Vaega o faafitauli o le tamaʻitaʻi, lea e sili ona faigata ona faʻafetaui

E foliga mai o taaloga ma se paleni taumafa o le auala saʻo lea i se tino matagofie. Ae e le atoatoa le lalolagi. E faʻapefea se isi mea e faʻamatalaina ai le mea moni o le tamaitai talavou e taʻitaʻia le ala sao o le olaga e le o taimi uma e foliga mai ai e leai sona mafaufau? Ma e le o se mea e seasea ona tupu. Ma i totonu o au uo e mautinoa lava ei ai i latou o loʻo i ai mea lelei uma i le tino, sei vagana ai sina mea itiiti "ae."

A o le i ai ni nai vaega o le tamaʻitaʻi, lea e le faigofie ona taulimaina i le taimi muamua. Saili pe faʻapefea ona e faʻapitoa ma faʻatautaia ina ia le toe faʻaleagaina oe.
Kuli uma
O le toatele oi tatou i luga o le tino ei ai se nofoaga e sili ona fiafia le gaʻo e faaputuputu ma tumau ai iina seia oʻo i le taimi mulimuli. O le mea lelei, o se tagata gaosi atamai e tatau ona i ai sona nofoaga faasao i le tulaga o se faʻailoga umi o le matelaina. Ma afai na tonu ia te ia o le keke muamua lea na te tuu ese i foliga o se ulu i ona vae, ona faitau lea ma le faaeteete le auala e taofia ai o ia mai lenei tausiga le mafaamatalaina.

I lenei tulaga, e fesoasoani cardio. Manatua o le gaʻo e vave ona mumu i gaioiga faamalositino, ma i le taimi lava e tasi i vaega uma o le tino: pe o tulivae, pito i tua poʻo le faʻavaveina o taʻalo. O lea filifili se simulator i lau mea e te fiafia i ai (taʻavale, uila, ellipse, suauu) ma faʻaaalima taimi i le vaiaso mo le 40-60 minute. O le sili o pulse mo le mamafa o le 60-70% o le maualuga (o le tapulaa maualuga e fuafuaina e le fua (220-tausaga) x 0.7).

Aʻo leʻi faia ia aʻoaʻoga e talafeagai le faia o faʻamalositino masani i luga o sipuni ma taʻaloga (sikuea, lunges, moli - e pei o filifiliga) e faʻasalalau le metabolism ma faʻavave le faagasologa o le gaʻo o gaʻo. Faʻaaogā pulotini ma sina mamafa (lea e masani ona faalagolago i le maualuga o lau sauniuniga) ma faia ni taʻaloga se tolu pe fa mo le tolu pe fa auala i taʻitasi (tasi o le 15-20 minute toe fai). Ona savali lea i luga o cardio.

E le gata i lea, e fautuaina le asiasi atu i le fomaʻi i taimi masani mo le faʻamalositinoina o le faʻafitauli o le faafitauli: e masani lava ona gaogao le gasegase i le faasalalauina o le gasegase o le lymp, ae tele taimi e faʻaaluina i luga o tulivae e talepe ai le mea gaʻo iina.

Televaevaevae
O le sese o lenei, muamua lava, o le nofoaga o ponaivi ma liga o le tapuvae ma vaevaevaevae. Ala, e le mafai ona suia lenei fausaga. Ae e mafai ona e faʻaleleia galuega faʻavalevalea o le tino o le tino, ona o lea mea ua fulafula, - o se isi mafuaaga masani o le "mamafa" tapuvae. E le gata i lea, o le tapuvae o loo tui saʻo i le tele o maso - ma e mafai ona e fausia i luga o se manoa.

Amata ona galue i le faʻamalosiina o maso o vae, tapuvae ma lalo vae, ma faʻaaoga mo lenei taimi avanoa, o le aoga o nisi o faʻatinoga e mafai ona faia e aunoa ma se masalosalo mo isi. Soo se mea lava e oʻo mai i lou mafaufau ma e le faʻaalia ai le tiga o le a faia. Faia ni gaioiga faʻatasi ma ou vae, tipi ma faʻaloloa le totini. Savalivali i ou totini ma ou mulivae. Faʻasaga i luga o le fola o mea laiti ma sui ia i latou mai lea nofoaga i lea nofoaga ma ou tamatamai vae. E taofi Katay, mo se faʻataʻitaʻiga, o se taʻavale masani. O nei mea uma e le gata e faʻamalosia ma faʻamalosi ai maso o tapuvae ma lalo o vae, ae faʻaleleia ai foʻi le faʻavaivai. Ma filifili vasega o le malosi, tino-palota ma le aufaipese o le kalapu i kalapu lelei ma aʻoga siva. E tele le gauai e totogia i le atinaʻeina o maso o vae ma susulu ma faʻavaeina se vae o le paolo - ma le malosi o maso e faʻafefeteina ma e leai se pamu. Ma i le ala, ia manatua - i luga o tua atu o maso o le povi peti, o ona tapuvae e sili atu ona matagofie.

Paʻu o le tino
O i latou o loo i le mataupu o le a malamalama e le o le tele - aemaise lava talu ai e leai ni uo i le tofo ma lanu. Ma e uiga i le mea e fai i le fatafata, afai e le o le osofaʻi atu faʻanoanoa i totonu o le lagi, e faanoanoa lava le tautau pei e le o se tagata.

O mea uma lava e matua faigofie: o le susu, tausaga, le mamafa o le mamafa ma le le talafeagai mo lenei vaega o le tino - ma voila, e aunoa ma le lagolago e leai se mea.

Faʻapenei, o le tino o le tino o se tuʻuina atu lea e le mafai ona suia. Ae ui i lea, e mafai ona e fufuluina maso o le fatafata ma (aua le faateia) le pito i tua. O faamalositino sili ona lelei mo maso pepe o le tulei-ups. E faigata ona aʻe mai le fola? Amata i le puipui. Fai le tele o toe fai pe a mafai, fa i le lima taimi i le vaiaso. Faʻateleina o maso o le a siʻi aʻe ai lau teineitiiti laitiiti, ae e le faalagolago i se vavega. O le a le lava lea, aemaise lava pe a lava ou susu. O le mea lea, ia aofia ai i faamalositino faamalositino e faʻaleleia ai maso o tua, o se filifiliga - o le manaʻoga, tosoina, maualuluga. Aua e te fefe e fesuisuiai i le tele o le aloese: afai e te le auai i le fausiaina o tino, e le afaina oe. Ae o le paʻu matala i pito pito i luga o le susu o loʻo faʻafesoʻotaʻi faʻapitoa ona o le faateleina o maso i tua ma, e tusa ai ma lea, o le a faʻamalosia atili ai se mataupu o talanoaga.

O le paʻu e masani ona taina se matafaioi taua iinei. O ia - lo tatou malosi masani, lea e tatau ona tausia. Afai e leai se faʻailogaina, ia faia se vasa vaʻaia (e tatau ona e faʻamaeʻa le auala i le vai malulu), faʻamama ma faʻamamā le decollete i aso uma - ma, oe vaʻai, o le a ola le fatafata.

Halifeh
O lenei faafitauli e tulaʻi ona o le mea moni o le gasegase o le lymph o loʻo faʻalavelaveina i totonu o le vavalaʻau ma o le lymph e sili atu ona vaivai nai lo oe ma e sili ona ia fiafia i ai. Mea leaga, meaai le lelei, vevela, galuega le mautonu - mo le tino o le tino lenei o se uta tele. O iinei e tatau ai ona faia se mea leaga i itu uma.

E fautuaina faʻasalalau faʻasalalauga e fa taimi i le vaiaso. Galue e pei ona taua i lalo: faia ni faʻatinoga se fa mo vae ma papa (sikuea, pulu, lunuka i itu eseese, moli), tasi mo tua ma le tasi mo le lomitusi, 12-15 repetitions taitasi. E lima ia lio. I le faaiuga o mea taʻitasi e tatau ona mulimulitaʻi i le 20-minute cardio i se osofaʻiga o le 60-80% o le maualuga. Ma iinei o le lomitusi po o le tua, atonu, o le a e fiafia i ai? O le mea moni e faapea o lea aʻoaʻoga e faʻasalalauina uma ai le toto ma tafe le lymph i luga o le tino atoa ma faʻaleleia ai lau metabolism - ma o le mea tonu lava lea e te manaʻomia e tuliesea ai le vegisa 'inoʻino ma faia sisi e oʻo lava i.

I lenei polokalame, o massage anti-cellulite o ogavae e fetaui lelei e faʻamalosia ai le aʻafiaga o le tino. Ma, mulimuli ane, taumafai ia aua nei e faalagolago i luga o le salty, preservatives ma, ioe, meaai vave. O lenei meaʻai e faʻamalosia ai le cellulite, lea e faʻaleagaina ai foi sifo.

Lavea o le ogavae o le loto
I totonu o lenei sone o maso o le sosoʻo, lea e le lelei i taimi uma. E masani lava, pe ae toleniina e pei oi latou, o le faʻavae e vavao e quadriceps - e sili atu ma naunau e aofia ai i le galuega, pe ae vaivai ma e le mulimuli i le saʻo o le faʻatinoga. I le faʻaopoopoga, i lenei itu o le paʻu faʻapitoa, ma le faʻaitiitia o le tau e maua ai le matutua.

Talu ai ona o le tele o le faʻapipiʻiina o le pipisi o le lymph ma le meaʻai o le "ufiufi", o le massage ma le pito i totonu o le suilapalapa e tatau ona matua faʻaeteete - faʻatuatuaina lenei pisinisi i se tagata tomai faapitoa. O oe lava e mafai ona faia se mimiti mama, ma, ioe, afifi, lea e tatau ona fufulu lelei le paʻu i le sikafu.

E fautuaina e faia le tele o sikuea lautele (pe a pliès): pe a faʻaeʻe ou vae i luga o ou tauau, liliu lou totini i le itu e tasi o ou tulivae, ma taumafai e faʻaititia lau pelvis i luga o le mulivae, e aunoa ma le tuiina o le tino. Malosiaga - osofaʻiga i itu. O nei mea uma o le a faʻamalosiina ai maso o le suʻega. Ma ou te galue e tusa ai ma le mataupu faavae o loo faamatalaina i le vaega e uiga i tulivae vaivai.