E le fiafia le iloa pe a maʻi se tasi e vavalalata ia te oe mai se maʻi o le po-e tatau ona e faʻaeteete faʻaititia au fegalegaleaiga ma ia. E foliga mai, o se mataupu ia i latou e momoe filemu i tafatafa o se tagata fiaaai. I le mafaufau, o le manatu ua sili atu le malosi, e pei o se tulafono, o tagata e taumafa i le po o tagata e mafatia i taimi uma, faatasi ai ma se mamafa mamafa o le nofosala, e mafua ai le faalagolago i mea suamalie ma falaoamata.
E le mafai ona latou 'ai i le po, latou te manaʻomia le serotonin, e pei o le moe - e aunoa ma lenei hormone o le fiafia, lea e maua mai i le manava atoa, latou te le mafai ona momoe. E manaʻomia e tagata e 'ai i le po le gauai o ē pele ia i latou, le fesoasoani a se fomaʻi fomaʻi, se meaʻai, aua latou te faalagolago i se taumafataga i le po.
Ina ia fetuutuunai galuega a le tino, e tatau ona e faia ni laasaga:
1. O le taeao malolo, e oʻo lava i le malosi. Mo le 'aiga o le taeao - aano o le pipi poʻo le moa, sisi, cheese cheese. Namu, vine, faʻi, iʻa, mea uma e tatau ona matagofie le tautua ma lelei, o lenei, tusa lava pe e te le manaʻo i ai, ia e 'ai pea.
2. Fafaga i vaega vaevae ile 2-3 itula.
3. Ava le itiiti ifo i le 2 lita o le inu vai mama i le aso.
4. Dinina 2 itula ao le i momoe. E tatau ona matagofie le 'aiga o le afiafi, aemaise lava le aiga atoa, faʻatasi ai ma se mea e tatau ona faʻamamaina i le foliga o le paʻu suamalie, o le falai suamalie, yogurt ice cream cream. A maeʻa le 'aiga o le afiafi, fai se taʻaloga i le ea fou mo le 30 minute.
5. A o leʻi alu i le moega, inu se ipu o yogurt, ryazhenka poʻo mors. I le tulaga o se osofaʻiga o le fiaai i le po, e tatau ona e tuʻuina se ipu malamalama o Morse
6. Faia le malosi po o le siva. Po oe ala i soʻo se faamalositino, e le mamafa, ae malie. Ina ua mavae lena, na amata ona moe filemu le tane, ae le ala i luga o le po e ai.
Po o le Faʻasologa o le Po
Fai mai fomaʻi o tagata e masani lava i taumafataga o le afiafi e iai faafitauli faʻalesoifua maloloina. Ma e tele mafuaaga e mafua ai ona tosina mai se tagata i le pusaaisa i le po.
Mo se faʻataʻitaʻiga, aso pisi tele o le olaga. I le taeao, e te le manaʻo e ai, i le galuega e te vaʻaia ai le pai, ma i le afiafi e te matua vaivai lava e leai sou malosi e 'ai ai i le afiafi. Ma, pe ae taoto mo se itula - o le isi, toe foi mai le malosi, ma o loo i ai se lagona o le fiaaai. Ua e oso i luga o meaai ... Ma o se taunuuga - sili atu le mamafa, faʻalavelave o meaʻai, moe lemu.
O le mafuaaga lona lua o le atuatuvale. Latou te faʻaleleia le gaosiga o hormones oona (norepinephrine, adrenaline ma cortisol), faʻapena le tino e tau. Ma i le taimi lava e tasi ia faʻaititia le maualuga o le hormone - serotonin, lea e mafua ai le moe. O mea taumafa i le po e pei o se paʻu moe - e faʻaleleia ai le gaosiga o le serotonin. E tatau ona tauivi ma se fiaaai faigata - sili atu ona savali, ia auai i aganuu, aua le popole.
O nisi taimi o meaai i le po e sau mai le le fiafia. O le le iloa le mea e fai, faatoa e alu i le pusaaisa. O lea fiaai malosi e aliali i le po, pe a le mafai ona moe, ma e leai ni mea faʻapitoa. I le afa itula uma e te manaʻomia e inu atili ai le vai.
O le fiaaai i le po e mafai ona avea ma se faʻamaoniga o se maʻi o le manava poʻo gastritis. I lenei setete, o le suka gaosia e gaosia i ni aofaiga tetele, e mafua ai le tiga ma le le toʻa, ma o meaai e aveese ai nei lagona le lelei. A aunoa ma ni meaai, e le mafai e le maʻisuka, pe afai latou te le 'aina le taumafataga o le afiafi, ei ai le maualuga o le suka i totonu oo latou toto, ma e tatau ona latou' ai se mea e aunoa ma se mea.
O lenei ua matou iloa le auala e mafai ona e tau ai ma le fafagaina o le maʻi, i le mulimuli ai i nei fautuaga, o le ae taofi le 'ai i le po.