O le le fiafia i lona lava ata o le masani lea o alii ma tamaitai o le afa lelei. Faʻaitiitia le sili atu kilokalama i le manava ma itu o se faafitauli moni lava, ia taulimaina lea e mafai ona naʻo ni nai metotia i le tuufaatasiga.
Faʻamasusu le manava mo fafine: o le faavae o meaʻai tatau lelei
Le auala e sili ona lelei e faʻafefe ai lou puʻu ma fetaui lelei o se meaʻai faapitoa. Faʻafetai i meaʻai lelei, faʻapipiʻi ma afifi, inu faʻataʻitaʻiga ma le faʻamalositino, o le a vave ona alu ese voluma e le manaʻomia. I le manava ma "uila" i itu ua mou atu, ua fautuaina e lafoai le faaaogaina o nisi oloa. E aofia ai:- araisa;
- pateta;
- margarine;
- ava malosi, lea e mafua ai le suasusu i totonu o le vaega oona;
- sua;
- mea inu suamalie;
- falaoa;
- Macaroni;
- soʻo se meaʻai.
I le tusi! E tutusa lava le taua le vavaeeseina mai le lisi o fualaau aina soʻo se mea suamalie lelei faʻatasi ma le suka.Ina ia faʻaitiitia le kilo kilokalama i le itu o itu ma le manava, e fautuaina e usitai i se taumafataga faapitoa. O meaʻai talafeagai e fesoasoani i le faʻafaigofieina o le metabolism. Ina ia faia lenei mea, ua fautuaina e ulufale mai i ni mea susu susu i totonu o le lisi autu. O se lelei lelei e tuuina mai e apu ma apricots mago, lea o le a avea ma sui lelei mo keke ma suamalie. O nei fua o se puna sili lelei o le fiva. O ia ituaiga meaai e sili atu ona tuleia le meaai ua nutimomoia.
Meaʻai mo vaiaso taʻitasi mo le mamafa o le manava: fautuaga ma faʻataʻitaʻiga o le lisi
Mo le gau o le mamafa i itu ma le manava, ua fautuaina e pipii i se meaʻai protein. O le lisi autu, faʻamaoaigaina ma faʻamalosi, faatasi ai ma se maualalo o mea o loʻo i ai meaʻai o le a vave ona maua. Faʻasalaga o tino i luga o vaega faʻafitauli e mu. O le a le taumafataga faalevaiaso e ausia ai se taunuuga lelei? Ina ia faʻamaeʻaina ma manava le manava, muamua lava e te manaʻomia le tuʻuina atu o meaʻai gaʻo ma meaai vave. O le faʻataʻitaʻiga e mafai ona:- taeao - o se tuufaatasiga o fualaau aina ma vaega o cereal, lea e tatau ona kukaina e aunoa ma le suauu ma le vai;
- lona lua o taeao - o se sisi e maualalo le susu, falaoa uliuli ma se ipu o le lanu lanumeamata e le i le tofoina poo le lauti tila;
- 'aiga o le aoauli - o se vaega o le salati mai greens ma fualaau faisua e faʻapipiʻiina ma se ipu o le sua o fualaʻau;
- afaina - fualaau faʻatasi ma se ipu tioata o le yogurt, lea e fautuaina e faʻaopopo ai le fiber ua saunia;
- 'aiga o le afiafi - se fasi moa moa po o se iʻa e kuka i totonu o se fafie faʻamaʻavale, ma seisi araisa kuka (sili pe a leai se masima).
Faʻalogo lelei! O le taumafa meaai mo le paʻu mamafa i vaega faʻafitauli e mafai ona fesuisuiaʻi. O le mea autu o le taua i aso uma o le taumafa e le tatau ona sili atu nai lo le 2000 kcal. O meaai e tatau ona 5.
Faʻamasusuina o le manava mo tagata
Afai o fafine mo le paʻu o le paʻu o loʻo i totonu o le puʻupuʻu ua fetaui lelei i se taumafataga faapitoa, lea e faigofie lava ona faʻamausali, ona fautuaina lea o tagata e faʻaaoga i ni tino faʻapitoa faaletino. O se sao vave vave e maua ai le mamafa i:- pito i lalo;
- lolomi;
- afaina o maso susu.
I le tusi! E mafai e alii ona maua se laiga sili pe a latou faʻapipiʻiina aʻoaʻoga masani ma le uila, taʻele ma le taʻavale.Afai o le tamaloa e pule i le tino, ona faʻateleina lea o taʻaloga e tatau ona amataina pe a uma ona suia le masaniga masani. E fautuaina le amataina o le mamafa o le mamafa i ni auala umi. O aso uma e tatau ona e pasia a itiiti ifo i le lua kilomita.
Meaʻai mo le faʻamalolo o le manava ma itu mo amataga
E faigata tele i tamaitai ona avea ma tamaitai ma se tafaoga mo tamaitai ma mo se taʻavale tele, aemaise i le amataga o le faʻaitiitia o le mamafa. O se taunuuga vave vave e mafai ona maua pe a maeʻa le toilalo o meaʻai gaʻo taumafa o lo oi totonu:- keke;
- salu gaʻo;
- lemonades;
- oloa gaosi;
- sukalati;
- mayonnaise.