Ua faamaonia e saienitisi le taua tele o faatinoga faaletino i le faaleleia o le toto i le mafaufau ma puipuia ai le gaioiga o mafaufau. E faavae i luga,
Seti faapitoa o faʻamalositino mo sui o matata eseese. Amata mai le "galue malosi" galuega, faʻamaeʻaina ma tagata faigaluega i galuega faʻapitoa. O le fautuaga a saienitisi o le a fesoasoani ia te oe e iloa ai pe faapefea ona vave aveese le vaivai ma vave maua ai le malosi.
O se nofoaga faʻapitoa i nei faʻalavelave e faatatau lea i le faʻaogaina o okeni faʻalogo ma vaaia. O le sili atu ona lelei o nei okeni leo e taua e le gata mo le manuia o le aʻoga, ae mo soʻo se isi e fesoʻotaʻi ma le tele o lagona faʻalagona. O a faʻatinoga e fesoasoani e faʻamalolo ai le vaivai ma maua ai le malosi pe a maeʻa se galuega umi? Mo le malolo ma le aʻoaʻoina o le totoga o le tino, e mafai ona e faʻaaogaina galuega nei:
1) sola lemu o le ulu (7 - 10 i le itu taumatau ma le agavale);
2) 7 - 10 ulu ulu agai i luma ma tua;
3) faʻagesegese o le ulu ile taumatau ma le agavale;
4) fevaevaeaiga o le ogalaau i tafatafa o le itu i luga;
5) faʻataʻamilo, e pei o se paʻu.
O ituaiga taʻitasi e faia i totonu o le minute e tasi. Ona malolo lea mo le lima sekone ona sosoo ai lea ma le isi aumalaga. I le taimi muamua, o le fua faatatau o le gaoioi e telegese (tasi le gaioiga mo le 2 sekone). Ona faasolosolo malie lea o la latou sopo i le lua gaoioiga i le lua.
Afai e te faitau mo se taimi umi, tusi ma lagona ua vaivai ou mata (o nisi taimi e amata ona inu), faatulaga se malologa e sefulu minute. O le aveeseina o mata vaivai ua fesoasoani i na faatinoga:
1) Moeiini ou mata mo le 3 sekone, ona tatala lea mo le taimi lava e tasi (fai 5 - 7 taimi);
2) faʻatino le tele o gaioiga o gaioiga mata i se liʻo i le tasi itu poʻo le isi (5 i le 7 taimi);
3) tepa mamao i le tafailagi, ona tilotilo malie lea i le pito o le isu (5 - 7 taimi);
4) ia faia ni mataua mata i le itu taumatau ma le agavale (5 - 7 taimi), ma luga ma lalo (5 - 7 taimi);
5) faʻamaʻi mata ma tamatamai lima e tolu o lima taʻitasi. Ina ia faia lenei mea, e faigofie ona taomi ou tamatamailima ile eyelid pito i luga o mata taitasi, pe a uma le 1 i le 2 sekone, aveese ou tamatamailima mai laumata. Ma o lea e faigofie ai ona lolomiina. O faamalositino e tatau ona faia i totonu o le 30 sekone, e aunoa ma se lagona tiga. E tatau ona taʻalo mata i le tele o taimi, ma aua nei faatuai le manava.
6) nofo, tapunia eyelids, faʻafefiloi ma le moli faasolosolo lima mo le minute e tasi;
7) ma uʻamea tapuni, ia sii i luga ou mata i luga, lalo, liliu i le taumatau, ona - i le agavale;
8) faʻapupula lemu mo le 1 i le 2 minute.
O nisi o nei faʻatinoga e mafai ona faia ma i taimi o malologa puupuu i le faagasologa o le suʻesuʻeina poʻo le galue i le komepiuta.
E tatau ona maitauina e masani ona fesoʻotaʻi le galuega a le mafaufau ma le manaʻoga e nofo mo se taimi umi i se tulaga tumau. Ma o lenei mea e mafua ai le vevesi o maso o le tua, occiput, ma iʻu ai i le faateleina o le le fiafia faalelagona. Mo le puipuia o le hypodynamia ma le faʻanoanoaina o lagona le mautonu, matou te fautuaina nisi o faʻatinoga e fesoʻotaʻi ma le vavave taimi ma le malologa o maso:
1) Nofo i lalo, faʻamaʻo le tino, ave ou tauau i tua ma lalo. Ona faʻamalosi ai lea o maso o le pito i tua ma aveese faʻatasi le scapula. Tumau i lenei tulaga, mafaufau i le mafaufau i le sefulu, ona faʻaalu malie lea o maso. O le faanatinati e faʻamalosi;
2) nofo, exhale, faʻailogaina maso o le manava ma tusia le puipui o le manava i totonu. Tumau i lenei tulaga mo le 5 i le 7 sekone, ona faʻaali malie lea, tulei le pito i luma o le manava. O le faamalositino e manaʻomia e toe fai 7 - 10 taimi;
3) nofo i lalo, faʻaitiitia tele maso o le musele ma faʻaalu i ai, e peiseai e laʻititi. Taofiofi le tulaga mo le 7 i le 10 sekone, ona fai lemu lemu. O le manava e leai se totogi. Toe fai lenei gaoioiga 5 - 7 taimi;
4) Nofo i lalo, faʻamaʻo ou vae ma faʻamalosi malolosi, e aunoa ma le ave ese mai le fola. Tumau i lenei tulaga 7 - 10 sekone. Mapu lemu (leai se manava);
5) o le faʻatinoga o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻatinoina i le tūlaga nofoa poʻo le nofo ai. I le faʻaalu o taimi - ia manava loloto, lima e sii i luga, tamatamailima, faʻalautele. I le tau o le lua - faʻaogaina maso o le tino atoa, taofi le manava mo ni nai sekone. Mo le tolu - fa - lima - ono e malolo ai maso, nofo i lalo, ulu lemu i lalo o le fatafata, faʻasaʻo atoa le ea. A maeʻa lenei faʻamalositino, faʻaaoga ni nai manava ma faʻamalosolo taimi faʻalaulelei;
6) faʻatinoina le faʻatinoina i le tulaga o le nofo (o le manava e faʻatautaia). Tulima ou lima, toʻotuli ona toilalo ai lea, faʻafilemu;
7) faʻalogo filemu, manino manino i le tu i luga poʻo le nofo ai: tasi - sii i luga tauʻau. Lua - ave lou tauau i tua, aumai pito tauau (ao faia se manava). Tolu - fa - tuu lou tauau i lalo, tuu lou ulu i lou fatafata. Matou te faia se mafanafana umi;
8) tasi le faʻamalositino. Ona o taimi, o lima e toʻafilemu ma siitia aʻe i palakalafa. E faʻaputu i luga i luga i luga i le taimi lava e tasi, ma o le tino e fai si toe faʻaaogaina. Mo lua poʻo le tolu-lima e faʻavaivai malie, toe foʻi, ona faʻasolo atu lea i luma (faʻauʻu);
9) sosoʻo malie mai le vae i le vae ma faʻasolosolo malie le ulu o le tino mai lea itu i lea itu;
10) malolo i le tele e mafai ai. Tasi - ia manava manava, faʻailoa maso o le tino. I le tau o le lua i le sefulu, tolopo le le mautonu ma le manava. I le totogiina o le sefulutasi tatou te manavaina. Faʻateleina ou maso. Ina ia faia lenei mea, ave ni nai manava manava ma manava, faʻatūina se manava toʻafilemu, faʻafilemu atili ou maso.
O nei gaioiga e fautuaina e fai pe a uma le atuatuvalega, faʻapea foi ma le faʻavavevave ona faʻavaivaia le vaivai ma le vave o le malosi.
O le toʻatele o tagata e le aʻafia i taʻaloga e le o se mea tele, e aʻafia ai lo latou soifua maloloina ma le gafatia galue. E aoga mo i latou le aʻoaʻoina o faʻamalositino e fesoasoani i le faʻaleleia o le soifua manuia ma le gafatia galue. E aofia ai le atamai. O nisi nei o nei faʻatinoga:
1) toso i luga o soʻo se "alatele" talafeagai (10-12 taimi);
2) faʻasolosolo maliega ma savali. I totonu o se nofoaga faatapulaaina, e mafai ona e tamoe ma savali i luga o le nofoaga. O le umi o le faamalositino e le itiiti ifo ma le 3 minute;
3) faʻatinoga mo lima ma le tauau (tu i luga). O le tulaga amata e vae vae, lima i luga o le puimanava. Tasi le itu i le taumatau, lima i itu; lua - tolu - o se mea e oso i luga agai i le vae taumatau; fa - ia toe foʻi i le tulaga amata. O faʻatinoga e toe faia 3 i le 4 taimi;
4) se faʻamalositino mo musele lalata o le ogalaau. O le tulaga amata e vae vae, lima i luga o le puimanava. Matou te faia ni mea taua i le itu tauagavale ma le itu taumatau ma se taofi malosi i le tulaga muamua. E mafai ona o mai faʻasalaga faʻatasi ma se faʻamalosi malosi;
5) faʻamalositino mo maso o le manava. O le manava malosi e aofia ai le diaphragm, maso o le manava ma le pusa; tosina ma le vevesi o musele o le manava manava. O le faamalositino e tuʻufaʻatasia ma le manava malosi i le taimi o le faʻasaga o le manava poʻo le tuai ona manava. Toe fai taga 8 - 10 taimi;
6) faʻamalositino mo maso o tua. Matou te faia se mea i luma, ona toe punou ai lea. O faamalositino e mafai ona faia i le tuai o le manava 10 - 12 taimi;
7) gaioiga lima (8-10 taimi i le agavale ma le taumatau);
8) faʻafefe o gaioiga o vae (8-10 taimi i luma ma tua);
9) sikuea (faia i le tuai o le manava 8 - 10 taimi);
10) faʻasolosolo, sui ese ma savali. O le faʻavevesi e faʻamalosi, o le umi o le gaoioiga e 2 minute.
I nisi tulaga, e mafai ona faʻaaoga metotia e faʻaleleia ai le faʻaleleia o faʻataʻitaʻiga e faʻaleleia ai le mafaufau. Latou te faʻamalieina le vaivai ma faateleina le malosi o le mafaufau. Mo se faʻataʻitaʻiga, "suck" a lemoni, solo le mata ma le ua i le vai malulu, maso maso o le ulu. O le gaioiga i le taimi o le soʻo-ulu o le ulu e faʻaalia lelei mai le pale i le itu o le ulu o lauulu. Amata le taofiofi a le tagata lava ia, ona faʻaauau lea i le tapeina ma le patipati, ona toe faʻauʻu loa lea. E faia e tamatamailima ma le alofilima i luga o se paʻu. O faʻaauau pea. Pe a afaina le gaioiga e tutusa ma le taimi e oso ai, ae o le malosi o le mamafa o le paʻu e faateleina. O le taʻavale e faia i le lima o le pama, o se pito o se lima poʻo ni tamatamailima.
O le faʻatupulaia o galuega a le mafaufau e faalagolago i le tele o le malamalama o meaola o meaola o lou tino, i luga o le malosi e fausia ai galuega, i le amanaʻiaina o suiga i nei vaitau i le gasologa o le aso. Ma o ai foi e le sili atu ona e iloa au paʻu. O faʻatinoga e faigofie ma e le manaʻomia ni masini faʻapitoa. E le gata i lea, e le talafeagai le avea o se tagata taʻalo aʻoaʻoina. E faigofie tele ona latou manatuaina mo le vave faʻaitiitia o le vaivai ma le vave o le malosi.