I le taeao tatou te faanatinati, o le aoauli tatou te faʻaaluina i le galuega. Ma na o le afiafi e mafai ai ona tatou 'ai ma le saogalemu. I le taimi lava lea e tasi ou te manaʻo e saunia ai aʻu ma loʻu aiga i se taumafataga atoa, - eseese ma lelei.
Ona tulaʻi lea o le fesili: pe faapefea ona taofi le ata i ia tulaga? E i ai ni meaʻai mo suʻega atoa mo le mamafa o le mamafa? E fesuiaʻi ai e iai. E oo lava mo le gau o le mamafa e mafai ona e 'aina ni meaʻai suamalie, lelei, ae leai ni kalori.
O fua faatatau ua fuafuaina e tusa ma le 600 kalori, 24% o le porotini (37-38 g), 25% gaʻo (21 g) ma manu ma fualaau faisua, 51% o gaʻo (79-80 g), 12 g fiber, calcium, folic acids, uʻamea ma isi meaʻai talafeagai.
Eseesega o le faavae o se taumafataga maloloina. O le mea lea, o le fua mo se taumafataga atoa mo le mamafa o mea mamafa e aofia ai ni ipu mai meaʻai eseese. O lenei mea o le a le maua ai le mamafa ma tausia ai se lagona lelei.
Tausamaaga Nu. 1. Salmon ma le suka ma fualaʻau.
- 90 g o le salmon poo isi iʻa mumu mumu i le sua o le lemon ma le pasili fou;
- 100 g o asparagus tuʻu ma kāloti ma aniani poʻo le fualaau faisua ma pene asparagus;
- 40 g o araisa kuka, e sili ona lanu enaena.
- Salati i le meaʻai ma kukama ma tamato.
E te manaʻo i faʻamatalaga? Saunia se salati tulaga ese o le tamaʻi vine:
- 200 g o sisi;
- 50 g tangerines fou poo sela (oranges);
- 1 tamai ulu lanu mumu;
- 2 teasisi o le Italian refueling (low-calorie).
Dinina № 2. Toa ma fualaau faisua.
- 120 g moa o le susu i totonu o fuamoa fuamoa ma sasaina mo le 20 minute i le vevela ile 180-200 ° C;
- 100 g o le broccoli e gaosia;
- 1 lemu pateta tao tao ma 1 teaspoon o le suauʻu ma le 2 teaspoons o le kirimulimi suamalie ma mea maualalo maualalo;
- fufuluina fualaʻau ma aniani o le tautotogo fou.
Mo le suamalie - tao tao. Ave 1 apu apu, aveese le tumutumu. I le ogatotonu, matou te tuu 2 teaseti o le meli, 1 teaspoon o le kulina ma le 1 teaspoon o vine. Pipi mo le 45 minute ile 180 ° C.
Taumafa # 3. Megami Mekisiko ma le sipuni fualaau.
- 100 g fusi uʻu susu i se laei mai le 2 teaseti o le soya soya ma le 1 teaspoon o le suāuʻu olive, tao i totonu o le ogaumu poo luga o le fafie;
- 40 g o le letus;
- 30 kalama o sau sau salsa;
- 50 g o laulaau lanu enaena po o le pata;
- 100 g o kāloti kuka i le 1 teaspoon o le sua moli ma le 1 sipuniti o aʻa fou (faaopoopo le masima ma le pepa e tofo ai).
Taumafa № 4. Sue mai tofu.
- Stew 120 g tofu ma le 1 karoteti, 30 g leisi tipi, 30 g pasili i le 1 teaspoon o le suauu olive. Faaopopo 4 fasi lapopoa, afa o le vevela mumu ma le 1 teaspoon o le soya soya. Vaitaimi e tofo ai le kākalo, vineka, pulu;
- teuteu - 100 g o leisi lanu enaena;
- salamu faʻapipiʻi: 1 kiwi, 2 teaspoons o popo popo, ½ moli, 1 teaspoon pusa kopi.
Taumafa № 5. Meat.
- 90 g meaʻai e maualalo le gaʻo, kuka i luga o le kuka poʻo le ogaumu;
- 1 pateta alalaʻau tao ma 1 teaspoon o pata;
- 100 g o kāloti mago ma le peʻa lanumeamata.
O se faaopoopoga lelei i lenei taumafataga o le salati lanu meamata:
- 200 g o dill, salati, pasisa, riki;
- kukama;
- 1 sipunu o le suāuʻu olive mo le faʻatauina.
Taumafa № 6. Manulele ma fualaau faisua.
- 120 g o le fatefa kuka i luga o se meaʻai poʻo se vaʻa (o le a faia e le isi iʻa sinasina);
- 100 g o pi manua e fufulu i le moa susu ma le faaopoopoina o le 1 teaspoon almonds;
- 50 g lanu ua kuka lanu meamata poo pateta ua tao i totonu o le paʻu;
- 200 kalama o salati fualaʻau (kukama, tomato, pepa suamalie) ma laau.
Faʻataʻitaʻiga o oloa i totonu o fualaau o loʻo tuʻuina atu i le tasi vaega. Ae o nei taumafataga o le a talisapaiaina e lou aiga atoa. I le lumanaʻi - aua le fefe e faʻataʻitaʻi. Faʻafesoʻotaʻi lou mafaufauga, liliu le sauniuniga o le 'aiga i le togafiti faataulaitu ma' ai mo le ola maloloina!