Faatinoga 1
Faʻasalaga mo le 'aufaasālalau. Faamalosi maso o le lomitusi, pulou, pito i totonu o le ogavae. Nofo i luga o le fola, faʻapipiʻi ou lima i tua atu o oe, o vae o loʻo i luma o oe. Sii lemu lou vae taumatau ma amata ona tosoina i le taumatau i le mamao e mafai ai. Taofi i lenei tulaga mo ni nai sekone, ona toe foʻi malie atu lea i le tulaga amata. Toe fai tutusa mo le vae agavale. Amata i le 3-5, faateleina le numera e fuafua i sauniuniga. Motugaafa: Afai o le gaoioiga e foliga mai e faigata tele ia te oe, taumafai e faia muamua, e aunoa ma le alo ese mai le fola.
Faamalositino 2
O se alalaupapa i luga o le tasi vae. E faʻamalosi ai musele o laʻau ma ogavae. Tuʻu i luga o lou tua, faʻaloloa ou lima i luga o le tino. Tuevae o loʻo punou, o vae ma le tino atoa e malolo i luga o le fola. O le faamalositino e talafeagai mo na o tagata ua aʻoaʻoina lelei. Tuu le tapuvae taumatau i luga o le ogavae tauagavale ma faʻailoga le 'au lomitusi. Faʻaliliu laʻau ao faʻasaʻo ma tusi i luga le vae taumatau. Toe foʻi i le tulaga amata, fai uma toe fai ma suia ou vae. Amata i le 3 taimi, aumai le numera o toe fai i le 5-10.
Faamalositino 3
Liliu. Faamalosi le pito i tua o ogavae, papa, pulou. Taʻoto i luga o lou tua, tootuli ou tulivae, o lima e salalau ese i le fatafata. Faʻamau i lalo vae e lua i le itu taumatau, taofi i latou i lenei tulaga mo le 10 sekone, ona oʻo lea i le agavale. I lenei tulaga, e tatau ona liliu le ulu i le isi itu mai vae
Faatinoga 4
Faʻalo mai le faʻailoga taua. Faamalosia musele o sulugatiti, pulou, pulou ma lima. Tu i luga, vae vavae ese. E tasi le vae ua punou i le tulivae (taua le taua), o lima ua tetea i itu i le fatafata. Amata i le vae agavale aveese. Sii le lima tauagavale mai luga aʻe o lenei tulaga. Tilo i le taumatau i se mea e gata ai. Taofi i lenei tulaga mo le 30 sekone. Ona toe fai lea mo le vae taumatau, ao punou i le itu tauagavale. Amata i le 3 taimi mo vae taitasi, ona faʻateleina lea o numera o toe fai i le 5. Tip: aua nei faʻafesoʻotai vave lava, muamua faʻamafanafanaina maso. I le itu. Amata i le 5 taimi, faʻateleina le numera o toe fai, ae le sili atu ma le 10 taimi i itu taʻitasi. Motugaafa: E mafai ona e faʻaaogaina le faʻamalositino pe afai e te le solomuli lalo o ou vae e aunoa ma le siiina o ou vae mai le kulupu, ae sisii ou vae i ou tulivae, ona tuu lea i autafa, aua le paʻi i vae o le fola.
E aoga ona manatua!
Ou te fautuaina i le uluai laasaga o le leiloa o le mamafa o taʻaloga i aso uma. E ala i le masani i le tino i ia ituaiga "tatau", o le ae mautinoa oe lava e te le fiu i se mea aoga - le maua le mamafa. Amata i le 5 minute i le aso! Ma faʻaopopo le umi i le 20-30 minute i le aso. Ou te fiafia e fai ni taʻaloga masani, faaopoopo i elemene mai ni seti o faʻatinoga faʻapitoa e pei o yoga, Pilates, pusa-pusa. Leʻa le polokalame? Vaavaai mo ni filifiliga fou pe sau foi i se mea ese. Faʻafetai i faʻatinoga, o le paʻu e faʻafefe pe a toso le mamafa. Faʻaleleia le faʻasologa. E le mafai ona e faʻamalosi oe e te alu ese mai le moega? Fai taga e aunoa ma le alu ese mai ai. E sili atu nai lo le leai!