Faʻataʻitaʻiga mo ituaiga mea e le oona o se mea o le taimi ua tuanaʻi. O se ositaulaga lalelei malosi - o le faailoga lena o feusuaiga faʻaonapo nei . Faʻasalaga ma faʻaleleia le pupuʻu, ina ia mafai ona tuʻuina i luga o se siva, e mafai ona e faʻaaogā faʻamalositino faapitoa ma se meaʻai faigofie. Sei o tatou talanoa e uiga i le auala e tatau ai ona pamu le paluga i le fale ma pe mafai ona vave faia.
Faʻafefe vai, poʻo le faʻafefea ona faʻamalosi e pamu i luga o le papa
O le tino masani e pamu ai le muso o se foliga manaia. E toatele o le a latou teena e leai se latou taimi: o se tamaititi laitiiti, fufuluina, faʻanenefu, fafine fafine ... Ae, e pei ona faaalia i le faatinoga, afai e te manaʻo ai, e mafai ona e pulea mea uma! Ma mo lenei mea e le tatau ona mou ese atu mo itula i le falemaʻi. E tusa lava pe i le fale, e aunoa ma le faʻaaogaina o meafaigaluega faʻaonaponei e mafai ai ona vave faʻamalosi vave poloka.
O isi faʻataʻitaʻiga e lua e tatau ona i ai i le lisi o ou tiute masani. O le a latou faia le asini, vae ma e oʻo lava i le pulou ofoofogia o se tasi.
- Squats. E taua tele le faia sao, ina ia alu le avega i luga o le asini ma vae, o le tua e le fesuisuiai, o tulivae e le alu i tua atu o totini, ma o le mulivae e le sau mai le fola. O le lautele o vae e salalau ma sili atu le loloto i le sikuea, o le tele o maso o le gutu e aofia ai i totonu o le galuega. O le pelvis e tatau ona ofuina e pei o oe e nofo i luga o se nofoa. Squats ma le mamafa mai le 5 kg. - o le tulaga sili ona mataʻina i le lima o vaega.
- Faʻafeu i luma, tua, itu, i luga o le lapoʻa pe i totonu o le gaioiga e mu ai le gaʻo i fafo o le ogavae ma faʻaosooso le ositaulaga. O lenei faʻatinoga e siitia ai le "lima lima" ma faʻaumatia ai "taliga" 'inoʻino "i luga o atigivae.
Faʻamolemole faʻamolemole! I le aluga o taimi, pe a faʻaaogaina e le ositaulaga i uta e aunoa ma le mamafa, e fautuaina e aofia ai le mamafa o le mamafa ile galuega. E le tatau ona avea o se paʻu po o se paluga, soo se mea o loʻo i le fale mai meafaigaluega e mafai ona maua: fagu vai, se ato ma se mea mamafa poʻo se tamaitiiti foi.
O nai faʻataʻitaʻiga sili atu mo ositaulaga matagofie
- A o kuka meaʻai ma fufuluina ipu, faʻasusu ma toso lau pusa ma lou malosi atoa. O lenei aʻoaʻoga faalumaina o le laasaga muamua i luga o le ala i se pope matagofie.
- O le televise TV po o le maimoaina i aso taitasi o talafou e mafai foi ona faʻaaluina ma le lelei. Taʻu i ou tua, punou ou tulivae ma tuu i luga o le puipui. Faʻateleina le pop up e ala i le faʻaogaina o maso i le pito i luga, ona toe foʻi lea i le tulaga amata. Fai pe a ia te oe le malosi. E tatau ona e matua vaivai lava ma fafo atu o le nofoaga mafanafana.
- A e taʻalo ma le tamaititi, nofo i luga o le fola ma agai i luma i le ositaulaga i le tau o le pusa, ona toe foʻi lea. O lenei faiga faigofie i se taʻaloga o le a lelei "faateia" ai maso.
- Taʻoto i tua. Na faasolosolo lava ona tootuli tulivae i tulivae ma sii i luga i luga, ma faapipii i luga papa. Ona toe foi lea i le tulaga amata. Fai le 50 taimi.
- Tu i luga o fa uma ma fai le 50 muamua muamua i le tasi vae, ona sosoo ai lea ma le lona lua. Pe a faʻatulaga le seti, e le mafai ona tuʻu le vae i luga o le fola, ae i le pito i luga o le taʻaleʻa e taua tele le faʻamalosi i le tele e mafai ai.
- Leai se avanoa e suesue ai i se tamai fale? O le suʻesuʻega sili mo le fatuina o se mea muamua e mafai ona faʻaaogaina o le apefai. E tusa lava pe e te nofo i luga o le fola, e leai se tasi e faʻalavelave ia te oe i lea aso ma lea aso e savali i le faasitepu mai le muamua ile iva o le fola. O le taulaʻi atu i le muso o le afaina e sili atu le pasi i le tasi laasaga. Ia e mautinoa e faʻamalosi le muso o le fatu pe a savali. Taumafai e aua nei faʻafilemuina mo sina taimi.
E faʻafefea ona aveese le gaʻo mai le manava ma pamu i luga o le lomitusi, faitau i inei .
O le taʻalo ma le cardio o se vaega taua o le taʻaloga
A o le i amataina galuega tuusaʻo mo le totoina o ositaulaga e tatau ona mafanafana. 5-10 minute e tamoe i luga o le tulaga, oso i luga o le maea, fai ni ala i itu eseese.
A maeʻa ona faʻamalosia le malosi o le muso. Tui agai i luma, taumafai e paʻi atu i le pito i luga o tamatamailima o le fola. Faʻapipiʻi le tino i lenei tulaga mo le 30 sekone, ia e lagona pe faʻapefea ona faʻaosoina ou maso. Faia ni auala se 5.
Faʻaalia o mealilo
Tatou faʻamaoni: o le a tatou le ausia ni taunuuga mataʻina i ni nai masina. O le a le aoga i galuega le tumau, i le fale e taooto i luga o le moega i luma o le televise, ma mo le masina pe vaiaso ae leʻi amataina le taamilosaga e faataitai ma fausiaina se asini matagofie. O se taunuuga vave e mafai ona faia pe a uma se asiasiga i se fomai tipitipi plastika, ma o se tino lelei e ola ai le fua o le mamafa o le galue ma le malosi uʻamea.
O se ositaulaga sili o se "pobochka" o le ala sao o le olaga! O le mea moni, e tatau ona e faia ni uo i aʻoga faaletino ma mea lelei e tatau ai. O tamaitai taʻitoʻatasi e faʻamamā ona nifo, fufuluina lona lauulu, faʻaaoga kulimi ma mascara. Aiseā la e le tosoina ai e tagata uma lana asini taʻalo laʻitiiti ma tamoe / sikuea / faʻailoga? Aisea e le mafai ai ona atofaina le 10-20 minute o le aso mo le atinaʻeina o lona "totonugalemu o le atulaulau"?
E faʻafefea ona 'ai lelei e pamu ai se asini matagofie
E leai se toleniga i le fale ma e oʻo lava i le falemaʻi o le a sili atu nai lo meaʻai sese. Afai o le teineitiiti o le a toleniina i aso uma, ona faʻaaogaina lea o le pateta ma le gaʻo, ma faʻalavelave i meaʻai ma hamburgers ma suasusu, o le a leai se faʻamalositino e le mafai ona fesoasoani ia te ia mai le "moli lanumoana" i luga o ona vae ma pope ae e le mafai ona e matelaina. O penefiti, gaʻo ma gaʻo gaʻo e tatau ona i ai i meaʻai i aso taitasi. O oloa uma e tatau ona filifilia i le natura ma le aoga, faʻafeiloaʻi ai le gastronomic lapisi otaota.
Mo se lisi taʻaloga taua e faitau ai iinei .
E mafai e tagata uma ona pamu le asini i le fale. O le mea sili o le amata! I le mauaina o ni taunuuga lelei, o le a galo le auala. O keke e le mafai ona sili atu ona suamalie nai lo ositaulaga lalaga lelei, o se itula faaopoopo o le moe o le a le toe manaomia e pei o se tino fou fou. E naʻo le tasi le tulei e manaʻomia, lea o le a tuleia oe i fafo mai le itūmālō mafanafana!