O le faavae o se taumafa paleni
O le mataupu autu o se taumafa faapaleniina o le gaosia o se aofaiga o calorie mai le polotini, gaʻo gaʻo ma meaʻai gaʻo maua i vitamini ma minerale.
Afai o le taumafa e le maua ai meaʻai protein, ona oʻo loa lea i le paʻu paʻu, lauulu ma fao o le a pagatia e aunoa ma le polotini. O le leai o se mea e gaosi ai le gaʻo, o le leai o se malosi o le gaʻo e mafua ai le le lava o le malosi, ma o se taunuuga, i le le mautonu ma le le fiafia. E tusa ai ma gaʻo, latou te auai i le faiga o gasegase o le tino ma faʻamavae vitamini A, E, D, faʻatasi ai ma le leai o se mea e faʻaleagaina ai foliga vaaia.
Faʻasalalau mai luga, e mafai ona fai mai e naʻo se taumafataga mo sina taimi e mafai ona maua ai le mea e manaʻo ai. O le uumi taimi e le taitai atu ai i se mea lelei.
Le aʻafiaga o fuamoa i le tino o le tagata
E aoga tele lapisi ma e oʻo lava i se meaʻai fua. Mo se taimi umi, e le fautuaina e le au fai meaʻai meaai ona o lo o aofia ai le cholesterol. Ae o suʻesuʻega faʻaonaponei ua faʻamaonia ai o le cholesterol o loʻo iai i fuamoa e le mafua ai le atherosclerosis.
O fuamoa e aofia ai le tele o vitamini, e pei o le acidic nicotinic ma le vitamini K, faʻafetai i le galue o le faiʻai, faʻaleleia le mafaufau ma manatua. O mea e aofia i le uʻamea, calcium, phosphorus ma iodine, faʻapea foi ma vitamini o le vaega A, D, E ma le B, e maualuga foi i fuamoa.
O fuamoa e aofia ai le polotini, ma afai e te pipisi i se meaʻai protein mo se taimi umi, o lona uiga o le amataga o ni taunuuga ogaoga. A maeʻa, i le leai o ni vailaʻau, o le tino e gaosia ai le malosi mai le protein, ae i lenei tulaga e sili atu ona maua i totonu o le tino mea tau oona.
O le taumafataga o le kulimi e aofia ai le faʻaaogaina o gaʻo-mauoa ma fualaʻau suamalie. O le mafuaaga lena o le fuamoa fuamoa e sili ona vave ma sili ona aoga. O le taumafataga e mafai ona tolu ituaiga: short-term, longer and just deloading days.
Meaʻai mo sina taimi
Umi - 3 aso. Taumamafa i le tolu taumafataga i le aso, o taumafataga - tasi fuamoa e aunoa ma le masima ma le fua. Inu le tele o le vai ma le lanu lanumeamata. O le vaeluaga o taumafataga e le tatau ona sili atu i le fa itula. O le taimi mulimuli e fa itula aʻo leʻi momoe.
O le taunuuga o se taumafataga e tolu-aso e mafai ona avea ma se toesea e oo atu i le 2 kilokalama o le mamafa. Ae o lenei mafuaʻaga ona o le leai o se suavai. O le mea lea, ina ia ausia se aafiaga umi, e tatau lava ona e mulimuli i mataupu faavae o se paleni paleni.
Meaʻai umi
O lenei taumafataga e tasi pe lua vaiaso. O le numera o taumafataga e tolu, ma vavao o le 4 itula. Taumafa mulimuli o le 4 itula aʻo lei moe.
E mafai ona e 'ai fuamoa e 4, salati fuamoa, kapisi, 100 i le 150 kalama o aano o meaʻai ua tunu po o iʻaʻai po o aano o manufasi, ma le' ulu. O le falaoa sili ona tele e tatau ona. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le taeao e mafai ona aofia ai le 2 fuamoa ma le 'ulu,' aiga o le aoauli - mai fuamoa, fualaau suamalie poʻo salati fuamoa e aunoa ma se laei, ma le 'aiga o le afiafi - mai fuamoa poʻo le 100 kalama o aano o manufasi po o iʻaʻai ma fualaau faisua.
Aua le masima soʻo se mea. E sili atu ona lelei le vaitau o meaai ma laau mamago poo le sua o le tipolo.
O le taunuuga o sea ituaiga taumafataga e mafai ona le maua se 5 kilokalama. mamafa, o se vaega o ia mea o le a saʻo lelei.
Sueina aso
O le loliina o aso o le faʻaaogaina sili lea o le fuamoa fuamoa. I le gasologa o le aso, e fautuaina e 'ai 3 fuamoa e aunoa ma le masima ma soo se laʻei, fua. Ole vai ma le lauti lanumeamata e tatau ona onā i le tele ole aofaiga.
E le fautuaina le taumafataga o le kulimi mo tagata mamaʻi o loʻo mafatia i faʻamaʻi fatuga, maʻi fatu cardiovascular, faʻapea foi i latou o loʻo i ai le vailaʻau dysbacteriosis.