O ai e le tatau ona "nofo i lalo" i meaai
Afai o le gasegase e afua mai i mea faʻaleagaga, faʻaleagaina o le neurohumoral ma le kenera, o se taumafa paleni e faʻasalaga faʻaititia. E le mafai ona e talepeina le taumafa i faʻamaʻi:
- maualuga-ma le mafaufau (maualuga ma maualalo le toto);
- faafitauli o le fatu cardiovascular (veins varicose, valve insufficiency, ischemia, ma isi);
- pancreatitis, duodenitis, gastritis ma colitis;
- ate ma le fatu fatu;
- mafaufau le mafaufau;
- musika dystroph.
E le gata i le taimi o le maitaga ma le lactation e le tatau ona nofo i luga o se meaai malosi.
Afai e te filifili e liliu i se taumafataga maualalo-kalori, e tatau ona i ai lou tino maloloina. O sea ituaiga o meaai e faia mo tamaʻitaʻi teinelelei ma tagata faʻanatinati anapogi o ē na filifili e aumai le ata i le faasologa.
Meaʻai malosi mo le vaiaso: vitamini ma le polotini
O nei aso-7-mono-diet e ave i luga le 10 kilokalama o le mamafa mamafa. Faʻamama ma toe faʻaleleia le manava. I aso e inu ai, naʻo le vai ma le lauti e le faʻasusu, e leai se pechenyushek i se meaʻai. Ina ia faʻatumu le tino i gaʻo, inu 1 taimi 200 ml o le moa susu.
Filifili mo le vaiaso
- Aso Muamua: Fainu (faaopoopo 1 teaspoon o le meli i le vai i le taeao);
- 2 aso: Fualaau faisua (O fuamoa mai fualaau faisua fou e aunoa ma le masima, 1 sipuni o le suāuʻu olive poo 15% o le kirimulimi oona, sili atu le kāpeti);
- Aso 3: Fainu (faaopoopo 1 teaspoon o le meli i le vai i le taeao);
- 4-aso: Fruity (matou te faatauina apu ma fua o le suka, mai vine fualaau suamalie);
- Aso 5: Puipuia (matou te utaina le tino ma fuamoa moa, e aunoa ma se moa, susu, iʻa fafaga mo se ulugalii.) E leai se sili atu i le 150 kalama);
- 6 aso: inu (faaopoopo 1 teaspoon o le meli i le vai i le taeao);
- 7 aso: Tuʻua mai:
- Breakfast: 2 fuamoa mumū-kuka + lanu meamata ma le meli;
- Snack: apple / orange
- Taumafa: gaʻo maualalo-gaʻo ma se fasi fasi aano;
- Snack: apple / orange
- Taumafa: o se salati o le Peking cabbage, tomato ma kukama ma greens.
Ina ia faatumauina le mamafa, amata ona 'ai lelei (pe faʻapefea ona fai, faitau i lalo ma amata fai le malosi 2-3 taimi i le vaiaso.
Taʻu taumafa mo le 5 aso "Favae, Faʻamama!"
O lenei taumafataga e tipiina ai le aoga o caloric i aso taitasi o le taumafataga, ae tumau pea le manaia ma aoga. Sweetheads, pito sili ona taua, taofi mo le 5 aso e aunoa ma ni donuts, sweets ma keke, a leai o le a latou le vaaia se ata matagofie.
Filifili i le aso
- Aso 1: I le taeao tatou te inu vai i le sua o le tipolo, ona tatou 'ai lea o le oatmeal ma susu susu - 200 g. I le aoauli matou te' ai le suālaʻau manogi (250 g) ma le tasi le fasi keke falaoa atoa. Tausamaaga ma se ipu vai-yogurt;
- Aso 2: Matou te inu i le aso atoa lefir, o le maualuga o le 1.5 lita;
- Aso 3: Matou te 'aina le taeao ma fuamoa ua vevela, matou te' ai i le aoauli ma le 'aiga o le afiafi ma le kusi cheese mo le 150 g (1 tsp o kirimi kirimigi);
- Aso 4: Aso o Kefir, afiafi e faʻamamaina susu;
- Aso 5: Toe fai le lisi mo le aso muamua.
Afai e te usitai i fautuaga, e mafai ona e togi i le 4 kilokalama. Faʻaopopo le malosi, ma o le gaʻo o le a 5-6 kilomalama le maualalo.
E pei o le buckwheat ma kefir: o se taumafataga o le buckwheat malosi "Minus 5 kg"
Kefir ma buckwheat o se mea faʻapitoa mo le vaeluaina o gaʻo. Kefir faʻavaveina le metabolism ma faʻamalosia ai le gastrointestinal tract ma le tele o lactobacilli. Buckwheat o se suauʻu gase, lea e faʻaaluina e le tino le tele o le malosi mo le faʻalaumalie. Mo taunuuga vave ma le maualuga o le mamafa o le mamafa (e oo atu i le 10 kilokalama), aua nei faatagaina le tiapolo i totonu "Ou te fia fasioti, aumai au malie" e pule ai ia te oe.
Le ute o mea taumafa
I totonu o le 5-7 aso tatou te 'ai ai le falaoʻo falala e aunoa ma le masima ma le suauu. Tatou te inu 1 lita o le kefir, faapea foi ma le 1.5-2 lita o vai inu i le aso.
O le eseesega o le tofo o le teu o le a fesoasoani:
- apu mamae (solo i luga o se fatuga o le apu manogi ma fefiloi ma falaoʻo);
- fualaau mamago (o le luʻu o vine mama, apricots mago mamago);
- greens ma laau mamago;
- soya soya - 1 tsp;
- salati mai kapeti ma tamato ma greens - 150 g;
- se sipuni o le meli i le aso.
Faʻalogologo: o le lima e le o lona uiga o se fusi vine (!), Sui le salati i le 1 buckwheat, apu ma le meli faʻaopoopo i le aso. E le kukaina Buckwheat, ae faʻafefe i le faʻafefe vai mai le po, pei o paluga pateta. Ua tapunia le vai, ua faatumulia le kesi ma afifi i se palanikeke. Mo ni nai taimi, sui le vai i le kefir. Buckwheat e lanumeamata - e sili atu ona lelei ma e tele atu vitamini. Taumamafa i meaʻai laiti 5 taimi i le aso.
E tusa ai ma iloiloga, o se taumafataga o le buckwheat malosi e faʻafoe le manava ma faʻaleleia le tulaga o le paʻu.
Fualaau faasaina i luga o fuamoa: "Mamalu mumu mumu!"
Protein o se fausiaina o maso, o lea e faʻapipiʻi ai i lenei taumafa, e tatau foi ona e auai i le malosi. A aunoa ma ni taʻaloga, o le ae maua se allergy i le porotini, o le puipuia o le ate ma fatuga. O le malosi + lua-vaiaso o le a fafagaina ai le gaʻo o le a faʻavaivaia le gaʻo i le 10-12 kilokalama (ma le mamafa o le 70 kilokalama). Tina, o numera moni nei, o le mea autu o le manaʻo ma taofiofi!
Filifili mo le 2 vaiaso
Ua matou saunia se lisi o meaai a protein mai oloa o loʻo maua i faleoloa uma.
O le taeao mo aso uma e 14 e tutusa lava: 2 fuamoa e mama-vevela pe vevela (pei ona e manaʻo ai) + 1-2 oranges / fruit.
Meaʻai mo le 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi i le aso
- Taumafa: 'ai le tele o fualaau aina e pei ona e fiafia i ai (tilo, plums, apples, orange, kiwi). Taumafa: susu o susu o loʻo kuka / uʻu - 200 g.
- Taʻaloga: moa tipi - 200 g Dinina: salati fuamoa + falaoa gaosia + moli + meaʻai ua gaosia
- Taumafa: kulimi maualalo (e aunoa ma ni tapulaa) + falaoa fualaʻau + falaoa. Taumafa: 200 g meaʻai e maualalo le gaʻo.
- Toe faia le aso-1 aso + salati mo le 'aiga o le afiafi.
- Taumafa: fuamoa + meaʻai gaosi (e aunoa ma ni pateta). Taumafa: iʻa fuʻa + fualaʻau fualaau + moli.
- Toe fai le 4 aso.
- Taumafa: moa tipi + totogo fou. Taumafa: fualaau aina suamalie + moli.
- Taumafa: aano o aano o manufasi. Taumafa: 2 fuamoa o le moli suamalie + moli.
- Toe faia le aso 8.
- Toe faia le aso 8. Taumafa atili kukama.
- Lua fuamoa + kisisisi + fuālaau aina mo se ulugalii. Taumafa: 2 fuamoa.
- Taumafa: iʻa fafaga. Taumafa: 2 fuamoa (e mafai ona e fusi).
- Taumafa: aano o aano o manufati + tomato + salati moli. Taumafa: soʻo se fua sei vagana ai faʻi.
- Toe fai le 7 aso.
O aso uma matou te inu ai 1,5-2,5 lita o le vai ma taʻalo i taʻaloga. Tatou te vavaeeseina ma le manaia suamalie ma piko. Manatua le vevela i luga o le tino? Faanatinati ona taofi le meaai ma tamoe i le fomaʻi. E masani ona faʻamaonia le taumafa o le meaʻai i se tino ola maloloina, "nofo" i luga o se taumafataga e le silia ma le tasi i le ono masina.
Meaʻai e lima aso: "Matou te faʻaumatia maanuminumi naʻo le uati"
O le faigata o le taumafataga o le le mafai ona e faʻafefe meaʻai mo 15 minute. Tatou te 'ai saʻo i le itula. Taunuʻuga: laʻititi 5 kilokalama. mo le 5 aso.
Filifili mo le aso
- 8:00 - tiʻetiʻe lanu mūmū lanu meamata;
- 10:00 - salati karuti i le apu pe naʻo le 2 kāloti + 1 tsp. suauu manogi;
- 12:00 - 200 g moa moa po o le paluga povi;
- 14:00 - apu oona;
- 16:00 - fuamoa mumu;
- 18:00 - o le apu;
- 20:00 - fualaau mamago;
- 22:00 - o se ipu tioata.
Afai e te alapo, 'ai i le 7 o le taeao.
O le fai atu po o le fea mea e sili ona mamafa mo le mamafa o le mamafa e faigata. Filifili e tusa ai ma ou manaʻoga patino. O meaai sili ona maualalo-kalori o le Numera 1 "Vitamini ma le polotini" ma le Nu. 5 "Faʻatonu i le itula". O le mea pito i sili ona mamafa. O meaai maʻoti mo se masina e fautuaina na o tagata taaalo, e oʻo lava i le taumafai e nofo i luga.
A maeʻa le taumafa lelei, ia avea oe ma se tasi e lagolagoina se taumafataga maloloina (faitau i ai iinei ), a faʻapea o le a toe foʻi mai le gaʻo i ni faʻalua faalua. Ma ia manatua o se taumafataga o le a fesoasoani i le aveina o isi pauna, o se tino manaia o le ae maua ai le malosi.
E faʻapefea ona pamu le lomitusi i le togi, faitau iinei .
E faʻafefea ona pamu i luga o poloka, faitau i inei .