelave le faʻaaogaina o le protein mo se tagata?
E le gata i le taimi umi ma le tele o polotini i le tino ei ai aafiaga leaga i le soifua maloloina o le tagata.
Toa:
- O le leiloa o le paʻu o le paʻu (cellulite, faʻamalologa, vavalalata);
- Faʻitiʻitia le tuputupu aʻe o musika, atrophy (o le tapulaa malosi i le polotini o le a taʻitaʻi atu ai i le maso o le musika, o se faʻataʻitaʻiga lelei o vailaʻau faʻamalosi);
- Lusi o fao, paʻu o lauulu;
- Taofiofia o le tino, masini ma musika o le fatu.
Faʻaauau:
- Paʻu (oona) o le ate ma fatuga e ala i oloa o le palatini;
- Faʻafitauli i le manava;
- Ova o le ate (gaʻo matua);
- Loto fatu.
Faatasi ai ma le polotini e sili atu le aua le ulavavale: aua le faʻaitiitia pe faateleina le fua faatatau i aso taitasi i lau lava pule faitalia.
E faapefea ona faʻatusatusa le aofaiga o le popo i le mamafa?
Iloilo le fua faatatau o le protein i aso taitasi e matua faigofie lava.
Mo se olaga le taua - 1 go protein i 1 kg o le mamafa;
Mo le maualalo-gaoioiga - 1.5 g porotini i le kilokalama o le mamafa;
Mo se olaga ola malosi ma manaʻo e maua le mamafa - 2-2.5 karamu o le protein i le 1 kilokalama o le mamafa.
Ae i le taimi lava e tasi, o oloa gaosia e le tatau ona aofia ai le sili atu ma le 15-20% o le aofaʻiga o mea faʻaaoga i aso taitasi.
I le 1 g porotini e aofia ai le 4 kcal. Ina ia fuaina mea o caloric o oloa gaosia, ia faateleina le aofaʻi o le protein (grams) i le 4.
Faʻafefea ona faitauina le kalori e leiloa ai le mamafa, faitau iinei .
Lisi o Mea Faanatura
O le mea moni o taitai o manufasi o meaʻai fuatini o moa, vela ma le siva. Ona sosoo mai ai lea o iʻa, iʻa ma moa fuamoa. A aunoa ma latou, o meaai i aso uma o meaʻai maloloina e le mafai ona mafaufauina. E le mafai ona inu susu, aua e te 'ai le siʻi kuka, ae e 150 kalama o aano po o iʻa - o mea e maua ai amino oona manaomia - e naʻo le manaʻomia.
Cereals ma nati foi o punavai o le polotini, ae o latou e aofia i le protein-carbohydrate meaai. O mea o loʻo i totonu o le amino acids i totonu ia i latou e tele taimi e itiiti ifo. Faʻafesoʻotaʻi le protein ma le fualaʻau fualaʻau i le fua o le 60/40%, ona tumu ai lea o le tino i mea sili ona aoga.
I le auala, o le macaroni ma le fuatini o le protein o loʻo maualuga atu nai lo le 11 g i le 100 g e faʻatusatusa i le fuatini fualaʻau. Lagona le saoloto e faatau.
O a meaai o loʻo i ai i le protein protein i le afiafi? Meaʻai gaʻo susu gaʻo ma se luʻu o fua - o se taumafataga umi.
Huatini o le protéini mo le paʻu mamafa, laulau
Mo le taumafataga o le aoauli, 'ai meaai ma le maualuga o le palatini o le 12-15 kalama, mo le' aiga o le afiafi i le 10 i le 15 kalama o le polotini ma mo le umi o le snacking o le 5 i le 10 kalama o le polotini.
Ina ia mautinoa o lau taumafataga e eseese ma aoga, tatou te ofoina atu se lisi o "100 fuatini meaʻai mo le taumafataga a le Tasi".
O laulau nei o loʻo faʻaalia ai le polotini, gaʻo ma gaʻo gaʻo, faʻapea foʻi ma le kalori o le selau faʻi susu ma meaʻai.
O lenei laulau e aofia ai oloa TOP-12 ma fualaau fualaau.
| Suafa igoa | Puipuia, g | Fats, g | Carbohydrates, g | Malosiaga tau eletise i le 100 g, kcal |
| Wheat | 11 | 1.2 | 68.5 | 329 |
| Oatmeal | 12.3 | 6.1 | 60 | 342 |
| Rice | 7th | 1 | 74 | 333 |
| Buckwheat | 12.6 | 3.3 | 57.1 | 308 |
| Paʻu paepae | 7.0 | 0.50 | 16.90 | 102 |
| Lentils | 24 | 1.5 | 46 | 295 |
| Walnuts | 16.2 | 61 | 11.1 | 656 |
| Peanuti | 26.3 | 45 | 45 | 690 |
| Rye | 10.7 | 2 | 56 | 276 |
| Fuga | 8.3 | 1.2 | 7.5 | 74 |
| Peas | 23 | 1.6 | 58 | 648 |
| Soya | 35 | 17.3 | 26.5 | 402 |
Filifili se aso mo se taumafataga maloloina
Taeao:
- oatmeal i luga o susu + 1/3 faʻi - 150 kalama;
- kusi cheese 1% + vine + 1 tsp. fib - 150 kalama;
- apple-oatmeal pancakes with honey - 3-4 pcs.
Taumafa: fualaau suamalie po o fualaau faisua
Taumafa: (vaega o le 100 kalama)
- buckwheat + paʻu moa mo se ulugalii + sauerkraut;
- penisina / araisa kuka i luga o le gaʻo susu gaosia mai le falaoa paʻu;
- fuamoa fuamoa e aunoa ma ni pateta + laulaʻau moa i le saulati sika (150-200 g) + fasi keke falaoa.
Taumafa : fualaau suamalie po o fualaau faisua
Taumafa: (auaunaga o le 100 kalama)
- leu iʻa mo se ulugalii, fufuluina fualaau faisua;
- fualaau faisua fualaau faisua;
- kusi falaoa ma kulimi kulimi 15% ma apricots mago.