Taumafa lelei ma faamalositino


E faʻatautaia Ieans, ma i luga o itu o soʻo se faʻamaoniga e amata ona aliali? E le afaina! O se faasologa paleni o meaʻai maloloina e mafai ona puipuia ai oe mai amioga masani leaga. O le faʻataʻitaʻiina o meaʻai e le talafeagai mo tagata uma. Mo le totoga, o le taumafataga le lelei e sili ona lelei. I le na o le fa vaiaso o le a sili atu ona fetaui lau ata. O le ae manaomia le sui o meaʻai i aso taitasi e faʻaitiitia ai le mamafa. Peitai, e aunoa ma se seti o faamalositino, e le mafai ona ausia se taunuuga gafatia. O le mea lea, o loʻo ofoina atu ia te oe se taumafataga le lelei ma se seti o faʻatinoga mo vaiaso taʻitasi. Mulimuli i nei faatonuga ma o le ae manuia.

Uluai vaiaso.

Faʻamatu se mea e sili ona fiafia i ai. E te le tau lafoai mea uma i le taimi e tasi. Muamua, filifili se tasi oloa maualuga-kalori, e le aofia ai mai le taumafataga, ma o le ae ausia ni taunuuga ofoofogia. Mo se faʻataʻitaʻiga, tuʻu le sukalati, ma i le itiiti ifo ma le lua vaiaso o le ae leiloa le afa kilo kilo.

Faʻateleina le fiaai mai le 1 (pe afai e te le toe lagona le fiaai) i le 10 (pe'ā e fiaaai). O lea o le a sili atu ona faigofie le fuafua pe ae manaʻomia se meaʻai mama, ma pe a sili atu ona maeʻa. Afai o le oge e 5, inu se ipu lauti lanumeamata. Afai o le fua faatatau e mai i le 1 i le 5, 'ai fualaau suamalie poʻo le yogurt e maualalo le maualalo. Afai o lau setete e le latalata mai e latalata i le 10 - faʻatagaina oe lava i se mea vevela, mo se faataitaiga, o le tufaina o sou.

Ia mautinoa ia suia le masani masani i se mea laʻititi. Faaaoga ni papatusi laiti e mafai ona tuʻuina ai meaai i totonu o se paʻu. O le mea lea, o oe na e faia se mea e tele, "faʻaʻoleʻole" i le mea faitino vaaia o le faiʻai.

Faʻamoemoe atili! Faʻatasi ai ma se olaga le tumau, e manaʻomia le gaioiga faaletino i aso uma. O le tele o calories e te mu, o le sili atu foi o taunuuga o lau taumafataga.

Lua vaiaso.

Toesega faaosoosoga i le fale - aua nei teu meaai i le umukuka e le mafai ona e teenaina. Ma o le a sili atu ona faigofie mo oe le teenaina.

O le auala e te 'ai e aafia ai le saturation sili atu nai lo le kalori o meaʻai. O le mea lea, o le numera o taumafataga e taua, ae le o le tele o meaai lava ia . Mea taumafa i le fiber e mafai ona televave e faamalie ai le fiaai, aoe faʻaaoga sina calorie. O le tele o fiva o loʻo maua i le tele o pata, fualaau aina ma fualaʻau.

E te ave se sanuisi? Aua le lua, ae ia na o le tasi le fasi falaoa. I le manava e pa'ū ifo ile 100 kaloli. Faʻaopopo le kulimi poʻo le salati lanu meamata - ma o le sanuisi o le a sili atu ona aoga.

I totonu o vae e i ai le mea moni. O le tele o le maso, o le tele o calories e te mu. O le savali e faʻamalosia ai ou vae ma susunuina gaʻo tele. Fai se 20-minute faataamilosaga (sili atu, sili atu) ma le faamalositino o le taeao.

O le vaiaso lona tolu.

Faʻamasitasi ma le fiafia e savali - fesili atu i le uo teine ​​pe fiafia e te alu faatasi mo taʻaloga faatasi ma oe. Ina ia amata, o le a lava le tolu taimi i le vaiaso. E mafai ona e amata i ni taʻavale poʻo le savali vave. Taumafai e suia le tikeri o le avega. E mafai ona e lulu muamua le lomitusi, ona oso i luga o le maea.

Fai se meaʻai ma le mafaufau. I le galuega, tao i se sukalati maualalo-calorie. Ma i totonu o lau ato e ave se taga o apricots ua mamago poʻo se paʻu o muesli, ae le o lau sulu.

Faʻaopoopo mea manogi i au meaʻai. O sina tamaʻi laitiiti - ma o le ipu o le a taʻalo i se auala fou. O suʻesuʻega a Peretania ua faʻamaonia e faapea o i latou e 'ai meaʻai malolosi, e' ai le 200 kcal i aso taitasi nai lo i latou e masani i meaai fou.

Fa vaiaso.

A o faia ni taotoga faaletino, taumafai se mea fou. I faʻatinoga faʻaopoopo se lesona o le salsa, aau, taʻavale poʻo le tietie uila.

O oe alu i se asiasiga? Saunia oe lava ia amio mo se suega faigata. Aua le sosolo mai papatusi uma i se laina, filifili mea aoga ma maualalo-kalori. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e 'ai sina salati laitiiti. Ae i le taeao, faia taʻaloga.

Filifili meaai saʻo. O pi, pata, fualaau faisua ma fualaau aina e tatau ona avea ma faavae o le taumafa.

Ina ia faafaigofieina le tiga o le filifiliga, ou te ofoina atu sauniuni saunia mo se meaai e le lava.

Filifiliga o le taeao: 1 - fuamoa "poached", tasi toast. 2 - keke keke, fuamoa fua. 3 - sina yogurt, sina lima o le muesli e aunoa ma le suka. 4 - fualaau suamalie o faʻi, pineapple, mango ma susu susu. 5 - falaoa oatmeal i luga o susu susu ma le meli ma le apu. 6 - yogurt maualalo-gaʻo ma se sipuni o le meli po o se luʻu o vine vine.

Laina o le malologa: 1 - soupati faʻatoʻai ma lentils ma se fasi keke falaoa. 2 - suauu kuka ma le kirimulimi suamalie; Auauna atu ma se salati lanumeamata. 3 - salati faʻatasi ma masipa lanu piniki, afa avoka, dill, lemon. 4 - turkey ma tamato, o se fasi sipisi maualalo. 5 - lalaga ma moa, tamato, pi. 6 - salati mai le tuna, sana ma le gaʻo maualalo. 7 - fasi meaʻai ma le falala ma se itu o le laisa enaena.

Auala i le afiafi: 1 - iʻa ma pateta ma pi. 2 - pasta i totonu o le Neivi faatasi ai ma lanu ma fualaau faisua maualalo. 3 - susu o moa i le pipi ma salati lanumeamata. 4 - lua cutlets mai mea maualalo maualalo fasi meaʻai ma zucchini, kukama ma aniani; Auauna faʻatasi ma le faʻamalo. 5 - meaʻai kuka kuka ma pateta ma pepa suamalie.

Snack: 1 - o le apu po o le pi, ono Pasila Pasila. 2 - sina inu yogurt, muesli. 3 - faʻi, se fasi keke. 4 - o le pa o le muesli, 150 kalama o vine. 5 - lua falaoa ma le susu susu. 6 - kofe e aunoa ma se kulimi.

E pei ona mafai ona e vaʻavaʻai, o le meaai e matua alofagia. E maua le taunuʻuga ona o se laʻititi o mea taumafa e 'aina. I lenei tulaga, e maua uma e le tino ni mea amino uma, elemene ma vitamini. Ae peitaʻi, o le a le ituaiga faaipoipoga e aunoa ma le tua, ma le mamafa o le mamafa e aunoa ma ni taʻaloga? Faʻamalosia le aʻafiaga o se faʻalavelave o faʻatinoga faaletino. Mo a latou faʻatinoga, e le tatau ona auai i se kalapu taʻalo poʻo se falemaʻi. O latou uma e faia i le fale.

E le mafai ona fausia ni taʻaloga lelei ma se puʻu aspen e aunoa ma se malosi malosi. Tutu lelei, piilima ou lima i luga o lou fatafata. Faʻaliliu le mamafa o le tino i le tasi vae, tuu le isi i luga o le toevae ma faʻapipiʻi le tino i luma. Fusi faʻamalosi, o le pito i tua e saʻo lelei. Faʻasaga le tino e tutusa ma le fola, sii i luga le vae o le vae mai luga o le fola ma sii i luga ina ia faʻalauteleina i le laina ma le tino. Taofi le paleni mo le itiiti ifo i le lima sekone, ona toe foi lea i le tulaga amata ma toe fai i le isi itu. Faia ni taotoga se sefulu i vae taitasi. Afai e te lelei lelei le faamalositino, e mafai ona e faʻaaogaina sina mea itiiti ma fai, faʻaloaloa ou lima i ou luma.

Aua lava nei tosoina maso aʻo leʻi faia faamalositino. Latou te manaʻomia le faʻamafanafanaina. Ma a uma vasega, e tatau ona e toso maso. Ae ao lei faia ia yoga e faʻamafanafana ai muso e le manaʻomia. E taua muamua le faia faigofie o asanas, ona o mea faigata. O le a matou iloa le asana "Pose of the warrior". Na te faʻamalosiina le au lomitusi, tua, faʻavae. Tutu saʻo, lima i tafatafa, fai se mea e alu ai i luma. Sii ou lima ma tuu faatasi ou lima. Soso i luga. Taofi mo tafaoga fa faimalaga, toe foi i le tulaga amata. Toe fai le faamalositino i le isi vae. Faia toe fai lima i luga o vae taitasi. E le pine ae e maitauina e tusa lava pe lelei le tulaga o le paʻu.

O aʻoaʻoga faʻapitoa e faia e ata tifaga ma tagata afeleti ina ia mafai ai ona vave faʻatulagaina. O le mealilo e manaʻomia lou taofi i le taimi e sili ona faigata. Tutu saʻo, uu le lagolago. Feu faatasi, totini i itu. Sii le tasi vae, ave i le itu. Fufulu le totini. Uu le vae, punou le tuli, ona toe faasaʻo lea. Faia ni gaoioiga se sefulu ma tuu i lalo lou vae. Faia toe fai lima mo vae taitasi.

O le isi faʻamalositino mai le yoga o loʻo faʻafetaui lelei le faʻalavelave ma i le taimi lava lea e fesoasoani e aveesea ai le mamafa. A maeʻa le toe faia o le sefulu, o le ae lagona pe faʻapefea ona e tali atu i maso. Tu i luga o fa uma, tulivae i lalo o ou sulugatiti, tapulima i lalo o ou tauau. Talia le tulaga o le pa. O le tino e tatau ona tutusa ma laina saʻo. A le o lea, sii i luga le tasi po o le isi vae. Faʻaleleia lemu ma toʻa, taofi le maso o le lomitusi. Na o le tasi le faamalositino, ae o le tele o mea lelei.

O le isi asana e faʻasaʻo le faʻavauvau, o le malamalama e foliga mai i totonu o le tino. O le tulaga o le tafatolu tafatafa o loʻo faʻaleleia le tino atoa i le taimi lava e tasi. Tu i luga, lima i le lima, fai se laasaga i luma. A aunoa ma le tootuli o tulivae, punou ma faalalo le pama i le isi itu. Tusi le isi lima i luga ma liliu le tino. Tuʻu ese fatu fatu e fa ma alu ese mai le asana. Toe fai le isi auala.

E taua le manatuaina o nai fautuaga:

- Afai e te manaʻo e sili atu le malosi o faʻatinoga i le yoga, fai ia le itiiti ifo ma le itula pe a maeʻa.

- Afai o oe o se lulu, aua le faʻasalaina oe lava i le faatinoga i le taeao, tolopo le aʻoga mo le afiafi.

- O le yoga ma le pilates faamalositino e faʻamalosia ai faʻaletonu totonu o le tino, faʻaleleia le faʻaopoopoina, ma atiaʻe paleni.

Ou te faʻamoemoe o le faʻafetai i se taumafataga le lelei ma se seti o faʻatinoga, o le a le toe maua ni pauna faaopoopo e aunoa ma le tiga o le mafaufau ma faʻaleagaina ai le tino. E tatau ona tatou puipuia i tatou lava!