E faʻapefea ona e aʻoaʻo ia aua le fefe i meaʻai, ia talitonu i le aoga ma ausia le manuia tutusa? Faatasi ai ma la matou fautuaga e faigofie! O lea la, o le taumafataga: e mafai ona fai le misiona!
Ou te iloa le sini - Ou te le o vaʻai i faʻalavelave
Muamua e tatau ona tatou filifili la tatou sini autu. Aisea tatou te matua manaomia ai meaai? O le sini muamua lava, o le mea moni, ia aveesea le mamafa, faʻaitiitia le mamafa. O lona lua o le faʻamamaina o le tino pe faʻamaloloina le soifua maloloina. Fai mai fomaʻi o nisi taimi e aoga le alu i luga o se meaai e tuʻuina atu i le tino se malologa. E tusa lava pe a maeʻa ona faia ni aso anapogi, tatou te lagona le mama ma le maloloina. Ae masani lava o le faiga o mea taumafa e pei o lenei: faalogo, faitau iloiloga, filifili se meaai fou, pipii i ai, talitonu o le a tutusa le ata i le vaiaso. Ae afai tatou te faatapulaa i tatou i se mea mo se taimi umi, o le a vave pe mulimuli ane tatou "manao!" o le a sau i fafo, ma o le tino o le a manaʻomia vave lana keke po o le sukalati. O le mea lea, e le o se ata pito sili ona lelei: matou te nonofo i luga o se meaai, ausia le iuga, ae o le faasaina o meaai e tosoina i se malosi matautia. Ona tatou tutu lea i luga o le fua ma iloa ua toe foʻi mai le mamafa. I lagona atuatuvale, matou te nonofo i lalo i se isi meaai, ma mafaufau o le tasi muamua e leʻi aoga tele. O se liʻo mataʻutia lenei, ae o taimi fou taitasi o le manaʻoga e nofo i lalo i luga o se meaʻai o le a faʻaitiitia ma itiiti.
O le auala e alu ese ai
O le mea lea, afai matou te filifili e 'ai e tusa ai ma se polokalama patino, ona tatau lea ona matou faʻaauau i taimi uma. O le tino o le a faʻaaogaina i le taumafataga fou, ia tuʻuina atu taimi. Aloese mai mea taumafa ma tapulaa mausali, o se suiga malosi i se meaai paleni o se popolega tele mo le tino, lea e mafai ona faaalia mai i le vaivai, le mautonu, leaga lagona ma e oo foi i faafitauli tau le soifua maloloina. Talu ai ona o le faʻamapulaʻaina o meaʻai, ua atili ai ona tatou tosina atu i meaai masani. E le gata i lea, mo se galuega atoa o le tino, e manaʻomia e ia le tele o taumafa pe a mafai. O le mea lea, e tatau ona e atiina ae se masani o meaʻai lelei mo lou olaga atoa ma mulimuli i ai, ma aua le faʻasalaina oe lava i meaʻai eseese ma e tatau ona e faia lenei mea malie. Mai lea aso i lea aso, fai nisi fetuunaiga i au meaʻai, faʻatagaina le tino faʻaaoga i suiga.
Ia ola i se auala fou
E leai se mea e faigata ona 'ai lelei. Ae o aoga ma le taunuuga e manino. O lea, o tulafono faavae o:
- E fautuaina e ave le fafaga 4-6 taimi i le aso i ni vaega laiti. E sili atu lenei mea nai lo le 'ai tasi na o le tasi, ae leʻi oʻo i le faaputuga - o le a faigata le tino ona faʻataʻoto le aofaiga atoa o loʻo' aina. Ma afai tatou te fafaga meaʻai, ae masani lava, o le a tatou le lagona se fiaai malosi ma o le a sili atu le lelei o le soifua maloloina.
- O le taumafataga mulimuli e tatau ona le itiiti ifo ma le 3 itula aʻo lei moe. Afai e te le manaʻo e moe i le moe - inu vai ma le meli po o se ipu o le yogurt.
- E fautuaina e tagata e taumafa taumafa le taumafaina o meaai mama, aemaise lava le aloese mai le fefiloi o gaʻo meaʻai ma manu.
- Taumafai e mataʻituina le kalori matāʻupu o oloa. Ole fua ole aso e 1500-1900 kilokalo, ae o mea uma lava e faalagolago tele i lou olaga, pe o le a lou malosi.
I le faagasologa o le galue ia te oe lava e taua tele le mafaufau o oe lava o se mea faasee. E mafai foʻi ona e faia se lisi o ponesi o le a taʻitaʻia ai lou gau - o nei mea o le a avea ma au faʻamalosiaga faaopoopo. Mai le manatu o le mafaufau, e taua le tuu atu i lou tino ma lou mafaufau ia malamalama o le ae le faʻasauā oe lava, faʻagata i se mea, malosi. Afai e te manaʻo i lagona lelei, nai lo le alu i le faleoloa mo se keke, alu ma uo e savalivali, i se fale tifaga, se falemataaga, se faletusi, alu i se konaseti, matamata se tifaga. Faʻafesuiaʻi ou taimi paganoa, ona e le maua ai lea o se taimi e tupu ai le gaʻo, ma i le olaga o le a tele taimi fiafia.
I luga o le ala i le manumalo
O se tasi o popolega autu e te ono fetaiaʻi pe a fai e te 'ai se meaʻai, o le fefe lea e le fetaui ma ou manaʻoga: oe poʻo i latou o loʻo siomia oe. O se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona tatou mautinoa o le mafuaʻaga o tatou toilalo i le galuega, o le leai o se gauai mai le isi itupa, i se tulaga lautele o mea leaga uma o le lalolagi, o lo tatou mamafa tele, ae o a tatou amio, agavaa, olaga ma amio e matua leai lava se aoga ma ia . Matou te manatu o le taimi lava e avea ai i matou ma slimmer, o nei faafitauli uma o le a mou ese atu ma nisi centimita. Ae e le o lea.
Faaiuga : E tosina tamaloloa i lo tatou faʻatuatuaina ma le gauaʻi, le matagofie o totonu ma le toʻa, ae le o se ata i luga o le fua ma le tele o laei. E lagona e tagata uma, pe tatou te fiafia ia i tatou pe leai foi. O se tagata, ua faamalieina ia te ia lava ma lona tino, ua i ai i se tulaga o le lotogatasi i totonu. Le ita ma le le fiafia o au uo leaga. O le faaaloalo o le tagata lava ia o le a taʻitaʻia ai oe i le mea e manaʻomia. Alofa i lou tino, talia - ma o le a tali ia oe tutusa.
Gaoioiga : Faʻaalu le tele o le taimi, mataʻituina lou soifua maloloina ma le soifua manuia, aua nei galo e uiga i ou uiga sili ona lelei, faʻaaloalogia ou manuia laiti. Taumafai i ata fou, sui lau ata i aso uma, ia ese i taimi uma. Faʻafiafia oe lava i le faʻatau po o se lauulu fou, o le mea autu o le faʻamautinoa oe lava o se lagona lelei.
E tusa uma ma fuafuaga
O faʻaosoosoga masani e faigata tele ona teteʻe, aemaise lava pe a faʻamalosia oe e le aunoa e 'ai. Ae o se vaivaiga vaivai e tasi e mafai ona sopoia ai taumafaiga muamua e galue ai ia i latou lava. O le mea lea, o le lelei o le taumafataga e faʻatatau sao i le malosi o le loto ma le amio.
Faaiuga : O se vaega taua tele e faia i se mea manino ma masani ai. O e fefe e mafai ona e vavae? Filifili ma le mafuaaga, tali oe i le fesili "Aisea ua ou le maua ai le mamafa?"
Faatinoga : Seti se sini manino ma le taimi faʻatulagaina mo le ausiaina. E te manaʻomia se fuafuaga: taʻiala ma auala e faʻaitiitia ai le mamafa. Faailoa se lisi talafeagai mo oe, atiina ae se seti o faamalositino ma amata se tusi talavai, siakiina e le aunoa lou mamafa. Aoao oe lava e 'ai i aso uma i le taimi e tasi, ona faʻaleleia lea o lau metabolic processes. Ma afai e te manaʻo moni i se mea suamalie pe le aoga, e sili atu le faʻamalieina o lou mafaufau i le taeao.
Mafuaaga
O mafuaʻaga mo le faʻaalia o le mamafa o le mamafa e tele, o mea uma lava e matua patino iinei. E mafai ona avea lenei mea ma se faʻalavelave faʻaleagaina, ma se olaga sese, popole ma soʻo se mea. Ma o le aoga o se meaʻai po o se faʻavae e faʻalagolago i o tatou uiga ma mafaufauga. O le mea lea, muamua e tatau ona e toe faʻafoisia le faʻasalaga i ou mafaufauga, ona fai lea ma se ulu mama e te nofo ai i luga o se meaai. Atonu tatou te le faamalieina io tatou foliga vaaia, aua tatou te le fetaui ma tulaga faʻaonapo nei. Ma nai lo le faafetai atu io tatou tino mo la latou tautua faamaoni, tatou te faʻaleagaina o ia i le vaivai.
Faaiuga : E le tatau ona tatou taumafai mo na tulaga faatonuina o le matagofie ua tuuina mai ia i tatou. E sili atu le taua le tumau o oe lava ae le galo le lelei, aua o tatou mafaufauga e aofia i le olaga moni.
Gaoioiga : Faʻasalaga ou faafitauli i luga o fata: o mea ia i le lalolagi, ma e le taua tele. Mafaufau i filifiliga mo a latou tali, alu mo mataupu taʻitasi o loʻo faʻalavelave ai oe. E taua tele le vavaeina o se taimi mo oe lava, pe a mafai ona e tuʻuina atu ma le filemu ou mafaufauga, Ia le itiiti ifo i le taʻitasi i le masina ona taofi ma tomanatu. Aua nei galo e faamama uma faamatalaga o loʻo e vaʻaia ma faʻalogo iai. Iloiloina, e te manaʻomia? O a faʻamanuiaga o le a aumaia?
I le iloaina ma iloilo auiliiliga mo lou lava atoatoa, e mafai ona e agai i le laasaga e sosoo ai i le tetee atu i mamafa mamafa. Muamua fuafua le mamafa lelei mo oe lava ia. Ma o le vaitaimi lea e mafai ai ona e ausia, o le faapaʻu ifo ile 1-2 kilokalama i le vaiaso. O le mamafa o le mamafa o le mamafa o le a avea ma se isi popolega mo le tino. I lenei tulaga, lua filifiliga e mafai: o le muamua - o le a taumafai le tino e teu mea uma, o lona uiga, i nisi taimi o le mamafa o le a faʻaitiitia le faʻaitiitia pe ono faateleina; o le lona lua - e mafua mai i lou lava manumalo, o le ae popole i le leiloloa o le mamafa ma aumaia lou tino vaivai. Manatua - i fua taua uma!