E le tele ni alii e tosina atu i tagata manua. E le gata i lea, i totonu ia i latou lava (ma tamaitai ma ni uiga matagofie) "faapipii" igoa mataga i luga ia i latou. Ae ui i lea, o teine e le tuuaia i taimi uma ona o lo latou felanulanuaʻi. O le tele o taimi, o le gau o le mamafa ma, e tusa ai, o faʻamatalaga o loʻo faʻamatalaina e ala i faʻafitauli faʻaleaganuʻu. E mafua ai foʻi ona faʻavaivaia ma faʻavaivaia le faʻafitauli o le siama, le lava o le moe, faʻalavelave masani, faʻalavelave faʻavaivai, faʻalavelave tuga. O le mea lea, ae e te leʻi alu i se taumafataga mo le maua o le mamafa, e tatau ona e iloa le mafuaʻaga o le paʻu o le mamafa. A maeʻa lena mea, e mafai ona e filifilia lelei le tuufaatasiga ma le taumafataga. O le mode filifilia e tatau ona faʻafeiloai malie, ina ia aloese ai mai le mamafa o le tino. E taua tele le matauina masani. E le mafai ona e amataina se meaai ma e le maeʻa ona maeʻa, agai atu i ni suiga eseese.
I taimi muamua, o meaai e tatau ona aofia ai taumafa maualalo-calorie. I se tulaga lautele, o le numera o kalori e faʻaumatia i le aso e le tatau ona sili atu i le 3000 - 3500 Kcal. O pulu penisini e tatau ona tusa ma le 15%, o le afa oi latou - sili atu i meaola (130 - 150 kalama i le aso). Fats - e le sili atu i le 30%. Carbohydrates - e le silia ma le 55%. Faatasi ai ma se ituaiga o meaai, o le elemene o le tino e mafai ona faateleina. Ina ia faʻaitiitia le eletise, e mafai ona ave le suāuʻu manogi (olive faʻamaualuga lelei) i le aofaiga o le tolu teaspoons i le aso (i salati pe na o le mea lava lena). Pe a filifilia ni meaʻai mo le mamafa o le tino, aloese mai le tele o meaʻai gaʻo. O masini gaʻo faʻateleina e mafua ai le tele o le gaʻo, ona e mafai ona i ai ni laupepa faaopoopo i luga o sulu ma puimanava.
Mulimuli i fautuaga mo le maua o le mamafa:
- Aʻo le i ai taumafa (mo le 30 minute) inu vai afa o fualaau suamalie po o fualaau fualaau suamalie.
- Taumafa i le aso i le aso i ni vaega laiti i se taimi faapitoa.
- Aua le faʻamalosi pe a maeʻa le malosi faaletino.
- Faʻatasi ai pi, pasta, falaoa paʻepaʻe, fualaau, suka, honey, suauu oona, sua i totonu o le taumafataga e faʻaleleia ai otaota. Taumafa vitamini.
- 'Ai ma le mafaufau. O aso uma, e tatau ona eseese le taumafataga.
Breakfast. Mo se taumafataga mo le mamafa o le sili atu o le taeao o le a avea ma ituaiga o meaʻai, omelets i luga o susu, cheese cheese, koko, sisi. E le tatau ona e 'ai i taeao uma i le mea e tasi. Porridge e kuka mai masini eseese, faaopoopo i ai (nuts, honey, fruit dried), isi meaʻai. Mataitu le tele o meaʻai e te 'ai. Afai o le taumafa mo le mamafa - e le o lona uiga e mafai ona e 'ai mea uma i se laina i soo se aofaiga. Soʻo se mea e 'ai, tusa lava mo le faʻafaigaluegaina, o le taofiofia lea o manaʻoga o se tagata. O le le pulea o mea taumafa o le a faʻapipiʻi ai le tino, ae le o meaʻai.
Taʻaloga. Meat o veal ma moa e tatau ona avea ma faavae o lau 'aiga o le afiafi. Meaʻai kuka, faʻafefete pe kuka mo se ulugalii. Faʻateleina le numera o iʻa i le lua. O iʻa o le gataifale e sili ona aoga mo le taʻavale, ina ia le faʻaogaina ai micronutrients aoga. Filifili filifili i lau faitalia, ae sili atu le kuka-fufuluina fualaau faisua seia leai se mea na tupu. I iʻa po o aano o manufasi, kuka mo se ulugalii, e suamalie, e mafai ona itiiti sina fusi.
Snack. E mafai ona e sauni mo se taumafataga i le ogatotonu o le taeao o salakeke uma, faʻavelaina o meaai mama, ipu faʻasalalau i fafo ma ni aʻa, apricot mago ma vine. Taumafai ituaiga eseese. Lagona le saoloto e faʻaaogaina fou faʻalapotopotoga o fualaʻau mata, afaina, vaitau, eseese meaʻai. Ae ia manatua, e le o se taumafataga lona lua, ae o se taumafataga o le aoauli. Aua le soona fai.
Taumafa. Meaʻai, fuamoa i soo se ituaiga, meaʻai e talafeagai mo le afiafi. O le afiafi e tatau ona avea ma caloric ma fatu, o lea e te le fia ai i le po. Ae e le mafai ona e 'ai i le po.
I le mulimuli ai i se taumafataga mo le maua o le mamafa, e mafai ona e faia se tino sili atu o le tino. Ae e tatau ona mataʻituina le fuataga o le tuliloaina o le fafine e le tupu aʻe i le mea sili. Afai e te manaʻo moni e 'ai i le va o taumafa fuafuaina, e mafai ona e faʻapipiʻi se meaʻai ma se faʻi, moli uila poʻo le susu.
Aua e te taumafa i le malulu po o le vevela taumafa - o faʻafefe o le vevela faʻafuaseʻi e faʻagesegese ai le atinaʻeina o enzymes e fesoasoani e gaosi meaʻai. Vaʻai i se taumafataga mo le maua o le mamafa, ia mautinoa e faia ni taʻaloga faaletino. O faamalositino faaletino i le falemaʻi poo le tutoatasi, faatasi ai ma se faʻamalosia o mea taumafa taumafa, o le a fesoasoani i le faʻaliliuina o calories faʻamalosi i le maso maso, ae le o le gaʻo susu.