O le twine o se faʻaaliga o le faʻamalosi, alofa tunoa ma le tutumau. Afai e te leʻi faʻalauteleina, ae o loʻo e susunuina ma le naunau e amata iinei ma le taimi nei, o le a matou fiafia e fesoasoani! O se faʻalavelave faʻapitoa mo le amataga, pe faʻapefea ona nofo i luga o se masaga i le fale, faʻatasi ma faʻataʻitaʻiga ma fautuaga mai fomaʻi taʻaloga.
Mea e tatau ona e iloa ae e te leʻi nofo i luga o se manoa
O le mea moni, 90% o tagata fou na faia ni mea sese matuia i le aʻoga muamua, lea e mulimuli ane aʻafia ai manuʻa tuga o mea faigaluega tuʻufaʻatasia ma le umi o le toe faʻaleleia. O le lisi o tulafono o loʻo i lalo o le a puipuia oe i le 50% i le tausisia lelei.
Malosiaga manaia o maso
E faʻalagolago i le manuia, faʻalavelave tigaina, musika e le masani ai, toe faʻaleleia pe a uma aʻoaʻoga. Ae e te leʻi faʻaosoina le twine, e tatau ona e afaina atoa le tino, faʻalautele uma maso, ma gauai faapitoa i vae. Mo toleniga a le aiga, oso i luga o le maea 100 taimi, nofo i lalo i ni seti se lua o le 25 taimi, fai ni laʻau laiti i ou vae ile itu ma agai i luma 15 taimi ile taʻitasi. Afai oi ai ni mea mamafa, galulue faatasi ma i latou - o le mea lea e piki e le ositaulaga ma faʻamafanafana maso. O le taimi masani mo le mafanafana e tusa ma le 30 minute, e oʻo lava i le 1 le itula.
O le mealilo mai tagata taʻaalo: ia faʻaaogaina taimi uma mafanafana mai le tapuvae i le tulivae pe laʻititi foi le maualuga. O sotosini poʻo leggings faʻatasi ai ma se faʻavevela e fetaui foi. Maʻeu seʻia oʻo i ai se manaʻoga le faʻamaoni e talepe le gaite mai le vevela. Naʻo le taimi nei ua matua sauni le muso e faʻalautele i luga o le uumi umi ma le felafoaʻi. O isi faʻataʻitaʻiga o loʻo faʻatinoina foi i luga o taofi. Ave ese i latou pe a uma le taʻaloga.
Faʻafefea ona faʻalauteleina le faʻalelei: faʻamalosi poʻo le gauai
O le tilotilo i vitiō mai nofoaga o aʻoaʻoga i tafaoga gymnastics, e mafai ona e manatu sese faapea o le mea aupito sili ona lelei e mafai ona ausia ma le fesoasoani a sisi. Na o tagata taʻaloga tau tomai faapitoa o loʻo tosoina i lalo o le tausiga a se faiaoga ma se fomaʻi. Ina ia iloa le auala e nofo ai i luga o le manoa mai le vevesi, e te manaʻomia ni gaioiga malie ma lemu. O lea o le ae lagona ai le maualuga o sauniuniga, o le tali mai o maso e faʻalautele, o le a e malamalama i le tapulaa o le paepae o le tiga e aunoa ma le faʻaleagaina.
E masani ona fesili teine i le auala e mafai ai ona e faia ni lamolemole lamolemole poʻo ni manoa i le itu, aua o igoa e faʻaalia ai suiga faʻafuaseʻi. I le laasaga muamua, o le galuega e le faia e se tagata valea, ae o le sologa lelei ma le vae o loʻo uu i le pito maualuga mo 2-3 sekone, ona alu malie malie lea, e aunoa ma le paʻi i le fola pe tuu le vae i le tulaga lona tolu.
E uiga i le tulaga o tua, manava ma tauau
E le gata i lea, o teineiti muamua e faʻamalosi latou te le matauina le tulaga sao o le tua, le manava ma le pelvis. O le tauau o le taua, o le vaeluagalemu o tauau o le taua e le gata e le manaia, ae solia foi tulafono faavae.
Vaʻai i taimi uma i lau vaʻai. Fai taga e nofo i luga o le twine, tu, pepelo, nofo - e le afaina. O le tua e masani lava i luga o se manoa, o le ulu ua mitamita e pei o se pallerinas, ua faʻamaʻo tauʻau. Faʻaauau pea ma le manava agai i le suilapalapa, faia le faʻafefete i le pito i lalo. E le manaʻomia ona e faʻavauvau ma taumafai e aapa atu i luga o auvaevaevae poʻo le fusi i lou susulu i le faʻaalu o le mea e teu ai lou tua. Malosiaga maualuga o musika pe a oʻo le teine
Aua e te popole, i le taimi muamua o le a le mafai ona e toe manava. Ae ui i lea, i le vaiaso e moni.
E uiga i le tulaga o le pelvis ao faʻalautele atu i le masini
I le taimi nei, e tele mea sese e faia e mafua ai ona afaina. Ae faʻapitoa ona faʻaaogaina faʻamau i luga o le fola i le masini umi, lea e te nofo ai i luga o le pope. Gymnasts e faʻasoa fautuaga pe faʻafefea ona faʻafefe lelei le papa.
Nofonofo i luga o le fola, vae tuʻu saʻo tuʻu i totini. Ave le asini ma lima uma ma toso mai le pa mai lalo o oe lava. O le ai ai se aafiaga, e peisea'ī matou te nofo i lalo i luga o le ogatotonu, ma o lapo o loʻo taoto lelei i itu. E tutusa lava le mea e tasi ma le vete, ao e fetuutuunai le pusa i le lima.
Auala e nofo i luga o se masaga: e uiga i le manava
O le manava tatau e fesoasoani e faʻamafanafana ai maso ma liliu ese le mafaufau mai le tiga e ala i le faʻaogaina o le mafaufau. Pe a tosoina, ia ave le manava loloto ma faʻaosooso lemu i le gutu. Afai e faateleina le tiga, sui le mafaufau e manava ma faʻalogo i leo o musumusuga-faʻamalologa. O se togafiti faigofie lenei, e le gata i tagata taaalo, ae e oo lava i fomaʻi i le taimi o le fanau mai, faʻamalosia se fafine e manava.
Faʻamalo pe faʻafilemu maso?
Na o le malologa. O le faʻalavelave i le taimi o le taʻavale o se faʻafitauli faigata. O ou maso e tatau ona faʻamalūlūina. Le mafai ona onosaia le tiga? - O maso o loʻo faʻanoanoa ma le le mautonu. Faʻatau ia te oe lava, o le faʻalautele i le twine o se galuega faigata. Aua e te talitonu i tala ma tala, nofo i le twine mo le 1 aso, e le mafai.
O le a le mea e fai i tulivae?
I lesona siva, i le aʻoga i aʻoga faʻapitoa, i le taʻaloga, i le palota - i soʻo se mea latou te fai mai ai: "Vaʻai ou tulivae!". Faalogo, aua o tulivae punou o se mea e le mafaamatalaina i manoa ma liga o tulivae ma sooga. Aua e te taulimaina oe lava, fai atu i lou tuafafine / uo / tina e uu o latou tulivae, maomi i le fola.
Faatinoga pe faapefea ona vave nofo i luga o le twine mo le 10 aso
O le ausia o le masaga i se taimi puupuu e matua moni lava, pe afai e le sili atu i le 25 tausaga le matua ma uaua e mafai ona fetuutuunai e faʻalautele. Vaʻaia, matou amata aʻoaʻo!
Faʻalautele le faʻalauteleina - 5 exercises
A maeʻa faʻamafanafanaina, aua e te alo ese mai luga o le fola. Leai, leai, e le o le taimi ea e malolo ai? E 5 gaioiga faʻatino mo le uumi umi ma le felauaiga.
№1 Faalua faalua: agai i luma - toe fai 15 taimi i vae taitasi
Faʻaofuofu le pito i tua o se nofoa poʻo se malologa i le kapoti. Le lima lona lua, tuʻu i tua o lou tua ma tuʻu i luga o lou pito i lalo. Ua toso le tino, e le o tautau le manava. O le vae lagolago e saʻo, o le vae o le lima e fai siʻosiʻomaga ma faʻagasolo totini saʻo, e pei o ballerinas.
Matou te faimalaga agai i luma, ma nonofo mo 2-3 sekone, ma taʻalo ese. I lenei tulaga, o le vae o loʻo taʻitaʻia i se vaʻoʻoʻo, e le paʻi i le fola. Ia uu foi le pito i luga mo ni nai sekone. Matou te 15 taimi ma suia le vae.
№3 Minoi i tua i le tu - 15 taimi i le vae
Tatou te faʻapipiʻi o tatou lima i luga o le puipui poʻo i le fatafata pe taofi le tua o le nofoa i le puʻupuʻu. Tatou te solomuli i le 15-20 simita, vae faatasi. Faatasi ai ma se manulele, tatou te toe tu i tua o tatou vae, e aunoa ma le pau i ona tafatafa, ae le o le punou i le pito i lalo. Lagona le tino. O le mulivae ua toso i luga. E tusa ma le 45-60 tikeri e tulaʻi mai. Toe fai 15 taimi ma sui lou vae.
№4 Minoi tua faʻatasi ma le faʻafefeteina i lalo - 15 taimi i le vae
Leanui i luma i le tulimanu o 90 tikeri, ma lima saʻo tatou te ave mo tua o le nofoa. Matou te toe foʻi i tua ma se manulele ma i le taimi lava matou te punou ai i le pito i lalo.
№5 Laasaga i le twine, vitio
Sa latou tutu i luga oo latou tamatamaivae, o latou tino na toso ese i fafo, o latou mata saʻo. Lima ua salalau i itu mo paleni. Matou te faia se laasaga laitiiti ma se agai i luma agai i luma. O le isi laasaga ma fesuiaʻi lou vae. Matou te toe fai faasee 10 taimi i le vae.
Vaʻai ma le mataʻituina le vitio, aʻo faia le faʻatinoga sili o taʻaloga i tafaoga gymnastics Alena Vinogradova mai le faʻalavelave, pe faapefea ona nofo i luga o le masaga i le fale.
Talosaga faʻapitoa mo masini mo taʻavaʻava, siva ma taʻaloga: TOP 5 exercises
I le leai o se puipui Suetena i soo se tagata faitau, matou te pikiina se seti o gaoioiga mo le twine i luga o le fola mai le tagata pese pese o le Bolshoi Theatre Anastasia Stashkevich.
№1 Laʻau - ligaments ma tootoo o mea faʻapipiʻi
O le faamalositino e aofia i totonu o soʻo se polokalama mo le faʻalauteleina. O le faavae lenei e le gata mo le amataga, ae faʻapea foʻi mo tagata taʻaloga faʻapolofesa.
Nofo i luga o le fola ma tuu ou vae, punou ou vae i ou tulivae. O le mulivae i le mulivae o le totini i le toe. Faʻagasolo luma le muaulu ina ia faia ai se tafatolu sikuea i le va o le fale ma le vae. O le taimi nei e lua auala e lele ai se pepe lele.
- O le filifiliga muamua: uu ia totini ma ou lima, ma lolomi ou tulivae i luga o ou tulivae, oomiina i le eleele. Faʻaoso lou manava agai i le fola. Taofiofi i se tulaga tuusaʻo tiga mo le 30 sekone. Faʻamama lou tua ma talotalo ou vae e pei o apaau a le pepe. Toe fai, lolomi ou tulivae i le fola mo le 60 sekone. E lelei, pe afai e fesoasoani se paaga ia te oe ma lolomi i luga o ou tulivae mai le tua, o lona uiga, o le tino e sili atu le lelei.
- O le filifiliga lona lua: matou te taumafai e tuu o matou tulivae i luga o le fola ia matou lava taumafaiga, ao tafe o matou lima i luga o le fola, ma tataʻi le manava i lalo, faʻaititia le pito i lalo. Tagai i le ata.
№2 Matou te tosoina vae o loʻo taoto i tua - pito i tua o le ogavae
O le taoto i le pito i tua, sii i luga le vaevae vae i le 90 tikeri, puʻe le maea, ma se solo umi e pei o le ata. Uʻu maualuga le vae ma taofi mo le 30 sekone. Tatou malolo mo le 15 sekone ma toe toso le vae mo le 60 sekone. Tatou suia vae.
Ia mulimuli ma le faʻaeteete i ou tulivae. O le lima faigaluega ma le taʻavale e tatau ona faʻaloloa i luga o le manoa. Matou te tosoina le vae o le vae faigaluega.
№3 Totoina o vae o taoto io latou itu - o le pito i totonu o le ogavae
O le taua o lenei faʻatinoga e tutusa ma le muamua, ae o le taimi nei ua taoto i luga o la tatou itu ma faʻalautele le pito i totonu o le ogavae.
№ 4 Sini i le itu i vae
O le saofafai i luga o le fola, matou te tasi le vae i le isi itu, toso le totini agai ia i matou. Tatou te taoto i luga o le vae ma nofo ai mo le 30 sekone. Toe fai 3 taimi ma suia le vae.
O le mea lava lea e tasi e nofo ai i luga o le masini i le fale, na o le vae o loʻo tulimatai i luma.
№ 5 Pelu, vae faʻatasi - vae vavae ese
Nofo i lalo i luga o le fola, ma tago i luga o le papa, e pei ona faʻamatalaina i tulafono mo le faʻalauteleina i le amataga o le tusiga. Matou te tosoina totini, afifi o matou lima ma faʻalautele lo matou manava io matou sulugatiti, taumafai e taoto io matou vae. Faʻaauau le vevesi o le maso mo le 15 sekone. Toe fai 3 taimi.
Toe fai 10 exercise i le aso ma e le o toe mamao ae amata ona e taʻu atu i lau uo teine le auala e nofo ai i luga o se masaga mo le 10 aso! Aua neʻi galo e uiga i le manaia sili o muso aʻo leʻi aʻoga mo le fetuunaʻi. Matou te moomoo e te manaia!