O nisi fautuaga mo le aveesea o le mamafa i itu ma le manava

O le le fiafia i lona lava ata o le masani lea o alii ma tamaitai o le afa lelei. Faʻaitiitia le sili atu kilokalama i le manava ma itu o se faafitauli moni lava, ia taulimaina lea e mafai ona naʻo ni nai metotia i le tuufaatasiga.

Faʻamasusu le manava mo fafine: o le faavae o meaʻai tatau lelei

Le auala e sili ona lelei e faʻafefe ai lou puʻu ma fetaui lelei o se meaʻai faapitoa. Faʻafetai i meaʻai lelei, faʻapipiʻi ma afifi, inu faʻataʻitaʻiga ma le faʻamalositino, o le a vave ona alu ese voluma e le manaʻomia. I le manava ma "uila" i itu ua mou atu, ua fautuaina e lafoai le faaaogaina o nisi oloa. E aofia ai:
I le tusi! E tutusa lava le taua le vavaeeseina mai le lisi o fualaau aina soʻo se mea suamalie lelei faʻatasi ma le suka.
Ina ia faʻaitiitia le kilo kilokalama i le itu o itu ma le manava, e fautuaina e usitai i se taumafataga faapitoa. O meaʻai talafeagai e fesoasoani i le faʻafaigofieina o le metabolism. Ina ia faia lenei mea, ua fautuaina e ulufale mai i ni mea susu susu i totonu o le lisi autu. O se lelei lelei e tuuina mai e apu ma apricots mago, lea o le a avea ma sui lelei mo keke ma suamalie. O nei fua o se puna sili lelei o le fiva. O ia ituaiga meaai e sili atu ona tuleia le meaai ua nutimomoia.

Meaʻai mo vaiaso taʻitasi mo le mamafa o le manava: fautuaga ma faʻataʻitaʻiga o le lisi

Mo le gau o le mamafa i itu ma le manava, ua fautuaina e pipii i se meaʻai protein. O le lisi autu, faʻamaoaigaina ma faʻamalosi, faatasi ai ma se maualalo o mea o loʻo i ai meaʻai o le a vave ona maua. Faʻasalaga o tino i luga o vaega faʻafitauli e mu. O le a le taumafataga faalevaiaso e ausia ai se taunuuga lelei? Ina ia faʻamaeʻaina ma manava le manava, muamua lava e te manaʻomia le tuʻuina atu o meaʻai gaʻo ma meaai vave. O le faʻataʻitaʻiga e mafai ona:
Faʻalogo lelei! O le taumafa meaai mo le paʻu mamafa i vaega faʻafitauli e mafai ona fesuisuiaʻi. O le mea autu o le taua i aso uma o le taumafa e le tatau ona sili atu nai lo le 2000 kcal. O meaai e tatau ona 5.

Faʻamasusuina o le manava mo tagata

Afai o fafine mo le paʻu o le paʻu o loʻo i totonu o le puʻupuʻu ua fetaui lelei i se taumafataga faapitoa, lea e faigofie lava ona faʻamausali, ona fautuaina lea o tagata e faʻaaoga i ni tino faʻapitoa faaletino. O se sao vave vave e maua ai le mamafa i: Ina ia foliga lelei, e fautuaina e faia ni taʻaloga i le fale ma le falemaʻi. Ia fesoasoani lelei i tagata e tutū, faʻasalalau solo, feoai, faia i luga o le polo o le tino, e taʻavale i le malologa o taoto i le palapala. E fautuaina foi e faia i le faʻapipiʻiina o le vae i luga o faʻailoga ma luga o le uʻamea i le pito i luga o le pito i luga o le pito i luga o le 'au, ma uʻamea luga o le lomitusi ma sii i luga le ogalaau i se tulaga maualuga i tua. Ina ia ausia le gau o le mamafa i totonu o le puimanava, e tatau ona toe faia uma exercise i le itiiti ifo ma le 10 taimi. Mo i latou taʻitasi e tatau ona fai 3 auala. Aʻo leʻi aʻoga i taimi uma e manaʻomia ona e faʻamafanafana.
I le tusi! E mafai e alii ona maua se laiga sili pe a latou faʻapipiʻiina aʻoaʻoga masani ma le uila, taʻele ma le taʻavale.
Afai o le tamaloa e pule i le tino, ona faʻateleina lea o taʻaloga e tatau ona amataina pe a uma ona suia le masaniga masani. E fautuaina le amataina o le mamafa o le mamafa i ni auala umi. O aso uma e tatau ona e pasia a itiiti ifo i le lua kilomita.

Meaʻai mo le faʻamalolo o le manava ma itu mo amataga

E faigata tele i tamaitai ona avea ma tamaitai ma se tafaoga mo tamaitai ma mo se taʻavale tele, aemaise i le amataga o le faʻaitiitia o le mamafa. O se taunuuga vave vave e mafai ona maua pe a maeʻa le toilalo o meaʻai gaʻo taumafa o lo oi totonu: E le faigofie, ae o le avanoa sili ona aoga mo le amataga e faasaʻo ai vaega o faafitauli o le sui i se taumafa paleni. O le faʻafefe i luga o le puʻupuʻu e le afaina ai le fiaaai. E lava le taumafaina 5 taimi i le aso, ae i ni vaega laiti. O le a alu se vaiaso, ma o le taunuuga o le a matauina. E le gata i lea, ua fautuaina le amataga e fausia se pulega tatau lelei. O le a le ituaiga meainu o le a fesoasoani e susunuina gaʻo gaʻo i totonu o le puʻu? O se mea e sili ona lelei, vave ona maua ai le la ma le faʻaopoopoga o le faʻamaʻi. E le gata i lea, o le aafiaga o le leiloa o le mamafa e mafai ai ona e maua le mint. Mo le leiloa o gaʻo mai itu, e tatau ona inu vai e pei o le vai mamā, e fesoasoani i le faʻafouina o le metabolism.

O le vaeluaina o le gaʻo e mafai ma faʻatasi ai ma afifi, lea e fautuaina e faʻaaogaina faʻatasi ma gaioiga faaletino ma taumafa.